Gebruik van olijfolie voor constipatiehulp

Olijfolie wordt vaak aangeprezen vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid, waaronder het verlagen van het cholesterolgehalte en het helpen evenwicht brengen in de bloedsuikerspiegel. De olie kan ook helpen bij de behandeling van constipatie.

Constipatie verwijst naar de langzame beweging van ontlasting door je darmen. Je hebt misschien maar een paar stoelgangen per week. De geaccepteerde norm is één stoelgang per dag, maar uw individuele gewoonten kunnen variëren. Bij constipatie worden ontlasting hard en droog. Dit kan de ontlasting moeilijker maken. Buikpijn is een veel voorkomend symptoom van constipatie.

advertentieAdvertentie

Het laxerende effect van olijfolie is over het algemeen mild. De meeste mensen kunnen de olie ook zonder bijwerkingen consumeren. Zelfs als het slechts een kleine opluchting biedt, is het misschien de moeite waard om deze gezonde olie aan uw dieet toe te voegen.

Wat veroorzaakt constipatie?

Constipatie heeft veel mogelijke oorzaken. Dit kan het moeilijk maken om erachter te komen wat uw specifieke situatie veroorzaakt. De oorzaak kan net zo eenvoudig zijn en gemakkelijk worden opgelost als een slecht dieet of zo ernstig als darmkanker.

Meer goedaardige oorzaken van constipatie zijn een vezelarm dieet, slechte hydratatie en een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Kalmerende middelen en medicijnen die de bloeddruk verlagen, kunnen ook constipatie veroorzaken.

Advertentie

Onderliggende medische aandoeningen kunnen ook constipatie veroorzaken. De ziekte van Parkinson en multiple sclerose tellen beide constipatie op in hun lijst met gezondheidscomplicaties. In veel gevallen is ernstige constipatie gerelateerd aan een probleem in het spijsverteringskanaal. Een anale fissuur of een vernauwing van de dikke darm kan bijvoorbeeld constipatie veroorzaken.

Neurologische problemen die specifiek de zenuwen rondom de dikke darm en het rectum aantasten, evenals bekkenpierproblemen, kunnen ook constipatie veroorzaken.

AdvertisementAdvertisement

Olijfolie wordt beschouwd als een gezond vet omdat het voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetten bevat. Het lichaam gebruikt deze vetten om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Het is ook beter voor gewichtsverlies dan verzadigde vetten of transvetten, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere problemen.

Olijfolie gebruiken voor constipatie

U kunt bij de meeste supermarkten verschillende soorten olijfolie kopen. Extra vierge olijfolie wordt als de zuiverste beschouwd omdat deze niet veel verhitting en chemische verwerking doormaakt.

Omdat olijfolie geen medicijn is, is er geen gestandaardiseerde aanbeveling voor het gebruik als laxeermiddel.

In een studie gepubliceerd in de Journal of Renal Nutrition, ontdekten onderzoekers dat dagelijkse doses olijfolie effectief waren bij het verbeteren van de meeste constipatie symptomen bij mensen die hemodialyse ondergaan voor een nierziekte. De doses begonnen bij 4 milliliter en verhoogden indien nodig.

U kunt overwegen om een ​​lepel gemengd met een glas sinaasappelsap of een kop warme melk te proberen.De olie kan ook worden gebruikt als slasaus of als ingrediënt bij het koken. Als constipatie een veel voorkomend probleem is, wilt u misschien beginnen met miezeren op salades, gekookte groenten of eieren om de aanwezigheid in uw dieet te vergroten.

AdvertentieAdvertisement

Lees meer: ​​6 natuurlijke obstipatieoplossingen »

Zijn er bijwerkingen?

Kleine hoeveelheden olijfolie worden door de meeste mensen goed verdragen. Omdat het natuurlijke laxerende eigenschappen kan hebben, kan olijfolie die in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd bijdragen aan diarree.

Olijfolie verpakt veel calorieën in een kleine portie. Een eetlepel heeft bijvoorbeeld bijna 120 calorieën. Als u calorieën zorgvuldig meet, vergeet dan niet om olijfolie in uw tally op te nemen.

Advertentie

Als u diabetes heeft, moet u met uw arts praten voordat u olijfolie op deze manier gebruikt. Olijfolie kan uw bloedsuikerspiegel verlagen.

Risicofactoren te overwegen

Een beetje meer olijfolie aan uw dieet toevoegen of hier en daar een lepel proberen om constipatie te behandelen, zal waarschijnlijk geen risico's met zich meebrengen, zelfs als het probleem van constipatie niet volledig wordt aangepakt.

AdvertentieAdvertentie

Als u in het verleden zonder problemen olijfolie heeft gebruikt, zou het goed moeten zijn om meer aan uw dieet toe te voegen of het als een laxeermiddel te gebruiken. Raadpleeg uw kinderarts voordat u uw baby olijfolie geeft.

Lees meer: ​​5 veilige remedies voor obstipatie tijdens de zwangerschap »

Outlook

Als olijfolie niet helpt, overweeg dan om een ​​vrij verkrijgbaar laxeermiddel in te nemen. Veel van deze producten werken binnen een paar uur, dus u moet deze niet gebruiken als u geen toegang heeft tot een badkamer.

Advertentie

Als u olijfolie of andere behandelingen heeft geprobeerd en u bent enkele dagen later nog steeds geconstipeerd, maak dan een afspraak met uw arts of een gastro-enteroloog. Als u gedurende een week geen stoelgang heeft, moet u medische hulp inroepen. U moet ook medische hulp inroepen als uw stoelgang pijnlijk is of weinig stoelgang veroorzaakt.

Toekomstige constipatie voorkomen

Volg deze tips om constipatie te voorkomen:

• Als u een nieuw medicijn bent gestart en constipatie een van de bijwerkingen is, moet u dit aan uw arts vertellen. Een alternatief medicijn of een lagere dosis kan het probleem oplossen.
• U kunt ook proberen meer fruit en bladgroente toe te voegen aan uw normale dieet.
• Zorg ervoor dat u ten minste acht glazen water per dag drinkt om uitdroging te voorkomen.
• U kunt ook het aantal met suiker gezoete dranken beperken, omdat deze veel calorieën bevatten en tot gewichtstoename kunnen leiden. Obesitas of overgewicht kan uw risico op obstipatie verhogen.
• Regelmatige lichaamsbeweging, ook als het elke dag een stevige wandeling is, kan ook helpen om uw algehele spijsvertering te verbeteren en constipatie te helpen voorkomen.