Schoon Slapen: hoe voordelig is het?
Inhoudsopgave:
U hebt waarschijnlijk gehoord van schoon eten, maar hoe zit het met schoon slapen?
Als het een verschil maakt, is Gwyneth Paltrow een fan.
AdvertisementAdvertisementDe actrice zegt dat slapen zo'n belangrijke rol speelt bij het bepalen van de eetlust en energieniveaus dat het een eerste prioriteit zou moeten zijn, zelfs vóór het dieet.
Ze verklaart het concept van schoon slapen in haar boek "Goop Clean Beauty. “
"Noem het ijdelheid, noem het gezondheid, maar ik weet dat er een enorme correlatie is tussen hoe ik me voel en hoe ik eruit zie wanneer ik 's ochtends uit bed rol", schrijft Paltrow.
AdvertentieVolgens advies van haar voedingsdeskundige, Dr. Frank Lipman, zegt Paltrow dat slaap van slechte kwaliteit problemen kan veroorzaken voor het metabolisme en de hormonen van een persoon.
Dat kan dan leiden tot slechte stemmingen, gewichtstoename, slecht geheugen, hersenmist en verminderde immuniteit.
"En het spreekt voor zich dat een slechte slaap vreselijk is vanuit een schoonheidsperspectief," voegt Paltrow eraan toe.
Is 'schoon slapen' voordelig?
Maar is er enige waarheid bij het idee van 'schoon slapen', of is het gewoon weer een modegril?
Volgens de experts is het misschien een beetje van beide.
"Slaap is essentieel voor een optimale gezondheid," verklaarde Dr. Safwan Badr, voormalig president van de Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde en voorzitter van de afdeling Interne Geneeskunde van de Wayne State University School of Medicine, aan Healthline.
"Volwassenen zouden regelmatig zeven of meer uur per nacht moeten slapen," voegde Badr eraan toe. "Er zijn sterke aanwijzingen dat minder dan zeven uur per nacht op regelmatige basis slapen gepaard gaat met ongunstige gezondheidsresultaten, zoals obesitas, diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en beroertes, depressie en een verhoogd risico op overlijden. Slapen minder dan zeven uur per nacht wordt ook geassocieerd met een verminderde immuunfunctie, meer pijn, verminderde prestaties, verhoogde fouten en een groter risico op ongelukken. "
Advertentie-advertentiesEen van de aanbevelingen die Paltrow en haar team doen voor" schoon slapen "is om elke avond maar liefst negen uur goede slaap te krijgen. Ze zeggen dat dit "de eenvoudigste en meest directe manier is om elegant te verouderen, een slanke taille te behouden en te genieten van een gloeiende huid en weelderig haar. "
Maar dr. Robert S. Rosenberg, een gecertificeerd slaapgeneeskundig arts en auteur van" De doktershandleiding voor slaapoplossingen voor stress en angst ", vertelde Healthline dat dit misschien niet voor iedereen geschikt advies is.
"De sleutel is dat één maat niet overal in past, en ik ben bang dat haar boek, dat minstens acht uur durende, en misschien wel betere, negen uur is, niet feitelijk is gebaseerd," zei hij. "Ik ben ook bezorgd dat degenen die het goed doen na minder dan acht uur slaap besluiten om te proberen zichzelf langer te laten slapen, op basis van haar systeem.Wanneer ze merken dat ze dit niet kunnen, kan dit leiden tot angst en slaapproblemen. "
AdvertentieJerry Siegel, PhD, een professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles (UCLA), gespecialiseerd in slaaponderzoek, is van mening.
"Idealiter zouden we natuurlijk moeten inslapen en natuurlijk ontwaken. Stress en andere oorzaken van slaapverlies zijn nadelig. Maar 10 of zelfs negen uur slaap bij volwassenen wordt geassocieerd met een duidelijk kortere levensduur, niet langer, "vertelde hij aan Healthline.
AdvertentieAdvertentieWat een goede nachtrust kan
Toch zijn sommige beweringen in Paltrow's boek inderdaad waar.
Het idee dat slaap de eetlust kan bepalen en het metabolisme kan beïnvloeden, zijn feiten die door de wetenschap worden gestaafd.
"Verschillende hormonen worden beïnvloed door slaap- en slaapgebrek," zei Badr. "Slaaptekort gaat bijvoorbeeld gepaard met verminderde niveaus van leptine - een hormoon dat de eetlust onderdrukt - en verhoogde ghreline, een maag-afgeleid hormoon dat de eetlust stimuleert. Daarom leidt slaapdeprivatie tot meer trek in en consumptie van calorierijk voedsel en koolhydraten. "
AdvertentieWat de bewering van Paltrow betreft dat slapen nog steeds prioriteit nummer één moet zijn, zelfs vóór het dieet, is Badr niet overtuigd.
"Slaap, lichaamsbeweging en voeding maken deel uit van algeheel welzijn. Ik beschouw ze als de drie poten van de driepotige kruk met wellness … Ik neem een holistisch beeld van welzijn dat de nadruk legt op al deze elementen van gezond leven, "zei hij.
AdvertentieAdvertentieEnkele van de tips van Badr om te zorgen voor een goede nachtrust, zijn onder meer niet koffie drinken na de lunch, niet te laat op de computer blijven werken, niet lezen, schrijven, eten of tv kijken in bed en alleen naar bed gaan als je slaperig bent.
Hij suggereert ook om te proberen vast te houden aan een slaapplanning wanneer dat mogelijk is, en om je slaapkamer stil en donker te maken.
Pas op voor advies van beroemdheden
Sommige van deze suggesties worden weerspiegeld in Paltrow's concept van 'schoon slapen', maar de experts die met Healthline spraken afgesproken elk gezondheidsadvies gegeven door een beroemdheid moeten voorzichtig worden benaderd.
"Beroemdheden hebben een breed publiek, op grond van hun status, en kunnen daarom helpen bij het bevorderen van de gezondheid," zei Badr. "Het is echter belangrijk om persoonlijke meningen en voorkeuren te onderscheiden van wetenschappelijk gefundeerde feiten. “
"Van wat ik heb gezien in sommige van deze beroemdheidsboeken, dwalen ze soms een beetje te ver af van de wetenschap," voegde Rosenberg eraan toe. "Uiteindelijk kan dit ertoe leiden dat we geld uitgeven aan dingen waarvan het nut niet bewezen is. "
" Zeer weinigen van deze beroemdheden hebben enige echte kennis van slaap en de effecten ervan op de gezondheid of basale slaapfysiologie, "voegde hij eraan toe. "De meeste van deze boeken behandelen generalisaties zoals 'slaap ontgift het lichaam' … verklaringen als deze zijn echt onzin. “
