De beste tool voor het beheren van depressie Misschien al in uw zak
Inhoudsopgave:
- 1. Een verschuiving in perspectief en een gevoel van controle
- De strijd om uit bed te komen of buiten het huis kan maar al te reëel zijn als je depressief bent.Maar de kans om een zonsondergang te fotograferen, een nieuwe plek te vinden om te verkennen met je camera, of gewoon je volgende beste opname te maken, kan je een extra boost van motivatie geven om het voor elkaar te krijgen.
- Werken met uw foto's om uzelf te begrijpen is slechts de eerste stap, vanuit mijn oogpunt. Het is van vitaal belang om doorlopend te blijven bouwen en jezelf creëren. Ik zeg het graag zo: zie jezelf als het belangrijkste project van je leven.
- Als u worstelt met depressie of angst, weet u waarschijnlijk het stigma dat rond de geestelijke gezondheid bestaat en kent u dit misschien wel.
- De foto's en verhalen die u maakt, bieden een veilige manier om uit te drukken waar u doorheen gaat, terwijl de vertolking open blijft voor de kijker.
- Ik vind dat fotografie vaak een praktijk is van zoeken naar en vastleggen van wat je mooi vindt in de wereld.Het is een eenvoudige manier om dankbaarheid te uiten. Het kan u op zijn beurt helpen bij het opbouwen van positieve denkpatronen om het negatieve in balans te houden.
- In mijn ervaring kan depressie ervoor zorgen dat je je verstand wilt uitschakelen als je probeert om te gaan met de nooit eindigende cyclus van negatieve gedachten. Depressie kan het moeilijk maken om te slapen en moeilijk te focussen.
- Fotografie kan een manier zijn om uw humeur bij te houden en hoe u zich op een dagelijkse basis voelt. Je kunt patronen gaan zien in de tijd waardoor je meer kunt begrijpen over wat helpt en wat de zaken erger maakt.
De afgelopen tien jaar heeft je telefoon je in staat gesteld om veel meer te doen dan met iemand over de hele wereld te praten. Je smartphone is als een klein, magisch mysterieblok dat je helpt miljoenen ongelooflijke dingen te doen met slechts een aanraking van je vingers.
Ik denk dat je telefoon een van de beste tools kan zijn om je te helpen depressie en angst te beheersen en te overwinnen - maar mogelijk niet om de redenen die je denkt.
Hoewel verschillende telefoon-apps een groot aantal handige functies bieden, zoals ondersteuningsgemeenschappen en mood-trackers, is er een onderdeel van je telefoon dat het meest in mijn ogen opvalt: de camera.
Waarom?
Met de camera kunt u de kracht van perspectief, introspectie en zelfontplooiing benutten. Je zult er versteld van staan hoe een zo eenvoudig en universeel gereedschap - iets dat de meesten van ons elke dag gebruiken - zo'n diepgaande invloed kan hebben op je welzijn.
Ik heb ontdekt dat er negen belangrijke manieren zijn waarop de camera van je telefoon kan helpen bij het beheren en overwinnen van een depressie. Laten we een moment nemen om ze te verkennen.
1. Een verschuiving in perspectief en een gevoel van controle
Wanneer u merkt dat u met depressie omgaat, wordt uw perspectief sterk beïnvloed door negatieve gedachten. In mijn ervaring kan het voelen alsof je denkwijze naar beneden toe afloopt en in de loop van de tijd donkerder en donkerder wordt.
Depressie gaat vaak gepaard met gevoelens van traagheid die het moeilijk maken om te veranderen. De zin om niets te doen lijkt onbewust te gebeuren, dus je bent je er niet van bewust. U merkt misschien niet hoe dramatisch de manier waarop u spreekt, de woorden die u kiest en de verhalen die u zichzelf vertelt over wie u bent, veranderen.
Daarom is het zo krachtig wanneer je je camera optilt en bewust kiest waarop je je wilt concentreren. Je camera maakt het eenvoudige proces van het observeren van de wereld door je eigen perspectief, zowel fysiek als letterlijk.
In plaats van je verward te voelen en je geest niet te kunnen vasthouden, kies en beheer je bewust wat je vastlegt in je foto's. Soms zijn het de eenvoudigste dingen die de meeste kracht hebben.
Foto en verhaal door The One Project-lid
Jesse DeLisle 2. Motivatie om word actief en ga naar buiten
De strijd om uit bed te komen of buiten het huis kan maar al te reëel zijn als je depressief bent.Maar de kans om een zonsondergang te fotograferen, een nieuwe plek te vinden om te verkennen met je camera, of gewoon je volgende beste opname te maken, kan je een extra boost van motivatie geven om het voor elkaar te krijgen.
Fotografie is een geweldige eerste stap, omdat het in essentie een zeer individuele en persoonlijke praktijk is. Het vereist geen sociale interactie, waardoor het gemakkelijker wordt als je sociale angst hebt.Naarmate u comfortabeler wordt, is dit ook een geweldige manier om contact te maken met mensen.
Fotografie geeft je ook een prikkel om buiten te komen. Hoewel het depressie niet zal genezen, suggereren sommige onderzoeken dat het helpen om in een natuurlijke omgeving te zijn. Onderzoekers van het Stanford Woods Institute for the Environment hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat de tijd buiten, vooral als ze in de natuur loopt, het risico op depressie kan verminderen.
Foto en verhaal door The One Project-lid
Dorota Raniszewska uit Warschau, Polen 3. Kansen voor introspectie en zelfreflectie
Ik denk dat er een berg aan mogelijkheden voor u is om deze gegevens te gebruiken om u meer over uzelf te leren kennen. Je kunt je bewust worden van gewoonten of diepe pijn ontdekken die nog niet eerder is behandeld. Dit kan professionele hulp of ondersteuning vereisen, dus zorg ervoor dat u openstaat bij uw zorgverlener of therapeut over het zelfreflecterende werk dat u doet.
Probeer elke foto te zien als een uitnodiging om jezelf verder te begrijpen en je kijk te verbeteren.
In + out of reality
Foto en verhaal door The One Project oprichter
Werken met uw foto's om uzelf te begrijpen is slechts de eerste stap, vanuit mijn oogpunt. Het is van vitaal belang om doorlopend te blijven bouwen en jezelf creëren. Ik zeg het graag zo: zie jezelf als het belangrijkste project van je leven.
U bent niet in steen gebeiteld, maar verandert en verbetert in de loop van de tijd.
Via je camera, de foto's die je maakt en de verhalen die je over jezelf vertelt, kun je werken om de persoon te maken die je wilt zijn.
Dit is je ideale zelf.
Weet u wie dat is?
"imperfectie betekent dat je in leven bent"
5.Een kans om stereotypen te doorbreken
Als u worstelt met depressie of angst, weet u waarschijnlijk het stigma dat rond de geestelijke gezondheid bestaat en kent u dit misschien wel.
Telkens wanneer iemand gewelddadige daden aan een geestesziekte toeschrijft, een discriminerende grap maakt, of een verklaring deelt die ingaat tegen de realiteit en goed gedocumenteerde feiten, draagt het bij aan het stigma. En het maakt het alleen maar moeilijker om te praten over wat je doormaakt.
Daarom helpt het om bij het delen van foto's en verhalen die zich richten op uw realiteit, het bewustzijn te verspreiden en die verouderde, stigmatiserende ideeën te ontkrachten.
Er is een caleidoscoop van verschillende ervaringen tussen mensen die te maken hebben met depressie en angst. Omdat je eigen persoonlijke herstelproces je kan helpen groeien, kan het tegelijkertijd helpen stereotypen te doorbreken.
"Ik ben nieuw in de groep, ik ben jaren geleden gediagnosticeerd met klinische depressie, heb medicatie en counseling geprobeerd." De kracht vinden om mezelf te dwingen om actiever te zijn, heeft mijn leven gered. "Als ik in de natuur ben, ben ik in mijn gelukkige plaats. "
Susan Hitchcock 6. Mogelijkheden voor verbinding en empathie
De foto's en verhalen die u maakt, bieden een veilige manier om uit te drukken waar u doorheen gaat, terwijl de vertolking open blijft voor de kijker.
Je hoeft depressie niet in specifieke termen te bespreken als je dat niet wilt. Degenen die zich kunnen verhouden, zullen waarschijnlijk nog steeds contact maken met je afbeeldingen of woorden.
We leven nu in een cultuur die altijd op de wereld is aangesloten. Soms voelt het als een verplichting om alles online te delen. Hoewel veel onlinegemeenschappen en -hulpmiddelen u de ruimte bieden om ondersteuning te bieden en te krijgen rond deze kwesties, zijn er ook aanwijzingen dat sociale media negatieve gevolgen kunnen hebben voor de geestelijke gezondheid. Onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat een toenemend gebruik van Facebook verband houdt met verminderde geestelijke gezondheidsproblemen en algemeen welzijn.
Tip:
Stel een privé Instagram-account of blog in, alleen voor jezelf. Je kunt het gebruiken als een persoonlijk, visueel dagboek. Op deze manier kun je je verhalen op een handige manier delen en bewaren, terwijl je minder geneigd bent om meer likes en volgacties te krijgen, wat de angst kan vergroten. Thuis
Waar ter wereld je ook bent, welkom thuis! "
Foto en verhaal door The One Project oprichter
Bryce Evans 7. Dankbaarheid erkennen
Ik vind dat fotografie vaak een praktijk is van zoeken naar en vastleggen van wat je mooi vindt in de wereld.Het is een eenvoudige manier om dankbaarheid te uiten. Het kan u op zijn beurt helpen bij het opbouwen van positieve denkpatronen om het negatieve in balans te houden.
"Dit is van een korte wandeling naar huis na een lange dag gisteren. Het was prachtig, met gouden licht dat de bomen overal om me heen verlichtte. Ik kon het centrum in de verte schitterend zien glinsteren. Ik stopte om de schoonheid van alles, en besloot dat ik de tijd zou nemen om het te fotograferen en het te gebruiken voor de uitdaging van deze week. Ik begin mijn pad weer duidelijker te zien. Deze foto is een beetje onscherp, maar hij wordt elke dag meer gefocust #wscmywalk "
Bryce Evans 8. Mindfulness beoefenen en angst kalmeren
In mijn ervaring kan depressie ervoor zorgen dat je je verstand wilt uitschakelen als je probeert om te gaan met de nooit eindigende cyclus van negatieve gedachten. Depressie kan het moeilijk maken om te slapen en moeilijk te focussen.
Depressie kan het moeilijk maken om iets te doen.
Dus toen ik foto's ging maken en zag hoe mijn gedachten ophielden, was het een welkome opluchting. Probeer het. Je merkt het in het begin misschien niet eens, maar het is misschien wel de onderliggende reden waarom je merkt dat je aangetrokken wordt door fotografie.
Foto's maken is haar eigen vorm van oefenen met mindfulness. Het legt je focus op de externe wereld en helpt je geest tot rust te brengen, al was het maar voor een paar minuten.
"Regen heeft altijd energie voor me gegeven, ik ben absoluut dol op stormen en ik zal de eerste persoon zijn die naar buiten rent om gewoon aanwezig te zijn op die perfecte momenten voordat de regen begint." #wcsrain "
Jennifer Russell 9. Routine voorzien van een visueel dagboek
Fotografie kan een manier zijn om uw humeur bij te houden en hoe u zich op een dagelijkse basis voelt. Je kunt patronen gaan zien in de tijd waardoor je meer kunt begrijpen over wat helpt en wat de zaken erger maakt.
Tip:
Stel terugkerende herinneringen of app-herinneringen in om een routine bij te houden rond het maken van foto's of het schrijven van verhalen. Je kunt coach gebruiken. ik om je voortgang gratis bij te houden. "Dit is een humeurig beeld van eerder in het jaar. Ik ben een tijdje van het platform verdwenen vanwege mijn schema en deze week was een beetje afwezig voor mij. Ik plaats deze foto omdat toen ik dit zag moment, de zon die door de wolken breekt herinnerde me aan betere dingen die komen zouden. Voor mij is dit een grote herinnering dat de 'zon' altijd door de schaduwen van duisternis zal breken die we doormaken! "
Jelani-Issa Woods Als u een nieuwe manier vindt om uzelf uit te drukken, kan dit u helpen om door depressie of angst heen te werken, of beide. Ik geloof dat je niet ver hoeft te zoeken om een hulpmiddel te vinden waarmee je jezelf kunt uitdrukken en je perspectief kunt vastleggen.
De telefoon in je zak is krachtiger dan je denkt. En zo ben jij.
Bryce Evans is een
bekroonde kunstenaar die de wereld rondreist, waardevolle inzichten over het leven deelt en werkt aan een positief effect op een miljard mensen.Hij heeft gewerkt met internationale topmerken, projecten met een wereldwijd bereik gemaakt en zijn kunstwerken over de hele wereld tentoongesteld terwijl hij werd gebruikt door VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, en meer. In 2010 richtte hij The One Project op als de eerste fotografiegemeenschap voor mensen met depressie en angst. Hij is een expert geworden in therapeutische fotografie voor geestelijke gezondheid door zijn schrijven, lesgeven en spreken, waaronder de TEDx-talk, How Photography Saved My Life. DISCLAIMER: Deze inhoud vertegenwoordigt de mening van de auteur en komt niet noodzakelijk overeen met die van Teva Pharmaceuticals. Evenzo heeft Teva Pharmaceuticals geen invloed op of ondersteunt zij producten of inhoud met betrekking tot de persoonlijke website van de auteur of sociale medianetwerken, of die van Healthline Media. De persoon (personen) die deze inhoud hebben geschreven, zijn door Healthline namens Teva betaald voor hun bijdragen. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
