6 Kruiden en natuurlijke supplementen voor depressie

Alternatieve remedies voor depressie

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft een aantal medicijnen goedgekeurd voor de behandeling van depressie. Als u met een depressie leeft maar er niet voor kiest om een van deze medicijnen in te nemen, heeft u nog andere opties. Sommige mensen kijken naar kruiden en natuurlijke remedies om verlichting te vinden van hun symptomen.

Veel van deze remedies worden al eeuwen medicinaal gebruikt als folk- en alternatieve behandelingen. Tegenwoordig worden veel kruiden op de markt gebracht als stemmingsboosters voor mensen die chronische gevoelens van verdriet of hopeloosheid ervaren.

Studies hebben geprobeerd de voordelen van kruiden voor de behandeling van depressie bij te houden. Hier zijn verschillende kruiden die u kunnen helpen uw stemming op te heffen wanneer u een lichte tot matige depressie ervaart.

AdvertisementAdvertisement

St. Janskruid

1. St. Janskruid

St. Janskruid is een plant die oorspronkelijk is in Europa, West-Azië en Noord-Afrika. Europeanen nemen St. Janskruid vaak als een manier om depressie te behandelen, maar de FDA heeft het kruid niet goedgekeurd om deze aandoening te behandelen.

Het innemen van sint-janskruid is in verband gebracht met het verhogen van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Serotonine is een goed chemisch product in de hersenen dat mensen met een depressie vaak laag zitten. Verschillende antidepressiva werken door de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan sint-janskruid mildere vormen van depressie helpen, hoewel de effecten ervan op geen enkele manier overtuigend zijn bewezen. In een review uit 2008 van 29 studies naar St. Janskruid bleek dat de plant net zo effectief was voor de behandeling van milde tot matige depressies als antidepressiva, maar toch resulteerde in minder bijwerkingen. Aan de andere kant sponsorde het NIH's National Center for Complementary and Integrative Health twee afzonderlijke onderzoeken die vonden dat het niet beter was dan een placebo voor de behandeling van depressie.

Het is belangrijk op te merken dat St. Janskruid bekend staat om de interactie met veel medicijnen. Dit geldt met name voor bloedverdunners, anticonceptiepillen en chemotherapie-medicijnen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u dit kruid inneemt.

Omega-3-vetzuren

2. Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een gezond type vet dat voorkomt in vissen zoals zalm, forel en sardines. Ze zijn verkrijgbaar als supplement en worden soms visoliecapsules genoemd. Volgens de Mayo Clinic hebben onderzoekers ontdekt dat mensen met een laag gehalte aan twee hersenchemicaliën die in visoliesupplementen worden aangetroffen, mogelijk een verhoogd risico op depressie hebben. Het is ideaal om een hogere verhouding van DHA tot EPA te krijgen, beide typen omega-3-vetzuren.

Naast het nemen van visoliesupplementen om omega-3-vetzuren te krijgen, kunt u ook de hoeveelheid vis die u eet vergroten.Drie keer per week vis eten kan je omega-3 vetzuren verhogen zonder de hulp van supplementen.

Houd er rekening mee dat sommige vissen een hoog kwikgehalte kunnen hebben. Deze omvatten zwaardvis, tilefish, koningsmakreel en haai. Vermijd deze voor vis met een lager kwikgehalte, zoals tonijn in blik, zalm, zoetwaterforel en sardines.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Saffraan

Saffraan is een specerij afgeleid van een gedroogd deel van een krokus, een bloem in de irisfamilie. Volgens een onderzoek in Alternative Medicine Review is het gebruik van saffraan-stigma (het einde van de carpel, of staafachtige stengel, in de bloem) effectief gebleken bij de behandeling van milde tot matige depressies.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e staat voor S-adenosylmethionine. Dit supplement is ontworpen om te werken als een synthetische vorm van de natuurlijke, humeurbevorderende chemicaliën van het lichaam. Volgens de Mayo Clinic wordt SAM-e beschouwd als een supplement in de Verenigde Staten - de FDA beschouwt het medicijn niet als een medicijn.

U moet SAM-e en antidepressiva niet gebruiken. U moet zich er ook van bewust zijn dat SAM-e gezondheidseffecten kan veroorzaken, zoals maagklachten en obstipatie als u te veel neemt.

AdvertisementAdvertisement

Foliumzuur

5. Foliumzuur

Er kan een verband zijn tussen lage niveaus van foliumzuur (de synthetische vorm van folaat) en depressie. Het nemen van 500 microgram foliumzuur is in verband gebracht met het verbeteren van de effectiviteit van andere antidepressiva.

Een manier om uw foliumzuurniveau te verhogen, is door dagelijks folaatrijke voedingsmiddelen te consumeren. Deze omvatten bonen, linzen, verrijkte granen, donkere bladgroenten, zonnebloempitten en avocado's.

Advertentie

Zink

6. Zink Zink is een voedingsstof die verband houdt met mentale functies zoals leren en gedrag. Lage niveaus van zink in het bloed zijn geassocieerd met depressie, volgens een analyse in de biologische psychiatrie.

Volgens Nutrition Neuroscience kan het 25 weken lang innemen van een 25-milligram zink supplement gedurende 12 weken helpen om depressiesymptomen te verminderen. Het nemen van zinksupplementen kan ook de hoeveelheid beschikbare omega-3-vetzuren in het lichaam verhogen.

AdvertentieAdvertisement

Niet-bewezen kruiden

Kruiden waarvan nog niet is bewezen dat ze depressie verlichten

Natuurvoedingswinkels kunnen kruiden en supplementen verkopen omdat ze depressies kunnen behandelen. Echter, volgens een recensie gepubliceerd in BJPsych Advances, is van verschillende van deze behandelingen niet aangetoond dat ze effectief zijn bij de behandeling van depressie. Deze bevatten de volgende kruiden:

Crataegus oxyacantha

(meidoorn) Eschscholzia californic
a (klaproos van Californië) Ginkgo biloba
Lavandula angustifolia
(lavendel) Matricaria recutita
(kamille) Melissa officinalis
(citroenmelisse) Passiflora incarnate
(maypop of paarse passiebloem) Piper methysticum
(kava) Valeriana officinalis
(valeriaan) Als u ervoor kiest om deze of andere kruiden te gebruiken, neem dan altijd eerst contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat ze geen invloed hebben op de medicijnen die u misschien gebruikt.

Merk ook op dat kruiden en supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA, dus er kunnen zorgen zijn over de zuiverheid of kwaliteit. Koop altijd bij een betrouwbare bron.

Raadpleeg uw arts

Praat met uw arts