Het is nooit te laat: leer hoe te schaatsen

Schaatsen is een geweldige workout

Vindt u dat u zwaarder wordt tijdens de lange, koude wintermaanden? Is het moeilijk om gemotiveerd te blijven om te oefenen, vooral als er rijp op de grond is?

Als uw thuistrainingsapparatuur of uw plaatselijke sportschool u niet uit uw leunstoel haalt, is het misschien tijd om deze winter een nieuw soort oefening te proberen. Hoe zit het met iets dat niet alleen je hart sneller laat kloppen, maar ook je balans, fysieke fitheid en coördinatie verbetert? Waarom probeer je niet iets dat zo leuk is, dat je vergeet dat je aan het trainen bent?

Schaatsen is misschien de perfecte match voor jou. Je kunt kunstschaatsenwedstrijden volgen tijdens de Olympische Winterspelen of genieten van je favoriete hockeyteam tegenover zijn rivalen - maar schaat je jezelf? Het is nooit te laat om te leren. Je kunt op elke leeftijd leren schaatsen. Lees meer over de voordelen van deze leuke en verkwikkende winteractiviteit.

AdvertentieAdvertisement

Gezondheidsvoordelen

Gezondheidsvoordelen van schaatsen

Schaatsen is geweldig voor je hart en longen. Het zorgt voor een aerobe training, zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en verbetert je bloedcirculatie. Dit kan u helpen om u alerter en energieker te voelen, terwijl u tegelijkertijd het risico op hartaandoeningen verlaagt.

Schaatsen kan u ook helpen af ​​te vallen, vooral als u het combineert met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Je kunt potentieel elk meer dan 200 calorieën verbranden voor elk half uur schaatsen, meldt de Harvard Medical School.

Schaatsen geeft ook geluid en strekt je spieren uit terwijl je leert je buikspieren, dijen en kuiten te gebruiken om je evenwicht te bewaren. Hoe meer je schaatst, hoe meer kracht en uithoudingsvermogen je zult ontwikkelen.

Ten slotte kan schaatsen je mentale conditie verbeteren. Terwijl je leert schaatsen, daag je je lichaam en geest uit om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, je zelfvertrouwen te vergroten en mentale controle uit te oefenen. Deze leuke seizoensactiviteit is ook een geweldige manier om tijd door te brengen met vrienden en familieleden. Door samen met je lokale ijsbaan te helpen, kun je ontspannen en stress verlichten in het gezelschap van geliefden.

Advertentie

Voorbereiding

Voordat u begint

Voordat u begint met schaatsen, volgt u deze eenvoudige stappen om u voor te bereiden.

Praat met uw arts

Zoals met elk oefenprogramma, is het verstandig om uw arts te raadplegen voordat u begint met schaatsen. Ze kunnen u helpen beslissen of u voldoende gezond bent om de uitdaging aan te gaan. Ze kunnen u ook helpen de risico's en voordelen te begrijpen, en strategieën om letsel te voorkomen.

Voorraad uw kast

Het is belangrijk om u warm te kleden, maar in lagen wanneer u schaatst, zodat u kleding kunt afwerpen als u begint op te warmen.Leggings en stretchy aansluitende tops zorgen voor bewegingsvrijheid. Draag microfiber sokken in plaats van katoenen sokken. Ze absorberen vocht en passen goed op uw voeten, waardoor uw risico op blaren wordt verkleind. Draag handschoenen, niet alleen voor warmte, maar ook om uw handen te beschermen als u valt.

Overweeg het dragen van heup-, knie-, elleboog- en polssteunen of -beschermers om uw gewrichten te beschermen tegen verwondingen. Een helm kan u ook helpen om veilig te blijven door hoofdletsel te voorkomen. Het dragen van beschermende uitrusting is vooral belangrijk als u niet zeker bent van uw balans. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen u helpen letsel te voorkomen en blijven schaatsen, zelfs na een val.

Schaatsen huren of kopen

Overweeg bij het eerste gebruik uw schaatsen te huren in plaats van ze te kopen. Dat geeft je de kans om verschillende stijlen uit te proberen om te leren wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt. Wanneer het tijd is om iets te kopen, hebt u meer ervaring en kennis waarop u uw aankoopbeslissing kunt baseren.

Als u meteen schaatsen wilt kopen, vraag dan advies aan een gerenommeerde schaatsinstructeur. Ze kunnen u helpen bepalen welke schaatsen het beste bij u passen. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je schaatsen goed passen. Skate maten komen niet altijd overeen met schoenmaten. Je hielen moeten goed tegen de achterkant van je schaatsen aan liggen en je moet je tenen op en neer kunnen bewegen.

AdvertentieAdvertisement

Schaatsen

Op het ijs slaan

Zodra u de goedkeuring van uw arts en basiskleding heeft, bent u klaar om te gaan schaatsen. Je kunt een openbare skate-tijd op je lokale ijsbaan kiezen en het zelf uitproberen. Je kunt investeren in groeps- of privélessen. Of u kunt een vriend of familielid vragen die weet hoe te schaatsen om u te helpen leren.

Je zult waarschijnlijk een paar keer onderweg vallen, dus het is belangrijk om te leren hoe je kunt vallen op manieren die je risico op verwonding minimaliseren. Steek je handen dicht zodat andere skaters niet over je vingers rennen als je naar beneden bent. Probeer te ontspannen als je valt, zodat je niet te stijf landt. Bescherm uw polsen, ellebogen, heupen en knieën indien mogelijk. Als je kunt, beland dan op je achtereind. Dat is het minst waarschijnlijke deel van je lichaam dat gewond raakt.

Oefen om te stoppen zodra je kunt. Dit zal je belangrijkste vaardigheid zijn. Je kunt de T-stop gebruiken, waar je de ene schaats achter de andere sleept in een hoek van 45 graden. Of u kunt de sneeuwploegstap gebruiken, waarbij u uw schaatsen uit elkaar schuift en een positie met duiven toedient, waarbij u de binnenkant van de bladen gebruikt om het ijs te scheren en uw momentum te vertragen.

Probeer niet ontmoedigd te raken. Vergeet niet dat je iets geheel nieuws leert. Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn en van de reis te genieten. Het duurde niet lang voordat je de zomermaanden vreesde, want schaatsen is zo leuk!