6 Ongewone manieren om calorieën te verbranden

Door meer calorieën te verbranden, kunt u een gezond gewicht verliezen en behouden.

Trainen en eten van de juiste voedingsmiddelen zijn twee effectieve manieren om dit te doen.

Er zijn echter ook enkele meer ongebruikelijke manieren om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen.

Hier zijn zes onconventionele manieren om calorieën te verbranden.

AdvertisementAdvertisement

1. Koudblootstelling

Blootstelling aan lage temperaturen kan uw stofwisseling stimuleren door de activiteit van bruin vet in uw lichaam te stimuleren (1).

Naast vetweefsel dat voornamelijk uit wit vet bestaat, zijn uw vetvoorraden ook opgebouwd uit kleine hoeveelheden bruin vet. Deze twee soorten lichaamsvet hebben zeer verschillende effecten.

Wit vet bevordert ontstekingen, insulineresistentie en vetopslag. Bruin vet daarentegen verhoogt de verbranding van calorieën en kan nuttig zijn voor het verliezen van gewicht en het beheersen van diabetes (2, 3).

Het calorieverbrandende effect van bruin vet is van persoon tot persoon verschilt. Over het algemeen lijken zwaarlijvige mensen minder actief bruin vet te hebben dan magere mensen (4).

Op basis van onderzoek bij jonge dieren, wordt aangenomen dat chronische blootstelling aan koude leidt tot het "bruin worden" van wit vet. Dit wordt echter nog steeds bestudeerd (5).

Studies bij mensen hebben aangetoond dat blootstelling aan koude temperaturen de verbranding van calorieën aanzienlijk kan verhogen, afhankelijk van de hoeveelheid actief bruin vet in het lichaam (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Bovendien hoeft u de temperaturen onder het vriespunt niet te verdragen om van dit voordeel te profiteren.

In één onderzoek bleven gezonde jonge mannen met vergelijkbare lichaamssamenstellingen gedurende twee uur in een omgeving van 66 ° F (19 ° C). Hoewel bij alle mannen de verbranding van calorieën toenam, was het effect drie keer groter bij mannen met de hoogste activiteit van bruin vet (10).

In een andere studie, toen 10 magere jonge mannen regelmatig gedurende twee uur werden blootgesteld aan een temperatuur van 62 ° F (17 ° C), verbrandden ze gemiddeld 164 calorieën per dag gemiddeld (11).

Een paar manieren om de voordelen van blootstelling aan koude te verkrijgen, zijn onder andere iets verlagen van de temperatuur in uw huis, koude douches nemen en buiten lopen bij koud weer.

Bottom Line: Blootstelling aan lage temperaturen heeft aangetoond dat het de bruine vetactiviteit stimuleert, waardoor het aantal calorieën dat u verbrandt toeneemt.

2. Drink koud water

Water is de beste drankkeuze om de dorst te lessen en goed gehydrateerd te blijven.

Ook is aangetoond dat drinkwater tijdelijk het metabolisme stimuleert in onderzoeken met normale en overgewicht voor volwassenen en kinderen. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat je dit effect kunt maximaliseren door koud water te drinken (12, 13, 14, 15, 16).

Eén groep onderzoekers meldde dat 40% van deze toename van het metabolisme het gevolg is van het feit dat je lichaam het water tot lichaamstemperatuur opwarmt (15).

Twee van hun studies bij jonge volwassenen vonden dat het drinken van 17 ons (500 ml) koud water de calorieverbranding met 90% verlengde gedurende 90 minuten (15, 16).

Het aantal bestudeerde mensen was echter vrij klein en uit aanvullend onderzoek blijkt dat het effect van water op de stofwisseling van persoon tot persoon kan verschillen.

Een ander onderzoek bij gezonde jonge volwassenen vond bijvoorbeeld dat het drinken van 17 ounces (500 ml) koud water het calorieverbruik met slechts 4,5% gedurende 60 minuten verhoogde (17).

Conclusie: Van koud water is aangetoond dat het de verbranding van calorieën tijdelijk verhoogt. De sterkte van dit effect kan echter per persoon verschillen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kauwgom

Van kauwgom is aangetoond dat het gevoelens van volheid bevordert en de calorie-inname bij snacks vermindert (18).

Er zijn ook aanwijzingen dat het kan helpen uw metabolisme te versnellen (19, 20, 21, 22).

In een kleine studie consumeerden mannen met een normaal gewicht maaltijden bij vier verschillende gelegenheden. Ze verbrandden significant meer calorieën na de maaltijd als ze kauwgom kauwden na het eten (20).

In een andere studie, toen 30 jonge mannen en vrouwen kauwgom kauwden gedurende 20 minuten na elke maaltijd, was hun metabolisme hoger dan wanneer ze geen kauwgom kauwden. Bovendien bleef het hoger na een nacht vasten (21).

Zorg ervoor dat u suikervrije kauwgom kiest om deze gunstige effecten op de stofwisseling te krijgen en de gezondheid van uw tanden te beschermen.

Conclusie: Kauwgom lijkt de stofwisselingssnelheid te verhogen bij gebruik na de maaltijd of tussen maaltijden.

4. Bloed doneren

Bloed doneren kan het leven redden van iemand in nood.

Bovendien zorgt het afnemen van uw bloed ervoor dat het aantal calorieën dat u verbrandt toeneemt, in ieder geval tijdelijk.

Volgens online bronnen ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Californië in San Diego dat het schenken van één liter bloed gemiddeld 650 calorieën verbrandde.

Hoewel het onderzoek niet beschikbaar is om dit cijfer te verifiëren, is een aanzienlijke toename van het energieverbruik van calorieën zinvol.

Als u bloed doneert, gebruikt uw lichaam energie om nieuwe eiwitten, rode bloedcellen en andere bloedbestanddelen te synthetiseren om te vervangen wat verloren is gegaan.

Natuurlijk is bloed doneren niet iets dat je elke dag kunt doen. Over het algemeen moet u ten minste acht weken wachten tussen bloedafnames om uw bloedtoevoer aan te vullen.

Ook suggereert onderzoek dat het geven van bloed verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden, waaronder het verlagen van inflammatoire markers, het verhogen van de antioxidantactiviteit en het verminderen van het risico op hartaandoeningen (23, 24).

Maar het belangrijkste is dat wanneer je bloed doneert, je mogelijk levens redt.

Kort overzicht: Naast het helpen redden van levens, verhoogt het tijdelijk doneren van bloed het aantal calorieën dat u verbrandt en biedt het andere gezondheidsvoordelen.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget Meer

Trainen verbrandt calorieën en helpt je fit te blijven.

Echter, meer subtiele vormen van fysieke activiteit kunnen ook uw stofwisseling verbeteren. Dit concept staat bekend als niet-inspannende activiteitsthermogenese (NEAT), die friemelen omvat.

Bij friemelen worden lichaamsdelen op een onrustige manier verplaatst.Voorbeelden zijn het herhaaldelijk stuiteren van een been, tikken op vingers op een tafel en spelen met ringen.

In één onderzoek werd aangetoond dat mensen die friemelen terwijl ze zitten of staan, gemiddeld vijf tot zes keer meer calorieën verbranden dan toen ze zaten of stil stonden (25).

Een andere studie toonde aan dat mensen met het hoogste lichaamsgewicht de grootste toename van het metabolisme ervoeren als reactie op friemelen en andere vormen van niet-inspanningsactiviteit (26).

In sommige gevallen kan NEAT een belangrijke bijdrage leveren aan het dagelijkse calorieverbruik.

Een groep onderzoekers suggereerde bijvoorbeeld dat een combinatie van friemelen, lopen en opstaan ​​tot 2.000 extra calorieën per dag zou kunnen verbranden, afhankelijk van iemands gewicht en activiteitsniveau (27).

Op basis van zijn vermogen om calorieën te verbranden en gewichtstoename te voorkomen, eisen sommige experts dat mensen friemelen en andere vormen van niet-inspanningsactiviteit opnemen in hun dagelijks leven (28, 29).

Andere voordelen van NEAT zijn traplopen, staand werken en schoonmaken.

Kort overzicht: Fidgeting heeft aangetoond dat het aantal verbrande calorieën tijdens het zitten en staan ​​toeneemt, vooral bij mensen met overgewicht.

Advertentie

6. Lach vaak

Ze zeggen dat lachen het beste medicijn is.

Onderzoek heeft inderdaad bevestigd dat lachen vele aspecten van mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren, waaronder geheugen, immuniteit en arteriële functie (30, 31, 32).

Bovendien verbrandt het lachen ook calorieën.

In één onderzoek keken 45 paren naar films die humoristisch of serieus waren. Toen ze lachten tijdens de grappige films, steeg hun metabolisme met 10-20% (33).

Hoewel dit niet erg veel is, is regelmatig lachen nog steeds een geweldige manier om je algehele gezondheid te verbeteren en je ook gelukkiger te maken.