Hoe gelukkig zijn je gezonder maakt

"Geluk is de betekenis en het doel van het leven, het hele doel en het einde van het menselijk bestaan. "De oude Griekse filosoof Aristoteles zei deze woorden meer dan 2, 000 jaar geleden, en ze klinken nog steeds vandaag.

Geluk is een algemene term die de ervaring van positieve emoties beschrijft, zoals vreugde, tevredenheid en tevredenheid.

Uit opkomend onderzoek blijkt dat gelukkiger zijn niet alleen een beter gevoel geeft, maar dat het ook een groot aantal potentiële gezondheidsvoordelen oplevert.

Advertentieadvertenties

Bevordert een gezonde levensstijl

Gelukkig zijn bevordert een aantal levensstijlgewoonten die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid. Gelukkige mensen hebben de neiging om gezonder te eten, met hogere innames van fruit, groenten en volle granen (1, 2).

Bij een onderzoek onder meer dan 7 000 volwassenen bleek dat degenen met een positief welzijn 47% meer kans hadden om vers fruit en groenten te consumeren dan hun minder positieve tegenhangers (3).

Diëten rijk aan fruit en groenten zijn consequent in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op diabetes, beroerte en hartaandoeningen (4, 5, 6).

In dezelfde studie van 7 000 volwassenen constateerden onderzoekers dat personen met een positief welzijn 33% meer kans hadden om lichamelijk actief te zijn, met 10 of meer uren aan lichaamsbeweging per week (3).

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het opbouwen van sterke botten, verhoging van het energieniveau, vermindering van lichaamsvet en lagere bloeddruk (7, 8, 9).

Bovendien kan gelukkiger zijn ook de slaapgewoonten en -gewoonten verbeteren, wat belangrijk is voor concentratie, productiviteit, trainingsprestaties en het handhaven van een gezond gewicht (10, 11, 12).

Eén studie van meer dan 700 volwassenen vond dat slaapstoornissen, waaronder problemen met in slaap vallen en moeite om in slaap te blijven, 47% hoger waren bij degenen die een laag niveau van positief welzijn rapporteerden (13).

Dat gezegd zijnde, concludeerde een 2016 beoordeling van 44 onderzoeken dat, hoewel er een verband lijkt te zijn tussen positief welzijn en slaapuitkomsten, verder onderzoek van goed ontworpen studies nodig is om de associatie te bevestigen (14).

Samenvatting:

Gelukkig zijn, kan een gezonde levensstijl bevorderen. Studies tonen aan dat gelukkiger mensen vaker gezonder eten en zich bezighouden met lichaamsbeweging. lijkt het Immuunsysteem te stimuleren

Een gezond immuunsysteem is belangrijk voor de algehele gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat gelukkiger zijn je immuunsysteem sterk kan houden (15).

Dit kan helpen om het risico op het ontwikkelen van verkoudheden en borstinfecties te verminderen (16).

Eén studie onder meer dan 300 gezonde mensen keek naar het risico op verkoudheid nadat mensen via neusdruppels een verkoudheidsvirus kregen toegediend.

De minst gelukkige mensen hadden bijna drie keer meer kans op verkoudheid dan hun gelukkiger tegenhangers (17).

In een ander onderzoek gaven onderzoekers 81 universiteitsstudenten een vaccin tegen hepatitis B, een virus dat de lever aanvalt. Gelukkiger studenten hadden bijna twee keer zoveel kans op een hoge antilichaamrespons, een teken van een sterk immuunsysteem (18).

De effecten van geluk op het immuunsysteem zijn niet volledig begrepen.

Het kan te wijten zijn aan de impact van geluk op de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as, die uw immuunsysteem, hormonen, spijsvertering en stressniveaus reguleert (18, 19).

Bovendien nemen gelukkige mensen vaker deel aan gezondheidsbevorderende gedragingen die een rol spelen bij het sterk houden van het immuunsysteem. Deze omvatten gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging (17).

Samenvatting:

Gelukkig zijn kan helpen om je immuunsysteem sterk te houden, wat kan helpen om verkoudheid en infecties van de borst te bestrijden. AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Helpt bij het bestrijden van stress

Gelukkig zijn kan helpen de stressniveaus te verlagen (20, 21).

Normaal gesproken veroorzaakt overmatige stress een toename van het cortisolgehalte, een hormoon dat bijdraagt ​​aan veel van de schadelijke effecten van stress, waaronder gestoorde slaap, gewichtstoename, diabetes type 2 en hoge bloeddruk.

Een aantal studies tonen aan dat cortisolspiegels lager zijn wanneer mensen gelukkiger zijn (22, 23, 24).

In feite gaf een studie bij meer dan 200 volwassenen deelnemers een reeks stressvolle lab-gebaseerde taken en ontdekte dat de cortisolgehaltes bij de gelukkigste personen 32% lager waren dan bij ongelukkige deelnemers (25).

Deze effecten bleven na verloop van tijd bestaan. Toen de onderzoekers drie jaar later bij dezelfde groep volwassenen navraag deden, was er een verschil van 20% in cortisolgehaltes tussen de gelukkigste en minst gelukkige mensen (26).

Samenvatting:

Stress verhoogt het hormoon cortisol, wat kan leiden tot gewichtstoename, verstoorde slaap en hoge bloeddruk. Gelukkige mensen hebben de neiging om lagere niveaus van cortisol te produceren in reactie op stressvolle situaties. Kan uw hart beschermen

Geluk kan het hart beschermen door de bloeddruk te verlagen, een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen (27, 28).

Een onderzoek bij meer dan 6, 500 mensen ouder dan 65 jaar toonde aan dat positief welzijn werd gekoppeld aan een 9% lager risico op hoge bloeddruk (29).

Geluk kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen, de grootste doodsoorzaak wereldwijd (30).

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat gelukkig zijn geassocieerd is met een 13-26% lager risico op hartaandoeningen (31, 32, 33). <1> Eén lange termijn van 1, 500 volwassenen vond dat geluk hielp beschermen tegen hartziekten.

Geluk was geassocieerd met een 22% lager risico gedurende de 10-jarige onderzoeksperiode, zelfs nadat rekening was gehouden met risicofactoren, zoals leeftijd, cholesterolniveaus en bloeddruk (34).

Het lijkt erop dat geluk ook mensen kan helpen beschermen die al een hartaandoening hebben. Een systematische review van 30 studies wees uit dat een groter positief welzijn bij volwassenen met een vastgestelde hartziekte het risico op overlijden met 11% verlaagde (35).

Het is belangrijk op te merken dat sommige van deze effecten te wijten kunnen zijn aan een toename van hart-gezond gedrag, zoals fysieke activiteit, het vermijden van roken en gezonde eetgewoonten (1, 2, 10, 36).

Dat gezegd hebbende, hebben niet alle studies associaties gevonden tussen geluk en hartziekten (37).

In feite heeft een recente studie die naar bijna 1, 500 personen in 12 jaar tijd keek geen verband gevonden tussen positief welzijn en het risico op hartaandoeningen (38).

Verdere hoogwaardige, goed ontworpen onderzoek is op dit gebied nodig.

Samenvatting:

Gelukkiger zijn, kan helpen de bloeddruk te verlagen, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig.

AdvertentieAdvertisement Kan uw levensverwachting verlengen

Gelukkig zijn kan u helpen langer te leven (31, 39).

In een langetermijnonderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd, werd gekeken naar het effect van geluk op de overlevingskansen bij 32.000 mensen (40).

Het risico op overlijden tijdens de 30-jarige studieperiode was 14% hoger bij ongelukkige personen vergeleken met hun gelukkiger tegenhangers.

Een uitgebreid overzicht van 70 studies keek naar het verband tussen positief welzijn en een lang leven bij zowel gezonde mensen als mensen met een reeds bestaande gezondheidstoestand, zoals hart- of nierziekte (41).

Een hoger positief welzijn bleek een gunstig effect te hebben op de overleving, waarbij het risico op overlijden met 18% bij gezonde mensen en met 2% bij mensen met reeds bestaande ziekte werd verminderd.

Hoe geluk kan leiden tot een hogere levensverwachting is niet goed begrepen.

Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door een toename van heilzaam gedrag dat de overleving verlengt, zoals niet roken, fysieke activiteit, therapietrouw en goede slaapgewoonten en -gewoonten (10, 36).

Samenvatting:

Gelukkiger mensen leven langer. Dit kan zijn omdat ze zich meer bezighouden met gezondheidsbevorderend gedrag, zoals lichaamsbeweging.

Advertentie Kan pijn helpen verminderen

Artritis is een veel voorkomende aandoening waarbij sprake is van ontsteking en degeneratie van de gewrichten. Het veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten en verergert in het algemeen met de leeftijd.

Een aantal studies hebben aangetoond dat een hoger positief welzijn de pijn en stijfheid geassocieerd met de aandoening kan verminderen (42, 43, 44).

Gelukkig zijn kan ook het lichamelijk functioneren verbeteren bij mensen met artritis.

Eén studie bij meer dan 1 000 mensen met pijnlijke artritis van de knie ontdekte dat gelukkiger individuen dagelijks een extra 711 stappen liepen - 8,5% meer dan hun minder gelukkige tegenhangers (45).

Geluk kan ook helpen pijn in andere omstandigheden te verminderen. Een onderzoek bij bijna 1 000 mensen die herstelden van een beroerte, bleek dat de gelukkigste personen na drie maanden verlaten van het ziekenhuis 13% lagere pijnwaarden hadden (46).

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat blije mensen mogelijk een lagere pijnbeoordeling hebben omdat hun positieve emoties hun perspectief verbreden en nieuwe gedachten en ideeën stimuleren.

Zij geloven dat dit mensen kan helpen effectieve coping-strategieën te ontwikkelen die hun perceptie van pijn verminderen (47).

Samenvatting:

Gelukkig zijn kan de perceptie van pijn verminderen. Het lijkt bijzonder effectief te zijn bij chronische pijnaandoeningen zoals artritis.

AdvertentieAdvertisement Andere manieren om gelukkig te zijn, kunnen u gezonder maken

Een klein aantal onderzoeken heeft geluk in verband gebracht met andere gezondheidsvoordelen.

Hoewel deze vroege bevindingen veelbelovend zijn, moeten ze worden ondersteund door verder onderzoek om de associaties te bevestigen.

Kan kwetsbaarheid verminderen:

Zwakheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door een gebrek aan kracht en balans. Een onderzoek bij 1, 500 oudere volwassenen vond dat de gelukkigste personen een 3% lager risico op kwetsbaarheid hadden gedurende de 7-jarige onderzoeksperiode (48).

• Kan beschermen tegen een beroerte: Een beroerte ontstaat wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verstoord. Een onderzoek bij oudere volwassenen vond dat positief welzijn het risico op een beroerte met 26% verlaagde (49).
• Samenvatting: Gelukkig zijn, kan een aantal andere potentiële voordelen hebben, waaronder het verminderen van het risico op kwetsbaarheid en beroerte. Om dit te bevestigen, is verder onderzoek vereist.

Manieren om je geluk te vergroten Als je gelukkig bent, voel je je niet alleen beter, het is ook ongelooflijk gunstig voor je gezondheid.

Hier zijn zes wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te worden.

Express dankbaarheid:

Je kunt je geluk vergroten door je te richten op de dingen waar je dankbaar voor bent. Een manier om dankbaarheid te betrachten is om aan het eind van elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent (50).

• Wordt actief: Aerobics, ook bekend als cardio, is het meest effectieve type oefening om het geluk te vergroten. Wandelen of tennissen is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, het zal je humeur ook een boost geven (51).
• Zorg voor een goede nachtrust: Slaapgebrek kan een negatief effect hebben op uw geluk. Als je moeite hebt met in slaap vallen of in slaap vallen, bekijk dan deze tips voor een betere nachtrust (52).
• Tijd buiten doorbrengen: Ga naar buiten voor een wandeling in het park of vuile handen in de tuin. Het kost maar vijf minuten lichaamsbeweging om uw humeur aanzienlijk te verbeteren (53).
• Mediteren: Regelmatige meditatie kan het geluk vergroten en biedt ook tal van andere voordelen, waaronder het verminderen van stress en het verbeteren van de slaap (54).
• Eet gezonder eten: Studies tonen aan dat hoe meer fruit en groenten je eet, hoe gelukkiger je zult zijn. Bovendien zal het eten van meer fruit en groenten ook op de lange termijn uw gezondheid verbeteren (55, 56, 57).
• Samenvatting: Er zijn een aantal manieren om je geluk te vergroten. Actief zijn, dankbaarheid uiten en fruit en groenten eten zijn allemaal geweldige manieren om je humeur te helpen verbeteren.

AdvertentieAdvertisementAdvertisement De bottom line

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat gelukkig zijn grote voordelen kan hebben voor uw gezondheid.

Om te beginnen bevordert gelukkig zijn een gezonde levensstijl. Het kan ook helpen bij het bestrijden van stress, het stimuleren van uw immuunsysteem, uw hart beschermen en pijn verminderen.

Bovendien kan dit uw levensverwachting zelfs verhogen.

Hoewel er verder onderzoek nodig is om te begrijpen hoe deze effecten werken, is er geen reden waarom u nu niet kunt beginnen met het prioriteren van uw geluk.

Door je te richten op dingen waar je gelukkig van wordt, zul je niet alleen je leven verbeteren, maar ook uitbreiden.