Natuurlijke remedies voor postpartum depressie: wat werkt?

Inzicht in postpartumdepressie

Hoogtepunten

De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen kruidensupplementen.
Vertel uw arts over alles wat u neemt als onderdeel van uw holistische behandelplan.
Vitamine B-2 kan uw risico op het ontwikkelen van PPD helpen verminderen.

Het is normaal om te ervaren wat vaak wordt aangeduid als de "baby-blues" na de bevalling. Je hormoonspiegels gaan op en neer na de bevalling en de bevalling. Deze veranderingen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, angstgevoelens, slaapproblemen en meer. Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, heeft u postpartumdepressie (PPD).

PPD treft ongeveer 1 op de 7 vrouwen na de bevalling. Het is meestal veel intenser dan die eerste babyblues. U kunt overmatige episodes van huilen ervaren. Je kunt merken dat je je terugtrekt uit vrienden en familie of andere sociale situaties. U kunt zelfs gedachten hebben over het schaden van uzelf of uw baby.

Andere symptomen zijn:

problemen met de band met uw baby
ernstige stemmingswisselingen
een extreem gebrek aan energie
woede
prikkelbaarheid
problemen met het nemen van beslissingen
angst
paniekaanvallen

Vertel je partner of een goede vriend als je deze symptomen hebt. Van daaruit kunt u een afspraak maken met uw arts om te praten over behandelingsopties. PPD kan vele maanden aanhouden als je er geen behandeling voor krijgt, waardoor het moeilijk is om voor jezelf en je baby te zorgen.

AdvertentieAdvertisement

Natuurlijke remedies

Kunnen natuurlijke remedies helpen?

Als u eenmaal uw arts heeft gezien, vraagt u zich misschien af of natuurlijke remedies uw symptomen kunnen helpen. Er zijn opties, maar PPD is meestal geen aandoening die u alleen kunt behandelen. Vertel uw arts over alles wat u neemt als onderdeel van uw holistische behandelplan.

Vitaminen

Omega-3 vetzuren krijgen onder onderzoekers enige aandacht als mogelijke hulp voor PPD. In feite heeft een recente studie aangetoond dat een lage inname van omega-3-vetzuren in de eerste plaats wordt geassocieerd met de ontwikkeling van dit type depressie. Hoewel meer onderzoek nodig is, worden voedingswinkels van omega-3's wel behoorlijk aangeboord tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. Probeer supplementen te nemen en verhoog de inname van voedsel zoals:

lijnzaad
chiazaad
zalm
sardines
andere vette vis

Riboflavine, of vitamine B-2, kan ook helpen verminderen uw risico om PPD te ontwikkelen. In een studie gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, onderzoekers onderzocht deze vitamine samen met foliumzuur, cobalamine en pyridoxine. Riboflavine was de enige waarvan ze een positief effect op de stemmingsstoornis bleken te hebben. De onderzoekers suggereren matige consumptie voor de beste resultaten.

Voedingssupplementen

The U.S. Food and Drug Administration reguleert geen kruidensupplementen, dus u moet ijverig zijn bij het lezen van etiketten en contact opnemen met uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt.

St. Van John's wort wordt vaak gedacht dat het depressie behandelt. Bewijs dat dit supplement effectief is bij de behandeling van PPD is gemengd. Het is al dan niet veilig om dit supplement te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. Het beste is om dit supplement niet te gebruiken, tenzij uw arts u adviseert dit te doen. Meer onderzoek is nodig om de voordelen en risico's te evalueren.

Advertentie

Wijzigingen in levensstijl

Wat kan ik nog meer proberen?

Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen uw symptomen verlichten:

Zorg voor uw lichaam

Probeer lange wandelingen met uw baby te maken in een wandelwagen of een drager. Raap gezond, heel voedsel op in de supermarkt. Slapen als je de tijd kunt vinden en dutjes kunt doen om de gaten op te vullen. Vermijd ook alcohol en andere drugs.

Neem wat tijd voor jezelf

Als je een baby hebt, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat je tijd voor jezelf nodig hebt. Maak er een gewoonte van om je aan te kleden, het huis te verlaten, een boodschap te doen of een vriend alleen te bezoeken.

Stel realistische doelen

De vaat en het speelgoed op de vloer kunnen wachten. Verwacht niet dat je perfect bent. Stel realistische verwachtingen in en blijf die dingen van je to-do-lijst halen.

Praat erover

Vermijd jezelf te isoleren en houd je gevoelens opgekropt. Praat met je partner, een goede vriend of een familielid. Als u zich niet op uw gemak voelt, kunt u overwegen lid te worden van een PPD-ondersteuningsgroep. Uw arts kan u mogelijk verwijzen naar lokale hulpmiddelen. U kunt ook deelnemen aan online groepen.

AdvertentieAdvertisement

Interpersoonlijke therapie

Kan therapie helpen?

Talk-therapie is een andere geweldige optie. Het kan je de kans geven om je gedachten en gevoelens uit te zoeken met een getrainde geestelijke gezondheidszorgverlener. Je kunt met je therapeut samenwerken om doelen te stellen en manieren vinden om de problemen op te lossen waar je het meest last van hebt. Door over uw PPD te praten, vindt u wellicht meer positieve manieren om te reageren op dagelijkse situaties en problemen.

U kunt alleen interpersoonlijke therapie proberen of combineren met het nemen van medicijnen.

Advertentie

Traditionele behandelingen

Hoe wordt postpartumdepressie doorgaans behandeld?

Antidepressiva worden vaak gebruikt om PPD te behandelen. Twee hoofdtypen die uw arts kan voorschrijven, zijn tricyclische antidepressiva (TCA's) en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).

Als u borstvoeding geeft, kunt u samen met uw arts de voordelen en risico's van het innemen van medicijnen afwegen. SSRI's, zoals sertraline (Zoloft) en paroxetine (Paxil), worden beschouwd als de veiligste keuzes voor moeders die borstvoeding geven, maar worden nog steeds uitgescheiden in de moedermelk.

Sommige artsen kunnen ook oestrogeen suggereren. Na de geboorte dalen uw oestrogeenspiegels snel en kunnen ze bijdragen aan PPD. Uw arts kan voorstellen om een oestrogeenpleister op uw huid te dragen om het verlaagde niveau van dit hormoon in uw lichaam te stimuleren. Uw arts kan u ook adviseren over de vraag of deze behandeling veilig is tijdens het geven van borstvoeding.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Na behandeling kan PPD binnen een periode van zes maanden verdwijnen. Als u geen behandeling krijgt of als u te snel stopt met de behandeling, kan de aandoening terugvallen of veranderen in een chronische depressie. De eerste stap is hulp zoeken. Vertel iemand hoe je je voelt.

Als u toch met de behandeling begint, stop dan niet lang nadat u zich beter voelt. Het is belangrijk om goede communicatie met uw arts te onderhouden en een goed ondersteuningsnetwerk te onderhouden.

Meer informatie: ervaren mannen postpartumdepressie? »