Oefenen, Depressie en de Hersenen

Of je nu last hebt van een eenvoudige zaak van de maandagblues of meer persistente symptomen van depressie, oefening kan je humeur helpen verbeteren.

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Oefening kan delen van je hersenen stimuleren die minder snel reageren als je je depressief voelt. Het bevordert ook de afgifte van gezonde hersenschimmels. Het kan u ook helpen af ​​te leiden van uw zorgen en uw zelfvertrouwen te vergroten.

advertentieAdvertentie

Oefening en hersenchemie

Depressie is een stemmingsstoornis die aanhoudende gevoelens van apathie en verdriet veroorzaakt. Het is een complexe toestand, met verschillende factoren die hieraan bijdragen. Veranderingen in de biochemie van uw hersenen spelen waarschijnlijk een rol.

"Simpel gezegd, de meeste mensen die depressief zijn, hebben iets mis met hun hersenchemie", zegt William Walsh, Ph. D., president van het Walsh Research Institute, een non-profit onderzoeksinstituut voor geestelijke gezondheidszorg in Illinois. "Levenservaringen kunnen dingen slechter maken, "voegt hij eraan toe," maar meestal is het overheersende probleem chemie. "

Oefening kan op verschillende manieren symptomen van depressie verlichten. Naast andere voordelen, stimuleert het de afgifte van gezonde hersenschimmels.

Advertentie

Endorfines en andere neurotransmitters

Het eerste dat u kunt bedenken als het gaat om lichaamsbeweging en depressie is wat bekend staat als "runner's high. "Dit beschrijft de vrijlating van endorfines die je hersenen ervaren wanneer je jezelf fysiek inspant. Endorfines zijn een type neurotransmitter of chemische boodschapper. Ze helpen pijn en stress te verlichten.

Endorfines zijn slechts een van de vele neurotransmitters die vrijkomen bij het sporten. Lichaamsbeweging stimuleert ook de afgifte van dopamine, norepinephrine en serotonine. Deze hersenchemicaliën spelen een belangrijke rol bij het reguleren van je humeur.

Advertentie-advertenties

Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld serotonine-niveaus in uw hersenen positief beïnvloeden. Het verhogen van uw serotonineniveaus verhoogt uw humeur en algehele gevoel van welzijn. Het kan ook helpen bij het verbeteren van uw eetlust en slaapcycli, die vaak negatief worden beïnvloed door depressie.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het niveau van stresshormonen, zoals adrenaline, in balans te brengen. Adrenaline speelt een cruciale rol in je vecht-of-vluchtreactie, maar te veel ervan kan je gezondheid schaden.

Andere geestelijke gezondheidsvoordelen van oefening

Lichaamsbeweging kan ook andere voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Als u bijvoorbeeld tijdens het trainen op de bewegingen van uw lichaam let, kan dit u afleiden van schokkende gedachten. Het instellen en voldoen aan trainingsgerelateerde doelen kan ook uw zelfvertrouwen en gevoel van controle vergroten.

Wanneer u met andere mensen traint, kan dit voor stemmingsbevorderende sociale voordelen zorgen.Denk bijvoorbeeld aan wandelen in het park, een yogales volgen of lid worden van een recreatief sportteam met een vriend of familielid. Oefenlessen kunnen ook een goede plek zijn om nieuwe mensen te leren kennen. Je kunt genieten van de fysieke stimulatie van een training, terwijl je ook sociale stimulatie krijgt.

Een trainingsroutine ontwikkelen

Hoewel elke hoeveelheid beweging de symptomen van depressie kan verlichten, is regelmatige lichaamsbeweging het beste. Sommige soorten oefeningen kunnen gunstiger zijn dan andere.

AdvertentieAdvertisement

Aerobe trainingen zijn het meest geassocieerd met positieve resultaten bij de behandeling van depressie. Aërobe oefening verhoogt je hartslag, wat de bloedsomloop in je hersenen verbetert. Dit bevordert een gezonde hersenfunctie en een evenwichtige hersenchemie. Aerobe training biedt ook veel fysieke gezondheidsvoordelen.

De Centers for Disease Control and Prevention moedigen de meeste volwassenen aan om minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week te krijgen. Je kunt dit doel bereiken door een stevige 30 minuten durende wandeling door je buurt te maken, vijf dagen per week. Andere voorbeelden van aërobe activiteit zijn zwemmen, fietsen en basketballen.

U moet ook ten minste twee sessies van spierversterkende activiteiten per week plannen. Gewichtheffen, yoga en Pilates zijn voorbeelden van activiteiten die uw spieren versterken.

Advertentie

Gezond eten

Een goed gebalanceerd dieet is ook belangrijk voor een goede geestelijke gezondheid. Zo kunnen complexe koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen je humeur en concentratie helpen verbeteren. Ze bieden ook de energie en voedingsstoffen die nodig zijn om uw trainingen te voeden.

Voor een voedzaam dieet, eet een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Eet niet veel voedsel dat rijk is aan geraffineerde suiker, verzadigde vetten of zout. Drink alleen alcohol met mate.

AdvertisementAdvertisement

De afhaalmaaltijd

Een reeks factoren kan bijdragen aan een depressie. Je hersenchemie is belangrijk. In veel gevallen kunt u de chemie van uw hersenen verbeteren met zoiets eenvoudigs als gewone lichaamsbeweging. Het krijgen van 150 minuten matige aerobe activiteit per week is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Het kan je humeur en energie verbeteren, terwijl het je spieren, longen en hart versterkt.

Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een depressie heeft. Ze kunnen verschillende levensstijlwijzigingen aanbevelen, inclusief veranderingen in uw trainingsroutine. Ze kunnen ook andere behandelingen voorschrijven, zoals medicijnen, therapie of een combinatie van beide.