6 Wetenschappelijke gezondheidsvoordelen van Moringa oleifera
Inhoudsopgave:
- 1. Moringa oleifera is zeer voedzaam
- Hoge niveaus van vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress, wat kan bijdragen aan chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 (5, 6).
- Na verloop van tijd verhoogt een hoge bloedsuikerspiegel het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Om deze reden is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel binnen gezonde grenzen te houden.
- Het is essentieel als een beschermend mechanisme, maar kan een groot gezondheidsprobleem worden als het lang aanhoudt.
- Veel plantaardig voedsel kan het cholesterol effectief verlagen. Deze omvatten lijnzaad, haver en amandelen.
- Rijst kan bijzonder hoge niveaus bevatten (30).
- Moringa oleifera
Moringa oleifera is een plant die al duizenden jaren wordt geprezen om zijn gezondheidsvoordelen.
Het is erg rijk aan gezonde antioxidanten en bioactieve plantensoorten.
Tot nu toe hebben wetenschappers slechts een fractie van de vele gereputeerde gezondheidsvoordelen onderzocht.
Dit zijn 6 gezondheidsvoordelen van Moringa oleifera die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
advertisementAdvertisement1. Moringa oleifera is zeer voedzaam
Moringa oleifera is een vrij grote boom die oorspronkelijk in Noord-India voorkomt.
Het is van verschillende namen, zoals drumstickboom, mierikswortelboom of ben oil tree.
Bijna alle delen van de Moringa-boom kunnen worden gegeten of als ingrediënt worden gebruikt in traditionele kruidengeneesmiddelen.
De bladeren en peulen worden veel gebruikt in delen van India en Afrika (1).
Dit is een foto van Moringa oleifera bladeren, poeder en capsules:
De bladeren zijn een uitstekende bron van veel vitamines en mineralen. Eén kopje verse, gehakte bladeren (21 gram) bevat het volgende (2):
- Eiwit: 2 gram
- Vitamine B6: 19% van de ADH
- Vitamine C: 12% van de ADH
- IJzer: < 11% van de ADH Riboflavine (B2):
- 11% van de ADH Vitamine A (van bèta-caroteen):
- 9% van de ADH Magnesium: > 8% van de ADH
- In westerse landen worden gedroogde bladeren verkocht als voedingssupplementen, in poeder- of capsulevorm. Vergeleken met de bladeren zijn de peulen over het algemeen minder vitaminen en mineralen. Ze zijn echter uitzonderlijk rijk aan vitamine C. Eén kopje verse, gesneden peulen (100 gram) bevat 157% van je dagelijkse behoefte aan vitamine C.
De voeding van mensen in ontwikkelingslanden ontbreekt soms aan vitaminen, mineralen en eiwitten. In deze landen kan
Moringa oleifera
een belangrijke bron van veel essentiële voedingsstoffen zijn. Er is echter één nadeel. Moringa-bladeren kunnen ook hoge niveaus aan antinutriënten bevatten, die de opname van mineralen en eiwitten kunnen verminderen (3, 4). Een ander ding om in gedachten te houden is dat als u
Moringa oleifera
als een supplement neemt, het in capsules nemen geen grote hoeveelheden voedingsstoffen zal leveren. De hoeveelheden zijn te verwaarlozen in vergelijking met wat u al krijgt als u een uitgebalanceerd, echt dieet op basis van voeding eet. Conclusie:
Moringa-bladeren zijn rijk aan veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vitamine B6, vitamine C, riboflavine en ijzer.
2. Moringa oleifera is rijk aan antioxidanten Antioxidanten zijn bestanddelen die werken tegen vrije radicalen in ons lichaam.
Hoge niveaus van vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress, wat kan bijdragen aan chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 (5, 6).
Verschillende antioxidante plantenverbindingen zijn gevonden in de bladeren van
Moringa oleifera
(7, 8, 9). Naast vitamine C en bèta-caroteen zijn deze (10, 11): Quercetine:
Deze krachtige antioxidant kan helpen de bloeddruk te verlagen (12, 13).
- Chlorogeenzuur: Ook aangetroffen in grote hoeveelheden in koffie kan chlorogeenzuur de bloedsuikerspiegel na de maaltijd helpen verlagen (14, 15).
- In feite ontdekte een onderzoek bij vrouwen dat het nemen van zeven gram (1,5 theelepeltjes) moringabladpoeder elke dag gedurende drie maanden de bloedantioxidantenniveaus significant verhoogde (16). Moringablad-extract kan ook worden gebruikt als conserveermiddel voor levensmiddelen. Het verhoogt de houdbaarheid van vlees door oxidatie te verminderen (17).
Bottom line:
Moringa oleifera
is rijk aan verschillende antioxidanten, waaronder quercetine en cholorogeenzuur. Moringa-bladpoeder kan de bloedantioxidantenniveaus verhogen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Moringa verlaagt bloedsuikerspiegelHoge bloedsuikerspiegel kan een ernstig gezondheidsprobleem zijn. In feite is het het belangrijkste kenmerk van diabetes.
Na verloop van tijd verhoogt een hoge bloedsuikerspiegel het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Om deze reden is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel binnen gezonde grenzen te houden.
Interessant is dat uit meerdere onderzoeken is gebleken dat
Moringa oleifera
kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het meeste bewijs is echter gebaseerd op dierstudies. De studies bij mensen zijn zeldzaam en over het algemeen van lage kwaliteit (18, 19, 20). In één onderzoek namen 30 vrouwen elke dag zeven gram Moringa-bladpoeder gedurende drie maanden. Deze verlaagde nuchtere bloedsuikerspiegel met 13,5% (16).
Bovendien ontdekte een kleine studie bij zes diabetespatiënten dat toevoeging van 50 g Moringa-bladeren aan een maaltijd de stijging van de bloedsuikerspiegel met 21% deed afnemen (21).
Deze effecten worden veroorzaakt door plantenverbindingen in Moringa-bladeren, zoals isothiocyanaten (22).
Conclusie:
Moringa-bladeren kunnen leiden tot verlaagde bloedsuikerspiegels, maar er is meer onderzoek nodig voordat solide aanbevelingen kunnen worden gedaan.
4. Moringa oleifera kan ontsteking verminderen Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op infectie of letsel.
Het is essentieel als een beschermend mechanisme, maar kan een groot gezondheidsprobleem worden als het lang aanhoudt.
Aanhoudende ontsteking wordt verondersteld betrokken te zijn bij veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en kanker (23, 24).
Veel fruit, groenten, kruiden en specerijen hebben ontstekingsremmende effecten gekend. Deze omvatten kurkuma en granaatappels.
Moringa bladeren, peulen en zaden hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen, die ook te wijten kunnen zijn aan isothiocyanaten (25, 26, 27).
Het onderzoek tot nu toe is echter beperkt gebleven tot reageerbuis- en dierstudies. Het valt nog te bezien of
Moringa oleifera
vergelijkbare ontstekingsremmende effecten heeft bij de mens. Bottomeline: In dier- en reageerbuisonderzoek is aangetoond dat Moringa ontstekingsremmende effecten heeft.Dit is niet bij mensen onderzocht.
AdvertisementAdvertisement 5. Moringa kan lager cholesterolgehalteHoge hoeveelheden cholesterol in het bloed zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Veel plantaardig voedsel kan het cholesterol effectief verlagen. Deze omvatten lijnzaad, haver en amandelen.
Zowel bij dieren als bij mensen is aangetoond dat
Moringa oleifera
vergelijkbare cholesterolverlagende effecten kan hebben (7, 18, 28, 29). Conclusie: Moringa oleifera
kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, wat tot een verlaagd risico op hartaandoeningen zou moeten leiden. Advertentie 6. Moringa oleifera kan beschermen tegen arseentoxiciteitArseenbesmetting van voedsel en water is een probleem in vele delen van de wereld.
Rijst kan bijzonder hoge niveaus bevatten (30).
Hoewel arseen in voedsel of water niet direct toxische effecten veroorzaakt, kan langdurige blootstelling na verloop van tijd tot gezondheidsproblemen leiden.
Observationele onderzoeken geven aan dat langdurige blootstelling aan arsenicum het risico op kanker en hartaandoeningen kan verhogen (31, 32).
Verschillende onderzoeken bij muizen en ratten tonen aan dat de bladeren en zaden van
Moringa oleifera
kunnen beschermen tegen sommige effecten van arseentoxiciteit (33, 34, 35). Deze studies zijn veelbelovend, maar het is nog niet bekend of dit ook op mensen van toepassing is. Conclusie:
Dierstudies suggereren dat
Moringa oleifera kan beschermen tegen arseentoxiciteit. Dit is echter nog niet onderzocht bij de mens. AdvertisementAdvertisement Take Home BerichtSamenvattend,
Moringa oleifera
is een Indiase boom die al heel lang in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Het is gebruikt om verschillende aandoeningen en ziekten te behandelen, maar slechts enkele van de gezondheidsclaims zijn wetenschappelijk onderzocht (1). Tot nu toe hebben onderzoeken aangetoond dat
Moringa oleifera
kan leiden tot een bescheiden vermindering van bloedsuikerspiegel en cholesterol. Het kan ook antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben en beschermen tegen arseentoxiciteit. Moringa-bladeren zijn ook zeer voedzaam en zouden met name gunstig moeten zijn voor mensen die essentiële voedingsstoffen missen.
