6 Tips voor het gebruik van een staande computer Juiste

Staande bureaus zijn erg populair geworden.

Vroege studies laten zien dat ze zeer goed zijn voor gezondheid en productiviteit.

Dit geldt vooral voor versies die zich aanpassen tussen staan en zitten.

Er zijn echter geen duidelijke richtlijnen over de beste manieren om een staand bureau te gebruiken (1).

Dit artikel geeft u 6 tips voor het correct gebruiken van een sta-bureau.

Deze zullen u helpen de voordelen te maximaliseren en de negatieve effecten te minimaliseren.

AdvertisementAdvertisement

1. Alternate Between Sitting and Standing

Er is geen twijfel dat te veel zitten erg slecht is voor je gezondheid. Dat betekent echter zeker niet dat je de hele dag moet blijven staan.

Studies hebben sterke associaties gevonden tussen lage rugpijn en staande beroepen, zoals bankbedienden en productielijnmedewerkers (2, 3, 4).

Er wordt ook gedacht dat het langdurig stilstaan van uw beenspieren, pezen en ander bindweefsel negatief is en zelfs spataderen kan veroorzaken (5).

Gelukkig kan dit worden voorkomen door eenvoudigweg te wisselen tussen zitten en staan.

Het onderzoek bevindt zich nog in de kinderschoenen, maar een verhouding van 1: 1 of 2: 1 zit versus rusttijd lijkt optimaal te zijn voor comfort en energieniveaus, zonder de productiviteit te beïnvloeden (2).

Dat betekent dat u elke 1 tot 2 uur op uw kantoor zit, 1 uur moet worden besteed aan staan. Probeer om de 30 tot 60 minuten te wisselen tussen zitten en staan.

Bottom Line: Probeer te wisselen tussen zitten en staan. Vroeg onderzoek suggereert dat je maar 1 uur per dag moet doorbrengen voor elke 1-2 uur zitten.

2. Pas uw bureau en scherm aan

Juiste burohoogte en positie van het computerscherm zijn fundamenteel voor het verbeteren van het comfort en het minimaliseren van het letselrisico op kantoor (6).

Stel om te beginnen uw bureau op ongeveer ellebooghoogte. Dit betekent dat uw ellebogen in een hoek van 90 graden van de vloer moeten zijn.

Als richtlijn zou de gemiddelde 5'11 "(180 cm) persoon zijn bureau ongeveer 44 inch (111 cm) hoog hebben.

Aanbevelingen voor schermpositie zijn niet zwart en wit, maar de algemene consensus is om Houd het op 51-71 cm van je gezicht.

Als snel naslagwerk mag de afstand niet minder zijn dan van het puntje van je middelvinger tot je elleboog.

De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte zijn, met een kleine opwaartse kanteling van tussen 10 en 20 graden.Het idee is dat je nooit je nek omhoog of omlaag hoeft te kantelen.

Afbeeldingsbron: iamnotaprogrammer. com.

Als u gebruikt een laptop, probeert het toetsenbord uit te lijnen met uw ellebooghoogte.

Dit dwingt u echter om het scherm naar achteren en uw nek naar beneden te kantelen, wat niet ideaal is voor langdurig gebruik.

Bottom Line: Pas uw bureau en scherm aan voor uw lengte. Uw bureau moet uitgelijnd zijn met uw ellebogen, terwijl de bovenkant van het scherm op ooghoogte moet zijn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Een antivermoeidheidsmat kopen

Antivermoeidheidsmatten worden vaak gebruikt bij taken waarvoor langere perioden van staan nodig zijn, zoals werken aan een productlijn of aan een loket.

Deze matten bestrijden naar verluidt staande vermoeidheid door subtiele bewegingen van uw beenspieren aan te moedigen. Dit verbetert de bloedstroom en vermindert algeheel ongemak.

Studies tonen aan dat mensen die 2 of meer uren per dag staan minder ongemak en vermoeidheid melden bij het gebruik van antivermoeidheidsmatten. De matten helpen ook bij beenproblemen en lage rugpijn (7, 8).

Als u last heeft van been- of lage rugklachten, kunnen antivermoeidheidsmatten zeer nuttig zijn.

Conclusie: Antivermoeidheidsmatten kunnen vermoeidheid, beenongemakken of rugpijn verminderen als ze meer dan 2 uur per dag staan.

4. Uw toetsenbord en muispositie wijzigen

Lang werken op de computer kan uw polsen belasten. Daarom is het belangrijk om de positie van de pols te optimaliseren wanneer u zit of staat.

De ideale hoek bij het staan is iets meer uitgestrekt (naar boven gekanteld) dan tijdens het zitten.

Er is aangetoond dat een verzuim om dit verschil te overwegen bij degenen die vaak wisselen tussen zitten en staan, leidt tot meer polspijn en ongemak (9, 10).

Houd uw toetsenbord en muis altijd op dezelfde hoogte en pols recht tijdens het typen om uw polsen tijdens het staan te beschermen.

Als je af en toe last hebt van pijnlijke polsen, overweeg dan om een verstelbare toetsenbordstandaard en gelmuismatten te gebruiken voor optimale ondersteuning.

Kort overzicht: De ideale polspositie verschilt enigszins tussen staand en zittend, dus denk hierom bij het gebruik van uw sta-bureau.

AdvertisementAdvertisement

5. Armsteunen gebruiken

Een armsteun is een zachte opvulling of een oppervlak dat aan uw bureau wordt bevestigd. Het is ontworpen om de druk op de pols die de muis bedient te verminderen.

Dit is een goed onderzocht gebied, met tal van onderzoeken die tonen dat armsteunen het risico op het ontwikkelen van nek- en schouderproblemen aanzienlijk kunnen verminderen (11, 12).

Het is de moeite waard om hiernaar te kijken als je vaak problemen ondervindt, vooral aan de kant van je dominante hand.

Conclusie: Als u een armsteun op uw bureau bevestigt, kan dit helpen bij problemen met de schouders en de nek, vooral aan de kant van uw dominante hand.

Advertentie

6. Denk eraan om pauzes te nemen

Hoewel aan uw bureau staan beter is dan zitten, moet u toch regelmatig pauzeren om te bewegen en uit te rekken, uw hoofd leeg te maken en uw ogen te laten rusten.

Voor sommige mensen zijn deze korte pauzes vanzelfsprekend, terwijl anderen wellicht een automatische herinnering nodig hebben.

Een goede optie is om herinneringssoftware op uw computer te installeren of om een app voor het annuleren van een herinnering op uw telefoon te downloaden. Er zijn veel gratis versies van deze beide.

Eén studie toonde aan dat callcentermedewerkers na slechts twee weken gebruik van een herinneringsprogramma minder last van de bovenste ledematen en rugpijn ervoeren (13).