Kan Yacon Syrup u echt helpen om af te vallen? Een objectieve look
Inhoudsopgave:
- Wat is Yacon-siroop?
- Het actieve ingrediënt in Yacon-siroop - Fructooligosacchariden
- Werkt Yacon-siroop echt voor gewichtsverlies?
- Een zoet smakende siroop uit de Andes die u kan helpen evenveel te verliezen als een extreem dieet met gewichtsverlies?
Een zoet smakende siroop die u kan helpen om af te vallen?
Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn …
Maar dit is precies wat ze zeggen over Yacon-siroop, die onlangs populair werd als een hulpmiddel om af te vallen.
In tegenstelling tot de meeste supplementen voor gewichtsverlies, heeft het wel degelijk menselijk onderzoek nodig om de claims te ondersteunen.
Dit artikel werpt een objectieve blik op Yacon-stroop en bekijkt de onderzoeken erachter.
advertentieAdvertentieWat is Yacon-siroop?
Yaconstroop wordt gewonnen uit de wortels van de Yacon-plant.
De Yacon-fabriek, ook Smallanthus sonchifolius genaamd, groeit oorspronkelijk in het Andes-gebergte in Zuid-Amerika.
Deze plant wordt al honderden jaren in Zuid-Amerika voor medicinale doeleinden gebruikt en gebruikt.
Mensen daar geloofden dat het krachtige medicinale eigenschappen had, wat leidde tot verbeteringen in diabetes en het helpen van nier- en spijsverteringsstoornissen (1).
De sappen van de wortels worden geëxtraheerd, vervolgens gefilterd en verdampt in een chemisch-vrij productieproces dat lijkt op de manier waarop esdoornstroop wordt gemaakt. Een heel natuurlijk proces (2).
Het eindproduct is een zoet smakende siroop, met een donkere kleur en een consistentie vergelijkbaar met melasse.
Yacon-siroop werd populair nadat het werd gekenmerkt door Dr. Mehmet Oz, een beroemde tv-arts in Amerika. Hij noemde het een "metabolism game changer" en leek er erg enthousiast over.
Houd in gedachten dat Dr. Oz een geschiedenis heeft waarin hij dingen aanbeveelt die niet werken (zoals de ineffectieve Garcinia Cambogia), dus zijn goedkeuring moet met een korrel zout worden ingenomen.
Bottom Line: Yaconstroop wordt gewonnen uit de wortels van de Yacon-plant. Het is een zoet smakende siroop met een uiterlijk en consistentie vergelijkbaar met melasse.
Het actieve ingrediënt in Yacon-siroop - Fructooligosacchariden
Yacon-siroop is een van de beste voedingsbronnen van fructooligosacchariden (FOS).
De exacte hoeveelheid kan variëren tussen batches, maar Yacon-stroop bevat ongeveer 40-50% fructooligosacchariden.
Fructooligosacchariden zijn suikermoleculen die zodanig zijn verbonden dat ze onherkenbaar worden door het spijsverteringsstelsel.
Hoewel deze suikers de smaakpapillen kunnen stimuleren, kunnen mensen ze niet verteren.
Yacon-siroop bevat weliswaar een kleine hoeveelheid verteerbare suikers … fructose, glucose en sucrose. De rest is fructooligosacchariden en een vezel die inuline wordt genoemd (3).
Omdat een groot deel van Yacon-siroop niet wordt verteerd, heeft deze slechts een derde van de calorische waarde van suiker, ongeveer 133 calorieën per 100 gram of 20 calorieën per eetlepel.
Om deze reden kan het worden gebruikt als een caloriearm alternatief voor suiker.
De fructooligosacchariden bereiken uiteindelijk de dikke darm, waar ze de vriendelijke bacteriën in het spijsverteringsstelsel voeden.Dit is waar Yacon-siroop zijn magie werkt … in de darmen.
De vriendelijke bacteriën in de darm zijn eigenlijk ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van ons lichaam. Het hebben van de "juiste" types gaat gepaard met een lager risico op diabetes, betere immuniteit en verbeterde hersenfunctie … om er maar een paar te noemen (4, 5, 6, 7, 8).
Wanneer de bacteriën de fructooligosacchariden verteren, produceren ze ook vetzuren met een korte keten die krachtige anti-obesitaseffecten hebben, tenminste bij ratten (9, 10).
Er zijn ook aanwijzingen dat fructooligosacchariden het hongerhormoon ghreline kunnen verlagen, waardoor de eetlust vermindert (11, 12).
Houd in gedachten dat Yacon niet het enige voedsel is dat fructooligosacchariden bevat. Ze worden ook gevonden in kleinere hoeveelheden in artisjokken, uien, knoflook, prei en verschillende andere plantaardige voedingsmiddelen.
Bottom Line: De actieve ingrediënten in Yacon zijn Fructooligosaccharides (FOS), die de vriendelijke bacteriën in de darm voeden en leiden tot verschillende gunstige effecten op de stofwisseling.AdvertentieAdvertentieAdvertisement
Werkt Yacon-siroop echt voor gewichtsverlies?
Vrijwel alle claims achter Yacon-siroop rusten op deze een studie:
Yacon-siroop: gunstige effecten op obesitas en insulineresistentie bij de mens.
Deze studie was een dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studie. De deelnemers waren 55 zwaarlijvige vrouwen met cholesterolproblemen en een voorgeschiedenis van obstipatie.
De vrouwen werden in twee groepen verdeeld … 40 vrouwen namen Yacon-siroop, terwijl 15 vrouwen een ander type siroop zonder actieve ingrediënten (placebo) namen.
Ze kregen allemaal het advies om een vetarm dieet te volgen en licht calorieën te beperken. Het onderzoek duurde 120 dagen, ongeveer 4 maanden.
Dit zijn de resultaten:
Na een studieperiode van 120 dagen hadden de vrouwen in de Yacon-siroopgroep gemiddeld 33 kilo <15 kg) verloren.
Tegelijkertijd kreeg de placebogroep een gemiddelde van 3. 5 ponden (1. 6 kg).Ze zagen ook verminderingen in de middelomtrek:
De vrouwen in de Yacon-siroopgroep verloren 3,9 centimeter of 10 centimeter van hun middel af. Geen significante verandering in de placebogroep.
Er werden verschillende andere effecten opgemerkt in de Yacon-siroopgroep:
Hun
- Body Mass Index (BMI) ging van 34 naar 28 (van zwaarlijvig naar overgewicht). Hun
- ontlastingsfrequentie nam toe van 0. 28 per dag tot 0. 99 per dag, waardoor ze effectief werden genezen van obstipatie. Nuchter
- insulinespiegels daalden met 42%. Insulineresistentie
- , een belangrijke risicofactor voor diabetes en hartaandoeningen, daalde met 67%. LDL
- (het "slechte") cholesterol ging van 137 mg / dL naar 97,5 mg / dL (een afname van 29%).
dramatische verbeteringen in zowel het lichaamsgewicht als de metabole gezondheid, terwijl de vrouwen die de placebo gebruikten ongeveer hetzelfde bleven. Maar … voordat je begint te springen van opwinding, onthoud dat dit slechts EEN vrij kleine studie is.Het is zeer waarschijnlijk dat andere onderzoeken tot verschillende resultaten zullen leiden.
Onderzoek naar andere soorten oplosbare vezels heeft een zekere mate van gewichtsverlies laten zien, maar lang niet zo indrukwekkend (13, 14).
Hoewel ik persoonlijk geloof dat Yacon-siroop
kan werken, vindt de scepticus in mij het moeilijk te geloven dat een siroop zo'n sterk effect zou kunnen hebben.
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat zelfs als Yacon-siroop echt goed werkt … dit nog steeds eenkortetermijn effect is. Veel dingen kunnen mensen laten afvallen, het houdt het uit, dat is de echte uitdaging. Conclusie:
In één onderzoek verloren vrouwen die Yacon-stroop slikten 33 kilo in een periode van 120 dagen. Ze zagen ook dramatische verbeteringen in de metabole gezondheid. Andere potentiële voordelen van Yacon-siroop
Dit omvat verminderde symptomen van constipatie, wat een veelvoorkomend gezondheidsprobleem is.
In één onderzoek verminderde Yacon-siroop de transittijd door het spijsverteringskanaal van 60 naar 40 uur en verhoogde de ontlastingsfrequentie van 1. 1 tot 1. 3 per dag (16).
Er is ook enig bewijs dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen, hoewel dit nog veel meer bestudeerd moet worden.
Conclusie:
Yacon-siroop is effectief tegen constipatie en kan de bloedsuikerspiegel verlagen. Het bevat ook veel antioxidanten en kalium. AdvertentieAdvertisementBijwerkingen, dosering en het gebruik
Het is vergelijkbaar met de bijwerkingen die u krijgt door meer oplosbare vezels te eten dan u gewend bent.
Wanneer veel ervan de darm bereikt, kan dit leiden tot overmatige gasproductie.
Dit kan winderigheid, diarree, misselijkheid en spijsverteringsongemakken veroorzaken.
Om deze reden is het het beste om met een kleine hoeveelheid te beginnen en dan naar boven te werken.
De gebruikte dosering in het onderzoek was ongeveer 10 gram fructooligosacchariden per dag, wat neerkomt op ongeveer 20-25 gram Yacon-siroop per dag (ongeveer 4-5 theelepels per dag).
In de studie namen ze de siroop ongeveer 1 uur vóór de maaltijd in. Een effectieve dosering kan 1-2 theelepeltjes (5-10 gram) zijn vóór het ontbijt, de lunch en het avondeten. Begin met 1.
Het is mogelijk dat de timing van belang is.Een maaltijd nemen 30-60 minuten
vóór kan een effectievere manier zijn om de eetlust te verminderen dan het eten van met een maaltijd. Als u het wilt uitproberen, zorg er dan voor dat u 100% pure Yacon-siroop krijgt, er mag niets anders aan worden toegevoegd.
Het is ook mogelijk om andere supplementen te krijgen met fructooligosacchariden, waarvan de meeste veel goedkoper zijn dan Yacon-siroop. Of deze supplementen hetzelfde effect hebben, is niet bekend.
Advertentie
Het is het waard om neergeschoten te worden, maar ik zou mijn hoop niet opbrengenEen zoet smakende siroop uit de Andes die u kan helpen evenveel te verliezen als een extreem dieet met gewichtsverlies?
Je weet wat ze zeggen … als het goed lijkt om waar te zijn, dan is het waarschijnlijk niet waar.
Dat gezegd hebbende, de resultaten van die ene studie zijn veelbelovend. Hoewel Yacon-siroop bij lange na niet wetenschappelijk is bewezen te werken, denk ik dat het de moeite waard is als je er nieuwsgierig naar bent.
Het kan een effectief hulpmiddel blijken te zijn voor kortetermijn-gewichtsverlies, maar u hoeft niet te hopen dat een beetje siroop een permanente oplossing voor uw gewichtsprobleem is.
Als de ervaring ons iets heeft geleerd, werken de meeste "gimmicks" van het gewichtsverlies niet … althans niet op de lange termijn.
