Heuppijn' s nachts: oorzaken, behandeling, preventie en meer

Overzicht

's Nachts kan heuppijn u' s nachts wakker maken of het bijna onmogelijk maken om in slaap te vallen in de eerste plaats. De pijn kan komen van de positie waarin je slaapt, of het kan veroorzaakt zijn door iets anders. U beweegt bijvoorbeeld niet veel tijdens de slaap, dus uw gewrichten zwellen op, wat kan leiden tot stijfheid en pijn.

Lees verder om meer te weten te komen over wat uw heuppijn 's nachts kan veroorzaken, plus hoe u dit symptoom kunt behandelen.

advertentieAdvertentie

Oorzaken

Oorzaken

Heuppijn 's nachts kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen. De meest voorkomende zijn:

• bursitis
• osteoartritis
• tendinitis
• sciatic-piriformis syndroom

Het kan ook worden veroorzaakt door uw slaaphouding, uw matras of kussens, of zwangerschap. Het is ook mogelijk om een ​​ander probleem te hebben, zoals lage rugpijn, waardoor uw heup pijn doet. Dat wordt verwezen pijn genoemd.

Slaaphouding

Als u 's nachts regelmatig ontwaakt door heuppijn, kan de manier waarop u slaapt of uw matras de schuld hebben. Een matras dat te zacht of te hard is, kan drukpunten veroorzaken, wat kan leiden tot een zere heup.

Slaaphouding kan ook pijn veroorzaken. Probeer te slapen op je rug of, als je een zijdelingse slaper bent, slaap op de zijkant die geen pijn doet en plaats een kussen tussen je knieën om je heupen op één lijn te houden.

Bursitis

Rond uw heupbot en andere gewrichten zijn kleine holtes gevuld met vocht die het gewricht dempen wanneer het beweegt. Deze zakken worden bursae genoemd. Bursitis treedt op wanneer deze zakjes ontstoken raken.

Symptomen kunnen zijn:

• pijn aan de buitenkant van uw heup en bovenbenen
• , die begint als scherpe pijn, waardoor u gaat schreeuwen wanneer het gebied wordt aangeraakt, en later uitgroeit tot een pijn
• als je opstaat na lang zitten, en die erger kan worden als je een lange wandeling maakt, veel trappen beklimt, of hurkt voor een tijdje pijn die het ergst is als je 's nachts gaat liggen of slaapt op de aangedane heup
• Mensen met bursitis hebben geen pijn tijdens het staan.

Hippe osteoartritis en andere vormen van artritis

Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis in de heup. Maar andere vormen van artritis kunnen ook 's nachts heuppijn veroorzaken. Deze typen kunnen reumatoïde artritis, arthritis psoriatica of septische artritis omvatten.

Als u artritis in de heup heeft, kunt u merken:

pijn in uw lies

• pijn ook in uw billen, dijen of knie
• pijn verergerd tijdens regenachtig weer, 's morgens of na rust of zit voor een tijdje
• heuppijn die u ervan weerhoudt om te slapen
• pijn bij het bukken, opstaan ​​uit een stoel, of een korte wandeling maken
• knarsgeluid met beweging (crepitus genaamd), of uw heupvergrendeling of plakken
• Hippe tendinitis

Pezen verbinden spieren aan het bot, waardoor beweging mogelijk is.Heuppeontitis is wanneer de pees in de heup ontstoken is. Als u een heuppeontitis heeft, kunnen uw symptomen zijn:

een doffe, diepe pijn in uw lies, vooral wanneer u een trap oploopt of pijn in uw billen oploopt <999 als uw hamstringpees ook ontstoken is

• Heupzucht- piriformissyndroom
• Heuppijn is tintelingen en gevoelloosheid die van de lage rug naar de billen lopen, en soms van het been naar de voet. Als u sciatic-piriformis syndroom heeft, kunt u een branderig gevoel in uw kuit voelen wanneer u probeert te slapen. Of misschien heb je een bonzende pijn in je voet die je wakker schudt of je wakker houdt.

Zwangerschap

Zwangerschap zorgt voor extra druk op uw wervelkolom en heupen, vooral tijdens uw derde trimester. Draag ondersteunende schoenen gedurende de dag en neem een ​​stretch-pauze als je langere tijd hebt gezeten. Dat kan helpen om uw risico voor aandoeningen als ischias te verminderen, wat kan leiden tot verwezen pijn.

Volg 's nachts de eerder gemaakte suggesties met betrekking tot slapen aan de zijkant. Je kunt ook proberen een deken op te rollen en achter je rug te plaatsen, zodat je tegen de deken kunt leunen terwijl je nog steeds op je zij slaapt. U kunt desgewenst een kussen gebruiken in plaats van een deken. Dat kan helpen om extra ondersteuning te bieden tijdens het slapen. Een zwangerschapskussen kan ook helpen.

Advertentie

Beheer

Heuppijn 's nachts beheren

Onmiddellijke verlichting

Als u door heuppijn wordt wakker gemaakt, kunt u deze dingen proberen om weer in slaap te komen:

uw slaaphouding wijzigen. Blijf experimenteren om de meest pijnbeperkende positie te vinden.

Plaats wigvormige kussens onder je heup om demping te bieden. Als je geen wigvormig kussen hebt, vouw dan een kussen of deken om een ​​wigvorm te creëren.

• Slaap met een kussen tussen je knieën om stress over je heupen te verminderen.
• Plaats een of meerdere kussens onder je knieën. Dit kan de pijn van piriformis-ischias verlichten.
• Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zonder voorschrift, zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) en naproxen (Aleve) kunnen uw pijn helpen verlichten. Praat met uw arts over de beste NSAID's voor u en hoe vaak het veilig is om ze te gebruiken. Uw arts kan ook plaatselijke NSAID's voorschrijven, zoals diclofenac-gel (Pennsaid, Voltaren).
• IJs of warmte kan ook helpen pijn verlichten. Vraag uw arts wat het beste voor u is. Als uw pijn wordt veroorzaakt door zwelling, kan ijs gunstiger zijn omdat het kan helpen de ontsteking te verminderen. Hitte kan de pijn, stijfheid of spierspasmen van artritis helpen verlichten.

Breng het ijs niet rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel in plaats daarvan een ijspak in een handdoek en plaats het dan op je heup. U kunt warmte toepassen met een warmtewikkel, verwarmingskussen of warmwaterkruik.

Hulp op de lange termijn

Als u 's nachts heuppijn regelmatig ervaart, heeft u mogelijk oplossingen nodig voor langdurige verlichting.

U kunt overwegen om uw matras te veranderen. Een te stevig matras kan bijzonder pijnlijk zijn voor mensen met heup bursitis. U kunt ook proberen een schuimpad op uw matras te leggen om uw gewicht te verdelen.

Uw arts kan ook met u over deze behandelingen praten:

een fysiotherapeut bezoeken, regelmatig massages krijgen of beide

vocht van de bursa

• arthroscopische operatie verwijderen om de bursa
• -steroïden te verwijderen of cortisone-injectie in uw slijmbeurs- of heupgewricht
• hyaluronzuurinjecties om uw heupgewricht
• te reanimeren, inclusief DMARD's en biologische
• artroscopie, een operatie om losse stukjes kraakbeen of botspleten rond de heup te verwijderen < > Hip-resurfacing voor het verwijderen en vervangen van beschadigd bot in de heupkom
• artroplastiek, ook bekend als totale heupprothese
• AdvertisementAdvertisement
• Preventie
• Om heuppijn 's nachts te voorkomen

Bij heuppijn houdt je wakker, je kunt deze dingen de hele dag en voor het slapengaan proberen:

Low-impact exercise

Low-impact oefening, zoals zwemmen, watertraining of lopen, kan je pijn verminderen en de slaap verbeteren. Je kunt ook tai chi of yoga proberen. Ook moet u vermijden om gedurende de hele dag lang te blijven zitten.

Stretchen

Naast overdag weinig inspanning, kunt u proberen uw heup uit te rekken. Je kunt je de hele dag of 's nachts uitrekken als de pijn je wakker houdt.

Ga rechtop staan ​​en houd iets vast voor de balans als dat nodig is.

Kruis je benen en reik naar je tenen.

Houd 20 tot 30 seconden vast.

1. Kruis je benen de andere kant op en herhaal.
2. U kunt deze oefeningen ook proberen om pijn in de heup bursitis of deze oefeningen te verminderen om uw heupbuiger te versterken.
3. Slaaphygiëne
4. Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan u helpen in slaap te vallen en te blijven.

Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.

Neem een ​​ontspanningsroutine voor het slapengaan.

Overweeg een warm bad één tot twee uur voor het slapengaan in te nemen om de natuurlijke pijnstrijders van uw lichaam, endorfines genoemd, vrij te maken. Een warm bad ontspant ook de spieren rond de heupzenuw. Maak het water echter niet te heet, want het zal je temperatuur verhogen en het moeilijk maken om in slaap te vallen.

• Maak uw kamer donker en stil en houd de temperatuur koel om te voorkomen dat u wakker wordt van te heet worden.
• Vermijd het gebruik van elektronica in de buurt van het naar bed gaan, waaronder televisies, computers en smartphones.
• Vermijd het nuttigen van cafeïne vijf of minder uren na het slapen gaan. Lees meer over hoe lang het duurt voordat de effecten van cafeïne zijn verdwenen.
• Vermijd ook het gebruik van alcohol om in slaap te vallen. Het kan je slaperig maken, maar je zult waarschijnlijk na enkele uren van rusteloze slaap wakker worden. Pas ook op voor het gebruik van OTC-slaapmiddelen. Na verloop van tijd zul je hogere doses nodig hebben om te gaan slapen, en deze gewoonte kan moeilijk te doorbreken zijn.
• Advertentie
• Zoek hulp

Wanneer u een arts zou moeten bezoeken

Als uw heuppijn u regelmatig uit de slaapstand houdt of u 's nachts wakker maakt, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen tederheid en zwelling rondom je heup controleren. Ze zullen ook het bewegingsbereik van je heup beoordelen op tekenen van artritis en tendinitis.Verminderde beweging is een teken van artritis. Ze kunnen ook bloed- of vochtmonsters nemen of röntgenfoto's bestellen om verschillende aandoeningen uit te sluiten.

Ga naar een spoedeisende hulp of naar een eerstehulpafdeling als uw heuppijn wordt veroorzaakt door een verwonding. Zoek ook onmiddellijk naar zorg als u een van deze symptomen heeft:

een gewricht dat misvormd lijkt

dat uw been of heup niet kan bewegen

om het been zwaar te belasten met de pijnlijke heup

• intense pijn of plotselinge zwelling van uw heup
• koorts, koude rillingen, roodheid of andere tekenen van infectie
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Outlook

Niet genoeg slaap krijgen kan uw pijn verergeren, dus het is belangrijk om te werken met uw arts om een ​​behandelplan te ontwikkelen. Het aanpassen van je levensstijl, zoals het toevoegen van zachte oefeningen en het verbeteren van je slaaphygiëne, kan je een lange weg banen naar het voorkomen van lange, pijnlijke nachten. Werk samen met uw arts om de beste behandeling te vinden voor de aandoening die uw heuppijn veroorzaakt.