8 Gezondheidsvoordelen van het eten van Guavas

Guavas zijn een tropische superfruit uit Midden-Amerika.

Ze zijn ovaal van vorm met een lichtgroene of gele schil en bevatten eetbare zaden.

Ze zijn verbazingwekkend rijk aan antioxidanten, vitamine C, kalium en vezels. Deze opmerkelijke voedingswaarde geeft hen veel gezondheidsvoordelen.

Dit artikel bevat een overzicht van alle gezondheidsvoordelen van guaves die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

advertisementAdvertisement

1. Guava-extract en Guava Leaf-thee kunnen lagere bloedglucosespiegels helpen

Er zijn aanwijzingen dat guave de bloedsuikerspiegel kan verbeteren.

Verschillende reageerbuis- en dierstudies tonen aan dat guava-extract de bloedsuikerspiegel verlaagt, de bloedsuikerspiegel op lange termijn verbetert en de insulineresistentie verlaagt (1, 2, 3, 4, 5).

Dit is goed nieuws voor mensen met diabetes of mensen met een verhoogd risico.

Enkele studies met mensen hebben ook indrukwekkende resultaten opgeleverd.

Een onderzoek onder 19 mensen wees uit dat het drinken van guaveblaadjes na een maaltijd de bloedsuikerspiegel verlaagde. De effecten duurden maximaal twee uur (3).

Een andere studie met 20 mensen met type 2-diabetes vond dat het drinken van guaveblaadjes de bloedsuikerspiegel na een maaltijd met meer dan 10% verlaagde (3).

Conclusie: Guava-extract kan de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren bij mensen met diabetes of mensen met een verhoogd risico.

2. Meer Guavas eten kan helpen om je hart gezond te houden

Guavas kunnen op verschillende manieren de gezondheid van het hart verbeteren.

Veel wetenschappers zijn van mening dat de hoge niveaus van antioxidanten en vitamines in guava het hart kunnen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen (6).

De hogere niveaus van kalium en oplosbare vezels in guaves worden ook verondersteld bij te dragen tot een betere gezondheid van het hart.

Het eten van guaves is ook in verband gebracht met een lagere bloeddruk, een afname van het "slechte" LDL-cholesterol en een stijging van het "goede" HDL-cholesterol (7).

Omdat hoge bloeddruk en hoge niveaus van LDL-cholesterol gekoppeld zijn aan hogere risico's op hartaandoeningen en beroertes, zou het toevoegen van matige hoeveelheden guave aan uw dieet waardevolle voordelen kunnen opleveren.

Een onderzoek van 12 weken van 120 mensen vond dat het eten van rijpe guave voor de maaltijd een algemene daling van de bloeddruk met 8-9 punten veroorzaakte, een verlaging van het totale cholesterol met 9,9% en een toename van het "goede" HDL-cholesterol met 8% (8).

Ditzelfde effect is waargenomen in verschillende andere onderzoeken (9, 10).

Conclusie: Matige consumptie van guaves kan een positief effect hebben op de gezondheid van het hart door de bloeddruk te verlagen, het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guavebladextract kan helpen bij het verlichten van pijnlijke symptomen van menstruatie

Veel vrouwen ervaren dysmenorroe - pijnlijke symptomen van menstruatie zoals maagkrampen.

Er zijn echter aanwijzingen dat guava-extract de pijnintensiteit van menstruatiekrampen kan verminderen.

Een onderzoek met 197 vrouwen die pijnlijke symptomen ervoeren, vond dat dagelijks inname van 6 mg guavebladextract resulteerde in verminderde pijnintensiteit. Het bleek zelfs krachtiger dan sommige pijnstillers (11).

Guavebladextract wordt gedacht een "spasmolytisch" effect op de baarmoeder te hebben, wat betekent dat het spasmen van glad spierweefsel kan verlichten, ook wel krampen genoemd (12).

Conclusie: Het dagelijks innemen van ten minste 6 mg guavebladextract kan de symptomen van een pijnlijke menstruatie helpen verminderen.

4. Meer Guavas eten of Guava-extract innemen, kan het spijsverteringssysteem ten goede komen

Guaves zijn een uitstekende bron van voedingsvezels.

Daarom kan het eten van meer guaves helpen bij een gezonde stoelgang en obstipatie voorkomen.

Slechts één guave kan 12% van uw aanbevolen dagelijkse vezelinname leveren (13).

Naast het voorkomen of verlichten van obstipatie, kunnen guaves de intensiteit en duur van diarree verminderen (14, 15, 16).

Verschillende studies hebben ook aangetoond dat guavebladextract antimicrobieel is. Dit betekent dat het schadelijke microben in de darmen kan uitschakelen die diarree kunnen veroorzaken (14, 17).

Kort overzicht: Het consumeren van guaves of guava-extract kan symptomen van diarree en constipatie voorkomen of verminderen.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas zijn vriendelijk voor gewichtsverlies

Guavas zijn een vriendelijk voedingsmiddel voor gewichtsverlies.

Met slechts 37 calorieën in een vrucht en 12% van je aanbevolen dagelijkse vezelinname, zijn ze een vullende, caloriearme snack (13).

Anders dan sommige andere caloriearme snacks, zitten ze boordevol vitaminen en mineralen - dus je verliest geen belangrijke voedingsstoffen.

Ze smaken ook geweldig. Wanneer guaves rijp zijn, zijn ze van nature zoet.

Conclusie: Guava's bevatten veel vezels en weinig calorieën, waardoor ze een snack voor gewichtsverlies zijn.

Advertentie

6. Hoge niveaus van antioxidanten in Guavas kunnen een antikankereffect hebben

Van Guava-extract is aangetoond dat het een antikankereffect heeft. Testbuis- en dierstudies tonen aan dat guava-extract de groei van kankercellen kan voorkomen en zelfs stoppen (18, 19).

Dit komt waarschijnlijk door het hoge gehalte aan krachtige antioxidanten die voorkomen dat vrije radicalen beschadigde cellen zijn, een van de hoofdoorzaken van kanker (19).

Een onderzoek met reageerbuizen wees uit dat guaveolie vier keer effectiever was in het tegenhouden van de groei van kankercellen dan bepaalde middelen tegen kanker (20). Het effect van guave-extract op kankercellen bij levende mensen moet nog worden onderzocht.

Conclusie:

De hoge niveaus van antioxidanten in guava kunnen de ontwikkeling en groei van kankercellen helpen voorkomen. AdvertisementAdvertisement

7. Guavas eten kan u helpen uw immuniteit te vergroten

Het hebben van lage niveaus van vitamine C in uw lichaam is gekoppeld aan een verhoogd risico op infecties en ziekte.

Guava's zijn een fantastische manier om deze voedingsstof binnen te krijgen, want ze zijn een van de rijkste voedselbronnen van vitamine C.

In feite biedt één guave ongeveer het dubbele van de Reference Daily Intake (RDI) voor vitamine C. Dit is bijna het dubbele van het bedrag dat u zou krijgen als u een sinaasappel zou eten (13).

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem (21).

Hoewel het niet bewezen is dat verkoudheid wordt voorkomen, is aangetoond dat vitamine C de duur ervan verkort (22).

Er is ook aangetoond dat het antimicrobieel is. Dit betekent dat het helpt slechte bacteriën en virussen te doden die tot infecties kunnen leiden (21).

Omdat vitamine C gemakkelijk uit het lichaam kan worden gespoeld, is het belangrijk om regelmatig genoeg van het dieet te krijgen.

Conclusie:

Guaves zijn een van de rijkste voedselbronnen van vitamine C. Het behouden van voldoende hoeveelheden van deze vitamine is belangrijk voor de bescherming tegen ziekten en infecties. 8. Guavas eten kan goed zijn voor je huid

Het brede scala aan vitamines en antioxidanten verpakt in een guave kan wonderen doen voor je huid. Hun hoge gehalte aan antioxidanten kan de huid helpen beschermen tegen schade. Dit kan het verouderingsproces vertragen en rimpels helpen voorkomen (23).

Bovendien kan guava-extract zelfs helpen bij de behandeling van acne.

Eén reageerbuisstudie toonde aan dat guavebladextract effectief was in het doden van acne-veroorzakende bacteriën in de huid. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen van guava-extract (24).

Er zijn meer studies nodig om de rol van guaves en guava-extract in het behoud van een gezonde huid te bevestigen.

Conclusie:

De antioxidanten en vitamines in guaves kunnen de veroudering van de huid vertragen, terwijl guave-extract kan helpen bij de behandeling van acne. AdvertentieAdvertisementAdvertisement

Take Home Bericht