Hoe ischias zonder chirurgie te verlichten

Overzicht

Sciatica beschrijft pijn die langs de achterkant van de dij en in het onderbeen straalt. Het kan worden veroorzaakt door irritatie van een of meer van de lagere spinale zenuwen. De pijn kan mild of ernstig zijn en ontwikkelt zich vaak als gevolg van slijtage aan de onderrug. Het goede nieuws is dat ischias meestal binnen conservatieve methoden binnen enkele weken wordt afgelost zonder dat een operatie nodig is. Werken aan het verbeteren van je rug- en kernkracht en het vergroten van de flexibiliteit door je heupen en onderlichaam, zal je kansen op lage rugklachten en andere symptomen van ischias aanzienlijk verminderen.

Meer informatie: Behandeling van pijn met warmte en koude »

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Symptomen

De symptomen van ischias kunnen variëren van lichte pijn tot ondraaglijke pijn die straalt het pad van je heupzenuw, die van je onderrug naar beneden loopt langs je heupen en in elke poot. Deze symptomen kunnen zijn: gevoelloosheid, tintelingen of spierzwakte die over de rug van uw dij en in uw kuit of voet loopt. Het is vaak erger met hoesten of niezen. Meestal zullen mensen die lijden aan ischias symptomen ervaren aan slechts één kant van het lichaam. Hoewel de pijn ernstig kan zijn, kan ischias meestal worden verlicht door fysiotherapie, chiropractie en massagebehandelingen, verbeteringen in kracht en flexibiliteit, en de toepassing van warmte- en ijspakketten.

Meer informatie: 4 aandoeningen die sciatica kunnen veroorzaken »

Risicofactoren

Risicofactoren

Er zijn veel factoren die u vatbaar kunnen maken voor ischias, wat zowel sporters als die minder actief zijn. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, hebben meer kans om ischias te ontwikkelen dan actieve mensen. Duursporters zijn echter ook gevoelig voor ischias door overwerkte en stijve spieren.

Leeftijd is ook een belangrijke factor, omdat mensen in de leeftijd tussen 30 en 60 vaak ouderdomsgerelateerde degeneratie van hun wervelkolom ervaren, inclusief hernia's, sporen van de botten en gewrichtsstoornissen in de heupen. Obesitas en diabetes zijn andere veel voorkomende bijdragen, volgens de Mayo Clinic.

AdvertentieAdvertiseringenAdvertisement

Goed nieuws

Het goede nieuws

Een fysiotherapeut kan u helpen bepalen of ischias kan worden verlicht door conservatieve methoden zoals chiropractie-aanpassingen, statisch rekken en koudetherapie. De meeste mensen reageren goed op eenvoudige technieken en zijn binnen een paar weken pijnvrij. Chiropractische aanpassingen en massagetherapie kunnen helpen de uitlijning van uw wervelkolom te verbeteren en andere onderliggende aandoeningen aan te pakken en tegelijkertijd de bloedcirculatie en spierontspanning te verbeteren.Kleine pijn kan ook worden behandeld met de toepassing van warmte en koude.

Hoewel sommige artsen een operatie kunnen aanbevelen als een behandeling voor ischias nadat niet-invasieve maatregelen zijn mislukt, zeggen experts dat dit niet altijd de juiste keuze is voor iedereen. Volgens de Cleveland Clinic meldt bijna 50 procent van de mensen met ischias dat hun symptomen binnen 1,5 maand na hun diagnose verbeteren. Niet-chirurgische behandelingen kunnen een langere herstelperiode omvatten. Chirurgie heeft echter zijn eigen risico's, waaronder infecties en bloedstolsels. Het is belangrijk om met uw arts te praten over uw ischias om te bepalen welke behandeling het beste bij u past.

Verbetering van kracht

Verbetering van de kern- en rugsterkte

De spieren rond uw rug en buik kunnen zwak of te strak zijn, waardoor het uw lichaam niet kan ondersteunen als dat nodig is. Slechte houding en aangetaste spieren kunnen de uitlijning van uw wervelkolom beïnvloeden, waardoor uw risico op lage rugpijn en ischias toeneemt. Zachte versterkingsoefeningen die zich richten op uw kern en rug verbeteren uw houding en het vermogen om te reageren op stress, waardoor de kans op en ernst van rugpijn wordt verminderd. Terwijl je herstellende bent van ischias, wil je misschien high-impact oefeningen vermijden, zoals hardlopen en plyometrics.

AdvertentieAdvertisement

Verhoog de flexibiliteit

Verhoog de heup- en hamstringsflexibiliteit

Stiff hamstrings, bilspieren en heupen kunnen uw houding wijzigen en de belasting van uw onderrug vergroten, wat kan bijdragen aan ischias. De meeste soorten ischias zullen aanzienlijk profiteren van een stretching-routine die zich op de heupen en hamstrings richt en een overgebruikte of ontstoken piriformis-spier verlicht. De piriformis is een kleine spier die hecht aan de basis van de wervelkolom en net boven de heupzenuw loopt. Langdurig inactiviteit of zitten comprimeert de piriformis over de heupzenuw, wat kan leiden tot verergering en pijn. Keer de effecten van strakke heupen en hamstrings om door een eenvoudige stretchroutine aan te nemen of yoga op te nemen in uw algehele fitnessregime.

Hier zijn twee manieren om uw piriformis-spier te strekken en pijn te verlichten.

Stretch 1

1. Ga op je rug liggen met je beide knieën gebogen en je voeten op de grond.
2. Til een been op en steek deze over net boven je knie.
3. Houd het dijbeen van het been met de voet op de grond en trek het omhoog naar je borst tot je de rek in je billen voelt.
4. Houd 10 tot 30 seconden vast.
5. Herhaal aan de andere kant.

Stretch 2

1. Ga op uw rug liggen met beide benen recht naar buiten.
2. Houd één knie vast met uw andere hand en trek uw knie omhoog en naar de tegenoverliggende schouder.
3. Houd 10 tot 30 seconden vast.
4. Herhaal aan de andere kant.

Meer informatie: 5 dingen om te weten over de piriformis-stretch »

Advertentie

Medicatie

Medicatie

Fysiotherapie is vaak de eerste behandeling voor ischias. Als uw symptomen echter niet verbeteren, kan uw arts u aanraden medicatie in te nemen. De meest voorkomende soorten medicijnen voorgeschreven voor ischiaspijn zijn:

• ontstekingsremmende middelen
• spierverslappers
• verdovende middelen
• epidurale steroïde injecties
• tricyclische antidepressiva
• antiseizure medicatie

ontstekingsremmend medicijnen kunnen ontstekingen en ischias symptomen verminderen.Ze kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) omvatten, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve, Naprosyn). Ze bevatten ook COX-2-remmers, die de pijn stoppen door hormonen in het lichaam te blokkeren.

Spierverslappers maken spieren los die zijn vernauwd door ischias, en narcotica helpen om ischiaspijn te verlichten. Epidurale steroïde injecties kunnen ook de pijn verminderen. Met deze optie wordt een corticosteroïde en anesthetisch verdovend medicijn in de ruimte tussen twee wervels ingebracht.

Tricyclische antidepressiva en antiseizure medicatie kunnen soms sciatica effectief behandelen, hoewel dit niet hun primaire doel is.

Off-label drugsgebruik is wanneer een geneesmiddel dat door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) is goedgekeurd voor één doel wordt gebruikt voor een ander doel waarvoor het niet is goedgekeurd. Een arts kan het medicijn echter nog steeds voor dat doel gebruiken. Dit komt omdat de FDA het testen en goedkeuren van medicijnen reguleert, maar niet hoe artsen geneesmiddelen gebruiken om hun patiënten te behandelen. Uw arts kan dus een medicijn voorschrijven, hoewel zij denken dat dit het beste is voor uw zorg.

Meer informatie: Wat u moet weten over off-label gebruik van geneesmiddelen op recept »

AdvertentieAdvertisement

Alternatieve behandelingen

Chiropractie-, massage- en acupunctuurbehandelingen

Alternatieve behandelingen voor sciatica kunnen ook enige pijn veroorzaken reliëf. Een chiropractor kan uw ruggengraat zodanig aanpassen dat de spinale beweging verbetert, waardoor de wervelkolomfunctie verbetert en de pijn vermindert. Chiropractische behandeling kan ook pijn in de onderrug, veroorzaakt door ischias, verlichten, maar is minder effectief voor het uitstralen van pijn.

U kunt strakke spieren hebben als gevolg van ischiaspijn. Massage kan helpen uw spieren losser te maken, wat pijn te verlichten en de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.

Sommige onderzoeken suggereren dat acupunctuur sciatica kan helpen verlichten. Als u geïnteresseerd bent in acupunctuur, moet u een erkende beoefenaar bezoeken.

Warmte- en koudetherapie

Gebruik van koude en warmte om ischiaspijn te verlichten

Wanneer u voor het eerst last krijgt van ischiaspijn, kan het aanbrengen van een coldpack voor veel opluchting zorgen. Verpak een koudverpakking of een zak bevroren erwten in een schone handdoek en breng het elke dag maximaal 20 minuten een paar keer per dag op het pijnlijke gebied aan.

Als uw ischias u na een paar dagen nog steeds lastig valt, kan het handig zijn om in plaats daarvan warmte te proberen. Breng een warmtelamp aan op de laagste stand, een warmverpakking of een verwarmingspad op de pijnlijke plek.

Als uw pijn aanhoudt, probeer dan afwisselend cold packs en hot packs.

AdvertentieAdvertisterugadvertentie

Outlook

Outlook

Sciatica is een pijnlijke aandoening die het dagelijkse leven uitdagender kan maken. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om het te behandelen, en velen van hen zijn vrij effectief in het verminderen van de symptomen. Praat met uw arts om te bepalen welke behandelingen het beste voor u zijn.