Slapen op je maag: is het slecht voor je?

Slapen op je buik

Is het slecht om op je buik te slapen? Het korte antwoord is "ja. "Hoewel slapen op je buik snurken kan verminderen en slaapapnoe kan verminderen, belast het ook je rug en nek. Dat kan de hele dag tot slechte slaap en ongemak leiden. Als u zwanger bent, moet u extra voorzichtig zijn met uw slaaphouding en zo mogelijk niet op uw buik slapen.

De gevolgen van slaapgebrek op uw lichaam »

AdvertisementAdvertisement

Rugpijn

Het begint met de wervelkolom

Veel buikklappen hebben last van een vorm van pijn. Of het nu in de nek, rug of gewrichten is, deze pijn kan invloed hebben op de hoeveelheid slaap die u krijgt. Meer pijn betekent dat je meer kans hebt om 's nachts wakker te worden en je minder uitgerust voelt in de ochtend.

Volgens de Mayo Clinic, brengt het slapen op je buik een druk op je rug en ruggengraat. Dit komt omdat de meeste van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt. Dit maakt het moeilijk om een ​​neutrale rugpositie te behouden tijdens het slapen.

Stress op de wervelkolom verhoogt de belasting van andere structuren in uw lichaam. Bovendien, omdat de wervelkolom een ​​pijpleiding voor uw zenuwen is, kan spinale stress vrijwel overal in uw lichaam pijn veroorzaken. Je kunt ook tintelingen en gevoelloosheid ervaren, alsof delen van je "in slaap zijn gevallen" (terwijl de rest van je ongemakkelijk en klaarwakker is).

advertentie

Nekpijn

En dan is er de nek

Tenzij je op de een of andere manier weet hoe je door je kussen moet ademen, moet je je hoofd naar de kant draaien als je slaapt jouw maag. Dat brengt je hoofd en ruggengraat uit de lijn, terwijl je je nek draait. U merkt misschien niet de schade die dit veroorzaakt na één slaaplaap, maar na verloop van tijd kunnen nekproblemen ontstaan.

Het nekprobleem dat je echt niet wilt, is een hernia. Dat is wanneer er een ruptuur is van de gelatineachtige schijf tussen je wervels. Wanneer deze gel uit de schijf puilt, kan deze de zenuwen irriteren.

De pijn in de bovenrug en de nek herstellen »

AdvertentieAdvertisement

Zwangere vrouwen

Speciale waarschuwingen voor aanstaande moeders

Wanneer u" voor twee blijft slapen ", hebt u evenveel rust nodig als je kan krijgen. Alleen al het idee om op je buik te slapen is lachwekkend laat in je zwangerschap, maar je zult het ook vroeg willen vermijden. Dat extra gewicht rond het midden verhoogt de trekkracht op uw wervelkolom.

Ook krijgt uw baby meer ruimte als hij of zij niet gedwongen wordt om tussen uw ruggengraat en de matras te knijpen. Een medisch onderzoek uit 2012 suggereert dat slapen aan uw linkerzijde als u zwanger bent een gezonde bloedstroom kan bevorderen en de optimale zuurstofniveaus voor u en uw baby kan bieden.

Uw gids om te slapen op uw rug tijdens de zwangerschap »

Advertentie

Tips

Tips om op uw buik te slapen

Wat als u uw hele leven op uw buik hebt geslapen en ondanks waarschuwingen, u kan er gewoon niet geslapen worden op een andere manier? Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen mogelijke complicaties te voorkomen:

• Gebruik een dun kussen of helemaal geen kussen. Hoe platter het kussen, hoe minder hoek je hoofd en nek.
• Leg een kussen onder je bekken. Dit zal helpen om je rug in een meer neutrale positie te houden en druk uit je rug te halen.
• Stretch in de ochtenden. Een paar minuten rekken zal helpen om je lichaam weer op een lijn te krijgen en de ondersteunende spieren voorzichtig te versterken. Zorg dat je met een beetje beweging opwarmt voordat je uitrekt en wees voorzichtig!

Tips voor het slapen in de maag

1. Gebruik een dun kussen of helemaal geen kussen. Hoe vlakker het kussen, hoe minder hoek je hoofd en nek zullen zijn.
2. Leg een kussen onder je bekken. Dit zal helpen om je rug in een meer neutrale positie te houden en druk uit je rug te halen.
3. Stretch in de ochtenden. Een paar minuten rekken zal helpen om je lichaam weer op een lijn te krijgen en de ondersteunende spieren voorzichtig te versterken. Zorg dat je met een beetje beweging opwarmt voordat je uitrekt en wees voorzichtig!