Hoe u kunt overleven bij weinig slaap

Er gebeurt iets grappigs wanneer je niet genoeg slaap krijgt: je geest begint wrede grappen over je uit te halen. Het verleidt je plotseling om alle donuts en koekjes in zicht te eten. Je hebt koolhydraten nodig om je koude, uitgeputte ziel te troosten. Je begint ook te klikken naar degenen van wie je houdt, en je fantaseert over het duiken in je lakens boven alles.

Sleep is Queen. Maar dat is ook de rekening betalen. Maak je geen zorgen, je kunt de dag doorkomen. Hier volgt een persoonlijk advies van enkele vrij krachtige vrouwen over winnen in het leven, zelfs als je niet wint tijdens de slaap.

advertisementAdvertisement

Focus op je waarom

Michelle Lentz, 31, een politieagent bij het politiebureau van Greenville in South Carolina, moest tijdens protesten die zich hadden voorgedaan overwerken. In die tijd gaf ze nog steeds haar 7 maanden oude dochter borstvoeding. "Dat was ook mijn eerste ervaring met het overslaan van een pompsessie vanwege werk, en het was niet comfortabel, vooral niet als ik een ballistisch vest draag," zegt ze.

En ondanks het feit dat ze uitgeput was en zelfs niet op koffie kon vertrouwen om haar te helpen functioneren, zei ze dat ze zich moest concentreren op het belangrijke werk dat ze deed.

"Ik hoop bij mijn dochter (en toekomstige kinderen) te inspireren dat eerlijk zijn en hard werken geweldige eigenschappen zijn in elk beroep, of het nu gaat om wetshandhaving, boekhouding of anderszins," legt Lentz uit. "Ik hoop dat ze nooit het gevoel heeft dat ze niet in staat is om een ​​baan te krijgen omdat ze een vrouw is, en dat ik haar kan laten zien hoe ze succesvol kan zijn in alles waar ze haar gedachten op richt," zegt ze.

advertentie

Verdorie, ik denk dat dat een goede reden is om hier en daar te slapen.

Heb geen schande over het doen van wat je moet doen om te overleven

Er zijn geen realisaties in de nachtploeg. Clair McLafferty, 28, is bijvoorbeeld een in Birmingham, Alabama gevestigde barman bij The Marble Ring en auteur van 'The Classic & Craft Cocktail Recipe Book'. "Ze zegt dat haar baan" brutaal "is op haar lichaam.

AdvertentieAdvertentie

De fysieke en emotionele tol van het omgaan met mensen en hun problemen - op momenten dat de meeste mensen slapen - is geen gemakkelijke taak. McLafferty vindt dat het veel werk kost om haar hersens na een dienst te kalmeren.

Ze probeert contact te maken met geliefden en vrienden voor de lunch, maar heeft ontdekt dat als het erom gaat te doen wat ze moet doen om te herstellen en haar drukke schema te doorstaan ​​(ze is ook schrijfster en wiskundeleraar), zij heeft geen moeite om haar de vrije tijd te bezorgen.

"Veel tijd doorbrengen met mensen kan moeilijk zijn," legt McLafferty uit. "Hoewel ik een barman ben, ben ik eigenlijk een zeer extraverte introvert, dus een nacht van non-stop beweging en professionele sociale interactie kan uitputtend zijn."

De dag na een dienst besteedt ze het grootste deel van haar tijd alleen aan activiteiten die niets boven het absolute minimum van menselijke interactie vereisen. Hoewel het het moeilijk maakt om relaties te onderhouden, zegt ze dat het belangrijk is om te herkennen wat je moet doen om te overleven als je te weinig slaapt.

Uiteindelijk kwam ik te accepteren dat een gebrek aan slaap me niet zou doden. Natuurlijk, mijn biologische klok is onherstelbaar beschadigd, maar ik zal overleven.

Zeg 'schroef het maar'

Galia Peled, 57, uit Detroit, is een vrouw die weet wat slaapgebrek is. Peled heeft niet alleen zes kinderen, ze is verpleegkundige-verloskundige die midden in de nacht honderden geboorten heeft afhandeld in haar 25-jarige loopbaan. (Baby's maken zich er niet druk om als je moe bent, laten we het echt zijn.) AdAdvertisement

Peled, die sinds 1977 in Jeruzalem woont, heeft een nogal onconventionele - maar wat ze zegt is effectief - manier om met het leven om te gaan terwijl je een baan hebt waarvoor in principe geen consistent slaapschema nodig is:

Je zegt gewoon dat je het verliest en accepteert dat dit je leven is.

Na het begin van haar werk als vroedvrouw na de geboorte van haar tweede kind, begon ze aan een gekke rit waarbij ze "nooit veel balans had gehad. "Ze zou de hele nacht werken, proberen een beetje te slapen voordat ze haar kinderen van school of kinderopvang oppikte met 1 p. m., voer ze dan.

Advertentie

Die jaren waren een waas dat werd uitgegeven om te overleven. De uitgeputte moeder en de toegewijde verpleegster-vroedvrouw sliepen meerdere keren in slaap na het werk naar huis en reden zelfs een keer van de weg.

"Er was veel stress gedurende vele jaren," legt Peled uit. Helaas was er geen gemakkelijke oplossing voor haar probleem. Ze kon niet genoeg slapen omdat de realiteit van haar leven en werk haar niet zou toestaan. Maar ze hield van beide, dus ze zegt eindelijk dat ze een doorbraak had.

AdvertentieAdvertisement

"Uiteindelijk kwam ik tot de conclusie dat het gebrek aan slaap me niet zou doden," legt ze uit. "Mijn biologische klok was onherstelbaar beschadigd, maar dat was OK en ik zou overleven! Toen ik het eenmaal accepteerde en het niet vocht, was het gemakkelijk zeilen. "

Ze begon te leren zich aan te passen aan het slapen van drie tot vier uur, met soms zelfs dat kleine bedrag dat werd onderbroken. Ze stopte met ruzie met haar man omdat ze chagrijnig was. "Toen ik het accepteerde, begon ik te stromen en werd alles beter", zegt ze eenvoudig.

Concentreer je op de basis

Luister, als je de dag amper door hebt en je hebt bereikt dat ik zo moe ben - moe, zelfs-mijn-gebeente-ben-moe stadium (als je ben er geweest, je weet precies waar ik het over heb), je moet de kleine overwinningen in het leven vieren. Dingen zoals het gevoel van verse lakens, een goede warme maaltijd en, um, tandenpoetsen?

Advertentie

"Ik weet dat het vies klinkt, maar ik was altijd geneigd om mijn tanden te poetsen omdat ik te moe was," geeft Peled toe. Dus op die ochtenden toen ze zich haar tanden poetste, gaf ze zichzelf de felicitaties die ze verdiende."Ik was altijd zo blij dat ik mijn tanden poetste", zegt ze. "Dat was mijn kleine concessie aan zelfzorg. "

Het zijn echt de kleine dingen, toch?

Advertentieadvertenties Als u 's nachts moet werken, helpen kleine dingen enorm. Probeer lichte maaltijden te eten in plaats van koolhydraten en suiker.

Maak er een doel van om iets minder afschuwelijk te voelen

Misschien zal een perfect uitgebalanceerde slaap / slaapcyclus nooit plaatsvinden in het stadium van het leven waarin je je nu bevindt. Soms krijg je gewoon niet genoeg slaap en is er momenteel geen echte weg er omheen. Maar je kunt je op sommige manieren concentreren, het kan net iets minder zuigen.

"Toen ik overnachtte, had ik nooit het gevoel dat ik een evenwichtig leven leidde," geeft Mary Justine Sauer toe toen ze 25 was in een ziekenhuis voor geestelijke gezondheidszorg. "Hoeveel slaap ik ook heb, ik ben nog steeds het voelde alsof ik in een eeuwige mist van uitputting leefde. "

Toch zegt de gezondheidswerker-gedraaide schrijver uit Kansas City, Missouri dat ze zich concentreerde op het uitzoeken van de belangrijkste dingen die ze nodig had en die een verschil maakte in" niet het ergste voelen elke dag. "Kleine dingen hielpen enorm, zoals het eten van lichte maaltijden 's nachts in plaats van koolhydraten en suiker en het behandelen van haar ochtenden als een bedtijdroutine door een beetje te lezen of een warme douche te nemen.

Ze was misschien niet klaar om de wereld aan te pakken, maar ze kon de dag tenminste een klein beetje

een beetje beter aanpakken.

Kortom, jij bent het Energizer Bunny, maar er zijn geen batterijen bij betrokken. Maak net als het Energizer Bunny en blijf gewoon bewegen Pauline Campos, 39, is een moeder uit Twin Cities, Minnesota, van een 10-jarige. Haar dochter heeft ADHD, angst en slapeloosheid, en allemaal voorkomen ze dat ze ooit voldoende slaapt. Campos nam uiteindelijk de beslissing om er gewoon mee aan de slag te gaan.

"Ik vertel mensen dat ADHD mijn superkracht is", zegt ze. "Ik krijg zelden de slaap die ik nodig heb, en op elk moment dat ik een geplande nachtrust probeer uit te voeren, lacht het universum en heb ik opeens een deadline voor een nergens. "

De freelance schrijver leidt haar dochter thuis ook, zodat haar werk vaak beperkt is tot het midden van de nacht wanneer haar dochter slaapt. Als ze merkt dat haar werk haar overhoudt tot voorbij 4 a. m., zegt ze, dat is wanneer ze de beslissing neemt om gewoon de hele dag wakker te blijven.

"Ik gebruik momentum om vooruit te blijven gaan en probeer zo weinig mogelijk stil te blijven zitten," zegt Campos. "Als ik gefocust blijf op wat ik moet doen, kan ik doorgaan totdat ik kan proberen voor een betere nachtrust. Kortom, ik ben het Energizer Bunny, behalve dat er geen batterijen bij betrokken zijn. "

Bam, genoeg gezegd. Om het leven met weinig slaap te overleven, moet je misschien net als de Energizer Bunny maken en doorgaan. Vergeet niet om je batterijen eens in de zoveel tijd op te laden, goed?

Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegster met ervaring op het gebied van intensive care, langdurige zorg en verpleging bij bevalling en bevalling. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen.Ze maakt graag elke avond het avondeten schoon, want haar man is een fantastische kok en ze heeft ooit bevroren pizza geruïneerd. Ze blogt over moederschap, freelance schrijven en het leven op

chauniebrusie. nl