Hoeveel water moet ik drinken?

Overzicht

U hebt misschien gehoord dat u acht achtdubbele glazen water per dag moet drinken. Hoeveel je eigenlijk zou moeten drinken is meer geïndividualiseerd dan je zou denken. Het Institute of Medicine (IOM) beveelt momenteel aan dat mannen ten minste 104 ons water per dag moeten drinken, dat is 13 kopjes. Ze zeggen dat vrouwen minstens 72 gram moeten drinken, dat is 9 kopjes. Nog steeds is het antwoord op hoeveel water je precies moet drinken niet zo eenvoudig.

advertisementAdvertisement

Aanbevelingen

Wateraanbevelingen

Hoewel de acht-glazenregel een goed begin is, is deze niet gebaseerd op solide, goed onderzochte informatie. Je lichaamsgewicht bestaat voor 60 procent uit water. Elk systeem in uw lichaam heeft water nodig om te functioneren. Uw aanbevolen inname is gebaseerd op factoren zoals uw geslacht, leeftijd, activiteitenniveau en andere, bijvoorbeeld als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Volwassenen

De huidige IOM-aanbeveling voor personen van 19 jaar en ouder is ongeveer 3,7 liter voor mannen en 2,5 liter voor vrouwen. Dit is uw totale vochtinname per dag, inclusief alles wat u eet of drinkt dat water bevat, zoals fruit of groenten.

Van dit totaal moeten mannen ongeveer 13 koppen drinken uit dranken. Voor vrouwen is het 9 kopjes.

Kinderen

Aanbevelingen voor kinderen hebben veel te maken met de leeftijd. Meisjes en jongens in de leeftijd tussen 4 en 8 jaar moeten 40 gram per dag drinken, of vijf kopjes. Dit aantal neemt toe met 56 tot 64 gram, of 7 tot 8 kopjes, op de leeftijd van 9 tot 13 jaar. In de leeftijd van 14 tot 18 jaar is de aanbevolen waterinname 64 tot 88 ounces, of 8 tot 11 kopjes.

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, veranderen uw aanbevelingen. Zwangere vrouwen van alle leeftijden moeten elke dag 80 ounces of tien glazen van 8 ounce proberen te krijgen. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun totale waterinname mogelijk verhogen naar 104 gram of 13 kopjes.

Demografie	Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water (van dranken)
kinderen van 4-8 jaar	5 kopjes, of 40 totaal ounces
kinderen van 9-13 jaar oud	7-8 cups, of 56-64 totaal ounces
kinderen van 14-18 jaar	8-11 cups, of 64-88 total ounces
mannen, 19 jaar en ouder	13 cups of 104 total ounces
vrouwen, 19 jaar en ouder	9 kopjes, of 72 totaal ounces
zwangere vrouwen	10 kopjes, of 80 totaal ounces
vrouwen die borstvoeding geven	13 kopjes, of 104 totaal ons < 999> Andere overwegingen

Mogelijk moet u ook meer water drinken als u in een heet klimaat leeft, vaak aan het sporten bent, koorts hebt, diarree hebt of moet overgeven.

Voeg elke dag 1,5 tot 2 extra 5 kopjes water toe als u traint. U moet mogelijk nog meer toevoegen als u langer dan een uur traint.

• Mogelijk hebt u meer water nodig als u in een warm klimaat leeft.
• Als u op een hoogte van meer dan 8, 200 voet boven de zeespiegel leeft, moet u mogelijk ook meer drinken.
• Als u koorts, braken of diarree hebt, verliest uw lichaam meer vocht dan normaal, dus drink meer water. Uw arts kan zelfs voorstellen om drankjes met elektrolyten toe te voegen om uw elektrolytenbalans stabieler te houden.
• Advertentie

Voordelen

Waarom heb je water nodig?

Water is belangrijk voor de meeste processen die uw lichaam in een dag doorloopt. Als u water drinkt, vult u uw winkels aan. Zonder voldoende water kunnen uw lichaam en organen niet goed functioneren.

Voordelen van drinkwater zijn onder meer: ​​

uw lichaamstemperatuur binnen een normaal bereik houden

• uw gewrichten smeren en dempen
• uw wervelkolom en andere weefsels beschermen
• om u te helpen afval te verwijderen door urine, zweet en stoelgang
• Als u voldoende water drinkt, kunt u er ook op uw best uitzien. Water zorgt er bijvoorbeeld voor dat je huid er gezond uitziet. De huid is het grootste orgaan van je lichaam. Als je veel water drinkt, houd je het gezond en gehydrateerd. En omdat water nul calorieën bevat, kan water ook een uitstekend hulpmiddel zijn om uw gewicht te beheren.

AdvertentieAdvertisement

Risico's

Risico's

Het gevaar bestaat dat u te weinig of te veel water drinkt.

Uitdroging

Je lichaam gebruikt constant vocht en verliest vocht door acties zoals zweten en plassen. Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer water of vocht verliest dan het binnenkrijgt. De symptomen van uitdroging kunnen variëren van extreem dorstig tot moe zijn. U kunt ook opmerken dat u niet zo vaak plast of dat uw urine donker is. Bij kinderen kan uitdroging leiden tot een droge mond en tong, gebrek aan tranen tijdens het huilen en minder natte luiers dan normaal.

Uitdroging kan leiden tot:

verwarring of onduidelijk denken

stemmingswisselingen

• oververhitting
• constipatie
• niersteenvorming
• schok
• Milde uitdroging kan worden behandeld door meer water te drinken en andere vloeistoffen. Als u ernstige uitdroging heeft, kan het zijn dat u in het ziekenhuis moet worden behandeld. Uw arts zal u waarschijnlijk intraveneuze (IV) vloeistoffen en zouten geven totdat uw symptomen verdwijnen.
• Hyponatriëmie

Te veel water drinken kan ook gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Als u te veel drinkt, kan het extra water de elektrolyten in uw bloed verdunnen. Uw natriumspiegel neemt af en kan leiden tot wat hyponatriëmie wordt genoemd.

Symptomen zijn onder meer: ​​

verwarring

hoofdpijn

• vermoeidheid
• misselijkheid of braken
• prikkelbaarheid
• spierspasmen, krampen of zwakte
• toevallen
• coma
• intoxicatie hyponatriëmie komt niet vaak voor. Mensen met een kleinere omvang en kinderen hebben een hoger risico om deze aandoening te ontwikkelen. Dat geldt ook voor actieve mensen, zoals marathonlopers, die in korte tijd grote hoeveelheden water drinken. Als u risico loopt door het drinken van grote hoeveelheden water voor lichaamsbeweging, overweeg dan een sportdrank te drinken die natrium en andere elektrolyten bevat om te helpen bij het aanvullen van de elektrolyten die u tijdens het zweten verliest.
• Meer informatie: Hoe een verstoorde elektrolytenbalans te voorkomen »

Advertentie

Afhalen

Afhaalmaaltijden

Gehydrateerd blijven gaat verder dan alleen het water dat u drinkt.Voedingsmiddelen vormen elke dag ongeveer 20 procent van uw totale vloeistofbehoefte. Drink naast het drinken van je 9 tot 13 dagelijkse kopjes water veel fruit en groenten.

Sommige voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn:

watermeloen

spinazie

• komkommers
• groene paprika's
• bessen
• bloemkool
• radijzen
• selderij
• AdvertisementAdvertisement <999 > Tips
• Tips om genoeg water te drinken

Misschien kunt u uw waterinname bereiken door te drinken als u dorst heeft en bij uw maaltijden. Als je wat extra hulp nodig hebt met genoeg water, bekijk dan deze tips om meer te drinken:

Probeer een waterfles bij je te hebben, waar je ook bent, ook op kantoor, in de sportschool en zelfs tijdens roadtrips.

Focus op vloeistoffen. U hoeft geen gewoon water te drinken om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen. Andere goede bronnen van vocht zijn melk, pure vruchtensappen, thee en bouillon.

Skip suikerhoudende dranken. Terwijl u vloeibaar wordt van frisdrank, sap en alcohol, hebben deze dranken een hoog caloriegehalte. Het is nog steeds slim om zoveel mogelijk water te kiezen.

• Drink water tijdens het eten. Drink een glas water in plaats van een andere drank te bestellen. U kunt wat geld besparen en ook de totale calorieën van uw maaltijd verlagen.
• Geef flair aan uw water door in vers citroen- of limoensap te knijpen.
• Als je hard aan het trainen bent, overweeg dan een sportdrank te drinken met elektrolyten die je kunt helpen vervangen door zweten.