Hoe u optimaal kunt profiteren van Probiotics

Het spijsverteringskanaal is een complex onderdeel van het lichaam, dat bestaat uit honderden biljoenen bacteriën. Deze bacteriën helpen om de normale functie van uw darmen te behouden. Wanneer er iets verstoord is, wordt je darmflora of 'goede' bacterie verstoord. Dit kan alles veroorzaken, van een licht opgeblazen gevoel tot diarree.

Probiotica zijn een nuttige bron van levende bacteriën die via voedsel of supplementen kunnen worden ingenomen. Natuurlijk zijn er enkele dingen die u moet weten voordat u een probiotisch supplement koopt en neemt. Blijf lezen om meer over hen te leren en hoe ze je spijsverteringsproblemen kunnen verlichten.

advertentieAdvertentie

Wat zijn probiotica?

In de afgelopen paar jaar is de term 'probiotica' in populariteit gestegen. Hoewel het misschien de nieuwste rage in de gezondheidswereld lijkt, heeft het een exacte definitie. Probiotica worden gedefinieerd als levende micro-organismen die een gezondheidsvoordeel hebben wanneer ze worden ingenomen of in voldoende hoeveelheden worden gegeven.

Wat zijn natuurlijke bronnen van probiotica?

Probiotica komen van nature voor in voedingsmiddelen en dranken. Enkele van de meest probiotische voedingsmiddelen zijn:

• yoghurt
• kefir
• zuurdesembrood
• miso
• zuurkool
• kimchi
• tempeh
• kombucha

Wat zijn probiotica supplementen?

Naast natuurlijk voorkomend, kunnen probiotica ook als supplement worden ingenomen. Ze worden over de toonbank verkocht in vloeibare, tablet- of poedervorm. Net als vitamines zijn probiotische supplementen toevoegingen aan een al gezond dieetplan.

advertentie

Maar het is belangrijk om te weten dat probiotische supplementen worden verkocht als voedingssupplementen en daarom niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Ze komen ook in verschillende doses en elke aanvulling heeft zijn eigen instructies. Lees de etiketten goed voordat u uw eerste dosis inneemt.

Moet ik een probioticum gebruiken?

Het antwoord op deze vraag hangt af van uw gezondheidsbehoeften. Over het algemeen hoeven gezonde mensen geen supplement te nemen om hun darmgezondheid te verbeteren.

AdvertentieAdvertentie

Natuurlijk kunnen bepaalde dingen het spijsverteringskanaal verstoren. Dit omvat stress, slecht eten, en het nemen van bepaalde medicijnen zoals antibiotica. Als u continu spijsverteringsproblemen heeft, overweeg dan om met uw arts te praten over het toevoegen van een probioticum aan uw dieet.

Mensen die mogelijk probiotica willen overwegen, zijn:

• mensen met darmaandoeningen, zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
• volwassenen hebben onlangs antibiotica voorgeschreven, omdat dit medicijn darmbacteriën <999 doodt die herstellende zijn van een darminfectie
• die met prikkelbare darm syndroom (IBS)
• De meest voorkomende bijwerkingen zijn mild, waaronder gas, opgeblazen gevoel en andere onregelmatigheden in de spijsvertering.

Wat moet ik weten voordat ik een probioticum-supplement neem?

Als u en uw arts besluiten dat het innemen van een supplement voor u gunstig kan zijn, zijn er bepaalde dingen die u moet weten voordat u begint:

Lees de instructies.

• Elke aanvulling heeft zijn eigen instructies. Deze aanwijzingen kunnen u vertellen wat de optimale tijd is om het supplement te nemen, zoals vóór of tijdens een maaltijd. Ze zullen ook zeggen hoe vaak ze moeten worden genomen en welke veiligheidswaarschuwingen dan ook. Kijk naar de vervaldatum.
• Net als de meeste voedingsproducten en vitamines hebben deze supplementen een korte houdbaarheid. Neem nooit een supplement voorbij de vervaldatum om verdere problemen met de spijsvertering te voorkomen. Bewaar ze op de juiste manier.
• Omdat probiotica levende bacteriën zijn, moeten ze mogelijk worden gekoeld. Lees het label voor meer informatie. Weet waarom je ze meeneemt.
• Het kiezen van een probioticum moet geen lukrake beslissing zijn. U en uw arts moeten bespreken waarom u ze gebruikt en welke het beste is voor uw behoeften aan spijsvertering. Wat zegt het onderzoek?

Studies over de exacte voordelen van probiotica, inclusief probiotische supplementen, zijn gemengd. Omdat probiotica geen one-size-fits-all-behandeling zijn, hangt hun effectiviteit van veel dingen af. Dit omvat het soort bacteriën in het voedsel of supplement, de conditie die u heeft en hoe goed de bacteriën in staat zijn om te overleven in het darmkanaal.

Advertentieadvertenties

Het meeste onderzoek heeft zich gericht op het effect van probiotica op gastro-intestinale aandoeningen. Maar onderzoek blijft de rol van probiotica onderzoeken voor andere medische aandoeningen zoals allergieën, tand- en tandvleesaandoeningen, leverproblemen en zelfs verkoudheid.

Momenteel heeft de FDA geen probiotica goedgekeurd voor de behandeling van een aandoening.

Afhaalmaaltijden

Hoewel het onderzoek naar probiotica mogelijk niet doorslaggevend is, maken voedingsmiddelen met van nature voorkomende probiotica deel uit van een gezond voedingspatroon. Yoghurt, zuurkool en zelfs miso zijn al honderden jaren gegeten zonder dat grote studies hebben vastgesteld dat ze ongezond zijn.

Advertentie

Zorg ervoor dat u met uw arts spreekt voordat u een probiotica-supplement neemt. Als u spijsverteringsproblemen heeft, kan een probiotisch supplement verlichting bieden.