Hoe gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap Veilig

In een perfecte wereld had je je zwangerschap op alle mogelijke manieren gepland. Dit omvatte vooraf het bereiken van uw ideale gewicht. Maar voor veel vrouwen is dit niet realistisch. Zwangerschap, terwijl het een spannende tijd is, kan een gewichtsdilemma worden voor vrouwen die al overgewicht hebben. Dit komt door de onvermijdelijke gewichtstoename die gepaard gaat met het krijgen van een baby.

Gelukkig blijkt uit groeiend onderzoek dat het verliezen van wat gewicht tijdens de zwangerschap mogelijk en zelfs heilzaam kan zijn voor sommige vrouwen met extreem overgewicht of obesitas (met een BMI van meer dan 30).

advertentieAdvertentie

Afvallen is daarentegen niet geschikt voor zwangere vrouwen die vóór de zwangerschap een gezond gewicht hadden. Als u denkt dat u kunt profiteren van gewichtsverlies tijdens de zwangerschap, overleg dan met uw arts over hoe u dit veilig kunt doen zonder uw baby aan te tasten.

Maak een plan voor geleidelijk gewichtsverlies tijdens de zwangerschap

Nog voordat ze geboren zijn, vertrouwt uw toekomstige baby op tal van manieren op u. Je lichaam voedt en draagt ​​ze gedurende ongeveer 40 weken, helpt hen groeien en zich ontwikkelen. Overgewicht kan problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap omdat het deze processen in de weg kan staan.

Obesitas zijn tijdens de zwangerschap kan leiden tot:

Advertisement

• vroeggeboorte
• doodgeboorte
• keizersnede
• hartafwijkingen bij baby
• zwangerschapsdiabetes bij moeder (en type 2 diabetes later in het leven)
• hoge bloeddruk bij moeder
• pre-eclampsie: ernstige vorm van hoge bloeddruk die ook andere organen zoals de nieren kan treffen
• slaapapneu
• bloedstolsels (vooral in uw benen)
• infecties bij moeder

Ondanks deze gevaren is de beste manier om gewicht te verliezen door middel van een consistent, maar geleidelijk plan met een focus op gezondere veranderingen in levensstijl. Geleidelijk gewichtsverlies is het beste voor uw lichaam en uw baby.

Als uw arts u aanraadt om af te vallen, kunt u dit als volgt doen tijdens de zwangerschap.

AdvertisementAdvertisement

1. Weet hoeveel gewicht u moet krijgen

Overgewicht tijdens de zwangerschap kan soms de focus verleggen naar alleen afvallen. Maar het is een feit dat u nog steeds wat gewicht zult winnen, en het is belangrijk om te weten hoeveel een gezonde hoeveelheid is. Er groeit tenslotte een mens in je!

Volg deze richtlijnen voor gewichtstoename van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases op basis van uw gewicht voordat u zwanger werd: obesitas (BMI van 30 of meer): winst van 11 tot 20 pond

• BMI tussen 25 en 29. 9: 15 tot 25 pond
• normaal gewicht (18. 5 tot 24. 9 BMI): kan oplopen tussen 25 en 35 pond
• 2. Verminder calorieën

De eerste manier waarop u overtollig gewicht kunt verliezen, is door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen.Meer calorieën eten dan je verbrandt, is de meest voorkomende oorzaak van gewichtstoename. Er is een tekort van 3, 500 calorieën nodig om 1 pond te verliezen. In de loop van een week komt dit neer op ongeveer 500 calorieën per dag om uit te snijden.

Voordat u zoveel calorieën uit uw dieet haalt, moet u een logboek bijhouden en nagaan hoeveel calorieën u echt eet. U kunt met een diëtist praten om voedingsplannen te bespreken. U kunt ook voedingslabels voor voedingsmiddelen uit winkels of restaurants opzoeken om een ​​idee te krijgen van het aantal calorieën in elk voedsel.

Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen niet minder dan 1, 700 calorieën per dag moeten eten. Dit is het minimum en helpt ervoor te zorgen dat u en uw baby regelmatig genoeg energie en voedingsstoffen binnen krijgen.

AdvertentieAdvertentie

Overweeg om geleidelijk aan meer calorieën te verbruiken dan dit. U kunt bijvoorbeeld:

kleinere porties eten

• specerijen uitsnijden
• ongezonde vetten (zoals boter) ruilen voor een plantaardige versie (probeer olijfolie)
• handelsversiering voor fruit
• groenten bijvullen in plaats van traditionele koolhydraten
• frisdrank verwijderen en in plaats daarvan kiezen voor water
• vermijd grote hoeveelheden junkfood, zoals chips of snoep
• Neem dagelijks een prenatale vitamine om ervoor te zorgen dat u alle de voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben. Foliumzuur is vooral belangrijk omdat het het risico op aangeboren afwijkingen vermindert.

Vermijd vasten of maaltijden overslaan in een poging om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap. Deze methoden beperken voedingsstoffen voor uw foetus en kunnen miskramen of geboorteafwijkingen veroorzaken. De drastische veranderingen in uw bloedsuikerspiegel zijn niet goed voor u of uw baby.

3. Oefening 30 minuten per dag

Sommige vrouwen zijn bang om te bewegen uit angst dat ze hun baby schaden. Maar dit is zeker niet waar. Hoewel sommige oefeningen, zoals situps, mogelijk schadelijk kunnen zijn, is lichaamsbeweging uitermate nuttig.

Advertentie

Het kan u helpen om uw gewicht te handhaven, geboorteafwijkingen te verminderen en zelfs enkele van de pijntjes en kwaaltjes die u tijdens de zwangerschap ervaart, te verlichten.

De huidige aanbeveling verschilt niet van niet-zwangere vrouwen: 30 minuten activiteit per dag. Als dit te veel voor u is om te beginnen, overweeg dan om de 30 minuten gedurende de dag in kortere blokken van tijd te verdelen.

AdvertentieAdvertentie

Enkele van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen zijn:

zwemmen

• lopen
• tuinieren
• prenatale yoga
• joggen
• Aan de andere kant moet u elke vorm van oefening vermijden activiteiten die:

afhankelijk zijn van balans, zoals fietsen of skiën

• worden uitgevoerd in de hitte
• veroorzaken pijn
• maken dat u duizelig
• wordt gedaan op uw rug (na 12 weken zwangerschap)
• 4. Het adresgewicht betreft vroeg

Hoewel u op uw natuurlijke leeftijd zeker in gewicht zult toenemen, vindt het grootste deel van deze gewichtstoename plaats in het tweede en derde trimester. Je baby groeit ook snel tijdens de laatste twee maanden van de zwangerschap. Je kunt geen gewichtstoename krijgen die aan je baby en ondersteunende elementen zoals de placenta wordt toegeschreven, dus het is het beste om gewichtsproblemen eerder in de zwangerschap aan te pakken.

Advertentie

Er is melding gemaakt van enig succes bij de gewichtsinterventie bij zwangere vrouwen via een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die tussen week 7 en 21 van de zwangerschap advies kregen, minder snel overgewicht zouden krijgen tijdens het derde trimester. Dezelfde groep onderzochte vrouwen profiteerde ook van de wekelijkse bijeenkomsten van de ondersteuningsgroep.

Dit is slechts een voorbeeld van het feit dat vroege planning hielp om overtollige gewichtstoename te voorkomen. Als u wilt afvallen, of de hoeveelheid gewicht wilt controleren die u tijdens uw zwangerschap krijgt, moet u ervoor zorgen dat uw arts u helpt om in een vroeg stadium met een plan te komen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een diëtist voor meer advies en maaltijdplanning.

AdvertisementAdvertisement

Volgende stappen

Voor de meeste zwangere vrouwen is gewichtsbeheersing veiliger dan elke vorm van aanzienlijk gewichtsverlies. Ondanks de voordelen van een lagere BMI tijdens de zwangerschap, is afvallen niet geschikt voor alle vrouwen.

Een deel van de zorg komt van de methoden van traditioneel gewichtsverlies: calorieniveau en lichaamsbeweging. Het is belangrijk om je calorie-inname te volgen en te oefenen tijdens de zwangerschap. Maar overdrijven tot het uiterste kan uw baby mogelijk schaden. Dit is de reden waarom de meeste artsen gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet aanbevelen, tenzij je aanzienlijk overgewicht hebt. Bespreek eventuele vragen of zorgen die u heeft met uw arts.

Uw arts kan u helpen de veiligste beslissing voor u en uw baby te nemen. U kunt altijd een algemeen plan van het gezonde gewichtsverlies opnieuw bezoeken nadat uw baby geboren is.

Is het belangrijk om tijdens de zwangerschap calorieën te snijden om gewicht te verliezen als u overgewicht of obesitas heeft?

• Ja, het is belangrijk om gezondere levensstijlgewoontes aan te passen tijdens de zwangerschap, vooral als u overgewicht of obesitas heeft. Zeer overgewicht of obesitas kan de kans op complicaties voor mama en baby tijdens de zwangerschap verhogen. Als u zwaarlijvig bent, kunt u geleidelijk en veilig calorieën verminderen en kunt u tijdens het starten van een lichte trainingsroutine een beter gewicht bereiken. Hoewel je vanwege de zwangerschap onvermijdelijk nog steeds aankomt, is het belangrijk om te regelen hoeveel je wint door te kijken wat je eet en doet.

• - University of Illinois-Chicago, College of Medicine