Cannabis als slaapmiddel: wat moet u weten

Slapeloosheid is niet ongewoon

Slaap is essentieel voor het behoud van onze mentale en fysieke gezondheid, maar het ontwijkt veel volwassenen. Volgens de American Sleep Association ervaren 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen symptomen van een slaapstoornis. Ongeveer 30 procent van de bevolking zal op enig moment in hun leven last hebben van slapeloosheid en ongeveer 10 procent van de volwassenen zal chronische slapeloosheid aanpakken. Dus als het afsluiten van een oog wordt steeds moeilijker - nou, je bent niet de enige.

Met zoveel mensen die slaapstoornissen ervaren, is er een groeiende belangstelling voor één controversiële remedie - cannabis. Velen in de medische marihuana gemeenschap verwijzen naar cannabis als een effectieve behandeling, met weinig of geen bijwerkingen, voor een reeks slaapstoornissen.

"Marihuana is een effectief slaapmiddel omdat het de natuurlijke slaapcyclus van een persoon herstelt, die zo vaak niet overeenkomt met onze schema's in de moderne levensstijl van vandaag", zegt dr. Matt Roman, een medische marihuana-arts.

Of u nu een slaapstoornis heeft of moeite hebt met slapen na een stressvolle dag, cannabis kan u helpen. De pijnstillende eigenschappen van marihuana kunnen verlichting bieden voor mensen met chronische pijn, terwijl de eigenschappen van angstranen een gestresste geest en lichaam kunnen kalmeren.

AdvertentieAdvertisement

Wetenschap zegt

De wetenschap van slapen via cannabis

Ten eerste, hier is een snelle inleiding over de wetenschap achter marihuana. Dit kruid werkt omdat het verschillende cannabinoïden bevat, waarvan je er twee het vaakst ziet:

cannabidiol (CBD). CBD heeft een aantal gezondheidsvoordelen en is niet-psychoactief, wat betekent dat het je niet "high" doet voelen. "
tetrahydrocannabinol (THC). THC, een psychoactieve cannabinoïde, is in de eerste plaats verantwoordelijk voor dat 'hoge' gevoel.

Waar is THC verantwoordelijk voor? Slaap induceren. Dus je zult een soort willen die meer THC bevat dan CBD.

Volgens een studie uit 2008 vermindert het innemen van marihuana-stammen met hogere THC-gehaltes doorgaans de hoeveelheid REM-slaap die u krijgt. Het verminderen van de REM-slaap betekent minder dromen - en voor degenen die PTSS ervaren, kan dit betekenen dat nachtmerries worden verminderd.

Dus de theorie is dat als je minder tijd aan dromen besteedt, je meer tijd in een "diepe slaap" -toestand zult doorbrengen. De diepe slaaptoestand wordt beschouwd als het meest herstellende, rustgevende deel van de slaapcyclus.

Toch is REM belangrijk voor gezond cognitief en immuun functioneren, en marihuana met hogere THC-waarden kan uw slaapkwaliteit verminderen als u het op lange termijn gebruikt.

Maar dit klopt niet overal. Sommige studies hebben aangetoond dat slaap daadwerkelijk kan worden aangetast door regelmatig gebruik van marihuana. Het is duidelijk dat marihuana slaapcycli verandert.

Voorzorgsmaatregelen

Dingen om te overwegen voordat u marihuana probeert

Roken van welke aard dan ook is een bekend gezondheidsrisico en moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Ook is medicinaal gebruik van marihuana op veel gebieden nog steeds illegaal.

Praat met uw arts over uw slaapcycli. Er kunnen gezondheidsgevolgen op lange termijn zijn met onderbroken REM, omdat veel van de reparatie van de immuunfunctie plaatsvindt in diepe slaap.

Het gebruik van slaapmiddelen wordt op lange termijn afgeraden. Probeer deze tips van Healthline om u te helpen beter te slapen.

Gebruik op een verantwoorde manier marihuana. Zoals met alle vormen van roken, kan uw risico op COPD toenemen. Het roken van marihuana kan gevaarlijk zijn voor de longen, vooral voor mensen met astma of andere aandoeningen van de luchtwegen. Het gebruik van marihuana tijdens de zwangerschap of borstvoeding wordt niet aanbevolen.

Langdurig gebruik van marihuana heeft veranderingen in de hoeveelheid grijze stof in de hersenen laten zien. Voor tieners lijkt marihuana nog diepgaander langdurig en langdurig effect op de hersenen te hebben en wordt het niet aanbevolen. <999 Meer onderzoek naar marihuana voor medicinale doeleinden en het risico op COPD is nog steeds nodig.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kies je soort

Indica versus sativa versus hybride

Als je met je arts hebt gesproken en ze hebben toestemming gegeven voor het gebruik van marihuana om je slapeloosheid te behandelen, is het tijd om een stam.

Denk aan het kiezen van een soort als het kiezen van een theemengeling. Je zou kunnen kiezen voor rechte witte of zwarte thee, of een hybride. Hier zijn de drie meest voorkomende soorten soorten die je tegenkomt:

Indica

. Dit type stam wordt als rustgevend en ontspannend beschouwd. Sativa.
Over het algemeen zorgen sativa-soorten ervoor dat mensen zich opgewonden, gelukkig en energiek voelen. Hybrids.
Een combinatie van zowel indica als sativa, hybriden zijn mengsels die vaak worden overgelaten aan de fabrikant of apotheek. U kunt altijd met mensen in een apotheek praten om een stam voor u aan te bevelen of om u te helpen vinden wat u zoekt. Dr. Jordan Tishler, een Harvard-opgeleide arts en specialist in cannabistherapie, beveelt een soort aan met minder dan 20 procent THC. Alles wat meer is dan dat, zegt hij, zal de dosering bemoeilijken. Te veel THC kan je de volgende ochtend suf en slaperig doen voelen.

Verschillende soorten bevatten ook verschillende hoeveelheden cannabinoïden, maar als het gaat om het krijgen van slaap, bevelen zowel Roman als Tishler een Indica-stam aan om slaap te induceren.

Hoe

gebruiken Hoe neem ik marihuana in voor een goede nachtrust

De meeste mensen nemen marihuana op door het te roken als een joint of met een pijp. Maar als je niet van roken houdt, je longen wilt beschermen of de kenmerkende geur van marihuana niet leuk vindt, probeer dan apparaten te vaporiseren of THC-rijke tincturen, die onder de tong vallen. Beide zijn gangbare methoden om marihuana voor slaap te gebruiken.

Dan rijst de vraag hoeveel marihuana moet worden gebruikt. Het kan een beetje experimenteren om de dosering te krijgen die geschikt is voor u - dus probeer dit niet tijdens een werkweek! Als je aan het roken of vapen bent, wil je met een paar trekjes beginnen.

Tishler merkt op dat een beetje een lange weg gaat. Zoals eerder vermeld, kan overdrijving de volgende ochtend tot groggigheid leiden. "Als je midden in de nacht opnieuw moet doseren, is dat ook [OK]", zegt Tishler. "Maar je moet hergebruiken vermijden als je binnen vier uur na het opstaan ontwaakt. "

Let op hoe je je voelt na het roken. Het gevoel "hoog" kan variëren van een lichte euforie tot een langzamer gevoel van tijd tot versterkte sensaties zoals de mond van katoen.

AdvertentieAdvertisement

Wanneer gebruiken

Timing uw inname voor het slapengaan

Timing is belangrijk als het gaat om het gebruik van cannabis, vooral voor de slaap. Dit is ook de reden waarom Tishler zelden eetwaren aanbeveelt, erop wijzend dat: "Ze zijn onbetrouwbaar wanneer ze beginnen. Soms is het ongeveer een uur, soms is het meer als twee of drie uur. "

Het kan ook van invloed zijn op ons langer dan de bedoeling is en kan in de ochtend voor weemoed zorgen. "Vanwege de manier waarop cannabis wordt verwerkt van onze darm naar onze lever, kan de duur van de actie veel langer zijn, zoals 8 tot 12 uur. "

Hoewel ieders fysiologie anders is, is het meestal beter om de marihuana minstens een uur voor het naar bed gaan in te nemen. Volgens Tishler is een uur voor het naar bed gaan ideaal, omdat de cannabis ongeveer drie tot vier uur zal werken en je helpt in slaap te vallen. "Op die manier voelen mensen de effecten niet goed als ze gaan slapen, wat opwinding kan veroorzaken en slaap kan voorkomen. "

Advertentie

Afhaalmaaltijden

Denk eraan voordat u gaat slapen

Cannabis voor de slaap 101

Kies voor indica-soorten met meer THC dan CBD.

Rook, damp of gebruik een THC-rijke tinctuur om cannabis in te nemen.
Neem uw dosis minstens één tot twee uur vóór het slapengaan in.
Begin met een kleinere dosis en wacht twee uur om te zien of u effecten kunt voelen.
Vermijd het opnieuw doseren als u binnen vier uur na het opstaan ontwaakt.
Vermijd het gebruik van eetwaren als slaapmutsje.
Natuurlijk werken niet alle slaapmiddelen op dezelfde manier voor iedereen. Marihuana is niet anders. "Mensen met recente hartaanvallen of een slechte cardiovasculaire gezondheid moeten afzien van cannabisgebruik als gevolg van een verhoogde incidentie van een hartinfarct," waarschuwt Roman.

Ook, terwijl cannabis vaak wordt gebruikt om angst te verminderen, vinden sommige mensen dat hoge THC-stammen hen angstiger of paranoïde maken. Als u een van deze mensen bent, experimenteer met verschillende soorten, of laat uw apotheek weten wanneer u uw stammen kiest. Je zou kunnen ontdekken dat een andere stam slaap kan veroorzaken zonder je angst te vergroten.

Er komt meer onderzoek naar marihuana en dit kruid (dat in sommige staten legaal is en in andere landen nog steeds illegaal is) heeft veel verschillende medicinale effecten die net zo effectief kunnen werken als andere medicijnen en met veel minder bijwerkingen.

Regelmatige gebruikers van marihuana hebben vaak andere verslavingsproblemen, en hoewel er onderzoek is naar slaapstoornissen in verband met alcohol, moet er een beter inzicht zijn in de effecten van pot op slaap en gezondheid.

Het gebruik van marihuana om u te helpen slapen is echter een oplossing voor de korte termijn. Om rustig te slapen, wil je goede slaaphygiëne toepassen en andere gedragingen opnemen die een levensstijl ondersteunen die een goede slaap bevorderen.

Sian Ferguson is een freelance schrijver en journalist in Grahamstown, Zuid-Afrika. Haar schrijven behandelt kwesties met betrekking tot sociale gerechtigheid en gezondheid. Je kunt haar bereiken op