7 Op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van het drinken van voldoende water

Onze lichamen zijn ongeveer 60% water, geven of nemen.

Het wordt over het algemeen aanbevolen om acht glazen van 8 ounce per dag te drinken (de 8x8-regel).

Hoewel er weinig wetenschap is achter deze specifieke regel, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven.

Hier zijn 7 op feiten gebaseerde gezondheidsvoordelen van het drinken van veel water.

AdvertisementAdvertisement

1. Water helpt de fysieke prestaties te maximaliseren

Als we niet gehydrateerd blijven, kunnen fysieke prestaties lijden.

Dit is vooral belangrijk tijdens intensieve training of hoge hitte.

Uitdroging kan een merkbaar effect hebben als u slechts 2% van het watergehalte van uw lichaam verliest. Het is echter niet ongewoon voor sporters om tot 6-10% van hun watergewicht te verliezen via zweet (1, 2).

Dit kan leiden tot een veranderde controle van de lichaamstemperatuur, verminderde motivatie, verhoogde vermoeidheid en maakt oefening aanvoelen aanzienlijk moeilijker, zowel fysiek als mentaal (3).

Optimale hydratatie heeft aangetoond dat dit voorkomt, en kan zelfs de oxidatieve stress verminderen die optreedt tijdens oefeningen met hoge intensiteit. Dit is niet verrassend als je bedenkt dat spieren ongeveer 80% water bevatten (4, 5).

Dus, als je intensief traint en de neiging hebt om te zweten, kan gehydrateerd blijven je het beste doen.

Conclusie: Het verlies van slechts 2% van het watergehalte van uw lichaam kan de fysieke prestaties aanzienlijk verminderen.

2. Hydratatie heeft een groot effect op energieniveaus en hersenfunctie

Je brein wordt sterk beïnvloed door de hydratiestatus.

Studies tonen aan dat zelfs milde dehydratie (1-3% van het lichaamsgewicht) vele aspecten van de hersenfunctie kan schaden.

In een onderzoek onder jonge vrouwen verminderde het vochtverlies van 1. 36% na inspanning zowel de gemoedstoestand als de concentratie, en verhoogde de frequentie van hoofdpijn (6).

Een andere soortgelijke studie, deze keer bij jonge mannen, toonde aan dat een vochtverlies van 59% schadelijk was voor het werkgeheugen en verhoogde gevoelens van angst en vermoeidheid (7).

Een vloeistofverlies van 1-3% staat gelijk aan ongeveer 1. 5-4. 5 lbs (0,5-2 kg) lichaamsgewichtsverlies voor een persoon van 68 kg. Dit kan gemakkelijk gebeuren door normale dagelijkse activiteiten, laat staan ​​tijdens lichaamsbeweging of hoge hitte.

Veel andere studies, variërend van kinderen tot ouderen, hebben aangetoond dat milde uitdroging de stemming, het geheugen en de hersenprestaties kan verminderen (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Conclusie: Milde uitdroging (vochtverlies van 1-3%) kan het energieniveau en de gemoedstoestand nadelig beïnvloeden en tot een aanzienlijke vermindering van geheugen en hersenprestaties leiden.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Drinkwater kan helpen bij het voorkomen en behandelen van hoofdpijn

Uitdroging kan bij sommige personen hoofdpijn en migraine veroorzaken (14, 15).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat water hoofdpijn kan verlichten bij mensen die uitgedroogd zijn (16).

Dit lijkt echter afhankelijk te zijn van het type hoofdpijn.

Eén onderzoek onder 18 mensen wees uit dat water geen effect had op de frequentie van hoofdpijn, maar verminderde wel de intensiteit en de duur enigszins (17).

Conclusie: Drinkwater kan soms hoofdpijnklachten helpen verlichten, vooral bij mensen die uitgedroogd zijn.

4. Meer water drinken kan helpen constipatie te verminderen Constipatie is een veelvoorkomend probleem, gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en moeite met het passeren van ontlasting.

Een hogere vloeistofinname wordt vaak aanbevolen als onderdeel van het behandelingsprotocol, en er is enig bewijs om dit te onderbouwen.

Laag waterverbruik lijkt een risicofactor te zijn voor obstipatie bij zowel jonge als oudere personen (18, 19).

Koolzuurhoudend water vertoont bijzonder veelbelovende resultaten voor obstipatie-verlichting, hoewel de reden niet helemaal duidelijk is (20, 21).

Conclusie:

Veel water drinken kan obstipatie helpen voorkomen en verlichten, vooral bij mensen die meestal niet genoeg water drinken. AdvertisementAdvertisement

5. Drinkwater kan helpen bij het behandelen van nierstenen

Urinestenen zijn pijnlijke klontjes mineraalkristal die zich in het urinestelsel vormen.

De meest voorkomende vorm zijn nierstenen, die zich vormen in de nieren.

Er zijn beperkte aanwijzingen dat inname van water recidief kan helpen voorkomen bij mensen die eerder nierstenen hebben gekregen (22, 23).

Een hogere vochtinname verhoogt het urinevolume dat door de nieren gaat, waardoor de mineralenconcentratie wordt verdund, waardoor ze minder snel kristalliseren en klonten vormen.

Water kan ook helpen bij het voorkomen van de eerste vorming van stenen, maar studies zijn nodig om dit te bevestigen.

Conclusie:

Verhoogde waterinname lijkt het risico op niersteenvorming te verkleinen. Meer onderzoek is nodig op dit gebied. Advertentie

6. Water helpt tegen kater

Een kater verwijst naar de onplezierige symptomen die worden ervaren na het drinken van alcohol.

Alcohol is een diureticum, waardoor u meer water verliest dan dat u binnenkrijgt. Dit kan leiden tot uitdroging (24, 25).

Hoewel uitdroging niet de oorzaak van katers is, kan het symptomen als dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond veroorzaken. Een goede manier om katers te verminderen, is door een glas water tussen de drankjes te drinken en minimaal één groot glas water te drinken voordat u naar bed gaat.

Conclusie: Hangovers worden gedeeltelijk veroorzaakt door uitdroging en drinkwater kan enkele hoofdsymptomen van katers helpen verminderen. AdvertisementAdvertisement

7. Meer drinken Water kan helpen bij afvallen Als u veel water drinkt, kunt u afvallen.

Dit komt door het feit dat water de verzadiging kan verhogen en uw stofwisseling kan stimuleren.

In twee studies bleek dat het drinken van een halve liter water de stofwisseling met maximaal 24-30% kon verhogen.5 uur (26, 27).

Dit betekent dat het drinken van 2 liter water elke dag uw totale energieverbruik met maximaal 96 calorieën per dag kan verhogen.

De timing is ook belangrijk, en het drinken van water een half uur voor de maaltijd is het meest effectief. Het kan ervoor zorgen dat je je voller voelt, zodat je minder calorieën eet (28, 29).

In één onderzoek verloren dieters die een halve liter water dronken vóór de maaltijd 44% meer gewicht, gedurende een periode van 12 weken (30).

Het is eigenlijk het beste om koud water te drinken, want dan gebruikt het lichaam extra energie (calorieën) om het water tot lichaamstemperatuur te verwarmen.