6 Bewezen voordelen van Apple Cider Vinegar

Al eeuwenlang wordt azijn gebruikt voor verschillende huishoudelijke en kookdoeleinden.

Het is ook een oude folk remedie, beweerde te helpen met allerlei gezondheidsproblemen.

De meest populaire azijn in de natuurlijke gezondheidsgemeenschap is appelciderazijn.

Er wordt beweerd dat dit tot allerlei voordelen leidt, waarvan sommige door de wetenschap worden ondersteund.

Dit omvat gewichtsverlies, lagere bloedsuikerspiegels en verbeterde symptomen van diabetes.

Hier zijn 6 gezondheidsvoordelen van appelciderazijn, die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

AdvertisementAdvertisement

1. Hoog azijnzuur, dat krachtige biologische effecten heeft

Azijn wordt gemaakt in een tweestaps proces, gerelateerd aan hoe alcohol wordt gemaakt (1).

De eerste stap legt verbrijzelde appels (of appelcider) bloot aan gist, die de suikers vergist en verandert in alcohol.

In de tweede stap worden bacteriën aan de alcoholoplossing toegevoegd, die de alcohol verder fermenteren en veranderen in azijnzuur … de belangrijkste actieve stof in azijn.

In het Frans betekent het woord "azijn" eigenlijk "zure wijn."

Organische, ongefilterde appelciderazijn (zoals Bragg's) bevat ook "moeder", strengen van eiwitten, enzymen en vriendelijke bacteriën die het product een duistere, spinnenwebachtige uitstraling.

Sommige mensen zijn van mening dat de "moeder" verantwoordelijk is voor de meeste gezondheidsvoordelen, hoewel er momenteel geen onderzoeken zijn om dit te ondersteunen.

Apple ciderazijn bevat slechts ongeveer 3 calorieën per eetlepel, wat erg laag is.

Er zitten niet veel vitamines of mineralen in, maar het bevat wel een klein beetje kalium. Kwaliteit appelciderazijn bevat ook enkele aminozuren en antioxidanten.

Bottom Line: Apple ciderazijn wordt gemaakt door de suikers uit appels te vergisten. Hierdoor worden ze azijnzuur, het actieve ingrediënt in azijn.

2. Kan vele soorten bacteriën doden

Azijn kan helpen ziekteverwekkers te doden, inclusief bacteriën (2).

Het wordt van oudsher gebruikt voor het reinigen en desinfecteren van nagel schimmel, luizen, wratten en oorinfecties.

Veel van deze toepassingen zijn momenteel niet bevestigd door onderzoek.

Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, gebruikte azijn voor wondreiniging meer dan tweeduizend jaar geleden.

Azijn is gebruikt als voedselconserveermiddel, en studies tonen aan dat het bacteriën (zoals E. coli) remt in het eten en het bederven (3, 4, 5, 6).

Als u op zoek bent naar een natuurlijke manier om uw voedsel te bewaren … dan kan appelciderazijn zeer nuttig zijn.

Er zijn ook anekdotische meldingen geweest van verdunde appelciderazijn die helpt bij acne wanneer toegepast op de huid, maar ik heb geen onderzoek gevonden om dit te bevestigen, dus neem het in met een korrel zout.

Bottom Line: De hoofdsubstantie in azijn, azijnzuur, kan bacteriën doden en / of voorkomen dat ze zich vermenigvuldigen en schadelijke niveaus bereiken. Het heeft een geschiedenis van gebruik als een desinfecterend en natuurlijk conserveermiddel.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Verlaagt bloedsuikerspiegel en bestrijdt diabetes

Met tot ver onder is de meest succesvolle toepassing van azijn tot nu toe, bij patiënten met type 2 diabetes.

Type 2-diabetes wordt gekenmerkt door verhoogde bloedsuikers, ofwel in de context van insulineresistentie ofwel vanwege het onvermogen om insuline te produceren.

Een verhoogde bloedsuikerspiegel kan echter ook een probleem zijn bij mensen die geen diabetes hebben … het wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van veroudering en verschillende chronische ziekten.

Dus, vrijwel iedereen zou er baat bij hebben om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

De meest effectieve (en gezondste) manier om dat te doen is om geraffineerde koolhydraten en suiker te vermijden, maar appelciderazijn kan ook een krachtig effect hebben.

Azijn heeft talrijke voordelen voor de insulinefunctie en bloedsuikerspiegel:

Verbetert de insulinegevoeligheid tijdens een koolhydraatrijke maaltijd met 19-34% en verlaagt aanzienlijk de bloedglucose en insulinereacties (7).
Vermindert de bloedsuikerspiegel met 34% bij het eten van 50 gram wit brood (8).
2 eetlepels appelciderazijn voor het slapen gaan kan de suikerkorst voor nuchtere bloedsuikers met 4% verlagen (9).
Talrijke andere studies, zowel bij ratten als bij mensen, tonen aan dat azijn insulinegevoeligheid kan verhogen en de bloedsuikerreacties tijdens maaltijden aanzienlijk kan verlagen (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Om deze redenen kan azijn nuttig zijn voor mensen met diabetes, pre-diabetes, of degenen die hun bloedsuikerspiegel om andere redenen laag tot normaal willen houden.

Als u momenteel bloedsuikerverlagende medicatie gebruikt, raadpleeg dan uw arts vóór om uw inname van appelciderazijn te verhogen.

Conclusie: Apple cider azijn heeft veel belofte getoond in het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het helpen verlagen van de bloedsuikerrespons na de maaltijd.

4. Helpt je af te vallen door je een vol gevoel

Aangezien azijn het bloedsuikergehalte en het insulinegehalte verlaagt, is het logisch dat het u kan helpen gewicht te verliezen.

Verschillende studies bij mensen suggereren dat azijn de verzadiging kan verhogen, u kan helpen minder calorieën te eten en zelfs tot gevolg kan hebben dat de kilo's daadwerkelijk verloren gaan.

Azijn en koolhydraatrijke maaltijden kunnen het gevoel van verzadiging vergroten en ervoor zorgen dat mensen de rest van de dag 200-275 calorieën minder eten (16, 17).

Door de calorie-inname te verminderen, zou dit zich moeten vertalen naar een lager gewicht in de loop van de tijd.

Een onderzoek bij obese personen toonde aan dat de dagelijkse azijnconsumptie leidde tot minder buikvet, middelomtrek, lagere bloedtriglyceriden en gewichtsverlies (18):

15 ml (1 eetlepel): 2. 6 pond kwijt, of 1. 2 kilogram.
30 ml (2 eetlepels): Lost 3 7 pounds of 1. 7 kilogram.

Maar … houd er rekening mee dat deze studie 12 weken duurde, dus de werkelijke effecten op het lichaamsgewicht lijken eerder bescheiden.

Dat gezegd hebbende, alleen het toevoegen / aftrekken van afzonderlijke voedingsmiddelen of ingrediënten heeft zelden een merkbaar effect op het gewicht.

Het is het hele dieet / levensstijl die telt … je moet verschillende effectieve methoden combineren om resultaten te zien. Over het algemeen lijkt het erop dat appelciderazijn nuttig kan zijn als hulpmiddel bij gewichtsverlies, voornamelijk door het bevorderen van verzadiging en het verlagen van glucose- en insulinespiegels.

Maar het zal op zichzelf geen wonderen doen.

Conclusie:

Studies suggereren dat azijn het gevoel van volheid kan verhogen en mensen kan helpen minder calorieën te eten, wat kan leiden tot gewichtsverlies. AdvertisementAdvertisement

5. Verlaagt het cholesterolgehalte en vermindert het risico op hartziekten

Hart- en vaatziekten (hartaandoeningen en beroertes) zijn momenteel 's werelds grootste doodsoorzaak (19).

Het is bekend dat verschillende meetbare biologische factoren verband houden met een verminderd of verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Van verschillende van deze 'risicofactoren' is aangetoond dat ze worden verbeterd door azijnconsumptie … maar alle onderzoeken werden gedaan bij ratten.

Uit deze ratstudies bleek dat appelciderazijn de cholesterol- en triglycerideniveaus kan verlagen (20, 21).

Appelazijn bevat mogelijk ook het antioxidante chlorogenic zuur, waarvan is aangetoond dat LDL-cholesteroldeeltjes oxideren, een cruciale stap in het proces van hartziekten (22, 23).

Er zijn ook enkele onderzoeken die aantonen dat azijn de bloeddruk verlaagt (een

grote risicofactor) bij ratten (24, 25).

Helaas werkt wat bij dieren werkt niet altijd bij de mens.

Het enige menselijke bewijs is een observationele studie van Harvard waaruit blijkt dat vrouwen die saladedressings met azijn aten, het risico op hartaandoeningen beperkten (26).

Maar dit type onderzoek kan alleen een associatie tonen, het kan niet bewijzen dat de azijn

heeft veroorzaakt. Conclusie:

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat azijn de triglyceriden, cholesterol en bloeddruk in het bloed kan verlagen, maar dit moet in studies bij mensen bevestigd worden. Advertentie

6. Kan beschermende effecten tegen kanker hebben

Kanker is een vreselijke ziekte, gekenmerkt door ongecontroleerde groei van cellen.

Er is veel hype online over de antikankereffecten van appelciderazijn.

Sommige studies hebben aangetoond dat azijn kankercellen kan doden en tumoren kan doen krimpen (27, 28, 29, 30).

Alle onderzoeken hiernaar werden echter gedaan in geïsoleerde cellen in reageerbuizen of ratten, wat niets bewijst over wat er gebeurt in een levend, ademend mens.

Bovendien zijn de meeste studies uitgevoerd op rijstazijn, niet op appelazijn.

Dat gezegd hebbende, hebben sommige observationele studies (die niets bewijzen) aangetoond dat azijninname verband houdt met verminderde slokdarmkanker in China, maar met verhoogde blaaskanker in Servië (31, 32).

Over het algemeen … het is mogelijk dat appelciderazijn kanker helpt voorkomen, maar het is absoluut te vroeg om aanbevelingen te doen op basis van het huidige onderzoek.

Conclusie:

Sommige studies in reageerbuizen en ratten hebben aangetoond dat rijstazijn de groei van kankercellen kan vertragen en tumoren kan doen krimpen. AdvertentieAdvertisement

Bijwerkingen, dosering en gebruik

Er zijn veel wilde beweringen over appelciderazijn op internet.

Sommigen zeggen dat het de energieniveaus kan verhogen en allerlei gunstige effecten op de gezondheid heeft.

Helaas … veel van deze claims worden niet door de wetenschap ondersteund.

Natuurlijk is afwezigheid van bewijs niet het bewijs dat er iets niet gebeurt en anekdote eindigt vaak in de lijn van de wetenschap.

Dat gezegd hebbende, ik zou niet op mijn hoede hoeven te wachten op meer studies, aangezien onderzoek naar natuurlijke gezondheidsproducten zoals deze er maar weinigen tussen zijn.

Op basis van het weinige beschikbare bewijs, denk ik dat appelciderazijn nuttig kan zijn en zeker een goede kandidaat is voor zelfexperimenten als je daarin geïnteresseerd bent.

Op zijn minst lijkt appelciderazijn veilig. Er zijn geen bijwerkingen waargenomen bij normaal gebruik.

De beste manier om het in je dieet op te nemen, is door het in je kookkunsten te gebruiken … voor saladedressings, zelfgemaakte mayonaise en zoiets.

Sommige mensen verdunnen het ook graag in water en drinken het als een drank. Gebruikelijke doseringen variëren van 1-2 theelepels (5-10 ml) tot 1-2 eetlepels (15-30 ml) per dag.

Ga daar absoluut niet bovenuit, want overmatige consumptie kan schadelijke gevolgen hebben.

Het is ook mogelijk om het in pil / tabletvorm te nemen, maar ik raad het niet aan omdat uit een studie van 2005 bleek dat het echte azijngehalte van deze supplementen zeer twijfelachtig was (33).

Er is ook een rapport van een vrouw met een appel-cider azijn tablet in haar keel, wat leidde tot slokdarm brandwonden.

Het wordt aanbevolen om organische, ongefilterde appelciderazijn te gebruiken bij de "moeder".

Bragg's lijkt de meest populaire optie te zijn, die beschikbaar is op Amazon met tal van interessante getuigenissen en beoordelingen dat is leuk om door te bladeren.

Appelciderazijn heeft ook verschillende andere niet-gezondheidsgerelateerde toepassingen, zoals haarconditionering, huidverzorging, tandverzorging, huisdiergebruik en als reinigingsmiddel (om er maar een paar te noemen).

Deze kunnen erg handig zijn voor mensen die dingen zo natuurlijk en chemisch-vrij mogelijk willen houden.

Aan het einde van de dag lijkt appelciderazijn heel gezond.

Het is geen "wonder" of een "wondermiddel" zoals sommige mensen lijken te geloven, maar het heeft duidelijk enkele belangrijke gezondheidsvoordelen, vooral voor bloedsuiker en gewichtsbeheersing.

Affiliate disclaimer: Healthline kan een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.