Diabetes en voeding: wat is de verbinding?
Inhoudsopgave:
Een van de belangrijkste risicofactoren voor diabetes type 2 is overgewicht of obesitas. Overgewicht wordt gedefinieerd als het hebben van een body mass index (BMI) groter dan of gelijk aan 25, volgens de U. S. Centers for Disease Control. Neem de controle over uw gezondheid over de relatie tussen voeding en diabetes type 2. U kunt vandaag beginnen met het nemen van positieve stappen om uw dieet te verbeteren en een gezond gewicht te behouden.
Diabetes en obesitas
Volgens de American Diabetes Association zijn de meeste patiënten met diabetes type 2 zwaarlijvig en de zwaarlijvigheidsepidemie in de VS verklaart grotendeels de dramatische toename van de incidentie en prevalentie van het type 2 diabetes in de afgelopen 20 jaar. Momenteel is ongeveer 34 procent van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig (gedefinieerd als met een BMI van meer dan 30) en meer dan 11 procent van de mensen die 20 jaar of ouder zijn, heeft diabetes, een prevalentie die naar verwachting tot 20% zal toenemen tegen 2050.
Sommige mensen lopen een hoger risico om diabetes te ontwikkelen dan anderen. Mensen met een body mass index van 25 of meer en een extra risicofactor lopen een groter risico. Deze risicofactoren zijn:
- lichamelijke inactiviteit
- een of meer eerstegraads familieleden met diabetes
- die lid zijn van een etnische groep met een hoger risico (Afro-Amerikaans, Latino, Indiaans of Pacific Islander) <999 > een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes of het leveren van een baby van meer dan 9 pond
- bloeddruk gelijk aan of groter dan 140/90
- een HDL-cholesterol van minder dan 35 en / of een triglyceridengehalte van meer dan 250 <999 met polycysteus ovarium syndroom
- met A1c-waarden van meer dan 5. 7 procent of verhoogde nuchtere of willekeurige glucosespiegels
- een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten
- andere aandoeningen geassocieerd met insulineresistentie (zoals obesitas)
- Het belang van gewicht
Het belang van voeding
Als u diabetes type 2 probeert te voorkomen door uw gewicht binnen het streefbereik te houden, is het essentieel om goed te eten.
Advertentie
De Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND) meldt dat hoewel er geen specifiek dieet is voor diabetesmanagement en -preventie, er zeker een "recept" is om gezond te eten.
Wat belangrijk is, is begrijpen hoe verschillende voedselkeuzes en porties je beïnvloeden. Vet, eiwitten en koolhydraten moeten bijvoorbeeld allemaal in balans zijn om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.Deze richtlijnen zijn vergelijkbaar met algemene aanbevelingen voor gewichtsbeheersing, hartgezondheid en kankerpreventie. Het komt neer op? Houd je focus op het eten van voedzaam, vetarm, minimaal verwerkt voedsel met een matige calorieën. De AND suggereert dat gezonde maaltijdplannen zijn:AdvertentieAdvertentie
groenten
vruchten- zetmeelrijke voedingsmiddelen, waaronder rijst, pasta, brood en ontbijtgranen (probeer zoveel mogelijk volkorenproducten te kiezen)
- zetmeelrijk groenten zoals maïs of zoete aardappelen
- een gezonde mix van magere producten met laag vetgehalte, vis, gevogelte, kaas en tofu <999, zoals melk en yoghurt
- gezonde vetten, zoals die in noten en olijfolie olie
- Controle nemen
- Er is geen enkele manier om diabetes type 2 te voorkomen, maar u kunt stappen ondernemen om uw risico te verlagen. Als u zich zorgen maakt over het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van diabetes, denk er dan aan dat het belangrijk kan zijn om uw gewicht op een gezond niveau te houden. Vasthouden aan de basis als het gaat om eten - een voedzame balans van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten garanderen - kan een lange weg gaan. Door een gezond gewicht te behouden, kunt u de kans verkleinen dat u veel van de complicaties zult ervaren die optreden bij obesitas, waaronder het verhoogde risico op diabetes type 2.
