5 Eenvoudige regels voor geweldige gezondheid

Gezond zijn lijkt vaak ongelooflijk ingewikkeld.

Er zijn overal advertenties en verschillende experts geven tegenstrijdige adviezen.

Maar … gezond zijn hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Mensen waren in het verleden veel gezonder, vóór alle diëten en "gezondheidsproducten" grepen onze samenleving aan.

De regels zijn sindsdien niet veranderd … onze genetica is hetzelfde en wat vroeger voor ons werkte, kan nu ook voor ons werken.

Om een optimale gezondheid te bereiken, gewicht te verliezen en je elke dag beter te voelen, hoef je alleen maar deze 5 eenvoudige regels te volgen.

AdvertisementAdvertisement

1. Plaats geen giftige dingen in uw lichaam

Er zijn zoveel dingen in de omgeving die ronduit giftig zijn voor ons lichaam.

Gezien de verslavende aard van sommige van deze dingen, hebben mensen het vaak erg moeilijk om ze te vermijden.

Dit omvat de gebruikelijke verdachten zoals sigaretten, alcohol en drugsmisbruik. Als je daar problemen mee hebt … zijn voeding en lichaamsbeweging de minste zorgen.

Alcohol is prima met mate voor degenen die het kunnen verdragen, maar tabak en drugs zijn slecht voor iedereen.

Maar wat tegenwoordig veel VEEL is, is het eten van ongezond voedsel dat de ziekte bevordert. Als u een optimale gezondheid wilt bereiken, heeft unodig om uw consumptie van deze voedingsmiddelen te minimaliseren.

Waarschijnlijk is de enige, meest effectieve verandering die u kunt aanbrengen om uw dieet te verbeteren, het verminderen van verwerkte, verpakte voedingsmiddelen.

Dit kan moeilijk zijn, omdat veel van deze voedingsmiddelen zijn veranderd door zogenaamde voedselingenieurs om ze zo verslavend mogelijk te maken (1).

Betreffende specifieke ingrediënten zijn toegevoegde suikers veruit het slechtst. Dit omvat sucrose en fructose-glucosestroop. Beide kunnen schade toebrengen aan uw metabolisme bij overmatig gebruik, hoewel sommige mensen matige hoeveelheden kunnen verdragen (2).

Het vermijden van tarwe kan ook van cruciaal belang zijn en dit omvat hele tarwe … wat tot allerlei problemen kan leiden (3).

Dan is het een goed idee om alle vetten te vermijden die chemicaliën en fabrieken vereisen om te produceren … dit omvat door de mens gemaakte transvetten, evenals geraffineerde zaad- en plantaardige oliën zoals soja-, maïs- en zonnebloemoliën (4, 5) 6, 7).

Conclusie:

Je kunt niet gezond zijn als je ziekteverwekkende dingen in je lichaam blijft brengen. Dit omvat de gebruikelijke verdachten zoals tabak en alcohol, evenals bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten. 2. Dingen opheffen en rondreizen

Het is uiterst belangrijk voor een optimale gezondheid om je spieren te gebruiken.

Nee … het is NIET zo dat je een sixpack en een uitpuilende ader op je biceps kunt krijgen.

Gewichtheffen en trainen gaat

verder dan ziet er gewoon goed uit. Zeker … als je oefent, is het vrijwel zeker dat je je uiterlijk en aantrekkelijkheid voor het andere geslacht zult verbeteren.

Maar deze voordelen zijn slechts het topje van de ijsberg … oefening is ook

cruciaal voor uw lichaam, hersenen en hormonen om optimaal te kunnen functioneren.

Hijsgewichten verlaagt uw bloedsuikerspiegel en insulinegehalte, verbetert het cholesterolgehalte en verlaagt triglyceriden (8).

Het verhoogt ook je gehalte aan testosteron en groeihormoon, beide geassocieerd met een beter welbevinden (9).

Het heffen van gewichten (en andere vormen van lichaamsbeweging) kan helpen om depressie en uw risico op allerlei chronische ziekten te verminderen, waaronder obesitas, type II diabetes, hart- en vaatziekten, Alzheimer en nog veel meer (10).

Lichaamsbeweging kan u ook helpen vet te verliezen, vooral als het wordt gecombineerd met een gezond dieet. Niet alleen omdat het calorieën verbrandt, maar omdat het je hormonale status en algemene functie van je lichaam verbetert.

Gelukkig zijn er

veel manieren om te oefenen. Het hoeft niet in een sportschool te zijn. Je kunt dit alles gratis doen in je eigen huis als je op Google of YouTube kijkt voor 'workouts met lichaamsgewicht' of iets dergelijks.

Het is ook belangrijk om

naar buiten te gaan en daar rond te bewegen, vooral als je wat zon kunt krijgen terwijl je bezig bent (voor een natuurlijke bron van vitamine D). Wandelen is een goede keuze en een sterk ondergewaardeerde vorm van lichaamsbeweging. De sleutel is om iets te kiezen waarvan u

geniet en waar u op de lange termijn aan kunt vasthouden. Als u volledig uit vorm bent of als u medische problemen hebt, is het een goed idee om met een arts of bevoegde gezondheidswerker te praten voordat u een nieuw trainingsprogramma start.

Conclusie:

Lichaamsbeweging zorgt er niet alleen voor dat je er beter uitziet, het verbetert ook je hormonale status, zorgt ervoor dat je je beter voelt en vermindert het risico op allerlei ziekten. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Sleep Like a Baby

Slaap is erg belangrijk voor de algehele gezondheid en studies tonen aan dat slaapgebrek correleert met vele ziekten, waaronder obesitas en hartaandoeningen (11, 12, 13, 14).

Het wordt sterk aanbevolen om tijd te maken voor een goede

kwaliteit slaap. Als u om de een of andere reden niet goed kunt slapen, raadpleeg dan een arts. Slaapstoornissen zoals slaapapneu en anderen komen veel voor en zijn in veel gevallen gemakkelijk te behandelen.

Hier zijn enkele effectieve manieren om de slaap te verbeteren:

Laat de koffie laat op de dag niet drinken.

Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
Slaap in volledige duisternis, zonder kunstmatige verlichting.
Bevochtig de lichten in uw huis een paar uur voor het slapen gaan.
Meer tips hier.
Conclusie:

Als u een goede nachtrust krijgt, kunt u uw gezondheid op meer manieren verbeteren dan u zich kunt voorstellen. Je zult je zowel lichamelijk als geestelijk beter voelen en je risico op allerlei gezondheidsproblemen verlagen. 4. Vermijd overmatige stress

Gezond zijn is meer dan alleen dieet, bewegen en slapen.

De manier waarop we ons voelen en hoe we denken is ook erg belangrijk … en de hele tijd gestresst zijn is een

recept voor ramp . Overmatige stress kan de cortisolspiegel verhogen en ernstige schadelijke effecten op de stofwisseling veroorzaken. Het kan het hunkeren naar junkfood, vet in de buikstreek verhogen en het risico op allerlei soorten ziekten verhogen (15, 16, 17).

Er zijn ook aanwijzingen dat stress een belangrijke oorzaak is van depressie, wat tegenwoordig een enorm gezondheidsprobleem is (18, 19).

Probeer je leven te vereenvoudigen om stress te verminderen. Doe wat oefening, oefen diepe ademhalingstechnieken en misschien zelfs meditatie.

Als u eenvoudigweg niet de lasten van het dagelijks leven aankunt zonder overdreven gestresseerd te raken, overweeg dan een psycholoog te bezoeken. Er zijn veel manieren om te leren omgaan met stress.

Niet alleen zal het overwinnen van je stress je gezonder maken, het zal je leven ook op andere manieren verbeteren. Door het leven gaan, ongerust, angstig en nooit in staat om te ontspannen en te genieten, is een grote verspilling.

Conclusie:

Stress kan grote schade aanrichten aan uw gezondheid, wat leidt tot gewichtstoename en allerlei ziektes. Er zijn veel manieren om te leren omgaan met stress. AdvertisementAdvertisement

5. Voed uw lichaam met echte voedingsmiddelen

De eenvoudigste en meest effectieve manier om gezond te eten, is door u te richten op

echte voedingsmiddelen .

Kies onbewerkte, hele voedingsmiddelen die lijken op hoe ze er in de natuur uitzagen.

Het is het beste om een combinatie van dieren en planten te eten … Vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten, zaden, maar ook gezonde vetten, oliën en vetrijke zuivelproducten.

Als je gezond, lean en actief bent, is het eten van hele, ongeraffineerde koolhydraten prima. Dit omvat aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten en niet-gluten granen zoals haver en rijst.

Maar … als u te zwaar / zwaarlijvig bent of bent begonnen aan metabolische problemen zoals diabetes of metabool syndroom, dan kan bezuinigen op belangrijke koolhydraatbronnen tot drastische verbeteringen leiden (20, 21, 22).

Mensen kunnen vaak veel gewicht verliezen door simpelweg minder koolhydraten te gebruiken, omdat ze onbewust minder gaan eten (23, 24).

Wat u ook doet, doe een poging om hele, onverwerkte voedingsmiddelen te kiezen in plaats van voedingsmiddelen die eruitzien alsof ze in een fabriek zijn gemaakt.

Advertentie

U moet het voor het leven vasthouden