Glucomannaan - een supplement voor gewichtsverlies dat werkt

Veel mensen moeten afvallen.

Helaas is het niet altijd eenvoudig te bereiken en is succes op de lange termijn zeldzaam.

Van alles wordt beweerd dat het helpt … diëten, drankjes en pillen die dingen gemakkelijker moeten maken.

Een daarvan is glucomannan, een natuurlijke voedingsvezel waarvan wordt beweerd dat het een effectief afslanksupplement is.

Dit artikel gaat uitgebreid in op de wetenschap achter glucomannan en of dit iets is dat u zou moeten nemen.

AdvertentieAdvertisement

Wat is glucomannaan?

Glucomannaan is een natuurlijke, wateroplosbare voedingsvezel die wordt gewonnen uit de wortels van de olifantsyam, ook wel bekend als konjac.

Het is verkrijgbaar als een supplement, in drankmengsels en wordt ook toegevoegd aan voedingsmiddelen, zoals pasta en meel. Het is ook het hoofdingrediënt in shirataki-noedels.

Glucomannaan bevat 40% van het droge gewicht van de olifantsyam, die oorspronkelijk afkomstig is uit Zuidoost-Azië. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik in kruidenmengsels en traditionele voedingsmiddelen zoals tofu, noedels en konjac-jelly.

Nadat de vezel uit de plant is geëxtraheerd, ziet het er ongeveer zo uit:

Naast dat het als een voedingssupplement wordt verkocht, wordt het als een levensmiddelenadditief gebruikt - een emulgator en verdikkingsmiddel dat wordt aangeduid met de E- nummer E425-ii.

Glucomannan heeft een uitzonderlijk vermogen om water te absorberen en is een van de meest viskeuze voedingsvezels die er zijn.

Het absorbeert zoveel vloeistof dat als je een glucomannan-capsule in een klein glas water giet, het hele ding in een gel verandert. Van deze unieke eigenschappen wordt aangenomen dat ze de effecten op gewichtsverlies mediëren.

Conclusie: Glucomannaan is een wateroplosbare voedingsvezel, gewonnen uit de wortels van de olifantensap. Het heeft recent veel aandacht gekregen als een effectief afslanksupplement.

Hoe helpt Glucomannan bij afvallen?

Glucomannaan is een in water oplosbare voedingsvezels.

Net als andere oplosbare vezels wordt ervan uitgegaan dat het gewichtsverlies via verschillende mechanismen bevordert (1):

• het heeft een zeer laag caloriegehalte.
• Het neemt ruimte in de maag in en bevordert een vol gevoel (verzadiging), waardoor de voedselinname tijdens een volgende maaltijd wordt verminderd.
• Het vertraagt ​​het ledigen van de maag en draagt ​​bij aan een verhoogde verzadiging (2).
• Het vermindert net als andere oplosbare vezels de opname van eiwit en vet (3).

Het voedt ook de vriendelijke bacteriën in de darm, die het veranderen in vetzuren met een korte keten zoals butyraat, waarvan is aangetoond dat het beschermt tegen vettoename in sommige dierstudies (4, 5).

Het voeden van de vriendelijke darmbacteriën kan ook andere voordelen hebben en sommige onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen veranderde darmbacteriën en lichaamsgewicht (6, 7).

Er wordt aangenomen dat deze mechanismen vergelijkbaar zijn met de effecten van andere oplosbare vezels op gewichtsverlies.

Glucomannaan verschilt echter van andere oplosbare vezels omdat het nog meer stroperig is, waardoor het bijzonder effectief is.

Bottom Line: Net als andere oplosbare vezels, absorbeert glucomannan water in de maag en draagt ​​het bij aan verzadiging. Het kan ook een verminderde calorie-inname en gewichtsverlies bevorderen via verschillende andere mechanismen.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Werkt het echt?

Studeermechanismen zijn altijd interessant, maar wat we echt willen weten, is of dit spul ertoe leidt dat echte ponden verloren gaan.

Gelukkig hebben we verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken naar glucomannaan. Dit soort studies is de 'gouden standaard' van wetenschappelijke experimenten bij mensen.

Bij de grootste kregen 176 personen met overgewicht willekeurig een supplement met glucomannaan of placebo (een dummy-pil), terwijl ze een caloriebeperkt dieet volgden (8).

Drie verschillende glucomannansupplementen werden getest, met variërende doseringen. Sommigen hadden ook andere vezels toegevoegd.

Dit waren de resultaten na 5 weken:

Zoals u kunt zien was het gewichtsverlies aanzienlijk groter in de glucomannangroepen.

Er zijn verschillende andere onderzoeken die hiermee instemmen. Glucomannaan veroorzaakt een bescheiden gewichtsverlies bij personen met overgewicht en obesitas wanneer het regelmatig voor een maaltijd wordt ingenomen (9, 10, 11).

Het is vooral effectief in combinatie met een gewichtsverlagend dieet. Hetzelfde geldt voor alle methoden voor gewichtsverlies … ze werken het beste in combinatie.

Bottomeline: Wanneer glucomannan vóór de maaltijd wordt ingenomen, kan dit leiden tot een bescheiden gewichtsverlies bij personen met overgewicht, vooral door een gevoel van volheid te creëren en de energie-inname te verminderen.

Andere gezondheidsvoordelen

Naast het bevorderen van gewichtsverlies, kan glucomannan een aantal risicofactoren voor hartaandoeningen verbeteren.

Volgens een systematische review van 14 studies, kan glucomannan (10):

• Lagere totale cholesterol met 19 mg / dL (0. 5 mmol / L).
• Lagere LDL-cholesterol met 16 mg / dL (0. 4 mmol / L).
• Lagere triglyceriden met 11 mg / dL (0. 12 mmol / L).
• Bloedsuiker vasthouden met 7. 4 mg / dL (0. 4 mmol / L).

Het belangrijkste mechanisme waarmee het het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt, is door de opname van cholesterol in de darmen te verminderen.

Volgens deze onderzoeken kan het toevoegen van glucomannaan aan uw dieet mogelijk het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en type 2 diabetes verlagen.

Als een in water oplosbare vezel is glucomannan ook met succes gebruikt om constipatie te behandelen (12, 13).

Conclusie: Glucomannan kan verbeteringen in verschillende belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen veroorzaken, waaronder totaal cholesterol, LDL-cholesterol, triglyceriden en nuchtere bloedsuikerspiegel.

AdvertentieAdvertisement

Dosering en bijwerkingen

Voor gewichtsverlies wordt een dosering van 1 gram, 3 keer per dag voldoende geacht (14).

In contact met water zet glucomannan uit en kan het tot 50 keer zijn gewicht opnemen.Daarom is de aanbevolen dosering glucomannan lager in vergelijking met andere vezelsupplementen.

Glucomannaan heeft geen effect op het gewichtsverlies tenzij het wordt ingenomen vóór een maaltijd. De aanbevelingen voor de timing variëren van 15 minuten tot 1 uur voor een maaltijd (14, 8).

Glucomannan wordt goed verdragen en wordt over het algemeen als veilig beschouwd.

Als glucomannan echter uitzet voordat het de maag bereikt, kan het verstikking of verstopping van de keel en de slokdarm (de buis die voedsel van uw mond naar uw maag brengt) veroorzaken.

Om dit te voorkomen, moet het worden weggespoeld met 1-2 glazen water of een andere vloeistof.

Sommige mensen ervaren milde bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, zachte ontlasting of diarree, maar dit is meestal ongebruikelijk.

Glucomannan kan ook de absorptie van orale medicatie zoals sulfonylureum, een diabetesgeneesmiddel, verminderen. Dit kan worden voorkomen door het medicijn ten minste 4 uur na of een uur voor het gebruik van glucomannan in te nemen.

Advertentie

Moet u Glucomannan proberen?

Volgens het bewijs is glucomannan een effectief supplement voor gewichtsverlies. Maar net als bij vrijwel elke afslankstrategie, werkt het niet geïsoleerd.

De enige bekende manier om op de lange termijn af te vallen, is om een ​​permanente verandering in je levensstijl aan te brengen. <599> Glucomannaan kan dit gemakkelijker maken, maar het werkt op zichzelf geen wonderen.