6 Voordelen van olie trekken - Plus hoe het te doen

Olie trekken is een oude praktijk waarbij olie in je mond wordt geslikt om bacteriën te verwijderen en mondhygiëne te bevorderen.

Het wordt vaak geassocieerd met Auyrveda, het traditionele medicijnsysteem uit India.

Studies suggereren dat olie trekken bacteriën in de mond kan doden en de gezondheid van de tanden kan verbeteren. Sommige beoefenaars van alternatieve geneeskunde beweren ook dat het kan helpen bij de behandeling van verschillende ziekten (1).

Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe het trekken van olie werkt, wordt beweerd dat het bacteriën uit de mond "trekt". Het kan ook helpen door uw tandvlees te hydrateren en de speekselproductie te verhogen, wat de bacteriën kan verminderen (2).

Sommige soorten olie bevatten ook eigenschappen die van nature ontstekingen en bacteriën kunnen verminderen om de mondgezondheid te bevorderen (2).

Onderzoek naar olielekkage is echter beperkt en er is veel discussie over hoe nuttig het eigenlijk is.

Dit artikel gaat in op enkele van de wetenschappelijke voordelen van olielekkage en legt vervolgens uit hoe het moet worden gedaan om het voordeel te maximaliseren.

AdvertisementAdvertisement

1. Kan schadelijke bacteriën in je mond doden

Er zijn ongeveer 700 soorten bacteriën die in je mond kunnen leven, en tot 350 van hen kunnen op elk willekeurig moment in je mond worden gevonden (3).

Bepaalde soorten schadelijke bacteriën kunnen bijdragen aan problemen zoals tandbederf, slechte adem en tandvleesaandoeningen (4, 5, 6).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat olielekken het aantal schadelijke bacteriën in de mond kan verminderen.

In een onderzoek van twee weken gebruikten 20 kinderen standaard een mondwater of deden ze olie gedurende 10 minuten dagelijks met sesamolie.

Na slechts een week verminderden zowel het mondwater als het trekken van olie het aantal schadelijke bacteriën in het speeksel en de plaque aanzienlijk (7).

Een recente studie heeft vergelijkbare resultaten gevonden. Het had 60 deelnemers hun mond spoelen met behulp van mondwater, water of kokosolie gedurende twee weken. Zowel mondwater als kokosolie bleken het aantal bacteriën in speeksel te verminderen (8).

Vermindering van het aantal bacteriën in de mond kan helpen om goede mondhygiëne te ondersteunen en om bepaalde aandoeningen te voorkomen.

2. Kan een slechte adem helpen verminderen

Halitose, ook wel slechte adem genoemd, is een aandoening die naar schatting 50% van de bevolking treft.

Er zijn veel mogelijke oorzaken van slechte adem.

Enkele van de meest voorkomende zijn infectie, tandvleesontsteking, slechte mondhygiëne en tongcoating, wat betekent dat bacteriën op de tong vast komen te zitten (9).

De behandeling omvat meestal de verwijdering van de bacteriën, hetzij door borstelen, hetzij door een antiseptisch mondwater te gebruiken zoals chloorhexidine (10). Interessant genoeg ontdekte een onderzoek dat het trekken van olie net zo effectief was als chloorhexidine bij het verminderen van slechte adem.

In die studie werden 20 kinderen gespoeld met chloorhexidine of sesamolie, die beide een significante afname veroorzaakten in het gehalte aan micro-organismen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan slechte adem (11).

Hoewel meer onderzoek nodig is, kan olieverlies worden gebruikt als een natuurlijk alternatief om slechte adem te verminderen en kan het net zo effectief zijn als traditionele behandelingen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan holtes helpen voorkomen

Holten zijn een veel voorkomend probleem dat voortkomt uit tandbederf.

Slechte mondhygiëne, te veel suiker eten en een opeenhoping van bacteriën kunnen allemaal tandbederf veroorzaken, wat leidt tot de vorming van gaatjes in de tanden die holtes worden genoemd.

Plaque kan ook gaatjes veroorzaken. Plaque vormt een coating op tanden en bestaat uit bacteriën, speeksel en voedseldeeltjes. De bacteriën beginnen de voedseldeeltjes af te breken en vormen een zuur dat tandglazuur vernietigt en tandbederf veroorzaakt (4).

Verschillende studies hebben aangetoond dat olieverlies kan helpen het aantal bacteriën in de mond te verminderen, waardoor tandbederf wordt voorkomen.

In feite is uit onderzoek gebleken dat olieverlies het aantal schadelijke bacteriën in speeksel en plaque net zo effectief kan verminderen als een mondwater (7, 8).

Het verminderen van deze bacteriestammen door olie te trekken kan tandbederf helpen voorkomen en het risico op holtevorming verminderen.

4. Lijkt de ontsteking te verminderen en de tandvleesgezondheid te verbeteren

Tandvleesontsteking is een type tandvleesaandoening die wordt gekenmerkt door rood, gezwollen tandvlees dat gemakkelijk kan bloeden.

De bacteriën in plaque zijn een belangrijke oorzaak van gingivitis, omdat ze bloedingen en ontstekingen in het tandvlees kunnen veroorzaken (12).

Gelukkig kan olieverlies een effectief middel zijn om de gezondheid van het tandvlees te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

Het werkt voornamelijk door het verminderen van de schadelijke bacteriën en plaque in de mond die bijdragen aan tandvleesaandoeningen, zoals

Streptococcus Mutans. Het gebruik van bepaalde oliën met ontstekingsremmende eigenschappen zoals kokosolie kan ook helpen door de ontsteking geassocieerd met tandvleesaandoeningen te verminderen (13).

In één onderzoek begonnen 60 deelnemers met tandvleesontsteking gedurende 30 dagen aan olie te trekken met kokosolie. Na een week hadden ze verminderde hoeveelheden plaque en vertoonden ze een verbetering in de gezondheid van het tandvlees (14).

Een andere studie bij 20 jongens met gingivitis vergeleek de effectiviteit van olielekkage met sesamolie en een standaard mondwater.

Beide groepen vertoonden een afname in plaque, een verbetering van gingivitis en een vermindering van het aantal schadelijke bacteriën in de mond (15).

Hoewel meer bewijs nodig is, suggereren deze bevindingen dat olieverlies een effectieve aanvullende behandeling kan zijn om plaquevorming te voorkomen en gezond tandvlees te bevorderen.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan andere voordelen hebben

Hoewel voorstanders van olielekken beweren dat het een groot aantal andere aandoeningen die hierboven niet zijn genoemd ten goede kunnen komen, is onderzoek naar de voordelen van olielekkage beperkt.

Dat gezegd hebbende, kunnen de ontstekingsremmende effecten van olielekken een gunstig effect hebben op bepaalde aandoeningen die verband houden met een ontsteking.

Hoewel er geen studies zijn die de effectiviteit van olielekkage op deze aandoeningen hebben beoordeeld, kan dit een mogelijkheid zijn gezien de potentie om ontstekingen te verlichten.

Verder is er anekdotisch bewijs dat olielekken een natuurlijke manier kan zijn om uw tanden witter te maken.

Sommigen beweren dat het in staat is om vlekken uit het oppervlak van tanden te trekken, wat resulteert in een blekend effect, hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is om dit te ondersteunen.

Advertentie

6. Goedkoop en gemakkelijk toe te voegen aan uw routine

Twee van de grootste voordelen van olieverlies zijn hoe eenvoudig het is om te doen en hoe gemakkelijk het kan worden opgenomen in uw dagelijkse regime.

Bovendien heeft u slechts één ingrediënt nodig dat u in uw keuken kunt vinden, dus u hoeft niets te kopen.

Traditioneel wordt sesamolie gebruikt voor het trekken van olie, maar ook andere soorten olie kunnen worden gebruikt.

Kokosolie heeft bijvoorbeeld sterke ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen die vooral nuttig kunnen zijn bij het trekken van olie. Olijfolie is een andere populaire keuze dankzij zijn vermogen om ontstekingen te bestrijden (16, 17).

Om aan de slag te gaan, moet je elke dag slechts 20 minuten apart zetten om olie te trekken en gebruik je de extra tijd om thuis te multitasken terwijl je je mondhygiëne verbetert.

AdvertentieAdvertisement

Hoe olie aan te trekken in 4 eenvoudige stappen

Olie trekken is gemakkelijk om te doen en omvat slechts een paar eenvoudige stappen.

Hier zijn de 4 eenvoudige stappen om olie te trekken:

Meet een eetlepel olie, zoals kokosnoot, sesam of olijfolie.

1. Wip het 15-20 minuten rond in je mond en pas op dat je het niet doorslikt.
2. Spuug de olie in een vuilnisbak als je klaar bent. Spuug het niet in de gootsteen of het toilet, omdat dit een opeenhoping van olie kan veroorzaken, wat kan leiden tot verstopping.
3. Spoel uw mond goed af met water voordat u iets eet of drinkt.
4. Herhaal deze stappen een paar keer per week of tot drie keer per dag. Misschien wil je je ook naar boven werken, door slechts 5 minuten te zwiepen en de duur te verlengen tot je het 15-20 minuten vol kunt houden.

Voor de beste resultaten raden de meesten aan om dit in de ochtend op een lege maag te doen, hoewel je je kunt aanpassen aan je persoonlijke voorkeuren (2).

De bottom line

Sommige studies suggereren dat olie trekken schadelijke bacteriën in je mond kan verminderen, plaquevorming kan voorkomen en zowel de gezondheid van het tandvlees als de mondhygiëne kan verbeteren.

Het onderzoek is echter relatief beperkt.

Merk bovendien op dat het niet moet worden gebruikt in plaats van traditionele mondhygiënepraktijken, zoals tanden poetsen, flossen, routinematige schoonmaakbeurten krijgen en uw tandarts raadplegen over mondhygiëneproblemen.

Maar als olie wordt gebruikt als aanvullende behandeling, kan het trekken van olie een veilige en effectieve natuurlijke remedie zijn om uw mondgezondheid te verbeteren.