Fart: Yoga Poses en Lifestyle Changes

Er kunnen momenten zijn dat u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt vanwege ingesloten gas.

Bepaalde yogahoudingen kunnen je helpen om lucht vrij te maken. Yoga helpt bij ontspanning door het hele lichaam. Door je lichaam te ontspannen, en vooral je darmen en darmen, kun je gas kwijt.

Advertentieadvertenties

Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan ook helpen.

Yoga houdingen

Hier zijn een paar houdingen die de delen van je lichaam kunnen richten die je kunnen helpen om gas door te geven. Het is aan jou, maar je zult deze poses, of asanas, waarschijnlijk privé willen oefenen.

U kunt ervoor kiezen om deze asana's voor langere tijd te houden.

Advertentie

Let speciaal op hoe u ademt en oefen diepe ademhaling. Laat bij elke inademing je buik uitzetten. Trek met elke uitademing je navel naar je ruggengraat.

1. Windverlichtende houding (Pawanmuktasana)

Deze houding zal u helpen om uw buik, heupen, dijen en billen te ontspannen.

AdvertentieAdvertisement

1. Ga op je rug liggen en breng je benen rechtop tot 90 graden.
2. Buig beide knieën en breng je dijen in je onderbuik.
3. Houd uw knieën en enkels bij elkaar.
4. Breng je armen om je benen.
5. Sluit uw handen of houd uw ellebogen vast.
6. Til je nek op en stop je kin in je borstkas of breng hem op je knieën.

Begin met deze pose 20 seconden vast te houden. Verhoog geleidelijk gedurende maximaal 1 minuut. Houd je hoofd op de grond als het comfortabeler is. Je kunt de pose ook met één been per keer doen.

2. Kinderhouding (Balasana)

Deze asana ontspant je onderrug, heupen en benen. Men gelooft dat het je interne organen masseert.

1. Kom in een knielende positie en leun achterover op je hielen.
2. Pas uw knieën zo aan dat ze op heupbreedte van elkaar of iets breder zijn.
3. Laat je handen langzaam naar voren lopen terwijl je naar de heupen buigt.
4. Laat je torso op je dijen rusten.
5. Verleng de achterkant van je nek en laat je voorhoofd op de grond rusten.
6. U kunt uw armen uitgestrekt houden of ze langs uw lichaam brengen met de handpalmen naar boven gericht.
7. Laat je buik zwaar in je benen vallen. Houd een lichte druk op dit gebied.
8. Rust in deze houding maximaal 5 minuten.

Om de druk naar uw buik te verhogen, kunt u vuisten maken met uw handen. Plaats ze aan beide kanten van je onderbuik voordat je naar voren buigt.

3. Zittende Forward Bend (Paschimottanasana)

Deze pose verbetert de spijsvertering en ontspant het lichaam.

1. Ga met je achterste op een opgevouwen deken of kussen zitten met je benen voor je uitgestrekt.
2. Druk door je hielen en trek je tenen terug naar je schenen. Je kunt een lichte buiging in je knieën houden.
3. Plaats uw handen langs uw lichaam en druk op de vloer terwijl u uw ruggengraat verlengt.
4. Open je hart in het midden terwijl je je sitbones inwroeit.
5. Tijdens een uitademing langzaam scharnierend op je heupen en naar voren vouwen.
6. Loop met je handen langs je lichaam. Laat ze rusten op de vloer of op je benen. Je kunt ook je handen om je voeten slaan.
7. Til bij elke inademing uw romp enigszins op en verleng uw wervelkolom.
8. Laat je tijdens elke uitademing dieper in de houding zakken.

Blijf maximaal 3 minuten in deze houding. Als je het stuk wilt verdiepen, gebruik dan een riempje om je voetzolen.

AdvertisementAdvertisement

4. Tweekoppige spinale draaiposition (Supta Matsyendrasana)

Deze pose wordt geacht de spijsvertering te verbeteren door uw inwendige organen te masseren, uit te rekken en te verstevigen.

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën om je benen in je borst te brengen.
2. Strek uw armen naar de zijkant, zodat ze in lijn liggen met uw schouders.
3. Houd uw handpalmen naar beneden gericht.
4. Adem uit terwijl je je benen naar de rechterkant brengt.
5. Houd je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Je knieën moeten op heupniveau zijn.
6. Gebruik je rechterhand om in je rechterknie te drukken.
7. Draai je blik om naar de linkerkant te kijken. Je kunt je nek ook neutraal houden of naar rechts kijken.

Houd deze pose ten minste 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Deze pose strekt je binnenste lies en onderrug uit. Het helpt om stress te verlichten en de geest te kalmeren.

Advertentie

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen langs de zijkant van je lichaam en de voetzolen richting het plafond gericht.
2. Laat je onderrug vlak langs de vloer vallen. Rol niet terug naar je schouders.
3. Breng uw handen naar de buitenkant van uw voeten.
4. Gebruik je handen om je benen naar beneden te trekken, alsof je je knieën helemaal naar de vloer wilt brengen.
5. Druk het in je handen door de zolen van je voeten om weerstand te creëren.

Blijf maximaal 1 minuut in deze houding. In deze houding kun je je handen op je dijen of onderbenen houden als het comfortabeler is. Je kunt ook een riem om de bogen van je voeten gebruiken als je moeite hebt om je voeten vast te pakken.

Voedingsmiddelen en dranken die u kunnen helpen scheet

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen u helpen gas te geven. Deze omvatten:

AdvertentieAdvertisement

• koolzuurhoudende dranken
• kunstmatige zoetstoffen
• gom
• bonen
• zuivel
• vet voedsel
• gedroogd en vers fruit
• kruisbloemige groenten
• hoog -fiber voedsel
• vlees
• tarwe
• noten

De bottom line

Hoewel scheten als sociaal onbeleefd wordt beschouwd, is het een natuurlijk onderdeel van het leven. Het kan ook een teken zijn dat je gezond voedsel eet. Zolang het niet overdreven is of gepaard gaat met hevig abdominaal ongemak, is jezelf laten scheten gezond.