DIY Depressietherapie: hoe de kunsten kunnen genezen

Sommige afgedankte handgemaakte vogels brachten een vrouw het pad op om de echte reden te ontdekken die haar grootmoeder maakte - en waarom het misschien tijd is om een ​​penseel op te halen.

Ik zag de groenvilten vogels opgestapeld in een vuilnisbak terwijl we het huis van mijn grootouders opruimden. Ik trok ze snel uit en eiste om te weten wie de lovertjes (en ietwat opzichtige) vogels had weggegooid. Ze waren de enige versieringen in de kerstboom van mijn grootouders zolang ik me kon herinneren. Na een paar ongemakkelijke blikken en gefluisterde gesprekken, hoorde ik de trieste geschiedenis van de vogels: mijn grootmoeder had ze gemaakt tijdens een depressie in een psychiatrische instelling.

Ik besloot om dieper in het verhaal te graven en ontdekte dat de faciliteit op iets was gericht. Onderzoek suggereert dat crafting veel meer is dan alleen een uitlaatklep voor persoonlijke expressie of een manier om de tijd te doden. Knutselen kan helpen om angst te verminderen, humeur te verbeteren en geluk te vergroten, wat allemaal kan helpen bij het bestrijden van depressie.

AdvertentieAdvertisement

De geestelijke gezondheidsvoordelen van het maken

Volgens het National Institute of Mental Health is een ernstige depressie - een stemmingsstoornis die een aanhoudend gevoel van verdriet en verlies van interesse veroorzaakt - een van de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten. Traditionele behandeling met medicijnen en psychologische counseling zijn zeer effectief voor de meeste mensen met een depressie. Maar alternatieve behandelingen krijgen tegenwoordig meer aandacht en onderzoekers beginnen de voordelen van creativiteit en creativiteit voor de geestelijke gezondheid te bestuderen.

Studies suggereren dat het schilderen van foto's, het maken van muziek, het naaien van rokken of het maken van cakes de volgende positieve voordelen kunnen hebben voor de geestelijke gezondheid.

Minder angst

Angst en depressie gaan vaak hand in hand. Volgens de vereniging voor angst en depressie van Amerika wordt bijna de helft van de mensen met de diagnose depressie ook gediagnosticeerd met een angststoornis. Een onderzoek genaamd "De invloed van kunst maken op angst: een proefstudie" suggereert dat een beetje tijd aan kunstwerken de staat van angst van iemand aanzienlijk kan verminderen. Een andere studie geeft aan dat kunst mensen toestaat om hun toestand een tijdje te vergeten, zodat ze zich kunnen concentreren op de positieve dingen in hun leven. Volledig gericht zijn op een ambachtelijk project kan een effect hebben dat lijkt op meditatie, waarvan onderzoek suggereert dat het kan helpen bij het beheersen van angst en depressie.

Advertentie

Verbeterde gemoedsstemming

Wat onderzoekers beginnen te documenteren over knutselen en onze gemoedstoestand, kenden we al geruime tijd instinctief. Quilten bijen aangeboden koloniale vrouwen een ontsnapping uit isolatie. Ambachtswedstrijden op provinciale beurzen, bedoeld voor individuen in de 20 999> e ^{eeuw.Meer recent heeft scrapbooking mensen een gevoel van trots en kameraadschap gegeven. Recent onderzoek levert bewijsmateriaal op over hoe ambachten en creativiteit de stemming van een persoon kunnen opheffen.} Een studie over kleien werk gepubliceerd in Art Therapy suggereert bijvoorbeeld dat het hanteren van klei effectief is voor het verminderen van negatieve stemmingen. Een andere studie laat zien dat creativiteit mensen in staat stelt hun perspectief op het leven te veranderen, wat hen vervolgens helpt negatieve emoties in positieve te veranderen.

AdvertentieAdvertisement

Verhoogd geluk

Dopamine is een chemische stof die wordt geassocieerd met het beloningscentrum in uw hersenen. Het biedt onder andere plezierige dingen om u te helpen bepaalde activiteiten te starten of te blijven doen. Een studie gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry suggereert dat mensen met een depressie dopamine missen. Crafting is een nonmedicinale manier om dopamine te stimuleren, waardoor je je uiteindelijk gelukkig voelt. In een onderzoek onder 3, 500 heren vonden onderzoekers dat 81 procent van de breisters met een depressie het gevoel had dat ze zich gelukkiger voelden door het breien.

Wees creatief

Praat met een zorgverlener als u of een geliefde worstelt met een depressie. Ze kunnen medicijnen of counseling aanbevelen. Neem naast de traditionele aanbevelingen ook de tijd om creatief bezig te zijn. Hier zijn enkele ideeën:

Word lid van een breiende groep. Niet alleen kunnen groepsleden je helpen je vaardigheden te verbeteren, ze kunnen ook vrienden worden en je ervan weerhouden om je geïsoleerd te voelen.

• Bak en decoreer een cake.
• Kleur in een kleurboek voor volwassenen.
• Schilder een foto.
• Maak een deurkrans.
• Maak een seizoenselement voor uw keukentafel.
• Naai een jurk of kussensloop.
• Ga de natuur in en maak wat foto's.
• Leer een instrument te bespelen.
• Birds of Hope

Ik moet geloven dat het maken van die groen gevoelde vogels mijn grootmoeder hielp om met haar depressie om te gaan. Ze moet goede herinneringen hebben gehad om ze te maken, ondanks het feit dat ze toen te maken had met uitdagingen in haar leven. Ik geloof graag dat het naaien van het vilt en het uitkiezen van de pailletten haar heeft geholpen haar problemen te vergeten, haar humeur heeft verhoogd en haar gelukkig heeft gemaakt. En ik vind het leuk om te geloven dat het gebruik van elke boom om haar boom in december te versieren eraan herinnerde hoe sterk ze was.

Ik heb een van die grappig uitziende vogels bewaard en elk jaar hang ik hem aan mijn kerstboom. Ik glimlach altijd als ik het tussen de meer verfijnde ornamenten van glas en keramiek plaats. Het herinnert me eraan dat we te midden van onze strijd altijd hoop kunnen creëren.

Laura Johnson is een schrijver die ervan houdt dat informatie over gezondheidszorg boeiend en gemakkelijk te begrijpen is. Van NICU-innovaties en patiëntprofielen tot grensverleggend onderzoek en eerstelijnsdiensten voor de gemeenschap, Laura heeft over verschillende medische onderwerpen geschreven. Laura woont in Dallas, Texas, met haar tienerzoon, oude hond en drie overlevende vissen.