Hete yoga: opbloeien, maar het kan slecht voor je zijn
Inhoudsopgave:
- Onlangs publiceerde de Amerikaanse Raad over Oefening (ACE) een studie over zorgen over Bikram.
- Critici zeggen dat leraren die zijn opgeleid aan het Bikram Yoga College een script volgen, en het script roept hen op om studenten aan te moedigen zich verder in hun poses te gaan uitrekken en niet de kamer te verlaten als ze zich overweldigd voelen door de hitte. Cursusleiders volgen studenten soms de kamer uit om hen over te halen om weer terug te komen. Sommige mensen vergelijken de instructiestijl met bootcamp.
- De redding van Hot Yoga, zei hij, is dat het niet erg krachtig is. Het lichaam kan zachte activiteit bij een hoge temperatuur aan, maar krachtige activiteit, zoals voetbal, is te veel.
- Critici zoals Caplan en Kurilla zeggen dat, met instructeurs die studenten aansporen om verder te duwen, de omgeving rijp is voor verwonding.Caplan heeft zichzelf gewond met Bikram-yoga.
Bikram-yoga en andere soorten 'hete' yoga, die tot de nieuwere stijlen van de oude stretching- en versterkingsactiviteit behoren, hebben de afgelopen jaren scads van toegewijden getrokken omdat yoga sneller is gegroeid dan bijna elke andere fysieke activiteit in de Verenigde Staten.
Een echte Bikram-yogales - wiens instructeur moet worden opgeleid aan het Bikram Yoga College in India, gevestigd in Los Angeles - doorloopt een vaste reeks traditionele houdingen in een sessie van 90 minuten, in een kamer met een luchttemperatuur van 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid. Veel studio's knutselen met de formule om hun eigen versies van hete yoga aan te bieden.
advertentieAdvertentieMaar niet bij Yoga Shala in Portland, Oregon. Eigenaar Jody Kurilla stuurt graag hete yogastudenten 'verderop' naar een andere studio.
Voor de 25-jarige yoga-liefhebber is 'hete yoga' een contradictio in terminis. Klassieke yoga moet worden beoefend zonder overvloedig zweten of een verhoogde hartslag, zei ze. En de oefening gaat niet over extremen. Het gaat over luisteren naar je lichaam zonder afleiding.
"Het idee is dat als je veel zweet, de sessie te moeilijk is. Je kunt licht zweten, maar als je [ademhaling] of je hartslag omhoog gaat, moet je pauze nemen. Dus om jezelf in een warme kamer te plaatsen, en dat expres te doen, het is niet wat yoga was bedoeld om te doen, "zei ze. 'Je zou prana moeten cultiveren, oftewel energie, en het niet verspreiden. " Advertentie
Ze zegt dat hete yoga beoefenaars verslaafd raken aan de endorfines die hun lichaam produceert in reactie op verder geduwd te worden dan het wil gaan.AdvertisementAdvertisement
Hot yoga-voorstanders zeggen dat ze door hun poses in een superverwarmde ruimte te doen, meer flexibiliteit krijgen dan degenen die hetzelfde doen bij kamertemperatuur. De warmte dwingt het hart sneller te kloppen, volgens voorstanders zorgt het voor een betere cardiovasculaire training en verbrandt het meer calorieën. Zweterig zweten, zeggen ze, spoelt het lichaam van gifstoffen.Ze wijzen er ook op dat yoga uit India komt, waar het klimaat warm is.
Maar criticus Kurilla vuurt terug: "Ze oefenen niet buiten in het warme weer. Ze oefenen in de ochtend voordat de zon opkomt en 's avonds nadat de zon ondergaat. "
Yoga in een verwarmde ruimte is een nieuw, omstreden experiment in de 5.000-jarige geschiedenis van yoga.Er is een dikke bundel moderne wetenschappelijke studies die het potentieel voor conventionele yoga documenteren om stress en bloeddruk te verlagen en de flexibiliteit en balans te verbeteren. Maar er is bijna niets bekend over wat er gebeurt als je yoga in een super verwarmde kamer brengt.
Meer lezen: Yoga kan multiple sclerose-symptomen verlichten »
AdvertisementAdvertisement
Nieuwe studie gooit koud water op hete yogaOnlangs publiceerde de Amerikaanse Raad over Oefening (ACE) een studie over zorgen over Bikram.
Tijdens een cursus van 90 minuten steeg de lichaamstemperatuur consistent bij gezonde deelnemers aan yoga, ontdekte de studie. De temperaturen van de deelnemers kwamen uit op 103 graden, waarbij de drempel van 104 graden die artsen als gevaarlijk beschouwen, nauwelijks wordt overschreden.
"Voor iemand die ongeschikt is of niet gewend is aan Bikram, is er enige [zorg] dat ze een bepaalde mate van hitte-intolerantie kunnen ervaren", zegt Cedric Bryant, Ph. D., Chief Science Officer bij ACE.
Advertentie
ACE raadt aan dat nieuwkomers vasthouden aan conventionele yoga of hete yoga proberen in een studio die het op een lagere temperatuur aanbiedt. Een eerdere ACE-studie vond dat hete yogalessen bij lagere temperaturen geen risico vormen. Maar alle hete yoga-deelnemers moeten gaan liggen of de kamer verlaten als ze zich misselijk voelen, lichtvoetig of verward in een klas.'Je wilt wel wat gezond verstand gebruiken als je je niet goed voelt', zei Bryant.
AdvertentieAdvertisement
Allison Abel Rissel, een yogadocent uit North Dakota die, als onderdeel van haar opleiding in inspanningsfysiologie, onderzoek publiceerde naar de gezondheidsvoordelen van hete yoga, was het daarmee eens."Het is heet in die kamer, maar zolang je voldoende gehydrateerd bent, denk ik dat het een beheersbare hitte is," zei ze.
Groupon is daar en zegt dat je hete yoga kunt proberen, en het is meestal iemand die nog nooit yoga heeft beoefend. Ze zijn niet gehydrateerd. Ze zijn niet in vorm. Mindy Caplan, yoga-instructeur
Maar volgens Mindy Caplan, een yoga-instructeur en een gezondheidsfitness-specialist die is gecertificeerd door het American College of Sports Medicine, komen veel deelnemers niet in op de hogere temperaturen.Advertentie
"Groupon is daar en zegt dat je hete yoga kunt proberen, en het is meestal iemand die nog nooit yoga heeft beoefend en ze gaan daar naar binnen," zei ze. "Ze zijn niet goed gehydrateerd. Ze zijn niet in vorm. "<> Caplan heeft Bikram kort geprobeerd en raadt studenten niet aan.AdvertisementAdvertisement
Zwangere vrouwen en mensen met diabetes of elk ander cardiovasculair probleem, inclusief hoge bloeddruk, zouden vermijd hete yoga, volgens aanbevelingen van ACE en Canadese gezondheidsgroepen.
Op hun website zegt het Bikram Yoga College van India dat het doen van deze vorm van yoga een hoge bloeddruk verlicht. Dit geeft aan dat de praktijk veilig is voor zwangere vrouwen, maar raadt hen aan hun dokters te raadplegen.De school heeft niet gereageerd op een verzoek om een interview.
Rissel zei dat ze zwangere vrouwen in hete yogalessen heeft gezien, maar dat ze werden geacclimatiseerd omdat "ze het al jaren deden."
Culture Shock
Een deel van wat Bikram onderscheidt van andere vormen van hete yoga is de stijl van instructie, zeggen critici. Terwijl de meeste yogalessen, waaronder vele warme, studenten aanmoedigen om dingen in hun eigen tempo te doen, doen Bikram-instructeurs dit vaak niet.
Critici zeggen dat leraren die zijn opgeleid aan het Bikram Yoga College een script volgen, en het script roept hen op om studenten aan te moedigen zich verder in hun poses te gaan uitrekken en niet de kamer te verlaten als ze zich overweldigd voelen door de hitte. Cursusleiders volgen studenten soms de kamer uit om hen over te halen om weer terug te komen. Sommige mensen vergelijken de instructiestijl met bootcamp.
Maar Rissel verdedigde de inspanningen van de instructeurs om studenten in de yogastudio te houden. De redenering is 'opmerkzaamheid', zei ze, of ze moedigde studenten aan eenvoudig hun gevoelens te accepteren in plaats van eraan te ontsnappen. Mindfulness kan effectief zijn om mensen te helpen omgaan met psychologische stress.
Maar de aanhoudende aandrang van Bikram-instructeurs maakt het moeilijk voor sommige mensen om naar hun eigen lichaam te luisteren, zei Caplan.
Het is moeilijk om je grenzen te herkennen, zei ze, "wanneer je er zo ongeveer van op de hoogte wordt gesteld:" Dit is hoe je het doet: ga dieper, ga dieper! '"
Gerelateerd nieuws: Hoe Yoga de algehele atletische prestaties verbetert»
Je zult je taille niet smelten
Toch is Bikram-yoga niet zo gevaarlijk als bijvoorbeeld een voetbaltraining in het vroege seizoen in Texas, ACE's Bryant zei.
"Het feit is dat er in Bikram veel deelnemers zijn en het is niet dat de overgrote meerderheid van die mensen problemen heeft," zei Bryant.
De redding van Hot Yoga, zei hij, is dat het niet erg krachtig is. Het lichaam kan zachte activiteit bij een hoge temperatuur aan, maar krachtige activiteit, zoals voetbal, is te veel.
Ik zou het niet als een praktijk willen aanbevelen om meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Ik denk dat de meeste beoefenaars erg teleurgesteld zijn als ze daarvoor gaan. Cedric Bryant, Ph. D., American Council on Exercise
Toch is de calorische telling van hete yoga een van de belangrijkste verkoopargumenten. Het is een reden waarom hete yoga Rissels primaire vorm van lichaamsbeweging is, zei ze.
Dit verkoopargument lijkt ongegrond. Volgens een reeks onderzoeken, waaronder een gefinancierd door het Bikram Yoga College, verbrandt hete yoga slechts ongeveer 500 calorieën in een klas van 90 minuten - de helft van wat sommige voorstanders en fitness-apps beloven.
"Ik zou het niet als een praktijk willen aanbevelen om meer calorieën te verbranden vanwege gewichtsverlies," zei Bryant. "Ik denk dat de meeste beoefenaars erg teleurgesteld zijn als ze daarvoor gaan. "Stretching Boundaries
Andere studenten moedigen de geur van hete yoga's met zweet doordrenkte kamers aan omdat ze zich flexibeler voelen in de hitte.
Maar de jury twijfelt nog steeds of deze flexibiliteit een goede zaak is of een uitnodiging tot verwonding.
Critici zoals Caplan en Kurilla zeggen dat, met instructeurs die studenten aansporen om verder te duwen, de omgeving rijp is voor verwonding.Caplan heeft zichzelf gewond met Bikram-yoga.
"Mensen luisteren niet naar hun lichaam en ze verwonden zichzelf omdat ze overstrekten. Ik heb [waarschijnlijk drie maanden geleden [Bikram-yoga] beoefend totdat ik mezelf had verwond - en dat doe ik niet vaak, en ik weet dat dat kwam doordat ik overbelast raakte, 'zei ze.
Hot yoga-liefhebber Rissel was het ermee eens dat de warmte de flexibiliteit verhoogt. Maar ze ziet overstrekking als gewoon een kwestie van overdrijven.
"Als je in een Bikram-klasse te ver gaat, zul je in elke klas overstrekken," zei ze.
Blessures komen voor bij alle vormen van yoga, maar ze zijn meestal mild. Toch lijkt het erop dat als er een uitslag van verwondingen was in hete yogastudio's, het woord eruit zou komen, zoals Bryant zegt.
In de laatste telling is er een extra risico van de hitte in super hete yoga, en er is geen bewijs van voordelen in hete yoga die niet bestaan in conventionele yoga, volgens Karen Sherman, Ph. D., MPH, een onderzoeker naar alternatieve benaderingen van gezondheid bij Group Health Research Institute.
"Ik raad mensen niet aan yoga te zoeken voor hun gezondheid met behulp van hete yoga," zei Sherman.
Bryant zei dat ACE's bevindingen in lijn zijn met de analyse van Sherman, maar ACE stopte met het adviseren van gezonde mensen om hete yoga te vermijden.
Waarom?
"Er zijn maar een paar mensen die graag sporten in die verwarmde omgeving," zei hij.
Zelfs Kurilla zou het daarmee eens zijn.
"Als mensen naar buiten komen en ze bewegen en ze zich beter voelen, is dat geweldig. Als ze daar weggaan en zichzelf beschadigen, dan is dat een probleem, "zei ze. "Mensen komen naar yoga om welke reden dan ook, zij komen naar de praktijk en zij vinden het ofwel en zij blijven erbij of zij zijn op weg naar het volgende. "
Meer lezen: Yoga voor stressverlichting en geestelijke gezondheid»
