MCT-oliën: voordelen, gebruik en bijwerkingen

Wat zijn MCT-oliën?

Middellange keten triglyceriden (MCT's) zijn soorten vetten. Ze zijn van nature te vinden in kokosolie, palmpitolie en zuivelproducten. Er is ook een verscheidenheid aan MCT-olieproducten op de markt verkrijgbaar.

MCT-olie wordt aangeprezen omdat het verschillende "natuurlijke" voordelen voor uw gezondheid biedt. Toch zijn er een aantal tegenstrijdige rapporten over deze voordelen. Lees meer over deze producten om te bepalen of MCT-oliën geschikt voor u zijn.

advertentieAdvertentie

Vermeende voordelen

Wat zijn de potentiële voordelen van MCT-oliën?

Er zijn nog steeds veel claims over de mogelijke gezondheidsvoordelen van MCT-oliën. Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende:

Verbeterde cognitie

Sommige voorstanders geloven dat MCT's de cognitieve gezondheid ten goede kunnen komen, met name door dementie te voorkomen. Volgens de Alzheimer Drug Discovery Foundation (ADDF) hebben de supplementen enkele voordelen aangetoond in dierstudies in termen van verbeterde hersenen en geheugenfunctie. Tot op heden hebben geen menselijke studies deze beweringen ondersteund.

De ADDF meldt ook dat twee klinische onderzoeken naar MCT-olie voor patiënten met dementie op korte termijn voordelen hebben aangegeven. Sommige voorstanders beweren dat de verbeterde cognitieve effecten angst en depressie kunnen helpen, maar ondersteunend bewijs ontbreekt.

Alzheimer

Volgens de Alzheimer Foundation hebben sommige volwassenen met deze vorm van dementie kokosolie gebruikt voor hun MCT's als een alternatief voor het duurdere conventionele medicijn Axona (caprylidene). Er is echter tot nu toe geen bewijs dat MCT-oliën daadwerkelijk werken voor de ziekte van Alzheimer.

Verhoogde energie

Sommige marketeers beweren dat MCT-oliën uw algehele energieniveau kunnen verhogen. Er wordt gedacht dat dit verband houdt met de hoge opname van MCT's door uw lichaam. Hoewel je misschien een tijdelijke energieboost van MCT-olie opmerkt, wordt het niet beschouwd als een remedie voor aandoeningen die lage energie veroorzaken, zoals chronische vermoeidheid of hypothyreoïdie.

Gewichtsbeheer

Er zijn ook beweringen dat MCT-oliën gewichtsverlies en gewichtsbeheersing kunnen ondersteunen. Volgens Nutrition Review kunnen MCT's de thermogenese bevorderen, die het metabolisme van het lichaam en de daaropvolgende vetverbrandingscapaciteiten stimuleert. In tegenstelling tot andere vetten worden MCT-oliën ook als minder calorieën beschouwd.

Ze kunnen ook uw eetlust verminderen. Hoewel MCT-oliën een gezonde en actieve levensstijl kunnen bevorderen, is er geen bewijs dat deze producten op eigen kracht gewichtsverlies kunnen veroorzaken. Bovendien, terwijl MCT-oliën het algehele gewichtsbeheer ten goede zouden komen, zou het potentiële risico op hartaandoeningen door grote doses mogelijk opwegen tegen dergelijke voordelen. Het toevoegen van extra vet en calorieën aan het dieet resulteert in gewichtstoename.

Een bron van voedingsvetten

Hoewel MCT-oliën geen bewijs hebben voor de behandeling of preventie van bepaalde ziekten, zijn er aanwijzingen dat vervanging van andere voedingsvetten in het dieet door MCT-oliën enkele cardiovasculaire voordelen zou kunnen hebben.Dit omvat het gebruik van MCT-olie in plaats van olijfolie. Het nadeel is dat je MCT olie niet als bakolie kunt gebruiken omdat het een laag rookpunt heeft. Dit is anders dan vaste kokosolie.

Advertentie

Dosering

Hoeveel moet u innemen?

MCT-oliën zijn meestal verkrijgbaar in vloeibare supplementvorm. Ze worden verkocht op tal van online verkooppunten, maar ook in natuurvoedingswinkels.

De oliën zijn ook van nature aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen. Deze omvatten kokosolie, melk, boter en palmolie. MCT-oliesupplementen worden als "semi-synthetisch" beschouwd en zijn afgeleid van gehydrolyseerde versies van voedseloliën.

De Alzheimer Drug Discovery Foundation zegt dat de gemiddelde dosering varieert van 10 tot 40 gram per dag. Gebruikers kunnen zo weinig als 5 gram per dag nemen voor de algemene gezondheid. Mensen die andere gezondheidsvoordelen willen hebben, nemen soms tot 48 gram per dag. U kunt overwegen om met de laagste dosering te beginnen en deze te verhogen naarmate u aan het product gewend raakt. Uw arts kan specifieke dosisaanbevelingen geven op basis van uw algehele gezondheid.

AdvertentieAdvertentie

Veiligheid en bijwerkingen

Zijn MCT-oliën veilig?

MCT-oliën worden over het algemeen als veilig beschouwd. Dit betekent dat het nemen van de olie waarschijnlijk geen significante risico's of gevaren voor uw gezondheid zal veroorzaken.

Er kan echter een voorbehoud zijn als u cholesterolproblemen heeft - vooral hoge triglycerideniveaus. Omdat MCT's triglyceriden bevatten, kan het hebben van teveel bloed uw algemene gezondheid van het hart beïnvloeden.

Wat de bijwerkingen betreft, is bekend dat MCT-oliën gastro-intestinale symptomen veroorzaken. Wanneer u MCT's gebruikt, kunt u last krijgen van:

• diarree
• misselijkheid
• buikkrampen
• opgeblazen gevoel
• boeren

U kunt helpen bij het minimaliseren van bijwerkingen door langzaam te beginnen met het gebruik van MCT-oliën. Dit helpt uw ​​lichaam eraan te wennen zodat u zich geleidelijk kunt opbouwen naar uw gewenste dosering. Inname van de oliën met voedsel kan ook helpen om gastro-intestinale symptomen te verminderen. Een vetrijk dieet kan MCT-bijwerkingen mogelijk verergeren.

Het is ook belangrijk dat u op de hoogte bent van andere items die u gebruikt en die MCT's bevatten. Hoewel MCT-oliën beschikbaar zijn als afzonderlijke supplementen, bevatten verschillende andere voedingsmiddelen natuurlijke MCT-niveaus. Het gebruik van deze voedselproducten samen met MCT-oliesupplementen kan uw risico op hoge triglyceriden verhogen, evenals bijwerkingen.

Advertentie

Conclusie

Conclusie

Over het algemeen is de jury nog steeds afwezig als het gaat om MCT-oliën. Hoewel ze niet als bijzonder schadelijk worden beschouwd, is er niet genoeg bewijs om ze regelmatig te gebruiken. Bovendien kunnen de bijwerkingen zwaarder wegen dan de mogelijke voordelen.

Tot slot wilt u eerst met uw arts praten voordat u MCT-oliën gebruikt. Dit is met name belangrijk als u een voorgeschiedenis heeft van hoge triglyceriden- of totale cholesterolwaarden.