Hoe je het grommen van de maag kunt stoppen: zonder eten en 's nachts

Overzicht

We hebben het allemaal voor elkaar gekregen: je zit in een kamer die helemaal stil is en opeens gromt je maag luid. Het heet borborygmi en komt voor tijdens de normale spijsvertering omdat voedsel, vloeistof en gas door de darmen gaan.

Borborygmi kan ook in verband worden gebracht met honger, waarvan wordt gedacht dat het afscheiding van hormonen veroorzaakt die contracties in het maagdarmkanaal (GI) teweegbrengen. Zonder eten om het geluid te dempen, krijg je het hoorbare gegrom dat voelt alsof het op anderhalve kilometer afstand te horen is.

Onvolledige spijsvertering, trage spijsvertering en inname van bepaalde voedingsmiddelen kunnen allemaal bijdragen aan borborygmi. Meestal is dit een normaal verschijnsel.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om te voorkomen dat je maag gromt.

AdvertentieAdvertisement

Drinkwater

1. Drink water

Als u ergens vastzit, kunt u niet eten en uw maag mompelt weg, drinkwater kan helpen het te stoppen. Het water zal twee dingen doen: het kan de spijsvertering verbeteren en tegelijkertijd je maag vullen om een ​​deel van de hongerreacties te verzachten.

Als een voorzorgsmaatregel moet je de hele dag door water drinken. Als je alles in één keer tuffen, kun je eindigen met een gorgelend geluid in plaats van grommen.

Eet langzaam

2. Eet langzaam

Als je maag altijd lijkt te grommen bij die 9 a. m. Als je al eerder hebt gegeten, zorg er dan voor dat je langzamer eet tijdens je ontbijt. Dit zal je helpen om voedsel beter te verteren, wat maagklachten kan voorkomen.

advertentieAdvertisementAdvertisement

Eet regelmatig

3. Eet regelmatiger

Dit is een andere oplossing voor chronisch maaggebrom. Als je lichaam constant begint te signaleren dat het tijd is om te eten voordat je klaar bent voor een maaltijd, moet je misschien vaker eten.

Veel mensen profiteren eigenlijk van het eten van vier tot zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Dit verbetert de spijsvertering en het metabolisme, voorkomt gemopper tijdens de spijsvertering en helpt voorkomen dat je honger hebt (wat honger weer verhindert).

Kauw langzaam

4. Kauw langzaam

Kauw je voedsel langzaam en grondig als je aan het eten bent. Door elke beet volledig te verpulveren, geeft u uw maag veel minder werk om later te doen. Dit kan de spijsvertering veel gemakkelijker maken. Door langzaam te kauwen, heb je ook minder kans om lucht in te slikken en indigestie en gas te voorkomen.

AdvertentieAdvertisement

Limit gas

5. Beperk het aantal door gas geactiveerde voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen hebben meer kans gas en indigestie te veroorzaken. Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan maaggeleding aanzienlijk verminderen, wat wordt veroorzaakt door gas dat door de darmen beweegt.

Veel voorkomende boosdoeners zijn moeilijk te verteren voedingsmiddelen zoals:

• bonen
• spruitjes
• kool
• broccoli

Advertentie

zuur verminderen

6.Verminder zuurrijke voedingsmiddelen

Voedsel en dranken met een hoge zuurgraad kunnen bijdragen aan het brommende geluid, zodat u deze kunt voorkomen door deze in uw dieet te verminderen. Dit omvat voedingsmiddelen zoals citrus, tomaten en sommige frisdranken.

Dit omvat ook koffie. Door je ochtendkoffie te beperken of te elimineren, kun je het grommen van de maag verminderen dat een paar uur later plaatsvindt. Probeer in plaats daarvan een kopje cafeïnevrije thee.

AdvertentieAdvertisement

Overmatig

7 niet. Eet niet te veel

Door overmatig eten kan het moeilijker worden voor het spijsverteringsstelsel om zijn werk te doen; dat is waarom we meer van die spijsvertering horen borrelen na grote maaltijden voor de feestdagen.

Door gedurende de dag vaker op kleinere porties te focussen en door langzamer te eten (waardoor uw lichaam weet dat het vol is), kunt u gemakkelijker te veel eten vermijden.

Maak een wandeling

8. Loop na je eten

Loop na een maaltijd helpt je bij de spijsvertering en verplaats je voedsel efficiënt door je maag en darmen. Studies hebben aangetoond dat wandelen direct na een maaltijd, zelfs voor een lichte, relatief korte wandeling van een halve mijl, de maaglediging aanzienlijk kan versnellen.

Houd er rekening mee dat dit niet geldt voor intensieve of zware oefeningen - dat is iets te veel onmiddellijk na een maaltijd.

AdvertentieAdvertisitieAdvertentie

Vermijd angststoornissen

9. Probeer angststoornissen te voorkomen

U weet hoe uw maag voelt alsof hij in de knoop zit als u nerveus bent? Angst of hoge niveaus van kortstondige stress kunnen de maaglediging (het proces waarbij je maag voedsel in de darmen stuurt) zelfs vertragen, waardoor het verteringsproces vertraagt ​​en je maag blijft rommelen.

Als u een hoge mate van angst ervaart, probeer dan diep in te ademen om het centrale zenuwstelsel te kalmeren en fysieke bijwerkingen te verminderen.

Minder suiker

10. Verminder teveel suiker in uw dieet

Overmatige hoeveelheden suikers - met name fructose en sorbitol - kunnen diarree en flatus veroorzaken, waardoor het darmlawaai toeneemt.

Eat

11. Eet iets zodra u hongersnood voelt

De eenvoudigste oplossing als u weet dat u het vertrouwde hongergevoel voelt, is om meteen iets te eten. Eet iets lichts, zoals crackers of een kleine mueslireep. Sla vettig voedsel over, zoals chips. Deze hebben meer kans gas of indigestie te veroorzaken.

• Waarom gromt mijn maag midden in de nacht?

• Waarschijnlijk is dit peristaltiek, een reeks spiercontracties die voedsel voortstuwt in het maagdarmkanaal tijdens het spijsverteringsproces. Het is het gerommel dat je hoort na het eten, en het kan uren later gebeuren, zelfs 's nachts als je slaapt. Het is mogelijk dat de brommende geluiden 's nachts luider klinken wanneer u zich in een stille omgeving bevindt en meer geneigd bent om zich op deze ruis te concentreren.

  - Healthline Medical Team
• Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Advertentie

Afhalen

De afhaalmaaltijd

Je houdt misschien niet van een grommende, grommende buik, maar het is heel normaal.Of je nu honger hebt, hardvertiert of last hebt van spijsverteringsproblemen, houd deze tips in het achterhoofd om zowel het grommen van de maag te verminderen als te voorkomen.

Als u last heeft van een regelmatige maag grommend van indigestie samen met frequente buikpijn, misselijkheid of diarree, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. Dit kan worden veroorzaakt door irritable bowel syndrome (IBS), langzame maaglediging (gastroparese) of andere, meer ernstige maagaandoeningen.