Vakantiestress: oorzaken, management en meer

Stress in Amerika

Zijn uw schouders direct gespannen door de gedachte aan de drukte van het vakantieseizoen? Gaat je hart sneller slaan als je eraan denkt om de hele dag met je uitgebreide familie door te brengen tijdens de meest geweldige tijd van het jaar? Is de gedachte aan een draaiend saldo op uw creditcard te hoog dat u 's nachts wakker blijft?

stress in de Verenigde Staten In 2015 rapporteerde 24 procent van de Amerikanen die werden ondervraagd door de American Psychological Association extreme stressniveaus.

Als u 'ja' hebt geantwoord op een van deze vragen, staat u niet alleen. Verantwoordelijkheid voor geld en gezin is een van de belangrijkste bronnen van stress in Amerika.

Lees voordat u de stress van de vakantie opdoet over hoe u kunt genieten van uw meest stressvrije vakantieseizoen tot nu toe.

advertentieAdvertentie

Symptomen

De meest voorkomende symptomen van vakantiegerelateerde stress

Stress kan op veel verschillende manieren schade aanrichten aan het lichaam. Symptomen van stress kunnen de volgende zijn:

• angst
• verdriet
• hoofdpijn
• pijn in het lichaam
• onvermogen om te slapen
• prikkelbaarheid

Wilt u meer weten over stress? De effecten van stress op het lichaam »

Advertentie

Risicofactoren

Wie is de dupe van Holiday Related Stress?

Holiday stress kan iedereen, zelfs kinderen, beïnvloeden. Er zijn veel verwachtingen rond de feestdagen. Veel mensen associëren de vakanties met sociale bijeenkomsten, rituelen en gelukkige herinneringen. Deze verwachtingen kunnen tot stress leiden.

Het kan snel overweldigend worden om elke maaltijd bekroond te maken en elk ingepakt geschenk ziet er perfect uit. Het vinden van de tijd om elk feest bij te wonen, of het gevoel hebben dat je niet bent uitgenodigd voor genoeg feestjes kan stress veroorzaken. Wanneer u de financiële last, reis en bezoekende familieleden optelt, kan de stress zich opstapelen. Er is ook een wens om in elke traditie en elke gebeurtenis te proppen om ervoor te zorgen dat elke dag een gedenkwaardig moment is.

Tot slot, de feestdagen kunnen ook een moeilijke tijd van het jaar zijn voor mensen die vrienden en familieleden hebben verloren. De herinnering aan hun verlies kan andere bronnen van stress toevoegen en zelfs nog meer pijn doen.

AdvertentieAdvertentie

Tips

Tips voor het beheren van stress tijdens feestdagen

Er zijn veel eenvoudige manieren om met stress in de vakantie om te gaan, maar eerst moet u uw stresstriggers begrijpen. Belemmeren bepaalde situaties je? Wanneer u zich gestresst voelt, pauzeer dan en bedenk wat de oorzaak is. De activiteit die je op dat moment doet, is misschien niet de oorzaak van je stress. Als je eenmaal begrijpt wat je stress triggert, gebruik dan deze zes eenvoudige tips om te ontstressen.

1. Vooruit plannen

Het vinden van tijd voor al uw vakantieactiviteiten kan lastig zijn. Naast uw vakantieverplichtingen, kunt u ook te maken krijgen met meer verkeer, vooral in winkelcentra.Of u kunt extra druk voelen om uw werk voor te zijn, zodat u de tijd neemt om te reizen.

Het maken van een actieplan kan helpen om stress te verlichten. Schrijf alle dingen op die je moet doen, zodat je prioriteiten kunt stellen aan de dingen die het belangrijkst zijn. Je zult ook minder snel iets vergeten als je een lijst hebt.

2. Put Yourself First

Met zo'n enorme focus tijdens de vakantie op geven, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten om terug te geven aan jezelf. Voor jezelf zorgen zal je humeur verbeteren en het makkelijker voor je maken om voor anderen te zorgen.

Maak wat tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt. Zoek tijd om te oefenen, plan een diner uit, of krijg gewoon een paar minuten frisse lucht. En vergeet niet het belang van een goede nachtrust.

Lees meer: ​​Oefening als stressvermindering »

3. Houd uw financiën onder controle

Als u zich zorgen maakt over uw uitgaven en hoe deze van invloed zullen zijn nadat de vakantie voorbij is, wees dan realistisch over wat u kunt betalen. Het sentiment achter een geschenk is belangrijker dan de kosten.

Maak een budget en houd u eraan. Besteed alleen wat je kunt betalen, en als je niet de mogelijkheid hebt om iets uit te geven, bak dan een traktatie of bied je talenten en tijd aan je vrienden en geliefden.

4. Eervolle geliefden die je hebt verloren

Het kan moeilijk zijn om het vakantieseizoen te vieren als je iemand verloren hebt die je dierbaar is of als je op afstand moeilijk samen tijd kunt doorbrengen.

Breng dit vakantieseizoen door met nadenken over speciale herinneringen en over hoe je de persoon die je hebt verloren, kunt eren door iets waardevols ter ere van hen te doen. Als je geen tijd kunt doorbrengen met geliefden, kun je je tijd besteden aan een lokale organisatie waar je lachende gezicht iemands dag kan veranderen. Hun glimlach kan je hart zeker verwarmen.

5. Geniet van gematigdheid

Geef je over aan voedingsmiddelen die je misschien maar één keer per jaar hebt, maar vergeet ook niet het belang van gezond eten. Een glas advocaat of vijf suiker koekjes voor het ontbijt zal je eetplan niet volledig laten ontsporen. Maar het is geen realistische manier om elke dag tijdens de vakantie te eten. Niet alleen zul je je ziek voelen, maar ook de kilo's zullen je snel besluipen. Alles met mate is de sleutel van deze tijd van het jaar.

6. Wees niet bang om te zeggen Nee

Het is goed om "nee" te zeggen, en hoe meer je het zegt, hoe makkelijker het zal zijn. Zeg "ja" tegen de gebeurtenissen en dingen waarvan je weet dat ze je vreugde brengen. Zeg "nee" tegen verplichtingen waarvan je weet dat ze je hartzeer en teleurstelling zullen bezorgen. Als het werken met een paar extra uren overuren je gelukkig maakt, zodat je je moeder over twintig jaar kunt behandelen met haar eerste nieuwe televisie, doe het dan. Maar als je buurman waar je niet zo gek op bent je uitnodigt voor een vakantiefeest, voel je dan vrij om te weigeren. Je zult blij zijn dat je het deed.

Advertentie

Een dokter zien

Ziet u een arts?

Als u de bovenstaande tips hebt geprobeerd en uw humeur niet is verbeterd, raadpleeg dan uw arts. Alleen al het delen van uw gevoelens met uw arts kan u helpen zich beter te voelen.Als dit niet het geval is, kan uw arts voorschriftmedicijnen of andere behandelplannen bespreken die mogelijk kunnen helpen.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhalen

Als het gaat om stress, is het belangrijk om te luisteren naar wat uw lichaam en geest u vertellen. Als een situatie te stressvol is, vraag jezelf dan af waarom het stressvol is en wat je kunt doen om je stress beter te beheersen. Niet alleen zal dit u helpen om met stress in de vakantie om te gaan, maar het kan u ook helpen om stress het hele jaar door beter te beheren.

• Kan mijn stress tijdens de vakantie worden veroorzaakt door een depressieve stoornis met een seizoenspatroon?

• Een depressieve stoornis met seizoenspatroon kan moeilijk zijn om te onderscheiden van vakantiestress. Het grootste verschil is de duur en de ernst van uw symptomen. Een depressieve stoornis met seizoenspatroon moet voldoen aan alle diagnostische criteria voor depressieve stoornissen, inclusief symptomen en duur van de symptomen. De criteria voor deze aandoening zijn aanzienlijk anders dan een dag of twee "in de putten" te zijn of angst hebben voor vakantie-evenementen. Als u vermoedt dat u een ernstige depressieve stoornis heeft met een seizoenspatroon, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES