Gaat glutenvrij gluten u gezonder maken? Misschien niet

Glutenvrij voedsel is een echte rage. Supermarkten besteden er hele gangpaden aan. Beroemdheden en fitnessgoeroes vertellen over de voordelen voor de gezondheid.

Maar is gluten de schadelijke stof waarvan sommigen geloven dat het glutenvrij is, of is gewoon een andere ongegronde voedsel-rage?

Advertentieadvertentie

In een nieuw overzichtsartikel gepubliceerd in de Journal of American Academy of Physician Assistants, beweren Glenn A. Gaesser, Ph. D. en Siddhartha S. Angadi, Ph. D. dat de meeste mensen, er is geen voordeel om glutenvrij te gaan.

Gaesser, die honoraria ontvangt als voorzitter van de wetenschappelijke adviesraad van de Grain Foods Foundation en als lid van de Wheat Foods Council Advisory Board, en Angadi-praktijk bij het Healthy Lifestyles Research Centre, Exercise Science en Health Promotion-programma in de School of Nutrition and Health Promotion aan de Arizona State University.

Na het bekijken van gepubliceerd onderzoek, vonden ze geen bewijs dat gluten slecht zijn voor de algemene bevolking.

Advertentie

Gerelateerd nieuws: Glutenvrije etikettering is een plaaggeest »

Wie moet gluten vermijden?

Coeliakie is een genetische auto-immuunziekte.

AdvertentieAdvertentie

Als u het heeft, kan gluten uw dunne darm beschadigen. Dat kan het moeilijker maken om voedingsstoffen uit voedsel te absorberen. Het kan ook een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zoals abdominaal ongemak, gewichtsverlies en ondervoeding.

Volgens de National Foundation for Celiac Awareness, treft de ziekte ongeveer 1 procent van de mensen in de Verenigde Staten. Voor hen is een strikt glutenvrij dieet essentieel.

Gluten is een van nature voorkomend mengsel van eiwitten in sommige granen, waaronder tarwe, gerst en rogge. Het komt voor in veel verpakt voedsel, dus het vermijden van gluten vergt zorgvuldigheid.

Er is een aantasting van gezond verstand door mensen onnodig springen op de rage dieetwagon. Glenn A. Gaesser, Arizona State University

Volgens de Celiac Disease Foundation zou je ook een "glutengevoeligheid" kunnen hebben. "Hoewel het geen schade aan de darmen veroorzaakt, kan het onaangename symptomen veroorzaken. Het vermijden van gluten kan helpen.

"Hoewel het glutenvrije dieet een legitiem therapeutisch hulpmiddel is voor mensen met gluten-gerelateerde aandoeningen," zei Gaesser in een persbericht, "is er een corrosie van gezond verstand door mensen die onnodig op de rage dieettrackwagon springen.. "

Advertentie-advertenties

Uit een enquête van Consumer Reports uit 2014 bleek dat 63 procent van de Amerikanen dacht dat het volgen van een glutenvrij dieet de fysieke of mentale gezondheid zou verbeteren.

In een Gallup Poll van 2015 zei 21 procent van de Amerikanen dat ze glutenvrije voedingsmiddelen in hun dieet wilden opnemen.Zeventien procent zei dat ze glutenvrij voedsel vermijden. Achtenvijftig procent geeft helemaal geen gluten.

Zonder gluten-gerelateerde stoornis kan glutenvrij zijn een zinloze oefening zijn. Sommige deskundigen denken dat het ook schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.

Advertentie

Gerelateerd nieuws: is niet-glutengevoeligheid een echt iets? »

De juiste en verkeerde manier om glutenvrij te gaan

Sommige mensen vermijden gluten omdat ze denken dat het hen helpt gewicht te verliezen.

AdvertentieAdvertentie

Echter, als voedingsmiddelen met gluten worden vervangen door voedingsmiddelen van mindere kwaliteit, kan dit het tegenovergestelde effect hebben. Dat komt omdat sommige glutenvrije gebakken producten meer vet en calorieën bevatten, maar minder eiwitten bevatten.

"Gluten kan een belangrijk onderdeel zijn van een typisch uitgebalanceerd dieet," vertelde Angadi aan Healthline. "Er zijn aanwijzingen dat het een rol speelt bij het verlagen van triglyceriden en geoxideerd lipoproteïne met lage dichtheid (LDL). In feite zijn de effecten van gluten op serumtriglyceriden en geoxideerd LDL vergelijkbaar met die van enkelvoudig onverzadigde vetten en soja-eiwitten. Volgens Gaesser is er voorlopig bewijs dat voedingsmiddelen met gluten, vooral volkoren tarweproducten hoog in voedingsvezels, gunstige darmbacteriën kunnen stimuleren.

Advertentie

Glutenvrije producten zijn ook vaak duurder dan vergelijkbare producten met gluten.

Een glutenvrij dieet dat rijk is aan gezonde, van nature glutenvrije voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, glutenvrije volle granen en magere stukken vlees, gevogelte en vis, zorgt voor een zeer gezond voedingspatroon. Rachel Begun, culinair voedingsdeskundige Rachel Begun, M. S., R. D. N., deskundige culinaire voedingsdeskundige en glutengerelateerde aandoeningen, zegt of een glutenvrij dieet gezond is en hangt af van de keuzes die u maakt.

AdvertentieAdvertisement

"Een glutenvrij dieet dat rijk is aan gezonde, van nature glutenvrije voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, glutenvrije volle granen en magere stukken vlees, gevogelte en vis, zorgt voor een zeer gezond dieet, "Vertelde ze aan Healthline.

"Als u echter van een glutenvrij dieet houdt, moet u meestal op glutenvrij voedsel leven dat rijk is aan lege zetmelen, geraffineerde granen en toegevoegde suikers, en dan is het geen gezond dieet. "

Gezond eten is de sleutel

Je kunt je gezonder voelen over je glutenvrije dieet, maar Begun zegt dat dit niet noodzakelijk te wijten is aan het gebrek aan gluten. Het is waarschijnlijker dat uw algehele dieet gezonder is.

In een interview met Healthline, kwam de gecertificeerde geïntegreerde voedingsgezondheidscoach Jennie Fagen met de raad overeen.

Ze zei dat je je waarschijnlijk beter voelt omdat je de verwerkte witte bloem uit pastas, brood en andere gebakken producten snijdt. Die voedingsmiddelen kunnen uw bloedsuikerspiegel stokken en bijdragen aan ontstekingen.

"Als je glutenvrij gaat omdat je gelooft dat het een effectieve manier is om af te vallen of een gezondere manier van leven is", zei Begun, "is het belangrijk om te weten dat er op dit moment geen wetenschappelijk bewijs is om aan te tonen dat het verwijderen van gluten uit het dieet op zichzelf leidt tot een van deze voordelen."

Voor een gezonder glutenvrij dieet, suggereert Fagen het eten van volle granen zoals bruine rijst, amarant, quinoa, boekweit en haver (gemarkeerd glutenvrij).

Ondanks het opschepperige 'glutenvrije' label, kun je je taille op mysterieuze wijze zien groeien terwijl je deze eet. Jennie Fagen, coach voedingshygiëne

Als je gluten niet wilt vermijden, raadt ze je toch aan volle granen te kiezen.

"Het duurt langer voordat ze in het lichaam zijn afgebroken, waardoor de bloedsuikerspiegel langzamer stijgt en er meer duurzame energie wordt geleverd," zei ze.

Fagen moedigt voorzichtigheid aan bij het winkelen. Glutenvrije pasta's en gebak kunnen er verleidelijk uitzien, maar kunnen zeer goed worden verwerkt en met suiker worden gevuld.

"Ondanks het opschepperige 'glutenvrije' label, kun je je taille op mysterieuze wijze uitbreiden terwijl je deze eet," zei Fagen.

Fagen hebben geen coeliakie, maar kiezen er sowieso voor om een ​​glutenvrij dieet te volgen. Voedingsmiddelen zoals bagels en volkoren hebben de neiging om haar vermoeid en opgeblazen te laten voelen. Ze gelooft dat ieders lichaam uniek is en we moeten allemaal uitzoeken wat voor ons het beste werkt.

"Luister naar je lichaam", zei Fagen. "Krijg advies van een gezondheidscoach, voedingsdeskundige of diëtist. Probeer een eliminatiedieet of schoon etende reiniging om te zien hoe je je voelt wanneer je dit voedsel opnieuw introduceert. Fagen zei dat het glutendebat hier op neerkomt: "Hoe wil je voelen en welk voedsel zal je toelaten om je gevoed, energiek en geïnspireerd te voelen? Dat zijn de voedingsmiddelen waar je je op wilt richten, gluten of niet. "

Meer lezen: Glutenallergieën Voedingslijst: wat te vermijden en wat te eten»