8 Gezondheidsvoordelen van Probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die kunnen worden geconsumeerd door gefermenteerde voedingsmiddelen of supplementen (1).

Steeds meer onderzoeken tonen aan dat de balans of onbalans van bacteriën in uw spijsverteringsstelsel verband houdt met de algehele gezondheid en ziekte.

Probiotica bevorderen een gezonde balans van darmbacteriën en zijn gekoppeld aan een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

Deze omvatten voordelen voor gewichtsverlies, spijsvertering, immuunfunctie en meer (2, 3).

Dit is een overzicht van de belangrijkste gezondheidsvoordelen verbonden aan probiotica.

AdvertisementAdvertisement

1. Probiotica helpen de vriendelijke bacteriën in uw spijsverteringsstelsel in evenwicht te brengen

Deze voordelen worden waarschijnlijk veroorzaakt door het vermogen van probiotica om de natuurlijke balans van darmbacteriën te herstellen (4).

Een onbalans betekent dat er te veel slechte bacteriën zijn en niet genoeg goede bacteriën. Het kan gebeuren door ziekte, medicatie zoals antibiotica, slechte voeding en meer.

Gevolgen kunnen spijsverteringsproblemen, allergieën, geestelijke gezondheidsproblemen, obesitas en meer omvatten (5).

Probiotica worden meestal aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen of als supplementen. Bovendien lijken ze voor de meeste mensen veilig te zijn.

Conclusie:

Probiotica zijn levende micro-organismen. Wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze helpen de natuurlijke balans van darmbacteriën te herstellen. Als gevolg hiervan kunnen gezondheidsvoordelen volgen. 2. Probiotica kunnen diarree helpen voorkomen en behandelen

Probiotica staan ​​algemeen bekend om hun vermogen om diarree te voorkomen of de ernst ervan te verminderen.

Diarree is een veel voorkomende bijwerking van het nemen van antibiotica. Het komt omdat antibiotica de balans van goede en slechte bacteriën in de darm negatief kunnen beïnvloeden (6).

Verschillende studies suggereren dat het gebruik van probiotica gepaard gaat met een verminderd risico op aan antibiotica gerelateerde diarree (7, 8, 9).

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het nemen van probiotica antibiotica-geassocieerde diarree met 42% reduceerde (10).

Probiotica kunnen ook helpen bij andere vormen van diarree die niet geassocieerd zijn met antibiotica.

Een grote herziening van 35 studies wees uit dat bepaalde stammen van probiotica de duur van infectieuze diarree met gemiddeld 25 uur kunnen verminderen (11).

Probiotica verminderden het risico op reizigersdiarree met 8%. Ze verlaagden ook het risico op diarree van andere oorzaken met 57% bij kinderen en 26% bij volwassenen (12).

De effectiviteit varieert, afhankelijk van het type en de dosis van het genomen probiotica (13).

Stammen zoals

Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei en de gist Saccharomyces boulardii worden meestal geassocieerd met een verminderd risico op diarree (9, 12). Kort overzicht:

Probiotica kunnen het risico en de ernst van diarree van een aantal verschillende oorzaken verminderen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Probiotische supplementen verbeteren sommige mentale gezondheidscondities

Een toenemend aantal studies koppelt de gezondheid van de darm aan humeur en geestelijke gezondheid (14).

Zowel bij dieren als bij mensen is vastgesteld dat probiotische supplementen bepaalde psychische stoornissen kunnen verbeteren (15). Een beoordeling van 15 studies bij mensen die gedurende 1-2 maanden werden aangevuld met

Bifidobacterium

en Lactobacillus -stammen, kan angst, depressie, autisme, obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en geheugen verbeteren (15). Eén studie volgde 70 chemiewerkers gedurende 6 weken. Degenen die 100 gram probiotische yoghurt per dag consumeerden of een dagelijkse probiotische capsule innamen, ondervonden voordelen voor de algemene gezondheid, depressie, angst en stress (16). Er werden ook voordelen gezien in een onderzoek onder 40 patiënten met depressie.

Het gebruik van probiotische supplementen gedurende 8 weken verlaagde de depressieniveaus en verlaagde niveaus van C-reactief proteïne (een marker van ontsteking) en hormonen zoals insuline, vergeleken met mensen die geen probiotica gebruikten (17).

Conclusie:

Onderzoek wijst uit dat het nemen van probiotica kan helpen bij het verbeteren van de symptomen van psychische stoornissen zoals depressie, angst, stress en geheugen, onder andere.

4. Bepaalde probiotische soorten kunnen helpen om uw hart gezond te houden Probiotica kunnen u helpen uw hart gezond te houden door het LDL-cholesterol ("slecht") en de bloeddruk te verlagen. Bepaalde melkzuurproducerende bacteriën kunnen het cholesterol verlagen door gal in de darm af te breken (18).

Gal, een van nature voorkomende vloeistof, meestal gemaakt van cholesterol, helpt de spijsvertering.

Door gal af te breken, kunnen probiotica voorkomen dat het wordt geresorbeerd in de darm, waar het als cholesterol in het bloed kan komen (19).

Een beoordeling van 5 studies wees uit dat het eten van een probiotische yoghurt gedurende 2-8 weken het totale cholesterol met 4% en het LDL-cholesterol met 5% verlaagde (20).

Een andere studie uitgevoerd gedurende 6 maanden vond geen veranderingen in totaal of LDL-cholesterol. De onderzoekers vonden echter een kleine toename van HDL ("goed") cholesterol (21).

Probiotica consumeren kan ook de bloeddruk verlagen. Een overzicht van 9 studies wees uit dat probiotische supplementen de bloeddruk verlagen, maar slechts bescheiden (22).

Om eventuele voordelen in verband met bloeddruk te ervaren, moest de suppletie dagelijks 8 weken en 10 miljoen kolonievormende eenheden (CFU's) overschrijden (22).

Conclusie:

Probiotica kunnen het hart helpen beschermen door het verminderen van "slechte" LDL-cholesterolwaarden en een bescheiden verlaging van de bloeddruk.

AdvertisementAdvertisement

5. Probiotica kunnen de ernst van bepaalde allergieën en eczeem verminderen Bepaalde probiotische stammen kunnen de ernst van eczeem bij kinderen en baby's verminderen.

Eén onderzoek toonde aan dat de eczeem-symptomen verbeterden voor baby's die met probiotica aangevuld melk kregen, vergeleken met baby's die zonder probiotica melk kregen (23).

Een andere studie volgde kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap probiotica slikten.Die kinderen hadden een 83% lager risico om eczeem te ontwikkelen in de eerste twee levensjaren (24).

Het verband tussen probiotica en verminderde ernst van de eczeem is echter nog steeds zwak en er moet meer onderzoek worden gedaan (25, 26).

Sommige probiotica kunnen ook ontstekingsreacties bij mensen met melk- of melkallergieën verminderen. Het bewijs is echter zwak en verdere studies zijn nodig (27).

Kort overzicht:

Probiotica kunnen het risico en de ernst van bepaalde allergieën verminderen, zoals eczeem bij zuigelingen. Er is echter meer onderzoek nodig.

Advertentie

6. Probiotica kunnen de symptomen van bepaalde spijsverteringsstoornissen helpen verminderen Meer dan een miljoen mensen in de VS lijden aan inflammatoire darmaandoeningen, waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn (28).

Bepaalde soorten probiotica van de

Bifidobacterium

- en

Lactobacillus -stammen hebben verbeterde symptomen bij mensen met lichte colitis ulcerosa (29). Verrassend genoeg vond één onderzoek dat aanvulling op het probioticum E. coli Nissle was net zo effectief als geneesmiddelen om remissie te behouden bij mensen met colitis ulcerosa (30).

Probiotica lijken echter weinig effect te hebben op symptomen van de ziekte van Crohn (31). Toch kunnen probiotica voordelen hebben voor andere darmaandoeningen. Vroeg onderzoek suggereert dat ze kunnen helpen met symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) (32). Er is ook aangetoond dat het het risico op ernstige necrotiserende enterocolitis met 50% vermindert. Dit is een fatale darmaandoening die optreedt bij te vroeg geboren baby's (33).

Conclusie:

Probiotica kunnen de symptomen van darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa, IBS en necrotiserende enterocolitis helpen verminderen.

AdvertisementAdvertisement

7. Probiotica kunnen uw immuunsysteem helpen versterken Probiotica kunnen uw immuunsysteem een ​​boost geven en de groei van schadelijke darmbacteriën remmen (34).

Ook is aangetoond dat sommige probiotica de aanmaak van natuurlijke antilichamen in het lichaam bevorderen. Ze kunnen ook immuuncellen stimuleren zoals de IgA-producerende cellen, T-lymfocyten en natuurlijke killercellen (35, 36).

Een groot onderzoek wees uit dat het nemen van probiotica de kans op en de duur van luchtweginfecties verminderde. De kwaliteit van het bewijsmateriaal was echter laag (37).

Een ander onderzoek met meer dan 570 kinderen toonde aan dat het nemen van

Lactobacillus GG

de frequentie en ernst van luchtweginfecties met 17% verminderde (38).

Het probiotische Lactobacillus crispatus heeft ook aangetoond dat het het risico op urineweginfecties (UTI's) bij vrouwen met 50% vermindert (39).

Conclusie: Probiotica kunnen uw immuunsysteem helpen versterken en beschermen tegen infecties. 8. Probiotica kunnen u helpen af ​​te vallen en buikvet

Sommige probiotica voorkomen bijvoorbeeld de opname van voedingsvet in de darm. Het vet wordt vervolgens via de ontlasting uitgescheiden in plaats van opgeslagen in het lichaam (41, 42).

Probiotica kunnen u ook helpen langer vol te voelen, meer calorieën te verbranden en minder vet op te slaan.Dit wordt gedeeltelijk veroorzaakt door een verhoogd niveau van bepaalde hormonen, zoals GLP-1 (43, 44).

Ze kunnen ook helpen bij het direct afvallen. In een onderzoek verloor een vrouw die 3 maanden lang

Lactobacillus rhamnosus

heeft genomen 50% meer gewicht dan vrouwen die geen probioticum slikten (45).

Een andere studie van 210 mensen vond dat het nemen van zelfs lage doses

Lactobacillus gasseri gedurende 12 weken resulteerde in een vermindering van het buikvet met 8,5% (46). Het is echter belangrijk om te weten dat niet alle probiotica helpen bij het afvallen. Verrassend genoeg vonden sommige studies dat bepaalde probiotica, zoals

Lactobacillus acidophilus, zelfs tot gewichtstoename kunnen leiden (47). Er zijn meer studies nodig om het verband tussen probiotica en gewicht te verduidelijken (48).

Conclusie:

Bepaalde probiotica kunnen u helpen gewicht te verliezen en buikvet. Er zijn echter andere stammen gekoppeld aan gewichtstoename. AdvertentieAdvertisementAdvertisement De beste manier om van probiotica te profiteren

Probiotica zijn verkrijgbaar in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen of supplementen.

Levende probiotische culturen worden vaak aangetroffen in gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en melkdranken. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals ingemaakte groenten, tempeh, miso, kefir, kimchi, zuurkool en sojaproducten kunnen ook melkzuurbacteriën bevatten. U kunt probiotica ook gebruiken als tabletten, capsules en poeders die de bacteriën in gedroogde vorm bevatten.

Houd er echter rekening mee dat sommige probiotica door maagzuur kunnen worden vernietigd voordat ze zelfs de darmen bereiken. Dit betekent dat u geen van de beoogde voordelen krijgt.

Als u een van de bovenstaande gezondheidsvoordelen wilt ervaren, is het belangrijk dat u voldoende hoeveelheden binnenkrijgt.

In de meeste onderzoeken met voordelen werden doseringen van 1 miljard tot 100 miljard levende organismen of kolonievormende eenheden (CFU) per dag gebruikt.

Meer over probiotica:

Wat zijn probiotica en waarom zijn ze zo goed voor u?

Hoe Probiotics u kunnen helpen om af te vallen en buikvet

11 Probiotische voedingsmiddelen die supergezond zijn