Behandelingen met hoog cholesterolgehalte - lichaamsbeweging, gezonde voeding, stoppen met roken

Tenzij uw cholesterol gevaarlijk hoog is, worden aanpassingen van de levensstijl, zoals regelmatig sporten en een hartgezonde voeding eten, vaak aanbevolen als eerste behandelingslijn.

Gezonde voeding

Voedingsaanpassingen in combinatie met gewichtsverlies kunnen het LDL-cholesterol met maar liefst 20 tot 30 procent verlagen. Hart-gezonde diëten bevorderen fruit, groenten, volle granen en peulvruchten en beperken voedingsmiddelen met veel suiker, natrium en verzadigd vet. Plantaardige bakvet en elk item gemaakt met gehydrogeneerde olie bevat transvet en moet worden vermeden. Wat hart-gezonde diëten onderscheidt van anderen, is de nadruk op goede vetten, zoals die in vis, noten, olijfolie, avocado's en zaden. Wanneer ze worden gebruikt in plaats van verzadigde en transvetten, kunnen deze oliën, die bekend staan ​​als meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, helpen bij het verminderen van cholesterol. Sommige onderzoeken wijzen er ook op dat het vermijden van geraffineerde koolhydraten een "goed" HDL-cholesterol en lagere triglyceriden kan stimuleren. Verfijnde koolhydraten zijn onder meer witte rijst, wit brood, frisdranken en gebak.

advertentieAdvertentie

Gewichtsverlies

Mensen met obesitas - met een body mass index van meer dan 30 - hebben doorgaans een lager niveau van "goede" HDL en hogere niveaus van "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden dan mensen met een normaal gewicht. Afvallen kan helpen om je goede cholesterol te verhogen en je slechte cholesterol te verlagen. Onderzoek toont aan dat voor elke kilo (2. 2 pond) van het gewicht dat een zwaarlijvig of overgewicht persoon verliest, ze mogelijk in staat zijn om hun HDL te verhogen met. 35 mg / dL.

Sommige onderzoeken suggereren dat wat u eet om gewicht te verliezen ook uw cholesteroluitkomst kan beïnvloeden. Volgens een onderzoek in de Archives of Internal Medicine <999, hadden mensen die een laagcalorisch, koolhydraatarm dieet met veel eiwitten op basis van planten (zoals tofu, bonen en noten) aten het grootste LDL- het verlagen van de voordelen in vergelijking met mensen die afvallen op andere soorten diëten. Niet roken of stoppen met roken

Stoppen met roken is goed voor je hart op meer dan één manier. Onderzoek toont aan dat het opgeven van sigaretten de 'goede' HDL van een persoon met gemiddeld 4 mg / dL kan verhogen. HDL helpt het lichaam van de slagader verstoppende "slechte" LDL-cholesterol te verwijderen.

Advertentie

Oefening

Onderzoek toont aan dat inactief LDL verhoogt. Oefening, aan de andere kant, kan het verlagen. Matige activiteit zoals stevig wandelen kan ook helpen de triglyceriden te verlagen, terwijl krachtige oefening zoals hardlopen HDL kan stimuleren. Cardiovasculaire oefening kan ook uw hart versterken en de bloeddruk verlagen, wat een belangrijke risicofactor is voor een beroerte.

Medicatie

Naast veranderingen in levensstijl, kan uw arts u ook aanbevelen medicatie te gebruiken om uw cholesterol te beheren. In het algemeen heeft medicamenteuze behandeling de neiging sneller cholesterol te beïnvloeden dan uw dieet en lichaamsbeweging.Dus als uw arts vindt dat het belangrijk is om uw cholesterol onmiddellijk te verlagen, zal hij of zij waarschijnlijk voor medicatie kiezen. Er zijn verschillende soorten cholesterolverlagende medicatie. Uw arts kan bepalen welke het beste bij u past.