Carpale tunnelhulp: 9 huismiddeltjes

Wat is carpaal tunnelsyndroom?

Heeft u last van tintelingen of gevoelloosheid in uw handen of armen? Heeft dit gevoel enkele maanden aanhouden of met de tijd erger geworden? Als dat zo is, kunt u carpaaltunnelsyndroom (CTS) hebben.

Wist je dat? Vrouwen hebben drie keer meer kans om CTS te ervaren dan mannen. Dit kan komen doordat vrouwen over het algemeen kleinere polsen hebben, waardoor er een kleinere ruimte ontstaat voor zenuwen en spieren.

CTS kan optreden wanneer een zenuw in uw pols wordt geknepen. In veel gevallen is dit het resultaat van een typische dagelijkse activiteit. Dit omvat het veelvuldig gebruik van trillende handgereedschappen, het bespelen van een muziekinstrument of handenarbeid. Er is wat discussie over of typen of computerwerk CTS kan veroorzaken.

Deze stoornis begint meestal langzaam en geleidelijk. Het kan invloed hebben op slechts een of beide handen. U kunt gevoelloosheid of tintelingen in uw vingers voelen, vooral in uw wijsvingers en duimen. U kunt ook een ongemakkelijk gevoel of zwakte in uw polsen voelen.

Als u lichte CTS ervaart, kunt u uw symptomen misschien verlichten door veranderingen in levensstijl en medicatie. Hier zijn negen huismiddeltjes voor carpaal tunnelondersteuning:

advertentieAdvertentie

Neem pauzes

1. Pauzeren van repetitieve taken

Of u nu typt, gitaar speelt of een handboor gebruikt, probeer een timer van tevoren 15 minuten in te stellen. Als het stopt, stop dan met wat je doet en wiebel je met je vingers. Strek uw handen en beweeg uw polsen om de bloedtoevoer naar deze gebieden te verbeteren.

Draag spalken

2. Draag spalken op uw polsen.

Houd uw polsen recht, zodat u de druk op uw nervus medianus kunt verlichten. Symptomen komen 's nachts vaker voor, dus als u' s avonds een spalk draagt, kan dit uw symptomen helpen verlichten voordat ze beginnen. Als u problemen heeft met repetitieve taken op het werk, kunt u ook polsspalken dragen gedurende de dag.

AdvertentieAdvertisitieAdvertentie

Ontspan uw grip

3. Verlicht

Als u merkt dat u overbelast wordt of taken dwingt, zoals schrijven, typen of een kassa gebruiken, ontspan dan uw greep of verminder de kracht die u gebruikt. Probeer een zachte pen te gebruiken of tik lichtjes op de toetsen.

Houd polsen neutraal

4. Let op uw flexie Vermijd activiteiten die uw polsen tot het uiterste in beide richtingen laten buigen. Probeer je polsen zoveel mogelijk neutraal te houden.

AdvertentieAdvertisement

Blijf warm

5. Blijf warm

Houd uw handen warm en help met pijn en stijfheid. Overweeg om vingerloze handschoenen te dragen of handwarmers in de buurt te houden.

Advertentie

Stretch

6. Strek het uit

Je kunt snelle polsoefeningen doen terwijl je in de rij staat bij de supermarkt of aan je bureau op je werk zit. Maak bijvoorbeeld een vuist en schuif dan met uw vingers totdat ze weer recht zijn.Herhaal deze actie vijf tot tien keer. Dit kan helpen alle druk op je pols te herbeleven.

Oefeningen voor de behandeling van carpaaltunnelsyndroom »

AdvertentieAdvertisement

Elevate hands

7. Verhoog uw handen en polsen indien mogelijk

Dit huismiddeltje is bijzonder effectief als uw CTS wordt veroorzaakt door zwangerschap, breuken of andere problemen met vochtretentie.

OTC-medicijnen

8. Probeer over-the-counter (OTC) -medicijnen

OTC-pijnstillers zoals aspirine (Bufferin) en ibuprofen (Advil) kunnen gunstig zijn. Niet alleen kunnen deze alle pijn verlichten die je hebt, maar ze kunnen ook ontstekingen rond de zenuw verminderen.

AdvertentieAdvertisementAdvertisement

Actueel menthol

9. Slather op wat pijnverlichting

In een onderzoek naar slachthuisarbeiders met CTS, ontdekten onderzoekers dat het toepassen van actueel menthol de pijn tijdens de werkdag aanzienlijk verminderde. De werknemers in deze studie gebruikten Biofreeze. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op het pakket volgt of vraag uw arts hoeveel u moet gebruiken.

Overweeg een bezoek aan een fysieke of ergotherapeut als deze tips en trucs geen effect hebben op uw symptomen. Ze kunnen je meer geavanceerde oefeningen leren om je handen te ontspannen en je symptomen te verlichten.

Traditionele behandelingen

Traditionele behandelingen voor carpaletunnelsyndroom

Meer ernstige gevallen van carpaaltunnelsyndroom kunnen de hulp van uw arts vereisen.

Uw arts kan corticosteroïden aanbevelen om uw pijn en ontsteking te verminderen. Deze medicijnen verminderen de hoeveelheid zwelling en druk op de medianuszenuw. Injecties zijn effectiever dan orale steroïden. Deze therapie kan bijzonder effectief zijn als uw CTS wordt veroorzaakt door ontstekingsaandoeningen, zoals reumatoïde artritis.

Uw arts kan u ook een operatie aanbevelen om de druk op de zenuw te verminderen. Dit omvat meestal het maken van een of twee incisies in het getroffen gebied en het knippen van het betrokken ligament. Dit zal de zenuw loslaten en de ruimte rondom de zenuw vergroten.

Het ligament zal uiteindelijk teruggroeien, waardoor er meer ruimte voor uw zenuwen is dan voorheen. Als uw CTS ernstig is, kan een operatie uw symptomen mogelijk niet helemaal ophelderen, maar het moet u helpen zich beter te voelen en verdere schade aan de zenuw te voorkomen.

Kan acupunctuur carpaal tunnelpijn genezen? »

Afhaalmaaltijden

De bottom line

CTS kan pijnlijk en ontwrichtend zijn voor uw dagelijks leven. Als u al enige tijd last heeft van symptomen, moet u naar uw arts gaan om vragen te stellen over manieren waarop u de pijn en druk kunt verlichten.

Als de remedies thuis niet werken, lees dan meer over de andere behandelingsmethoden die voor u beschikbaar zijn. Dit kan corticosteroïd-injecties of een operatie omvatten. Vroege diagnose en behandeling is de beste manier om blijvende zenuwbeschadiging te voorkomen.