Hoeveel calorieën verbrandt u fietsen?

Ooit afgevraagd hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het fietsen? Het antwoord is behoorlijk ingewikkeld en het hangt af van wat voor soort fiets je berijdt, wat voor soort weerstand er is en hoe snel je gaat.

Hoe gebruiken we calorieën?

Het echte verhaal achter hoe fietsen calorieën verbruikt, kent verschillende wendingen. Om te beginnen is er meer dan één manier waarop het lichaam calorieën verbrandt.

Wanneer u uw spieren gebruikt, gaan ze de zuurstof die u inademt gebruiken om vetten en suikers, en soms eiwitten, om te zetten in adenosinetrifosfaat of ATP. Dit is het basismolecuul dat energie aan cellen levert. "Je hebt eigenlijk een constante stroom ATP nodig, zelfs als je gewoon rondhangt. Maar als je aan het trainen bent, heb je veel nodig ", zegt Rachel DeBusk, CPT, een triatleet-coach in het Unstill Life in Seattle.

aerobe vs. anaerobe oefening

Aërobe oefening wordt over het algemeen gedaan met een consistente intensiteit. Je lichaam krijgt genoeg zuurstof om zowel koolhydraten als vet te gebruiken om door te gaan.

Anaërobe oefening is een hoge intensiteit. Je lichaam krijgt niet genoeg zuurstof, dus je spieren breken in plaats daarvan alleen suikers af voor energie.

Afhankelijk van hoe lang en intens uw training is, kan uw lichaam op verschillende manieren toegang krijgen tot ATP of ATP maken. "Er zit wat ATP in je spieren te wachten", zegt DeBusk. "Maar als dat op is, moet je meer maken. “

Tijdens korte, intense uitbarstingen van lichaamsbeweging, gebruikt uw lichaam anaerobe metabolisme om koolhydraten om te zetten in ATP. Tijdens langere, minder intensieve trainingen, krijgt je lichaam ATP uit het aerobe metabolisme, waar het grootste deel van de energie uit koolhydraten komt.

AdvertentieAdvertisement

Langzaam versus snel

Langzaam en stabiel vs. snel en intens

Als u met een gematigde, constante snelheid en zonder veel weerstand fietst, gebruikt u uw aërobe stofwisselingssysteem grotendeels. Dit heeft veel voordelen. Ten eerste verbetert het hoe goed je hart en longen werken. En het helpt je lichaam ook om glucose efficiënt te gebruiken. DeBusk waarschuwt dat het niet efficiënt gebruik van glucose uw risico op pre-diabetes of metabool syndroom kan verhogen. Met matige niveaus van fietsen, verbetert je lichaam ook het vermogen om vetten opgeslagen in spieren te mobiliseren.

Als u op een hogere snelheid fietst of een hogere weerstand ondervindt, bent u meer afhankelijk van uw anaerobe metabolismesysteem. Alleen al door de aard ervan is dit systeem niet een systeem dat je heel lang kunt onderhouden. Door harder te fietsen, leren je spiervezels hoe je je aan de vraag kunt aanpassen.

Advertentie

Binnen of buiten

Buiten fietsen versus stationaire fietsen

Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt af van of u buiten fietst of een stationaire fiets gebruikt? "Je kunt een geweldige training krijgen in een fitnessstudio of buiten," zegt DeBusk. Fietsen buiten is echter dynamischer: je moet je bewust zijn van je omgeving en er is meer variatie in beweging, terwijl je je omdraait om wegen en paden te volgen.Er kunnen ook windbestendigheid en hellingen zijn, zoals heuvels, en dit kan meer calorieën verbranden dan indoor cycling, afhankelijk van de spinklasse die je doet. In een spin-klasse kun je je ogen sluiten en genieten van muziek. Als uw werk- of gezinsplanning het moeilijk maakt om te oefenen, tenzij het een geplande activiteit is, zijn spinklassen een geweldige optie.

Vroeger dachten we dat het vermogen om calorieën te verbranden (of het metabolisme) met de jaren afnam, maar in toenemende mate zien we 77-jarige bodybuilders en marathonlopers zelfs in de jaren 80. Ze laten ons zien dat je metabolisme niet vertraagt als je dat niet doet. Dat is geweldig nieuws. Rachel DeBusk, CPT

Zwangere vrouwen

Je kunt ook kiezen voor indoor biking als je zwanger bent, om het risico op een ongeluk te verkleinen. "Fietsen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap," zegt DeBusk. "Veel zwangere vrouwen merken dat de niet-dragende houding de druk in de onderrug vermindert. "Naarmate de zwangerschap vordert, maak je aanpassingen aan je stoel en aan het stuur om aanpassing aan de heuphoeken mogelijk te maken, of probeer je een meer gevoerde zitplaats te gebruiken. "Blijf altijd goed gehydrateerd en niet oververhit", herinnert DeBusk zich.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Waarop wordt dit allemaal afgebrand? De duur van je rit en de intensiteit zijn de belangrijkste bepalende factoren voor het aantal calorieën dat je verbrandt. Als u met weinig of geen activiteit begint, is fietsen 15 minuten per dag, of 30 minuten een paar keer per week, een uitstekende manier om de gezondheid te verbeteren en waarschijnlijk het gewicht te verminderen. Als je je hebt aangepast aan matig rijden, voeg dan een aantal intensiteitintervallen toe (zoals herhalingen van 30 seconden hard, 1 minuut gemakkelijk), die nog beter zijn voor het verbranden van calorieën.