Hoe lang duurt het voordat ik voedsel heb verwerkt?

Hoe lang het duurt om voedsel te verteren

In het algemeen duurt voedsel 24 tot 72 uur om door uw spijsverteringskanaal te bewegen. De exacte tijd is afhankelijk van de hoeveelheden en soorten voedsel die u hebt gegeten. Het tarief is ook gebaseerd op factoren zoals uw geslacht, metabolisme en of u spijsverteringsproblemen heeft die het proces kunnen vertragen of versnellen.

In het begin reist voedsel relatief snel door uw spijsverteringsstelsel. Binnen zes tot acht uur heeft het voedsel zich een weg gebaand door je maag, dunne darm en dikke darm.

Eenmaal in uw dikke darm kan de gedeeltelijk verteerde inhoud van uw maaltijd langer dan een dag zitten, terwijl hij nog verder wordt afgebroken. Uit een Mayo Clinic-studie bleek dat de gemiddelde tijd die voedsel in de dikke darm doorbrengt per geslacht verschilt: 33 uur voor mannen en 47 uur voor vrouwen.

Je spijsvertering is ook gebaseerd op wat je hebt gegeten. Vlees en vis kunnen twee dagen duren om volledig te verteren. De eiwitten en vetten die ze bevatten zijn complexe moleculen die langer duren voordat je lichaam uit elkaar trekt.

Daarentegen bewegen groenten en fruit met veel vezels zich over minder dan een dag door uw systeem. In feite helpen deze vezelrijke voedingsmiddelen je spijsvertering in het algemeen efficiënter te laten verlopen.

De snelst te verteren zijn verwerkte, suikerachtige junkfood zoals candybars. Je lichaam scheurt er binnen een paar uur doorheen, waardoor je snel weer honger krijgt.

AdvertentieAdvertisement

Digestieproces

Wat gebeurt er tijdens de spijsvertering?

Spijsvertering is het proces waarbij uw lichaam voedsel afbreekt en de voedingsstoffen uittrekt die uw lichaam nodig heeft om te werken. Alles wat overblijft, is een afvalproduct dat door je lichaam wordt verwijderd.

Uw spijsverteringsstelsel bestaat uit vijf hoofdbestanddelen:

• mond
• slokdarm
• maag
• dunne darm
• dikke darm

Dit is wat er gebeurt wanneer u voedsel verteren: <999 > Terwijl u kauwt, maken klieren in uw mond speeksel vrij. Deze spijsverteringsvloeistof bevat enzymen die het zetmeel in uw voedsel afbreken. Het resultaat is een slappe massa die een bolus wordt genoemd en die gemakkelijker te slikken is.

Wanneer u slikt, beweegt het voedsel door uw slokdarm - de pijp die uw mond met uw maag verbindt. Een gespierde poort, de onderste oesofageale sluitspier, wordt geopend om het voedsel in je maag te laten bewegen.

Zuren in uw maag breken het voedsel nog meer af. Dit produceert een papperig mengsel van maagsappen en gedeeltelijk verteerd voedsel, chymide genoemd. Dit mengsel gaat verder naar je dunne darm.

In je dunne darm dragen je alvleesklier en lever hun eigen spijsverteringssappen bij aan de mix. Pancreatische sappen breken koolhydraten, vetten en eiwitten af. Gal uit je lever lost vet op. Vitaminen, andere voedingsstoffen en water bewegen door de wanden van je dunne darm naar je bloedbaan.Het onverteerde deel dat overblijft, gaat verder naar je dikke darm.

De dikke darm absorbeert eventuele overgebleven voedingsstoffen uit het voedsel. De rest wordt vast afval, dat ontlasting wordt genoemd.

Uw rectum slaat ontlasting op totdat u klaar bent om een ​​stoelgang te maken.

Advertentie

Spijsverteringsproblemen

Mogelijke spijsverteringsproblemen

Bepaalde aandoeningen kunnen de spijsvertering verstoren en u vervelende neveneffecten zoals brandend maagzuur, gas, constipatie of diarree laten. Hier zijn er een paar:

Zure reflux treedt op wanneer de onderste slokdarmsfincter zwakker wordt. Hierdoor kan het zuur vanuit je maag in je slokdarm terechtkomen. Het belangrijkste symptoom is brandend maagzuur.

• Coeliakie houdt in dat je immuunsysteem je darmen aanvalt en beschadigt wanneer je gluten eet.
• Constipatie is minder stoelgang dan normaal. Als je gaat, is de ontlasting stevig en moeilijk te doorstaan. Obstipatie veroorzaakt symptomen zoals opgeblazen gevoel en buikpijn.
• Diverticulosis creëert kleine, ontstoken buidels in uw darmen. Symptomen zijn onder meer buikpijn, obstipatie en een opgeblazen gevoel.
• Inflammatoire darmaandoening omvat de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Deze aandoeningen produceren ontstekingen in je darmen.
• Prikkelbare darmsyndroom veroorzaakt ongemakkelijke symptomen zoals gas, diarree en obstipatie.
• Lactose-intolerantie betekent dat uw lichaam het enzym mist dat nodig is om de suiker in zuivelproducten af ​​te breken. Wanneer u zuivel eet, krijgt u symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gas en diarree.
• AdvertentieAdvertisement

Tips

Tips voor een betere spijsvertering <099> Om het voedsel soepel door uw spijsverteringsstelsel te laten bewegen en problemen zoals diarree en obstipatie te voorkomen, kunt u de volgende tips proberen:

Eet meer groenten, fruit en geheel granen

Groenten, fruit en volle granen zijn allemaal rijke bronnen van vezels. Fiber helpt voedsel gemakkelijker door je spijsverteringsstelsel te bewegen.

Beperk rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen

Vlees duurt langer voordat uw spijsverteringskanaal kapot gaat. Bovendien produceert het chemicaliën die je spijsverteringskanaal kunnen beschadigen.

Voeg probiotica toe aan uw dieet

Deze heilzame bacteriën helpen de schadelijke insecten in uw spijsverteringskanaal verdringen. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir, en in supplementen.

Dagelijks trainen

Door uw lichaam te bewegen, blijft ook uw spijsverteringskanaal in beweging. Een wandeling maken na de maaltijd kan gas en een opgeblazen gevoel voorkomen. Oefening houdt ook uw gewicht onder controle, wat uw risico op bepaalde kankers en andere ziekten van het spijsverteringsstelsel verlaagt.

Krijg voldoende slaap

Een gebrek aan slaap is gekoppeld aan obesitas, die kan bijdragen aan problemen met uw spijsverteringsstelsel.

Beheer stress

Overmatige stress kan verteringsaandoeningen zoals maagzuur verergeren. Stressverlichtende technieken zoals meditatie en yoga kunnen je geest helpen kalmeren.

Advertentie

Afhaalgerechten

De afhaalmaaltijd

Je zou dagelijks niet veel aan je spijsverteringsstelsel denken. Toch zul je weten wanneer het niet optimaal werkt door ongemakkelijke symptomen zoals gas, opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree.Kijk wat je eet en blijf actief om te zorgen dat je spijsverteringskanaal probleemloos blijft bewegen en je je best voelt.