Veroudering krijgt en actief blijft
Inhoudsopgave:
- Sporten houden mannen actief
- Veroudering en inactiviteit
- Actief blijven is belangrijk op elke leeftijd.
Mannen die fysiek actief zijn in de leeftijd van 40 en 50, zullen eerder actief blijven als ze ouder worden.
Dat is volgens nieuw onderzoek.
AdvertentieadvertentiesHet klinkt goed op papier.
Maar als je wilt weten hoe dit er in het echte leven uitziet, hoef je alleen maar te kijken naar de 82-jarige John Berg.
Afgelopen jaar nam Berg deel aan 18 evenementen op de Senior Games in North Carolina, inclusief hardlopen, zwemmen, fietsen en kogelstoten.
advertentieHij nam 13 gouden medailles en twee zilveren mee naar huis.
Hoewel Berg hard werkt om deze resultaten te behalen op het circuit en in het zwembad, legt hij al decennialang de basis.
Advertentieadvertenties"Via de middelbare school en de universiteit liep ik het spoor op," vertelde Berg aan Healthline, "en dat bleef bij mij terwijl ik ouder werd. Drie mijl per dag lopen tijdens mijn lunchpauze en hardlopen in races van 5K en 10K. “
Sporten houden mannen actief
Een nieuwe studie die vorige maand in het tijdschrift BMJ Open werd gepubliceerd, vond dat dit soort levenslange inzet om te sporten mensen in de jaren zestig en zeventig actief lijkt te helpen.
Om te begrijpen hoe de fysieke activiteit van mannen veranderde naarmate ze ouder werden, volgden onderzoekers meer dan 3, 400 mannen gedurende 20 jaar - te beginnen toen de deelnemers tussen 40 en 59 jaar oud waren.
In de loop van het onderzoek was ongeveer tweederde van de mannen lichamelijk actief.
Bij elk van de check-ins - op 12, 16 en 20 jaar - gaf ongeveer de helft van de mannen ook aan deel te nemen aan een of meerdere sporten.
AdvertentieadvertentiesDit omvat teamsporten zoals voetbal en hockey, maar ook fietsen, hardlopen, trainen in de sportschool, wandelen, skiën en soortgelijke activiteiten.
Mannen die aan het begin van het onderzoek fysiek actief waren, hadden bijna drie keer zoveel kans om 20 jaar later nog steeds actief te zijn, vergeleken met mensen met lagere activiteitsniveaus.
Dit gold ook voor mannen die halverwege het leven aan sport hadden deelgenomen.
AdvertentieOver het algemeen, hoe langer mannen sporten speelden, hoe groter de kans dat ze actief zouden blijven.
Aan het hoge eind hadden mannen die aan het begin van de studie 25 jaar sport aan hun riem hadden gehad bijna vijfmaal zoveel kans fysiek actief te zijn aan het einde van het onderzoek.
AdvertentieAdvertentieHet aantal wandelniveaus steeg ook in de loop van het onderzoek - van 27 procent van de mannen tot 62 procent - mogelijk als gevolg van het feit dat mannen meer vrije tijd met pensioen hebben, aldus de onderzoekers.
Maar recreatieve activiteiten zoals tuinieren en doe-het-zelfactiviteiten daalden scherp van 56 procent van de mannen tot 40 procent aan het einde van het onderzoek.
Onderzoekers denken dat dit het gevolg kan zijn van achteruitgang van het lichamelijk functioneren en het begin van chronische ziekten bij mannen in de leeftijd.
AdvertentieVeroudering en inactiviteit
Omdat het onderzoek op mannen is gedaan, zijn de resultaten mogelijk niet van toepassing op vrouwen.
Maar vrouwen als Kittie Weston-Knauer, 69, bewijzen dat het potentieel voor levenslange fysieke activiteit ook voor hen echt is.
AdvertisementAdvertisementWeston-Knauer is altijd atletisch en actief geweest, ondanks het feit dat hij al sinds de jaren twintig artrose heeft.
"Ik heb me door de pijn niet laten weerhouden van spelen, actief zijn en doen wat ik graag deed," vertelde ze aan Healthline.
Toen Weston-Knauer 40 jaar oud was, begon ze met BMX-racen nadat haar zoon haar en zijn vader had uitgedaagd om te racen.
Weston-Knauer racet sindsdien - en rijdt nog steeds door de pijn.
Maar onlangs is dat allemaal veranderd.
"Ik wist dat het tijd was voor mij om iets aan mijn pijn te doen, dus ik vond een arts die knie- en heupprotheses aanbeveelde om sterker en harder te concurreren," zei ze.
Hoewel artrose bij mensen van alle leeftijden kan voorkomen, komt het meest voor bij personen ouder dan 65 jaar.
Maar het is niet de enige leeftijdgerelateerde verandering die ervoor kan zorgen dat mensen niet fysiek actief zijn.
Naarmate we ouder worden, worden onze huid, pezen en ligamenten minder elastisch, wat kan leiden tot stijvere gewrichten.
We verliezen mogelijk ook spiermassa en zien een afname in onze aerobe conditie. Bovendien kunnen onze reactietijden langzamer zijn.
Gecombineerd kunnen dit soort fysiologische veranderingen het risico op blessures vergroten, zoals spierspanningen en gewrichtsproblemen, die allemaal uw fitnessprogramma kunnen laten ontsporen.
Veel van deze veranderingen zijn merkbaar.
"Aangezien ik ouder ben - het jaar 30 ingaan met de sport - heb ik ontdekt dat ik niet dezelfde behendigheid heb als ik ooit had, en racen of gewoon rijden is niet genoeg," zei Weston-Knauer.
Hoewel we de klok van ons lichaam niet kunnen terugdraaien, is sedentaire ouder worden vanaf middelbare leeftijd geen vanzelfsprekendheid.
"Er zijn dingen die gebeuren als we ouder worden en die normaal zijn, maar het hoeft niet noodzakelijkerwijs te betekenen dat we kwetsbaar zijn," vertelde Dr. David Kruse, specialist in sportgeneeskunde bij Hoag Orthopedic Institute in Californië, aan Healthline.
Kruse zei een groot doel voor mensen die actief willen blijven, aangezien ze ouder worden, om blessures te voorkomen.
Voor sommige mensen kan dit betekenen dat u kiest voor "minder impactvolle activiteiten en minder kwetsbare activiteiten. "
Een hockeyspeler kan bijvoorbeeld gaan zwemmen. Of een hardloper kan overschakelen op fietsen.
"Je kunt ook proberen de dingen te onderhouden die je graag doet, waar je een passie voor hebt", zei Kruse. "Maar je moet ze uitbalanceren met meer tijd besteed aan cross-training en het opbouwen van een basis van fitness. "
Door deze aanpak kan Berg blijven concurreren.
"Ik concentreer me nu meer op yoga of isometrie om lenig en sterk te blijven, dingen die gemakkelijker zijn voor mijn lichaam en mijn gewrichten niet belasten," zei Berg."Met SilverSneakers [fitnessprogramma voor senioren] richt ik me ook op evenwichtsoefeningen om mijn stabiliteit te helpen verbeteren. "
Actief blijven betekent slim zijn
Actief blijven is belangrijk op elke leeftijd.
Maar oudere volwassenen moeten mogelijk meer ijverig zijn in het kiezen van de juiste soorten fysieke activiteiten.
"Naarmate je ouder wordt, moet een uitgebreid programma centraal staan," zei Kruse.
Hij zei dat dit onder meer weerstands- of krachttraining is om de spiermassa en gewrichtstabiliteit te behouden. En activiteiten die flexibiliteit bevorderen, zoals Pilates, yoga, tai chi en stretchprogramma's.
Kruse raadt ook activiteiten aan die zowel de balans verbeteren als die waarmee uw hartslag stijgt.
"Hoe beter uw aerobe conditie, hoe sterker u zult zijn," zei Kruse, "en de betere resultaten die u behaalt met uw weerstandstraining, evenals een beter vermogen om andere sportgerelateerde activiteiten te ondersteunen. "
Mensen die al een groot deel van hun leven competitieve atleten zijn, kunnen zich moeilijker aanpassen aan de leeftijdsgerelateerde veranderingen in hun lichaam.
"Het is heel gemakkelijk voor hen om gewoon te willen blijven zoals ze dat altijd al hebben gedaan," zei Kruse. "Ze realiseren zich misschien niet dat deze normale fysiologische veranderingen in de loop van de tijd plaatsvinden en dat ze zich daaraan moeten aanpassen. "
Hij voegde eraan toe dat atleten nog steeds succesvol kunnen zijn naarmate ze ouder worden. Maar ze moeten voortdurend naar hun trainingsprogramma kijken en het aanpassen om een solide fitnessbasis te behouden en blessures te voorkomen.
Voor Weston-Knauer betekent dit het in balans brengen van BMX-races met andere activiteiten.
"Ik volg veel TRX-trainingen en werk samen met een trainer om een routine op te bouwen die mijn lichaam gebruikt om kracht, stabiliteit en flexibiliteit op te bouwen," zei ze. "Dit heeft me geholpen om op een hoger niveau te concurreren. "
Ze slaat ook het gefrituurde voedsel over en loopt minstens vijf mijl, vijf dagen per week.
Berg is ook bewust van wat hij eet.
"Zoals ik ouder ben, heb ik me gericht op gezond eten," zei hij. "Ik kweek veel van mijn eigen voedsel in mijn tuin, waaronder boerenkool, sla, tomaten en asperges. Dit helpt mijn lichaam voeden en houdt me op de been. "
Hoe zit het als je merkt dat je de 60 nadert en niet echt actief bent geworden?
Maak je geen zorgen, het is niet te laat.
"Als het uw doel is fit te zijn, te werken aan gezamenlijke kracht, voor algemene fitheid of voor stressvermindering," zei Kruse, "zijn dit zeer haalbare doelen die u op elke leeftijd kunt implementeren. Soms zijn je doelen meer dan alleen fitness.
"Door actief te blijven, kan ik een actief leven blijven leiden," zei Berg, "om mijn hobby's tuinieren, houtsnijden, zingen in het koor en een groep kapper, het spelen van de ukelele en stijldansen voort te zetten. "
Weston-Knauer suggereert dat mensen die meer actief willen zijn een activiteit vinden die een" passie "voor hen is.
Voor haar is het fietsen. Maar voor anderen is het misschien pickleball, softbal of misschien zelfs wandelen met hun kinderen of kleinkinderen.
'Onze lichamen waren gebouwd om te bewegen,' zei ze, 'en als we niet blijven bewegen, zullen onze lichamen het voelen, en ik geloof dat onze geest het ook zal voelen.“
