Drink 8 glazen water per dag: feit of fictie?

Misschien hebt u wel eens gehoord van de 8x8-regel. Er staat dat je acht 8-ounce glazen water per dag moet drinken.

Dat is een halve liter water (ongeveer 2 liter).

Deze claim is een beetje een geaccepteerde wijsheid geworden en is heel gemakkelijk te onthouden. Maar is er waarheid aan dit advies of is het gewoon een mythe?

AdvertentieAdvertisement

De oorsprong van de 8x8-regel

De bron van de 8x8-regel is niet bevestigd (1).

Eén theorie suggereert dat het misschien is ontstaan ​​in 1945, toen een onderzoeksorganisatie een rapport uitbracht waarin stond dat de gemiddelde persoon 1 ml water per calorieën voedsel dat ze consumeren moet consumeren.

Voor iemand die een dieet van 2, 000 calorieën per dag eet, komt dit neer op 2, 000 ml (ongeveer 64 oz) of 8 8 oz-glazen.

Maar het rapport verklaarde ook dat veel van dit water kan worden verkregen uit voedsel dat u consumeert.

Een andere waarschijnlijke oorsprong van de 8x8-regel is het werk van een voedingsdeskundige met de naam Dr. Frederick Stare. Hij co-auteur van een boek gepubliceerd in 1974 dat aanbevolen zes tot acht glazen water per dag te drinken.

Het boek wees er ook op dat groenten en fruit, evenals andere dranken, veel water bevatten.

Dit deel van het verhaal lijkt echter te zijn verwaarloosd toen de informatie uit dit boek zich verspreidde naar het publiek, onderzoekers en gezondheidsorganisaties.

Conclusie: Het is onbekend waar de aanbeveling om acht 8-oz glazen water per dag te drinken oorspronkelijk afkomstig is, maar er zijn een paar theorieën.

Advertentie

Wat studies zeggen over de 8x8-regel

Eén artikel uit 2002 onderzocht het wetenschappelijke bewijs achter de 8x8-regel (1).

Er zijn tientallen onderzoeken, onderzoeken en artikelen doorgenomen en er is absoluut geen wetenschappelijk bewijs gevonden dat suggereert dat u acht 8-oz-glazen water per dag moet drinken voor een adequate waterinname.

Er moet echter worden opgemerkt dat deze bevinding beperkt is tot gezonde, zij het meestal zittende volwassenen die in een mild klimaat leven.

Hoewel er omstandigheden zijn waarin het water moet worden verhoogd, hoeven gezonde mannen en vrouwen in het algemeen geen water te verbruiken in zulke grote hoeveelheden.

Aan de andere kant kan het niet drinken van voldoende water milde dehydratie veroorzaken, gedefinieerd als het verlies van 1-2% lichaamsgewicht als gevolg van vochtverlies. In deze toestand kunt u last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn en verminderde gemoedstoestand (2, 3).

Maar om gehydrateerd te blijven en milde uitdroging te voorkomen, hoeft u de 8x8-regel niet strikt te volgen. Gelukkig heb je een ingebouwd instinct dat dorst wordt genoemd.

Om deze reden hoeven de meeste mensen zich geen zorgen te maken over hun waterinname - de dorst zal u vertellen wanneer u water nodig heeft.

Conclusie: Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de 8x8-regel.De inname van water verschilt per persoon en je moet je dorst laten leiden door je inname.

AdvertentieAdvertisement

U kunt gehydrateerd blijven van meer dan water

Het is niet zomaar water dat uw lichaam van water voorziet. Andere dranken, zoals melk en vruchtensap, tellen ook mee.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen cafeïnehoudende dranken en milde alcoholische dranken zoals bier ook bijdragen aan de vochtinname, althans wanneer ze met mate worden geconsumeerd (4, 5, 6, 7, 8).

Deze dranken worden alleen significante diuretica wanneer u ze in grote hoeveelheden gebruikt. Diuretica zijn stoffen die het vochtverlies vergroten doordat ze je vaker laten plassen.

Veel van de voedingsmiddelen die u eet, bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden water.

Hoeveel water u uit uw voedsel krijgt, hangt af van de hoeveelheid waterrijk voedsel dat u eet. Groenten en fruit zijn bijzonder rijk aan water en voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren hebben ook een relatief hoog watergehalte.

Tenslotte wordt er wat water in je lichaam geproduceerd wanneer je voedingsstoffen metaboliseert. Dit wordt metabool water genoemd.

In sedentaire mensen wordt de dagelijkse vochtinname uit drinkwater en andere dranken geschat op ongeveer 70-80%, terwijl voedingsmiddelen naar verluidt verantwoordelijk zijn voor ongeveer 20-30% (9, 10).

In de VS wordt het aandeel water dat mensen krijgen van de voedselinname geschat op ongeveer 20%, veel lager dan in sommige Europese landen.

Mensen die weinig water uit voedsel krijgen, moeten meer drinken dan degenen die meer waterrijk voedsel eten (11).

Bottom Line: Naast water leveren ook andere voedingsmiddelen en dranken die u binnenkrijgt, een bijdrage aan uw algemene dagelijkse inname van vloeistoffen en helpen u om u te hydrateren. Wat water wordt ook door je metabolisme in je lichaam aangemaakt.

Advertentie

Drinken genoeg water heeft bepaalde gezondheidsvoordelen

Je moet voldoende water drinken om optimaal gehydrateerd te blijven.

In het algemeen betekent dat dat je het water dat je verliest, moet vervangen door adem, zweet, urine en ontlasting.

Het drinken van voldoende water kan gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:

• Gewichtsverlies: Het drinken van voldoende water kan u helpen meer calorieën te verbranden, waardoor de eetlust vermindert als u het voor de maaltijd gebruikt en het risico op langdurige gewichtstoename vermindert (12, 13, 14).
• Betere fysieke prestaties: Bescheiden uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen. Het verliezen van slechts 2% van het watergehalte van uw lichaam tijdens het trainen kan de vermoeidheid doen toenemen en de motivatie verminderen (11, 15, 16).
• Verminderde hevigheid van hoofdpijn: Voor degenen die vatbaar zijn voor hoofdpijn, kan het drinken van extra water de intensiteit en duur van de episodes verminderen. Bij gedehydrateerde personen kan water hoofdpijnklachten helpen verminderen (17, 18).
• Vermindering en preventie van obstipatie: Bij mensen die uitgedroogd zijn, kan het drinken van voldoende water helpen obstipatie te voorkomen en te verlichten (11, 19).
• Verminderd risico van nierstenen: Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn er aanwijzingen dat een toenemende waterconsumptie kan helpen herhaling te voorkomen bij mensen die nierstenen hebben (20, 21).

Conclusie: Gehydrateerd blijven kan helpen bij het afvallen, helpen de fysieke prestaties te maximaliseren, obstipatie te verlichten en nog veel meer.

AdvertentieAdvertisement

Hoeveel water moet u elke dag drinken?

Er is geen enkel antwoord op deze vraag.

Adequate inname (AI) van water in de VS wordt beschouwd als 91 ounces (2. 7 liter) per dag voor vrouwen en 125 ounces (3. 7 liter) per dag voor mannen (22).

Let op: dit is de totale hoeveelheid water uit alle bronnen, niet alleen zuiver water.

Hoewel dit zeker als leidraad kan worden gebruikt, zijn er een aantal factoren, zowel in uw lichaam als in uw omgeving, die van invloed zijn op uw behoefte aan water.

Lichaamsgrootte, samenstelling en activiteitenniveau variëren sterk van persoon tot persoon. Als u een atleet bent, in een warm klimaat leeft of momenteel borstvoeding geeft, neemt uw waterbehoefte toe.

Rekening houdend met dit alles, is het duidelijk dat waterbehoeften zeer individueel zijn.

Het drinken van acht glazen water per dag kan voor sommige mensen meer dan voldoende zijn, maar het is misschien te weinig voor anderen.

Als je dingen eenvoudig wilt houden, luister dan gewoon naar je lichaam en laat dorst je gids zijn.

Drink water als je dorstig bent. Stop als je geen dorst meer hebt. Verbeter het vochtverlies door meer te drinken tijdens warm weer en tijdens inspanning.

Houd er echter rekening mee dat dit niet voor iedereen geldt. Sommige ouderen, bijvoorbeeld, moeten zichzelf er bewust aan herinneren om water te drinken, zelfs als ze geen dorst hebben.

Lees dit voor een gedetailleerder overzicht van hoeveel water u per dag zou moeten drinken.