Zijn energiedrankjes goed of slecht voor u?

Energiedranken zijn bedoeld om uw energie, alertheid en concentratie te verbeteren.

Mensen van alle leeftijden consumeren ze en ze blijven groeien in populariteit.

Maar sommige gezondheidswerkers hebben gewaarschuwd dat energiedranken schadelijke gevolgen kunnen hebben, waardoor veel mensen hun veiligheid in vraag hebben gesteld.

Dit artikel weegt het goede en het slechte van energiedranken en biedt een uitgebreide beoordeling van hun gezondheidseffecten.

advertentieAdvertentie

Wat zijn energiedrankjes?

Energiedranken zijn dranken met ingrediënten die op de markt worden gebracht om de energie en mentale prestaties te verbeteren.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS en Full Throttle zijn voorbeelden van populaire energiedrankproducten.

Bijna alle energiedranken bevatten het ingrediënt cafeïne om de hersenfunctie te stimuleren en de alertheid en concentratie te verhogen.

De hoeveelheid cafeïne verschilt echter van product tot product. Deze tabel toont het cafeïnegehalte van een aantal populaire energiedranken:

	Productgrootte	Cafeïne-inhoud
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
volledige throttle	16 oz (473 ml)	160 mg
5-uur energie	1. 93 oz (57 ml)	200 mg

Alle cafeïnegegevens in deze tabel zijn afkomstig van de website van de fabrikant of van Caffeine Informer, als de fabrikant geen cafeïne bevat.

Energiedranken bevatten meestal ook verschillende andere ingrediënten. Enkele van de meest voorkomende ingrediënten behalve cafeïne staan ​​hieronder:

• Suiker: Meestal de belangrijkste bron van calorieën in energiedranken, hoewel sommige geen suiker bevatten en weinig koolhydraten bevatten.
• B-vitamines: Speel een belangrijke rol bij het omzetten van het voedsel dat u eet in energie die uw lichaam kan gebruiken.
• Aminozuurderivaten: Voorbeelden zijn taurine en L-carnitine. Beide worden van nature door het lichaam geproduceerd en hebben rollen in verschillende biologische processen.
• Kruidenextracten: Guarana is waarschijnlijk toegevoegd om meer cafeïne toe te voegen, terwijl ginseng mogelijk een positief effect op de hersenfunctie heeft (1).

Samenvatting: Energiedrankjes zijn ontworpen om energie en mentale prestaties te verhogen. Ze bevatten een combinatie van cafeïne, suiker, vitamines, aminozuurderivaten en kruidenextracten.

Energiedrankjes kunnen de hersenfunctie verbeteren

Mensen consumeren energiedranken om verschillende redenen.

Een van de meest populaire is om de mentale alertheid te verhogen door de hersenfunctie te verbeteren.

Maar laat onderzoek zien dat energiedranken dit voordeel kunnen bieden? Meerdere onderzoeken bevestigen dat energiedrankjes inderdaad de hersenfunctie, zoals geheugen, concentratie en reactietijd, kunnen verbeteren en tegelijkertijd mentale vermoeidheid kunnen verminderen (2, 3, 4).

In feite toonde één studie in het bijzonder aan dat het drinken van slechts één 8. 4-ounce (500 ml) blikje Red Bull zowel de concentratie als het geheugen met ongeveer 24% verhoogde (2).

Veel onderzoekers denken dat deze toename van de hersenfunctie alleen kan worden toegeschreven aan cafeïne, terwijl anderen hebben gespeculeerd dat de combinatie van cafeïne en suiker in energiedranken nodig is om het meeste voordeel te zien (3).

Samenvatting: Meerdere studies hebben aangetoond dat energiedrankjes mentale vermoeidheid kunnen verminderen en metingen van de hersenfunctie, zoals geheugen, concentratie en reactietijd, kunnen verbeteren.

AdvertentieAdvertentieAdvertisement

Energiedrankjes kunnen mensen helpen functioneren wanneer ze moe zijn

Een andere reden waarom mensen energiedranken consumeren, is om hen te helpen functioneren als ze beroofd zijn van slaap of moe zijn.

Chauffeurs die lange, late nachtelijke roadtrips maken, reiken vaak naar energiedranken om hen te helpen alert te blijven terwijl ze achter het stuur zitten.

Meerdere studies met behulp van rijsimulaties hebben geconcludeerd dat energiedrankjes de rij-kwaliteit kunnen verhogen en slaperigheid kunnen verminderen, zelfs bij bestuurders die slaapgebrek hebben (5, 6).

Op dezelfde manier gebruiken veel nachtdienstmedewerkers energiedranken om hen te helpen aan de taakvereisten te voldoen tijdens uren waarin de meeste mensen in diepe slaap zijn.

Hoewel energiedrankjes deze werknemers ook kunnen helpen alert en wakker te blijven, heeft ten minste één studie gesuggereerd dat gebruik van energiedrank de slaapkwaliteit na hun dienst negatief zou kunnen beïnvloeden (7).

Samenvatting: Energiedrankjes kunnen mensen helpen terwijl ze moe zijn, maar mensen kunnen verminderde slaapkwaliteit zien na gebruik van energiedrank.

Energiedranken kunnen hartproblemen veroorzaken bij sommige

Onderzoek wijst uit dat energiedranken de hersenfunctie kunnen verbeteren en u kunnen helpen alert te blijven als u moe bent.

Er zijn echter ook zorgen dat energiedrankjes kunnen bijdragen aan hartproblemen.

Eén beoordeling toonde aan dat het gebruik van energiedrank betrokken was bij verschillende hartproblemen, waarvoor een spoedkamerbezoek nodig was (8).

Daarnaast worden elk jaar in de VS meer dan 20.000 uitstapjes naar de afdeling spoedeisende hulp in verband gebracht met het gebruik van energiedranken (9).

Bovendien hebben meerdere onderzoeken bij mensen aangetoond dat het consumeren van energiedrankjes de bloeddruk en de hartslag kan verhogen en belangrijke markers van de bloedvatfunctie kan verlagen, wat slecht kan zijn voor de gezondheid van het hart (10, 11).

De meeste deskundigen zijn van mening dat hartproblemen die samenhangen met het gebruik van energiedrank, optreden als gevolg van een overmatige consumptie van cafeïne.

Dit lijkt redelijk, aangezien veel mensen met ernstige hartproblemen na het drinken van energiedrankjes meer dan drie energiedranken tegelijk gebruikten of ook met alcohol mengden.

Hoewel u mogelijk voorzichtig moet zijn met het gebruik van energiedrankjes als u een voorgeschiedenis van hartaandoeningen heeft, is het onwaarschijnlijk dat het regelmatig en in redelijke hoeveelheden wordt gebruikt om hartproblemen te veroorzaken bij gezonde volwassenen zonder voorgeschiedenis van hartaandoeningen.

Samenvatting: Verschillende mensen hebben hartproblemen ontwikkeld na het nuttigen van energiedrankjes, mogelijk als gevolg van te veel cafeïne drinken of het mengen van energiedranken met alcohol.

AdvertisementAdvertisement

Sommige soorten bevatten suiker

De meeste energiedrankjes bevatten een aanzienlijke hoeveelheid suiker.

Bijvoorbeeld, een 8. 4-ounce (250-ml) blikje Red Bull bevat 27 gram (ongeveer 7 theelepels) suiker, terwijl een blik van 57 ml (473 ml) van Monster ongeveer 54 gram bevat (ongeveer 14 theelepels) suiker.

Als u zoveel suiker consumeert, kan de bloedsuikerspiegel van iemand de piek bereiken, maar als u moeite hebt met het regelen van uw bloedsuikerspiegel of diabetes hebt, moet u bijzonder voorzichtig zijn met energiedrankjes.

Het consumeren van dranken die met suiker zijn gezoet, zoals de meeste energiedranken, leidt tot verhogingen van de bloedsuikerspiegel die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, vooral als u diabetes hebt.

Deze bloedglucoseverhogingen zijn in verband gebracht met verhoogde niveaus van oxidatieve stress en ontsteking, die zijn betrokken bij de ontwikkeling van bijna elke chronische ziekte (12, 13, 14).

Maar zelfs mensen zonder diabetes moeten mogelijk bezorgd zijn over de suiker in energiedrankjes. Eén studie meldde dat het dagelijks drinken van één of twee suikerhoudende dranken gecorreleerd was aan een 26% hoger risico op type 2 diabetes (15).

Gelukkig maken veel fabrikanten van energiedranken nu producten die ofwel minder suiker bevatten ofwel helemaal hebben geëlimineerd. Deze versies zijn meer geschikt voor mensen met diabetes of diegenen die een koolhydraatarm dieet volgen.

Samenvatting: Mensen met diabetes moeten kiezen voor lage of geen suikerversies van energiedranken om schadelijke verhogingen van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Advertentie

Energiedranken en alcohol mengen Heeft ernstige gezondheidsrisico's

Het mengen van energiedranken met alcohol is ongelooflijk populair bij jong volwassenen en studenten.

Dit is echter een groot probleem voor de volksgezondheid.

De stimulerende effecten van cafeïne in energiedrankjes kunnen de depressieve effecten van alcohol opheffen. Hierdoor kunt u zich minder dronken voelen terwijl u nog steeds aan alcohol gerelateerde stoornissen ervaart (16, 17).

Deze combinatie kan zeer verontrustend zijn. Mensen die energiedranken met alcohol opnemen, hebben de neiging om zwaar alcoholgebruik te melden. Ze drinken ook vaker en rijden, en lijden aan aan alcohol gerelateerde verwondingen (18, 19, 20).

Bovendien toonde één studie van 403 jonge Australische volwassenen aan dat mensen bijna zes keer meer kans hadden op hartkloppingen wanneer zij energiedranken dronken vermengd met alcohol dan wanneer zij alleen alcohol dronken (21).

Pre-mixed alcoholische energiedranken stegen in populariteit in het midden van de jaren 2000, maar in 2010 dwong de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) bedrijven om stimulerende middelen te verwijderen van alcoholische dranken na meldingen van medische problemen en sterfgevallen.

Toch blijven veel mensen en bars energiedranken en -alcohol alleen mengen. Om bovenstaande redenen wordt het niet aanbevolen om energiedranken gemengd met alcohol te consumeren.

Samenvatting: Energiedranken vermengd met alcohol kunnen u minder dronken maken terwijl u nog steeds aan alcohol gerelateerde stoornissen ervaart.Het consumeren van energiedranken met alcohol wordt niet aanbevolen.

AdvertentieAdvertentie

Moeten kinderen of tieners Energy Drinks drinken? Naar schatting consumeert 31% van de kinderen in de leeftijd van 12-17 jaar regelmatig energiedrankjes.

Volgens aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics in 2011 mogen energiedranken niet worden geconsumeerd door kinderen of tieners (22).

Hun redenering is dat de cafeïne in energiedrankjes kinderen en tieners het risico geeft afhankelijk of verslaafd aan de stof te worden en mogelijk ook negatieve effecten heeft op het ontwikkelende hart en de hersenen (22).

Deskundigen stellen ook cafeïnegrenzen vast voor deze leeftijden en bevelen aan dat tieners dagelijks niet meer dan 100 mg cafeïne consumeren en kinderen minder dan 1 nemen. 14 mg cafeïne per pond (2,5 mg / kg) van hun eigen lichaamsgewicht per dag (23).

Dit staat gelijk aan ongeveer 85 mg cafeïne voor een kind van 75 kilo (34 kg) dat 12 jaar of jonger is.

Afhankelijk van het merk en de containergrootte van een energiedrank, zou het niet moeilijk zijn om deze cafeïneadviezen met slechts één blikje te overschrijden.

Samenvatting:

Vanwege de mogelijke negatieve effecten van cafeïne in deze populatie ontmoedigen toonaangevende gezondheidsorganisaties het gebruik van energiedranken bij kinderen en tieners. Moet iemand Energy Drinks drinken? Hoe veel is te veel?

De meeste gezondheidsproblemen met energiedrank concentreren zich op hun cafeïnegehalte.

Het is over het algemeen raadzaam dat volwassenen niet meer dan 400 mg cafeïne per dag gebruiken.

Energiedranken bevatten meestal slechts ongeveer 80 mg cafeïne per 8 ons (237 ml), wat vrij dicht bij een gemiddelde kop koffie ligt.

Het probleem is dat veel energiedrankjes worden verkocht in verpakkingen van meer dan 8 ounce (237 ml). Bovendien bevatten sommige meer cafeïne, met name "energieschoten" zoals 5-Hour Energy, die 200 mg cafeïne bevat in slechts 1. 93 ounces (57 ml).

Bovendien bevatten verschillende energiedranken ook kruidenextracten zoals guarana, een natuurlijke bron van cafeïne die ongeveer 40 mg cafeïne per gram bevat (24).

Fabrikanten van energiedranken hoeven dit niet op te nemen in het cafeïnegehalte op het productetiket, wat betekent dat het totale cafeïnegehalte van veel dranken drastisch kan worden onderschat.

Afhankelijk van het type en de grootte van de energiedrank die u gebruikt, is het niet moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid cafeïne te overschrijden als u meerdere energiedranken in één dag gebruikt.

Hoewel het af en toe drinken van één energiedrank waarschijnlijk geen schade veroorzaakt, is het waarschijnlijk verstandig om te voorkomen dat u energiedranken consumeert als onderdeel van uw dagelijkse routine.

Als u besluit energiedrankjes te consumeren, beperk deze dan tot niet meer dan 16 ounce (473 ml) van een standaard energiedrank per dag en probeer alle andere cafeïnehoudende dranken te beperken om overmatige inname van cafeïne te voorkomen.

Zwangere en zogende vrouwen, kinderen en tieners moeten energiedrankjes helemaal vermijden.

Samenvatting:

Het is onwaarschijnlijk dat het drinken van één energiedrank af en toe problemen veroorzaakt.Om mogelijke schade te beperken, beperkt u uw verbruik dagelijks tot 16 ounce (473 ml) en vermijdt u alle andere cafeïnehoudende dranken. AdvertentieAdvertisitieAdvertentie

The Bottom Line

Energiedranken kunnen een deel van hun beloofde voordelen waarmaken door de hersenfunctie te verbeteren en u te helpen functioneren als u moe of beroofd bent.

Er zijn echter een aantal gezondheidskwesties met energiedranken, vooral als gevolg van overmatige cafeïne-inname, suikergehalte en het mengen van alcohol.

Als u ervoor kiest om energiedrankjes te drinken, beperk dan uw inname tot 16 ounce (473 ml) per dag en blijf uit de buurt van 'energieschoten'. Probeer bovendien uw inname van andere cafeïnehoudende dranken te verminderen om de schadelijke effecten van te veel cafeïne te vermijden.

Sommige mensen, inclusief zwangere en zogende vrouwen, kinderen en tieners, moeten energiedrankjes helemaal vermijden.