Veranderingen in levensstijlen voor depressie

Overzicht

Af en toe verdrietig voelen is een normaal onderdeel van het leven, maar een gevoel van verlamming door je verdriet op een dagelijkse basis kan een teken van iets anders zijn. Depressie is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door diepe gevoelens van droefheid, isolatie, hopeloosheid of leegte. Depressie kan overweldigend zijn en voorkomen dat u geniet van dingen waar u ooit belangstelling voor had. Het beïnvloedt iedereen anders, maar het kan uw dagelijkse activiteiten, werk en het leven in het algemeen verstoren.

Een depressie effectief behandelen, betekent meer doen dan medicijnen nemen en naar de therapie gaan. Hoe meer je je levensstijl verandert om een gezonde geest en lichaam te verzekeren, hoe meer je de uitdagingen van een depressie aankunt.

Hieronder vindt u enkele manieren waarop u uw levensstijl kunt verbeteren om uw depressieve behandeling aan te vullen. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.

AdvertentieAdvertisement

Gezond eten

Gezond eten is goed voor je lichaam en zal je humeur in het algemeen helpen. De eenvoudigste manier om uw dieet te verbeteren, is door junkfood te verwijderen. Vermijd voedsel dat rijk is aan geraffineerde suiker en voedsel dat is gevuld met verzadigde vetten. Gebruik gezonde voeding in uw dieet, waaronder:

Vetzuren

Omega-3's en omega-6's zijn twee soorten gezonde vetzuren. Deze zijn te vinden in:

vis
noten
vers fruit en groenten
olijfolie

Aminozuren

Neurotransmitters, de boodschappers in de hersenen, zijn gemaakt van aminozuren. Neurotransmitters spelen een rol bij de geestelijke gezondheid, dus omvatten aminozuurrijke voedingsmiddelen, zoals de volgende, in uw dieet:

vlees
zuivelproducten
bepaalde soorten groenten en fruit

Complexe koolhydraten

Koolhydraten kunnen de aanmaak van de feel-good neurotransmitter serotonine stimuleren. Koolhydraten helpen ook je lichaam om aminozuren effectiever te absorberen, waardoor je eiwitten kunt synthetiseren. Je hersenen draaien op glucose, dat ook is afgeleid van koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn te vinden in:

volle granen
peulvruchten
groenten, zoals spinazie en broccoli
fruit, zoals sinaasappels en peren

Lees meer: Gezond eten voor depressie »

Oefening

Oefening verhoogt de productie van natuurlijke antidepressiva door uw lichaam. Volgens de Mayo Clinic kan het gedurende 30 minuten per dag, drie tot vijf dagen per week, helpen om depressie te verminderen zonder medicatie. Het kan helpen:

stress verminderen
humeur verbeteren
zelfvertrouwen vergroten
zorgen voor een goede nachtrust

Lees meer: inspanning, depressie en het brein »

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Gewichtsverlies

Afvallen verhoogt je zelfbeeld en algemene gezondheid, en je hoeft jezelf niet uit te hongeren of op een rage-dieet te stappen.Goed eten en regelmatig trainen is de beproefde methode om af te vallen en te houden. Hoe meer je deze twee dingen doet, hoe makkelijker het is om ze bij te houden.

Lees meer: Een gezond gewicht handhaven »

Meditatie

Meditatie is de praktijk van het deelnemen aan een mentale oefening, zoals diep ademhalen of het herhalen van een zin of mantra, om een soort voordeel te bereiken. In de boeddhistische traditie is het doel van meditatie spirituele verlichting. Veel moderne praktijken richten zich op stressverlichting en ontspanning. Meditatie kan angstverlichting helpen verlichten die soms gepaard gaat met depressie. Als depressie je slaapgewoonten verstoort, kunnen diep ademende technieken je kalmeren om je te helpen beter te slapen.

Lees meer: Meditatie en depressie »

AdvertisementAdvertisement

Slaap

Een veel voorkomende complicatie van depressie is slaapgebrek. 'S Nachts wakker liggen in bed met een brein dat niet kalmeert, of midden in de nacht wakker wordt en niet in staat is om weer in slaap te vallen, zijn veel voorkomende symptomen. Vermoeidheid door gebrek aan slaap kan bijdragen aan symptomen van depressie, dus een goede nachtrust is een belangrijk onderdeel van een behandelplan voor depressie. Ontwikkel een kalmerende bedtijdroutine die u kan helpen om aan het eind van de dag te ontspannen en een consistent slaapschema te volgen om de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die u krijgt te verbeteren.

Lees meer: Gezonde slaapgewoonten en depressie »

Advertentie

Relaties

Depressie kan vervreemdend zijn en het juiste netwerk van vrienden en geliefden kan u helpen uw problemen te overwinnen. Breng tijd door met positieve, ondersteunende en liefdevolle mensen om je door rotsachtige tijden te helpen.

AdvertentieAdvertisement

Stressmanagement

Stress is een deel van het leven, maar chronische, langdurige stress kan slopende zijn, vooral voor iemand met een depressie. Stress bouwt voort op zichzelf, dus het is essentieel om stress te bestrijden met kalmerende, verzachtende ervaringen. Stressmanagement is voor iedereen anders, dus u bent de beste persoon om te beslissen welke gezonde activiteiten u helpen. Enkele ideeën om te overwegen zijn:

kijken naar je favoriete film
lezen van een goed boek
oefenen van een hobby
luisteren naar muziek
schrijven in een dagboek
trainen

Lees meer: Depressie en stressmanagement »

Outlook

Depressie is een ernstige aandoening. De symptomen van verdriet en isolement kunnen verzwakkend zijn. Er zijn veel dingen die u alleen kunt doen om een depressie te behandelen en de symptomen ervan te verlichten. Blijf gezond door goed te eten, te oefenen en voldoende te slapen om depressies te bestrijden. Neem contact op met uw arts als u symptomen van een depressie ervaart en als u veranderingen in uw levensstijl wilt aanbrengen.