6 Eenvoudige manieren om waterretentie te verminderen

Waterretentie treedt op wanneer overtollige vloeistoffen zich opstapelen in het lichaam.

Het is ook bekend als vochtretentie of oedeem.

Waterretentie vindt plaats in de bloedsomloop of in weefsels en holten. Het kan zwelling in de handen, voeten, enkels en benen veroorzaken.

Er zijn verschillende redenen waarom dit gebeurt, waarvan er vele niet ernstig zijn.

Sommige vrouwen ervaren waterretentie tijdens de zwangerschap of vóór hun maandelijkse menstruatie.

Mensen die fysiek inactief zijn, zoals bedlegerig of zittend op lange vluchten, kunnen ook worden getroffen.

Waterretentie kan echter ook een symptoom zijn van een ernstige medische aandoening zoals een nieraandoening of hartfalen. Als u plotseling of ernstig vocht vasthoudt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Maar in gevallen waar de zwelling mild is en er geen onderliggende gezondheidstoestand is, kunt u mogelijk het vasthouden van water verminderen met een paar eenvoudige trucs.

Hier zijn zes manieren om waterretentie te verminderen.

AdvertisementAdvertisement

1. Eet minder zout

Zout is gemaakt van natrium en chloride.

Natrium bindt zich aan water in het lichaam en helpt de balans van vloeistoffen binnen en buiten de cellen te handhaven.

Als u vaak maaltijden eet die veel zout bevatten, zoals veel bewerkte voedingsmiddelen, kan uw lichaam mogelijk water vasthouden. Deze voedingsmiddelen zijn eigenlijk de grootste voedingsbron van natrium.

Het meest voorkomende advies om waterretentie te verminderen, is het verlagen van de natriuminname. Het bewijs hiervoor is echter gemengd.

Verschillende studies hebben aangetoond dat verhoogde natriuminname leidt tot een verhoogde retentie van vocht in het lichaam (1, 2, 3, 4).

Aan de andere kant ontdekte een onderzoek bij gezonde mannen dat verhoogde natriuminname geen lichaamsvloeistofretentie veroorzaakte, dus dit kan van het individu afhangen (5).

Conclusie: Natrium kan zich in het lichaam aan water binden en het verlagen van uw zoutinname kan het vasthouden van water helpen verminderen.

2. Verhoog uw magnesiuminname

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal.

In feite is het betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties die het lichaam in stand houden.

Bovendien kan het verhogen van uw magnesiuminname helpen het vasthouden van water te verminderen.

Eén studie toonde aan dat 200 mg magnesium per dag de waterretentie verminderde bij vrouwen met premenstruele symptomen (PMS) (6).

Andere onderzoeken bij vrouwen met PMS hebben vergelijkbare resultaten gemeld (7, 8).

Goede bronnen van magnesium zijn noten, volle granen, donkere chocolade en groene bladgroenten. Het is ook beschikbaar als een supplement.

Conclusie: Magnesium is effectief gebleken in het verminderen van vochtretentie, althans voor vrouwen met premenstruele symptomen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Verhoog de inname van vitamine B6

Vitamine B6 is een groep van verschillende verwante vitaminen.

Ze zijn belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen en ze dienen ook vele andere functies in het lichaam.

Vitamine B6 heeft aangetoond dat het de retentie van water vermindert bij vrouwen met premenstrueel syndroom (8).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn bananen, aardappelen, walnoten en vlees.

Conclusie: Vitamine B6 kan het waterretentie helpen verminderen, vooral bij vrouwen met premenstrueel syndroom.

4. Eet meer kaliumrijke voedingsmiddelen

Kalium is een mineraal dat verschillende belangrijke functies dient.

Het helpt bijvoorbeeld om de elektrische signalen te verzenden die het lichaam draaiende houden. Het kan ook de gezondheid van het hart ten goede komen (9).

Kalium lijkt op twee manieren te helpen waterretentie te verminderen door het natriumgehalte te verlagen en de urineproductie te verhogen (10).

Bananen, avocado's en tomaten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met veel kalium.

Conclusie: Kalium kan het vasthouden van water verminderen door de productie van urine te verhogen en de hoeveelheid natrium in het lichaam te verlagen.

AdvertisementAdvertisement

5. Try Taking Pandelion

Dandelion (Taraxacum officinale) is een kruid dat al heel lang als een natuurlijk diureticum in de volksgeneeskunde wordt gebruikt (11).

Natuurlijke diuretica kunnen het vasthouden van water helpen verminderen door u vaker te laten plassen.

In één onderzoek namen 17 vrijwilligers drie doses paardebloembladextract gedurende een periode van 24 uur.

Ze controleerden hun vochtinname en -output gedurende de volgende dagen en meldden een significante toename van de hoeveelheid geproduceerde urine (12).

Hoewel dit een kleine studie zonder controlegroep was, wijzen de resultaten erop dat paardenbloem-extract een effectief diureticum kan zijn.

Conclusie: Paardenbloem kan het vasthouden van water helpen verminderen, vooral wanneer het wordt geconsumeerd als een blaasextract.

Advertentie

6. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Het eten van geraffineerde koolhydraten leidt tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels.

Hoge insulineniveaus zorgen ervoor dat het lichaam meer natrium vasthoudt door de heropname van natrium in de nieren te verhogen (13, 14).

Dit leidt tot meer vloeistofvolume in het lichaam.

Voorbeelden van geraffineerde koolhydraten zijn verwerkte suikers en granen, zoals tafelsuiker en witte bloem.

Conclusie: Het eten van geraffineerde koolhydraten kan het insulinegehalte in het lichaam verhogen. Insuline verhoogt de resorptie van natrium in de nieren, wat leidt tot een toename van het vloeistofvolume.

AdvertentieAdvertisement

Andere manieren om waterretentie te verminderen

Het verminderen van waterretentie is iets dat niet veel is onderzocht.

Er zijn echter een paar andere potentieel effectieve manieren om waterretentie te verminderen.

Houd er rekening mee dat sommige hiervan alleen worden ondersteund door anekdotisch bewijsmateriaal en niet door studies.

Bewegen: Gewoon een beetje rondlopen en bewegen kan effectief zijn in het verminderen van vochtophopingen in sommige gebieden, zoals de onderste ledematen. Je voeten oprichten kan ook helpen.
Drink meer water: Sommigen zijn van mening dat een toenemende waterinname paradoxaal waterretentie kan verminderen (15).
Paardenstaart: Eén studie toonde aan dat het paardestaartkruid diuretica-effecten heeft (16).
Peterselie: Dit kruid heeft een reputatie als diureticum in de volksgeneeskunde (17).
Hibiscus: Roselle, een soort hibiscus, is in de volksgeneeskunde gebruikt als diureticum. Een recent onderzoek ondersteunt dit ook (18).
Knoflook: Bekend om zijn effect op de gewone verkoudheid, is knoflook in het verleden gebruikt als een diureticum (19, 20).
Venkel: Deze plant kan ook diuretische effecten hebben (21).
Corn silk: Dit kruid wordt traditioneel gebruikt voor de behandeling van waterretentie in sommige delen van de wereld (22).
Nettle: Dit is een andere folk remedie die wordt gebruikt om waterretentie te verminderen (23).
Cranberrysap: Er wordt beweerd dat cranberrysap diuretische effecten kan hebben.

Bottomeline: Sommige andere voedingsmiddelen en methoden kunnen het vasthouden van water helpen verminderen, maar de effecten ervan zijn nog niet uitgebreid bestudeerd.