Detox Watergezondheidsvoordelen en -mythen

Er is veel hype over de vermeende gezondheidsvoordelen van "detox-water." Ja, gehydrateerd blijven is belangrijk voor de gezondheid.

Daarom wordt het vaak aangeraden acht glazen water per dag te drinken.

Sommige mensen denken echter dat het toevoegen van extra ingrediënten aan water de voordelen voor de gezondheid verhoogt.

Het resultaat, detoxwater genaamd, zou je lichaam helpen om gifstoffen kwijt te raken, je energieniveau te verbeteren en je te helpen af ​​te vallen.

Hier is een gedetailleerd overzicht van detoxwater. Het scheidt de ware gezondheidsvoordelen van de mythen.

AdvertentieAdvertisement

Wat is Detox Water?

Detoxwater is water dat doordrenkt is met de smaken van vers fruit, groenten of kruiden. Het wordt soms aangeduid als met fruit doordrenkt water of water met fruitsmaak.

Je kunt thuis op veel verschillende manieren detoxwater maken met elke combinatie van fruit, groenten en kruiden die je lekker vindt.

Omdat detoxwater weinig aroma's bevat, is het gemaakt door het toevoegen van smaak, in plaats van te persen of te mengen. Dat maakt het een populaire drank voor detox-regimes zoals de 'lemon detox' of 'master cleanse'.

Detox-water wordt ook vaak aanbevolen in plannen voor gewichtsverlies, vooral in plaats van suikerhoudende dranken zoals suikerhoudende frisdrank en vruchtensap.

Conclusie:

Detoxwater wordt gemaakt door water te infunderen met fruit, groenten of kruiden. Je kunt thuis zelf een verscheidenheid aan smaken maken. Detox-water maken

Thuis detoxwater maken is heel eenvoudig. Het enige wat je nodig hebt is water en een selectie van fruit, groenten en kruiden.

Snijd eenvoudig uw ingrediënten in stukken en voeg ze toe aan warm of koud water, afhankelijk van uw voorkeur. Hoe meer van een ingrediënt je gebruikt, hoe sterker de smaak zal zijn.

Als u een koud drankje drinkt, kunt u het detoxwater 1-12 uur in de koelkast laten staan ​​om de smaken dieper te laten trekken. Zorg ervoor dat je de ingrediënten na die tijd verwijdert, zodat ze niet beginnen te ontbinden.

Als u haast hebt, kunt u uw fruit en kruiden verpletteren of kneuzen voordat u ze gebruikt om de smaken sneller te laten verschijnen.

Hier zijn enkele populaire combinaties van detoxwaterrecepten:

Komkommer en munt.

• Citroen en gember.
• Blackberry en oranje.
• Citroen en cayennepeper.
• Watermeloen en munt.
• Grapefruit en rozemarijn.
• Sinaasappel en citroen.
• Citroen en limoen.
• Aardbei en basilicum.
• Apple en kaneel.
• Bottom Line:

Om detoxwater te maken, voeg fruit, groenten en kruiden toe aan water en laat het dan staan. Crushing of kneuzing van fruit en kruiden kan helpen meer van hun smaken vrij te maken. AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Gezondheidsclaims over Detox Water

Detoxwater heeft naar verluidt veel voordelen voor de gezondheid, waaronder:

Gewichtsverlies.

• Toxine verwijderen of detoxen.
• De pH van het lichaam in balans brengen.
• Betere spijsvertering.
• Versterking van de immuunfunctie.
• Verbetering van de stemming.
• Energieniveaus verhogen.
• Verbetering van de huidskleur.
• De exacte eigenschappen van detoxwater zijn afhankelijk van de ingrediënten die u gebruikt en de sterkte van de infusie.

Veel van de gezondheidsclaims voor detoxwater kunnen echter worden toegeschreven aan het water zelf, en niet aan de ingrediënten waarmee het is op smaak gebracht.

Dat komt omdat je niet zoveel voedingsstoffen uit de ingrediënten in detoxwater krijgt, vooral niet in vergelijking met het eten ervan in hun hele vorm.

Conclusie:

Er is beweerd dat Detox-water helpt bij het verwijderen van gifstoffen, helpt bij het afvallen, het in balans houden van uw pH en het stimuleren van uw immuunsysteem. Echte gezondheidsvoordelen

Hieronder vindt u een gedetailleerd overzicht van de wetenschap achter de gezondheidsclaims van detox water. Een paar zijn geldig, zelfs als ze in sommige gevallen een beetje overdreven zijn.

Helpt bij gewichtsverlies

Drinkwater kan u helpen gewicht te verliezen, en dit geldt ook voor detoxwater. Er is aangetoond dat water uw stofwisselingssnelheid tijdelijk verhoogt, zodat u meer calorieën verbrandt.

Studies hebben aangetoond dat het drinken van 17 oz (een halve liter) water uw metabolisme met ongeveer 30% kan verhogen gedurende ongeveer een uur (1, 2).

In feite hebben mensen die de aanbevolen hoeveelheid water drinken als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies de neiging om meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen (3, 4, 5, 6).

Eén studie toonde aan dat volwassenen met overgewicht die 17 oz (een halve liter) water dronken vóór hun maaltijden 40% meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden (7).

Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door een stijging van het metabolisme, maar kan ook te wijten zijn aan het effect van water op uw eetlust. Drinkwater is in verband gebracht met verminderde honger, dus als je water drinkt voor een maaltijd, eet je minder (8, 9).

Verbetert de gezondheid van de spijsvertering

Hydratatie is belangrijk voor de gezondheid van de spijsvertering en het onderhouden van regelmatige stoelgang. Chronische uitdroging kan constipatie veroorzaken, waardoor u zich opgeblazen en traag kunt voelen (10, 11, 12, 13, 14).

Als u veel water drinkt, kunt u het voedsel soepel door uw darm laten gaan en voorkomen dat u verstopt raakt.

Verbetert stemmings- en energieniveaus

Zelfs milde uitdroging kan de stemming, concentratie en energieniveaus beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat uitdrogingsniveaus van ongeveer 1% de stemming aanzienlijk kunnen verminderen, de concentratietijd kunnen verminderen en hoofdpijn kunnen veroorzaken (15, 16, 17, 18).

In één studie werd gekeken naar volwassenen die minder dan 41 liter (1. 2 liter) water per dag verbruikten. Toen ze hun waterinname verhoogden tot 85 oz (2,5 liter) per dag, waren ze gelukkiger, hadden ze meer energie en voelden ze zich rustiger (19).

Als u niet genoeg drinkt, kan het verhogen van uw waterinname uw humeur verbeteren en u meer energie geven.

Verhoogt de immuunfunctie

Dit is een bewering over detoxwater dat een beetje overdreven kan zijn.

Het is waar dat het eten van fruit en groenten en zelfs vruchtensap je immuunsysteem kan helpen ondersteunen (20, 21).

In het bijzonder is aangetoond dat vitamine C uw immuunsysteem ten goede komt wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd (22, 23, 24, 25).

De hoeveelheid van deze voedingsstoffen die u zou krijgen van een infuus zoals detoxwater is echter waarschijnlijk minimaal en zeer variabel.

Hoewel het theoretisch mogelijk is, is het onwaarschijnlijk dat detoxwater een betekenisvol effect heeft op de immuunfunctie.

Conclusie:

Het drinken van detoxwater kan u helpen om gewicht te verliezen, een betere spijsvertering te hebben en u gelukkiger te maken. U krijgt echter al deze voordelen door regelmatig water te drinken. AdvertentieAdvertisement

Mythen over Detox Water

Er zijn ook veel mythen rond detoxwater.

Sommige hiervan worden niet door de wetenschap ondersteund, maar andere zijn ronduit onjuist gebleken.

Mythe 1: het ontgift je lichaam

Ontgifting is een populaire claim voor veel diëten, reinigingsproducten en voedingsproducten zoals detoxwater.

Detox-producten claimen vaak dat ze de gezondheid en het welzijn bevorderen door giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen en helpen bij het afvallen.

Zowel 'toxines' als 'detox' zijn echter vage termen die niet echt definiëren wat wordt geëlimineerd of hoe het gebeurt.

Je lichaam heeft goed ontworpen detoxroutes die gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Er is momenteel geen bewijs dat een product of dieet hen versnelt of efficiënter maakt (26).

Meer details in dit artikel: Detox Diets 101: werken deze "reinigingsproducten" echt?

Mythe 2: het balanceert uw pH

"Alkalisch" voedsel en dranken zijn op dit moment een populaire voedingstrend.

Er wordt gezegd dat ze een meer basische omgeving in het lichaam bevorderen. Volgens de zuur-alkalische theorie van de ziekte, zal dit een betere gezondheid bevorderen.

Deze theorie wordt echter niet door de wetenschap ondersteund, omdat het onmogelijk is om de pH van je bloed of cellen te veranderen door het voedsel dat je eet (27).

Mythe 3: het verbetert je huid

Zoals met veel andere detoxproducten, beweren sommige mensen dat detoxwater gifstoffen uit je huid verwijdert en het uiterlijk verbetert.

Er zijn echter weinig aanwijzingen om deze claims te ondersteunen. Drinkwater zal de hydratatie van je huid verbeteren als je uitgedroogd bent. Het zal echter niet het uiterlijk van uw huid veranderen, tenzij de uitdroging ernstig is (28, 29).

Er is geen bewijs dat detoxwater effectiever is dan gewoon water.

Bottom Line:

Detox-water zal u niet helpen toxines uit uw lichaam te spoelen of het meer basisch te maken. Er is ook geen bewijs dat het de teint verbetert. Advertentie

Take Home Message

Het idee dat je de detox-paden van je lichaam kunt versnellen en verbeteren door detoxwater te drinken, is onjuist.

Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een gezond drankje met een paar gezondheidsvoordelen. Toch kunt u waarschijnlijk de meeste van deze voordelen krijgen door regelmatig water te drinken.

Mensen vinden het water echter vaak saai.

Als u uw water met groenten en fruit drinkt, betekent dit dat u meer water en minder suikerhoudende dranken drinkt, dan kan het alleen maar een goede zaak zijn.