7 Voordelen van een permanent bureau

Te veel zitten is erg slecht voor je gezondheid.

Mensen die dagelijks veel zitten, hebben een verhoogd risico op diabetes, hartziekten en vroege sterfte (1, 2).

Bovendien heeft de hele tijd zitten heel weinig calorieën en veel studies hebben het gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas (3, 4).

Dit is een groot probleem voor kantoormedewerkers, omdat ze het grootste deel van de dag gaan zitten. Gelukkig worden staande bureaus steeds populairder.

advertentieAdvertentie

Wat is een permanent bureau?

Een sta-bureau, ook een sta-op-bureau genoemd, is in feite een bureau waarmee u comfortabel kunt gaan staan tijdens het werken (5).

Veel moderne versies zijn instelbaar, zodat u de hoogte van het bureau kunt wijzigen en kunt wisselen tussen zitten en staan.

Deze worden aangeduid als in hoogte verstelbare bureaus of zit-sta bureaus.

Hoewel het onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt, lijkt het erop dat het gebruik van een staand bureau indrukwekkende voordelen kan hebben voor de gezondheid. Het kan ook de productiviteit verhogen.

Op zijn minst kan het gebruik van dit soort bureau de schadelijke gevolgen van teveel zitten gedeeltelijk tenietdoen.

Hier zijn 7 voordelen van het gebruik van een sta-bureau, die worden ondersteund door de wetenschap.

1. Staan Verlaagt uw risico van gewichtstoename en obesitas

Gewichtstoename wordt uiteindelijk veroorzaakt doordat u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.

Omgekeerd levert het verbranden van meer calorieën dan dat u binnenkrijgt gewichtsverlies op.

Hoewel trainen de meest effectieve manier is om snel calorieën te verbranden, kan het ook nuttig zijn om gewoon te gaan staan in plaats van te zitten.

In vergelijking met een middag met zittend werk, is aangetoond dat een gelijke hoeveelheid bestede tijd meer dan 170 extra calorieën verbranden (6).

Dat is bijna 1000 extra calorieën die elke week worden verbrand door gewoon elke dag aan je bureau te staan.

Dit calorische verschil zou een van de redenen kunnen zijn waarom langer zitten zo sterk verbonden is met obesitas en metabole ziekte (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Het gebruik van een staande tafel kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Hoe meer uw bloedsuikerspiegels na de maaltijd stijgen, hoe slechter het is voor uw gezondheid.

Dit geldt met name voor mensen met insulineresistentie of diabetes type 2.

In een kleine studie met 10 kantoormedewerkers verminderde 180 minuten na de lunch de bloedsuikerspiegel met 43% in vergelijking met dezelfde hoeveelheid tijd (6).

Beide groepen namen hetzelfde aantal stappen, wat aangeeft dat de kleinere piek te wijten was aan permanente bewegingen in plaats van aan extra fysieke bewegingen op kantoor.

Een ander onderzoek waarbij 23 kantoormedewerkers betrokken waren, vond dat het afwisselend staan en zitten om de 30 minuten gedurende de werkdag de bloedsuikerspiegel verminderde met 11.Gemiddeld 1% (7).

De schadelijke effecten van zitten na de maaltijd zouden kunnen helpen verklaren waarom buitensporige sedentaire duur gekoppeld is aan maar liefst 112% groter risico op type 2 diabetes (2).

Kort overzicht: Studies tonen aan dat het gebruik van een bureau op het werk de bloedsuikerspiegel kan verlagen, vooral na de lunch.

3. Staand mei Verlaagt uw risico op hartziekten

Het idee dat staan beter is voor de gezondheid van het hart werd voor het eerst voorgesteld in 1953.

Een studie wees uit dat busgeleiders die de hele dag stonden de helft van het risico op aan hartaandoeningen gerelateerde sterfgevallen hadden als hun collega's op de bestuurdersstoelen (8).

Sindsdien hebben wetenschappers een veel beter begrip ontwikkeld van de effecten van zittend op de gezondheid van het hart, met een verlengde sedentaire tijd waarvan gedacht werd dat het het risico op hartziekten met wel 147% zou verhogen (2, 9).

Het is zo schadelijk dat zelfs een uur van intensieve training de negatieve effecten van een hele dag zitten niet kan compenseren (10).

Het lijdt geen twijfel dat meer tijd besteden aan uw voeten heilzaam is voor de gezondheid van het hart.

Conclusie: Het wordt algemeen geaccepteerd dat hoe meer tijd u doorbrengt met zitten, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van hartziekten.

AdvertisementAdvertisement

4. Standing Desks verschijnen om rugpijn te verminderen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten van kantoormedewerkers die de hele dag zitten.

Om te bepalen of staande bureaus dit zouden kunnen verbeteren, zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar werknemers met chronische rugklachten.

Deelnemers hebben een verbetering van de pijn in de onderrug gemeld na een paar weken gebruik van staande bureaus (11, 12).

Een andere studie gepubliceerd door de CDC vond dat het gebruik van een zit-sta-desk de pijn in de bovenrug en de nek na slechts 4 weken met 54% verminderde (13).

Daarnaast heeft het verwijderen van de sit-stand-bureaus enkele van die verbeteringen binnen een periode van 2 weken ongedaan gemaakt.

Conclusie: Verschillende onderzoeken tonen aan dat staande bureaus de chronische rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten drastisch kunnen verminderen.

Advertentie

5. Permanente Bureaus Helpen Stemmings- en Energieniveaus Verbeteren

Permanente Bureaus lijken een positieve invloed te hebben op het algemene welzijn.

In een onderzoek van 7 weken rapporteerden deelnemers die een staande werkplek gebruikten minder stress en vermoeidheid dan degenen die de hele werkdag bleven zitten (13).

Bovendien rapporteerde 87% van de mensen die staande bureaus gebruiken, de hele dag door kracht en energie.

Bij terugkeer naar hun oude bureaus keerde het algemene humeur terug naar hun oorspronkelijke niveau.

Deze bevindingen sluiten aan bij breder onderzoek naar zitten en geestelijke gezondheid, dat sedentaire tijd koppelt aan een verhoogd risico op zowel depressie als angst (14, 15).

Conclusie: Eén onderzoek wees uit dat staande bureaus gevoelens van stress en vermoeidheid kunnen verminderen, terwijl het humeur en energieniveaus worden verbeterd.

AdvertisementAdvertisement

6. Permanente bureaus kunnen de productiviteit zelfs verhogen

Een algemene zorg voor staande bureaus is dat ze dagelijkse taken, zoals typen, belemmeren.

Hoewel het elke dag even stil kan staan, is het even wennen, maar sta-bureaus lijken geen significante invloed te hebben op typische werktaken.

In een onderzoek onder 60 jonge kantoormedewerkers had het gebruik van een sta-bureau voor 4 uur per dag geen invloed op per minuut getypte tekens of typefouten (15).

Gezien het feit dat staand ook de stemming en de energie verbetert, zal het gebruik van een sta-op-bureau eerder de productiviteit opvoeren in plaats van deze te belemmeren (5).

7. Meer staan kan u helpen langer te leven

Studies hebben een sterk verband gevonden tussen verhoogde zittijd en vroege dood.

Dit is niet verrassend gezien de sterke associatie tussen sedentaire tijd, diabetes type 2 en hartaandoeningen.

In feite hebben 18 meesterstudenten vastgesteld dat degenen die het meest zitten, een 49% groter risico hebben om vroegtijdig te sterven dan degenen die het minst zitten (2).

Volgens een andere studie zou het verminderen van de zittijd tot 3 uur per dag de gemiddelde levensverwachting van de Amerikaan met 2 jaar verhogen (16).

Hoewel deze observationele studies geen oorzaak en gevolg bewijzen, wijst het bewijsgewicht erop dat vaker staan onze levensduur kan verlengen.

Kort overzicht: Onderzoek wijst uit dat een kortere duur van de vergadering het risico op vroegtijdig overlijden kan verminderen en u daardoor langer kan laten leven.

AdvertentieAdvertisitieAdvertentie

Het is tijd om een standpunt in te nemen

Het verminderen van sedentaire tijd kan de fysieke, metabole en zelfs mentale gezondheid verbeteren. Dit is de reden waarom minder stilzitten en meer staan zo'n belangrijke verandering van levensstijl is.

Als u dit wilt uitproberen, bieden de meeste plaatsen die kantoormeubilair verkopen ook zitplekken aan.

Als u van plan bent om een sta-bureau te gaan gebruiken, is het aan te bevelen uw tijd 50-50 te splitsen tussen staan en zitten.