Kegel-oefeningen voor mannen: werken ze?

Kegels voor mannen?

Je hebt waarschijnlijk gehoord van Kegel-oefeningen voor vrouwen - maar hoe zit het met mannen?

Sommige onderzoeken suggereren dat deze bekkenbodemversterkende oefeningen de blaascontrole na prostaatoperatie kunnen helpen herstellen. Voor sommige mannen kunnen ze ook helpen om erectiestoornissen te behandelen en voortijdige ejaculatie te voorkomen. Ze kunnen zelfs de intensiteit van je orgasmen verhogen.

Meer informatie over deze eenvoudige oefeningen en hoe u ze kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine.

AdvertentieAdvertisement

Wat zijn Kegels?

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen worden ook bekkenbodemspiertraining (PFMT) genoemd. Ze richten zich op de spieren van uw bekkenbodem, ook bekend als uw pubococcygeale (PC) spieren.

Zowel mannen als vrouwen hebben pc-spieren. Ze bieden ondersteuning aan uw bekkenorganen, waaronder uw urethra, blaas en darmen. Ze helpen je organen op hun plaats te houden en bevorderen een goede controle van de blaas en seksuele functie.

Wat gebeurt er met uw pc-spieren?

Wat gebeurt er na verloop van tijd met uw PC-spieren?

Als je jong bent, zijn je pc-spieren doorgaans strak en sterk. Naarmate je ouder wordt, kunnen ze verzwakt en uitgerekt worden. Ze kunnen ook te zwak of te slap worden als gevolg van zwangerschap of bevalling, chirurgie voor prostaatkanker, blaas- of darmproblemen of andere factoren.

Dit kan een negatief effect hebben op uw blaascontrole en uw seksleven. Maar net zoals u uw arm- of beenspieren kunt versterken door regelmatige trainingen, kunt u uw pc-spieren versterken met Kegel-oefeningen.

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Voor vrouwen

Hoe kunnen Kegel-oefeningen vrouwen helpen?

Dr. Arnold Kegel creëerde oorspronkelijk Kegel-oefeningen in de late jaren 1940 om vrouwen te helpen de controle over hun blazen terug te krijgen na de bevalling.

Sindsdien hebben verschillende studies gevonden dat Kegel-oefeningen verschillende aandoeningen bij vrouwen kunnen helpen behandelen. Een onderzoek in Actas Urológicas Españolas suggereert bijvoorbeeld dat ze kunnen helpen de urine-incontinentie bij vrouwen te verbeteren. Een andere studie in het World Journal of Urology suggereert dat ze niet alleen kunnen helpen bij de behandeling van stress-urine-incontinentie, maar ook bij verzakking van de bekkenorganen en seksuele disfunctie bij vrouwen.

Voor mannen

Hoe kunnen ze mannen helpen?

Er is minder onderzoek gedaan naar Kegel-oefeningen voor mannen. Maar vroege bevindingen waren veelbelovend.

Een onderzoek in de urologie suggereert bijvoorbeeld dat Kegel-oefeningen kunnen helpen bij de behandeling van stress-incontinentie bij mannen na een prostaatoperatie. Het kan ook helpen om een ​​overactieve blaas te verlichten en de seksuele functie bij sommige mannen te verbeteren.

AdvertentieAdvertisement

Voor seks

Kan Kegel-oefening uw seksleven verbeteren?

Kegel-oefeningen kunnen seksuele voordelen hebben voor zowel vrouwen als mannen.Volgens wetenschappers in het International Urogynecology Journal hebben verschillende onderzoeken de bekkenbodemspiertraining gekoppeld aan een betere seksuele functie bij vrouwen. Onderzoek gerapporteerd in Sexual Medicine Reviews suggereert dat ze ook kunnen helpen bij het behandelen van seksuele disfunctie bij mannen. Meer specifiek kunnen ze de erectiele functie, de ejaculatiecontrole en de orgasme-intensiteit verbeteren bij mannen met chronische prostatitis of chronisch bekkenpijn syndroom.

Advertentie

Hoe ze te doen

Hoe kun je Kegel-oefeningen doen?

Zowel mannen als vrouwen kunnen Kegel-oefeningen in principe op dezelfde manier uitvoeren.

De eerste stap is om de spieren van je pc te vinden. Je kunt deze spieren identificeren tijdens het urineren. Stop gewoon met plassen in het midden van de stream. De spieren die je gebruikt om je urine tegen te houden zijn je pc-spieren. Het zijn dezelfde spieren die je kunt gebruiken om te voorkomen dat je gas passeert. Als je een man bent, zullen je testikels ook stijgen als je ze contracteert.

AdvertentieAdvertentie

Gemakkelijkste Kegel-oefening

Probeer de gemakkelijkste Kegel-oefening

Zodra je de spieren van je pc hebt gevonden, kun je oefenen om ze te buigen. Contract en houd je pc-spieren gedurende 5 tot 20 seconden. Laat ze dan los. Je kunt deze eenvoudige oefening 10 tot 20 keer achter elkaar herhalen, drie tot vier keer per dag. Bouw geleidelijk aan het aantal samentrekkingen dat je voltooit en de hoeveelheid tijd die je hebt voor elke samentrekking.

In de loop van de tijd kan deze eenvoudige oefening uw pc-spieren helpen versterken. Dit kan helpen om uw blaascontrole en seksuele functie te verbeteren.

Voeg verscheidenheid toe

Voeg afwisseling toe aan uw workout

U kunt ook variaties op deze basisoefening proberen. Koppel bijvoorbeeld uw pc-spieren contractueel en laat ze snel weer los, meerdere keren achter elkaar. Of oefen ze heel langzaam. Je kunt ook je positie variëren, Kegel-oefeningen voltooien terwijl je staat, zit of ligt.

Probeer terwijl je Kegel-oefeningen doet andere spieren, zoals je buikspieren, billen of dijen niet aan te spannen. Houd ook niet je adem in. In plaats daarvan, houd de rest van je lichaam stil en ontspannen, terwijl je normaal ademt.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Gratis om te proberen

Ze kosten u niets om te proberen

Kegel-oefeningen hebben een laag risico, zijn gemakkelijk overal te doen en kosten niets om te proberen. Dus wat moet je verliezen?

Vraag uw arts of Kegel-oefeningen geschikt voor u kunnen zijn. Het toevoegen van verschillende sets aan uw dagelijkse routine kan u helpen om betere urinecontrole te krijgen, uw erectiele functie te verbeteren en vroegtijdige ejaculatie te voorkomen. In sommige gevallen kan uw arts u aanmoedigen om Kegel-oefeningen te combineren met andere behandelingen, zoals medicatie of blaastraining.