Hoeveel vitamine D is teveel? The Surprising Truth

Vitamine D-toxiciteit is uiterst zeldzaam, maar komt voor bij extreme doses.

Het ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd, omdat extra vitamine D zich kan opbouwen in het lichaam.

Bijna alle overdoses met vitamine D zijn het gevolg van het nemen van grote hoeveelheden vitamine D-supplementen.

Het is bijna onmogelijk om teveel vitamine D uit zonlicht of voedsel te halen.

Dit is een gedetailleerd artikel over vitamine D-toxiciteit en hoeveel hiervan als te groot wordt beschouwd.

advertentieAdvertentie

Vitamine D-toxiciteit - Hoe is het gebeurd?

Vitamine D-toxiciteit houdt in dat vitamine D-spiegels in het lichaam zo hoog zijn dat ze schade veroorzaken.

Het wordt ook wel hypervitaminose D. genoemd.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. In tegenstelling tot wateroplosbare vitaminen, heeft het lichaam geen gemakkelijke manier om van in vet oplosbare vitaminen af ​​te komen.

Om deze reden kunnen zich overmatige hoeveelheden in het lichaam vormen.

Het exacte mechanisme achter vitamine D-toxiciteit is gecompliceerd en wordt op dit moment nog niet volledig begrepen.

We weten echter dat de actieve vorm van vitamine D op dezelfde manier functioneert als een steroïde hormoon.

Het reist in cellen en vertelt hen om genen in of uit te schakelen.

Meestal is het meeste vitamine D in het lichaam opgeslagen, gebonden aan vitamine D-receptoren of dragereiwitten. Er is zeer weinig "gratis" vitamine D beschikbaar (1, 2).

Wanneer de inname van vitamine D echter extreem is, kunnen de spiegels zo hoog worden dat er geen ruimte over is op de receptoren of dragereiwitten.

Dit kan leiden tot verhoogde niveaus van "gratis" vitamine D in het lichaam, die zich in de cellen kunnen verplaatsen en de signaalprocessen die worden beïnvloed door vitamine D kunnen overweldigen. Een van de belangrijkste signaalprocessen heeft te maken met het verhogen van de absorptie. van calcium uit het spijsverteringsstelsel (3).

Als gevolg hiervan is het belangrijkste symptoom van vitamine D-toxiciteit hypercalciëmie - verhoogde calciumspiegels in het bloed (4, 5).

Hoge calciumspiegels kunnen verschillende symptomen veroorzaken en het calcium kan zich ook aan andere weefsels binden en deze beschadigen. Dit omvat de nieren.

Bottom Line:

Vitamine D-toxiciteit wordt ook wel hypervitaminose D genoemd. Het betekent dat de vitamine D-spiegels in het lichaam zo hoog zijn dat ze schade veroorzaken, wat leidt tot hypercalciëmie en andere symptomen. Bloedspiegels van vitamine D: optimaal vs. overmatig

Vitamine D is een essentiële vitamine en bijna elke cel in uw lichaam heeft daarvoor een receptor (6).

Het wordt in de huid geproduceerd wanneer het wordt blootgesteld aan de zon.

De belangrijkste voedingsbronnen van vitamine D zijn visleveroliën en vette vis.

Voor mensen die niet genoeg zonlicht krijgen, kunnen vitamine D-supplementen belangrijk zijn.

Vitamine D is erg belangrijk voor de gezondheid van de botten en is ook in verband gebracht met de immuunfunctie en bescherming tegen kanker (7, 8).

Richtlijnen voor bloedspiegels van vitamine D zijn als volgt (9, 10, 11, 12, 13, 14):

Voldoende:

• 20-30 ng / ml, of 50-75 nmol / L. Veilige bovengrens:
• 60 ng / ml, of 150 nmol / L. Giftig:
• boven 150 ng / ml of 375 nmol / l. Een dagelijkse vitamine D-inname van 1000-4000 IE (25-100 microgram) zou voldoende moeten zijn om optimale bloedniveaus voor de meeste mensen te garanderen.

Conclusie:

Bloedspiegels in het bereik van 20-30 ng / ml worden meestal voldoende geacht. De veilige bovengrens wordt geacht ongeveer 60 ng / ml te zijn, maar mensen met symptomen van toxiciteit hebben gewoonlijk niveaus boven 150 ng / ml. AdvertentieAdvertisitieAdvertisement

Hoeveel vitamine D is teveel?

Omdat relatief weinig bekend is over de werking van vitamine D-toxiciteit, is het moeilijk om een ​​exacte drempel voor een veilige of toxische vitamine D-inname te definiëren (5).

Volgens het Institute of Medicine is 4000 IE het veilige niveau van de dagelijkse inname van vitamine D. Het is echter niet aangetoond dat doses tot 10.000 IU bij gezonde personen toxiciteit veroorzaken (10, 15).

Vitamine D-toxiciteit wordt meestal veroorzaakt door te hoge doses vitamine D-supplementen, niet door een dieet of blootstelling aan de zon (16, 17).

Hoewel vitamine D-toxiciteit een zeer zeldzame aandoening is, kan recente toename van het gebruik van supplementen leiden tot een toename van gemelde gevallen.

Er is aangetoond dat een dagelijkse inname van 40, 000-100, 1000 IE (1000-2500 microgram) gedurende één tot enkele maanden toxiciteit bij mensen veroorzaakt (14, 18, 19, 20, 21).

Dit is 10-25 keer de aanbevolen bovengrens, in herhaalde doses. Personen met vitamine D-toxiciteit hebben meestal bloedwaarden boven 150 ng / ml (375 nmol / L).

Verscheidene gevallen zijn ook veroorzaakt door fabricagefouten, toen de supplementen 100 tot 400 keer meer vitamine D bevatten dan op de verpakking staat (18, 19, 22).

De bloedspiegels in deze gevallen van toxiciteit varieerden van 257-620 ng / ml, of 644-1549 nmol / L.

Vitamine D-toxiciteit is meestal reversibel, maar ernstige gevallen kunnen uiteindelijk nierfalen en verkalking van de slagaders veroorzaken (23, 24).

Bottom Line:

De veilige bovengrens van de inname is ingesteld op 4000 IU / dag. De inname in het bereik van 40, 000-100, 000 IU / dag (10-25 keer de aanbevolen bovengrens) is in verband gebracht met toxiciteit bij mensen. Symptomen en behandeling van vitamine D-toxiciteit

Het belangrijkste gevolg van vitamine D-toxiciteit is een opbouw van calcium in het bloed, hypercalciëmie genaamd (25).

Vroege symptomen van hypercalciëmie zijn misselijkheid, braken, diarree, constipatie en zwakte (26).

Overmatige dorst, een veranderd bewustzijnsniveau, hoge bloeddruk, verkalking in de nierbuisjes, nierfalen of gehoorverlies kunnen zich ook ontwikkelen (4, 27).

Hypercalciëmie veroorzaakt door het regelmatig innemen van hoge hoeveelheden vitamine D-supplementen kan enkele maanden duren om op te lossen. Dit komt omdat vitamine D zich ophoopt in lichaamsvet en langzaam in het bloed wordt afgegeven (4).

Het behandelen van vitamine D-intoxicatie omvat het vermijden van blootstelling aan de zon en het elimineren van alle voedings- en supplementaire vitamine D.

Uw arts kan uw calciumwaarden ook corrigeren met meer zout en vocht, vaak via een intraveneuze zoutoplossing.

Conclusie:

Het belangrijkste gevolg van vitamine D-toxiciteit is hypercalciëmie, met symptomen zoals misselijkheid, braken, zwakte en nierfalen. De behandeling omvat het beperken van alle vitamine D-inname en blootstelling aan de zon. AdvertentieAdvertentie

Grote doses kunnen schadelijk zijn, zelfs zonder symptomen van toxiciteit

Grote doses vitamine D kunnen schadelijk zijn, ook al zijn er mogelijk geen directe toxiciteitsverschijnselen. Het is onwaarschijnlijk dat vitamine D direct ernstige symptomen van toxiciteit veroorzaakt en de symptomen kunnen maanden of jaren duren voordat ze verschijnen.

Dit is een reden waarom de vitamine D-toxiciteit zo moeilijk te detecteren is.

Er zijn meldingen geweest van mensen die zeer hoge doses vitamine D namen gedurende maanden zonder symptomen, maar bloedtesten onthulden ernstige hypercalciëmie en symptomen van nierfalen (28).

De schadelijke effecten van vitamine D zijn erg complex. Hoge doses vitamine D kunnen hypercalciëmie veroorzaken zonder toxiciteitssymptomen, maar kunnen ook toxiciteitssymptomen zonder hypercalciëmie veroorzaken (29).

Om veilig te zijn, moet u de bovenlimiet van 4.000 IE (100 mcg) niet overschrijden zonder een arts of diëtist te raadplegen.

Conclusie:

Vitamine D-toxiciteit ontstaat meestal na verloop van tijd en de schadelijke effecten zijn zeer complex. Grote doses kunnen schade veroorzaken, ondanks een gebrek aan merkbare symptomen.

Advertentie Verandert de inname van andere in vet oplosbare vitaminen de tolerantie voor vitamine D?

Er is verondersteld dat twee andere in vet oplosbare vitamines, vitamine K en vitamine A een belangrijke rol kunnen spelen bij de vitamine D-toxiciteit.

Vitamine K helpt reguleren waar calcium in het lichaam terechtkomt, en grote hoeveelheden vitamine D kunnen de voorraden vitamine K in het lichaam uitputten (29, 30).

Een hogere inname van vitamine A kan dit voorkomen door de vitamine K-winkels te sparen.

Een andere voedingsstof die belangrijk kan zijn, is magnesium. Het is een van de voedingsstoffen die nodig zijn voor een betere botgezondheid (31, 32).

Het innemen van vitamine A, vitamine K en magnesium met vitamine D kan daarom de botfunctie verbeteren en de kans verkleinen dat andere weefsels verkalkt raken (33, 34, 35).

Houd er rekening mee dat dit slechts hypothesen zijn, maar het kan verstandig zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt als u vitamine D gaat aanvullen.

Bottomeline:

Als u een aanvulling toevoegt met vitamine D, dan kan het belangrijk zijn om ook voor voldoende inname van vitamine A, vitamine K en magnesium te zorgen. Deze kunnen het risico op schadelijke effecten van een hogere vitamine D-inname verminderen.

AdvertisementAdvertisement Take Home Message

Mensen reageren heel anders op hoge doses vitamine D. Daarom is het moeilijk om te evalueren welke doses veilig zijn en welke niet.

Vitamine D-toxiciteit kan verwoestende gevolgen voor de gezondheid hebben, die pas na maanden of zelfs jaren na het starten van een hoge dosis verschijnen.

Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om de bovengrens van de veilige inname te overschrijden, wat

4000 IE (100 microgram)

per dag is. Grotere doses zijn niet gekoppeld aan extra gezondheidsvoordelen en kunnen daarom volledig onnodig zijn. Soms wordt een hoge dosis vitamine D soms gebruikt om een ​​tekort te behandelen, maar raadpleeg altijd uw arts of diëtist voordat u een grote dosis inneemt.

Zoals met veel andere dingen in voeding, is meer niet altijd gelijk aan beter.

U kunt meer informatie over vitamine D vinden op deze pagina: Vitamine D 101 - Een gedetailleerde beginnershandleiding