8 Proteïne-shakes en -vloeistoffen voor diabetici
Inhoudsopgave:
- Eiwitdranken 101
- Een gewone boterham met pindakaas en jelly gemaakt met suikerrijke jelly en high carb brood is meestal verboden voor mensen met diabetes. Nu kun je je favoriete troostmaaltijd drinken met deze dikke en romige eiwitshake van Dashing Dish. Het levert een drievoudige dosis eiwit uit eiwitpoeder, pindakaas en kwark. Suikervrije of suikerloze jam voegt precies de juiste hoeveelheid zoetheid toe.
- Franse toast is vaak bedekt met poedersuiker en dan gedrenkt in siroop, dus het wordt over het algemeen niet beschouwd als een diabetes-vriendelijk voedsel.Dat is waar dit eiwit schudt, ook van Dashing Dish, komt binnen. Het geeft je de decadentie van wentelteefjes, zonder de extra suikers. De belangrijkste ingrediënten van de shake zijn eiwitpoeder en kwark. Stevia en een vleugje ahornsiroop zorgen voor zoetheid.
- Deze shake is gemaakt met rijstproteïnepoeder, een alternatief voor weiproteïnepoeder en vers of bevroren fruit. Het bevat ook noten en lijnzaad voor gezond vet en vezels. Een verrassend ingrediënt in deze shake is borageolie, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
- Deze eiwitshake van Tarladalal. com doet denken aan de appeltaart van oma. Het is gemaakt van vezelrijke appelblokjes, een combinatie van soja- en zuivelmelk en een snufje kaneel. Verse appels zijn een geweldige fruitoptie voor iedereen die zich zorgen maakt over hun bloedsuikerspiegel.
- Als u lactose-intolerant of vegetarisch bent, heeft Diabetes Self-Management een uitstekende smoothie-optie voor u. Het is gemaakt met eiwitrijke sojamelk en zijden tofu. Bevroren aardbeien, de helft van een kleine banaan en amandel extract voegen smaak toe. Als je nog nooit eerder silken tofu hebt geprobeerd, is dit het perfecte moment om de smaak aan je smaakpapillen te presenteren.
- Als u zich geen zin meer heeft gegeven aan uw favoriete zoete lekkernijen, hoeft u niet verder te zoeken. Deze ijskoude smoothie van Sugar-Free Mom zorgt voor je chocolade hunkeren. Het is gemaakt van eiwitrijke amandelmelk, kwark en eiwitpoeder. De decadente chocoladesmaak van de smoothie komt van ongezoet cacaopoeder en vloeibare chocolade Stevia.
- In plaats van aardbeien en bananen toe te voegen aan een kom saaie havermout, meng ze dan met yoghurt, amandelmelk en een beetje Stevia. Het resultaat is een eiwitrijke smoothie van Diabetici Rejoice! dat geeft je meer dan genoeg energie om tot de lunch mee te gaan. Het recept vraagt om PaleoFiber-poeder, maar je kunt ook chiazaad of lijnzaadmeel vervangen.
- Bessen zijn niets minder dan antioxidant superfoods. Ze bevatten een soort natuurlijke suiker die fructose wordt genoemd. Volgens een studie van 2008 verhoogt fructose de bloedsuikerspiegel niet zo snel als koolhydraten zoals brood, pasta en tafelsuiker. Toch is het een koolhydraat en moet met mate worden gegeten.
Proteïne-shakes en smoothies zijn tegenwoordig allemaal razernij. Deze populaire drankjes vóór en na de training kunnen bijna elk ingrediënt onder de zon bevatten, dus als u diabetes hebt, is het normaal dat u zich afvraagt hoe ze uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, er is geen reden om terug te schrikken van deze drankjes. Er zijn talloze diabetesvriendelijke recepten online beschikbaar. Hier halen we onze top 8 proteïne-shake en smoothie-recepten voor mensen met diabetes bijeen.
Eiwitdranken 101
In het algemeen worden eiwithoudende dranken gemaakt van eiwitpoeder en een vloeistof. Afhankelijk van uw voedingsbehoeften, kan deze vloeistof zijn:
AdvertentieAdvertentie- water
- zuivelmelk
- notenmelk
- rijstmelk
- zaadmelk
Andere toevoegingen voor eiwit zijn: < 999> cottage cheese
- yoghurt
- notenpasta
- rauwe noten
Vet eten met koolhydraten kan de spijsvertering vertragen. Dit kan de tijd vertragen dat het suiker nodig heeft om je bloedbaan te raken. Bronnen van vet die geweldig zijn in eiwitdranken zijn:
- rauwe noten
- hennepzaden
- lijnzaad
- chiazaad
- avocado's
- Voeg zo mogelijk vezels toe aan uw proteïnedrank. Het helpt de opname van suiker door uw lichaam te vertragen. Havermeel, gemalen lijnzaad, chiazaden en tarwezemelen bevatten veel vezels en zijn eiwitvriendelijk.
Sommige recepten met proteïnedranken vragen om ahornsiroop of Stevia. Ahornsiroop is rijk aan suiker, maar kan spaarzaam worden genuttigd. Stevia is een niet-voedende, niet-calorische zoetstof die uw bloedsuikerspiegel niet zal verhogen. Gebruik voor het maken van shakes en smoothies de minste hoeveelheid zoetstof die mogelijk is.
AdvertisementAdvertisement
Veel kant-en-klare eiwitshakes en smoothies worden geladen met geraffineerde suiker. Je kunt het beste doen om ze thuis te maken, waar je de ingrediënten kunt controleren.Hier zijn acht recepten om te proberen:
1. Pindakaas en geleiproteïne shake
Een gewone boterham met pindakaas en jelly gemaakt met suikerrijke jelly en high carb brood is meestal verboden voor mensen met diabetes. Nu kun je je favoriete troostmaaltijd drinken met deze dikke en romige eiwitshake van Dashing Dish. Het levert een drievoudige dosis eiwit uit eiwitpoeder, pindakaas en kwark. Suikervrije of suikerloze jam voegt precies de juiste hoeveelheid zoetheid toe.
Ontvang het recept!
2. Franse toast proteïne shake
Franse toast is vaak bedekt met poedersuiker en dan gedrenkt in siroop, dus het wordt over het algemeen niet beschouwd als een diabetes-vriendelijk voedsel.Dat is waar dit eiwit schudt, ook van Dashing Dish, komt binnen. Het geeft je de decadentie van wentelteefjes, zonder de extra suikers. De belangrijkste ingrediënten van de shake zijn eiwitpoeder en kwark. Stevia en een vleugje ahornsiroop zorgen voor zoetheid.
AdvertentieAdvertisement
Download het recept!3. Rijsteiwishake
Deze shake is gemaakt met rijstproteïnepoeder, een alternatief voor weiproteïnepoeder en vers of bevroren fruit. Het bevat ook noten en lijnzaad voor gezond vet en vezels. Een verrassend ingrediënt in deze shake is borageolie, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
U mag geen Bernagie-olie gebruiken als u zwanger bent of als u warfarine of medicijnen tegen epilepsie gebruikt. De olie kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als u geen bernagieolie kunt gebruiken of als u zich zorgen maakt over de bijwerkingen, kunt u dit uit dit recept weglaten. Je zult nog steeds de vruchten plukken van een smakelijke eiwitshake.
Advertentie
Verkrijg het recept!4. Apple cinnamon soya shake
Deze eiwitshake van Tarladalal. com doet denken aan de appeltaart van oma. Het is gemaakt van vezelrijke appelblokjes, een combinatie van soja- en zuivelmelk en een snufje kaneel. Verse appels zijn een geweldige fruitoptie voor iedereen die zich zorgen maakt over hun bloedsuikerspiegel.
AdvertentieAdvertisement
Download het recept!5. Soja goede smoothie
Als u lactose-intolerant of vegetarisch bent, heeft Diabetes Self-Management een uitstekende smoothie-optie voor u. Het is gemaakt met eiwitrijke sojamelk en zijden tofu. Bevroren aardbeien, de helft van een kleine banaan en amandel extract voegen smaak toe. Als je nog nooit eerder silken tofu hebt geprobeerd, is dit het perfecte moment om de smaak aan je smaakpapillen te presenteren.
Ontvang het recept!
Advertentie
6. Hoog eiwit, zonder toegevoegde suikers, chocoladesmoothieAls u zich geen zin meer heeft gegeven aan uw favoriete zoete lekkernijen, hoeft u niet verder te zoeken. Deze ijskoude smoothie van Sugar-Free Mom zorgt voor je chocolade hunkeren. Het is gemaakt van eiwitrijke amandelmelk, kwark en eiwitpoeder. De decadente chocoladesmaak van de smoothie komt van ongezoet cacaopoeder en vloeibare chocolade Stevia.
Ontvang het recept!
AdvertisementAdvertisement
7. Strawberry-banana breakfast smoothieIn plaats van aardbeien en bananen toe te voegen aan een kom saaie havermout, meng ze dan met yoghurt, amandelmelk en een beetje Stevia. Het resultaat is een eiwitrijke smoothie van Diabetici Rejoice! dat geeft je meer dan genoeg energie om tot de lunch mee te gaan. Het recept vraagt om PaleoFiber-poeder, maar je kunt ook chiazaad of lijnzaadmeel vervangen.
Ontvang het recept!
8. Gemengde bessenproteïne smoothie
Bessen zijn niets minder dan antioxidant superfoods. Ze bevatten een soort natuurlijke suiker die fructose wordt genoemd. Volgens een studie van 2008 verhoogt fructose de bloedsuikerspiegel niet zo snel als koolhydraten zoals brood, pasta en tafelsuiker. Toch is het een koolhydraat en moet met mate worden gegeten.
De hoofdbestanddelen in deze smeuïge proteïne-smoothie van DaVita zijn weiproteïnepoeder en bevroren bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen.Vloeibare smaakversterker is ook toegevoegd. Het recept vraagt om & frac12; kopje slagroom topping, maar u kunt dit elimineren om het totale suikergehalte te verminderen.
Ontvang het recept!
Blijf lezen: Diabetisch vriendelijke fastfoodlunchideeën »
