Een zelfhulpgids over omgaan met depressie
Inhoudsopgave:
- Leer zo veel als je kunt
- Of het nu een-op-een is of in een groepsomgeving, psychotherapie kan u helpen omgaan met uw depressie, zowel de zichtbare symptomen als de onderliggende oorzaken ervan. Via reguliere sessies leer je over de oorzaak van je depressie.
- Oefening is een van de beste manieren om een depressie te overwinnen. Dat komt omdat fysieke activiteit helpt bij het verminderen en verlichten van symptomen van depressie. Het kan ook enkele van de fysieke effecten van depressie verlichten. Toevallig is het ook een van de beste manieren om andere chronische ziekten te behandelen en te voorkomen.
- Helaas is het een veel voorkomende misvatting dat drugs en alcohol depressie beter zullen maken. Hoewel deze stoffen u tijdelijk kunnen helpen uw toestand te vergeten, kunnen drugs en alcohol de depressie juist verergeren.
- Een goede nachtrust kan vele kwalen genezen, en het kan u misschien helpen om met uw depressie om te gaan. Slaap verhoogt zowel uw fysieke als mentale gezondheid. Er genoeg van krijgen, kan de hersenfunctie drastisch verhogen en het herstel verbeteren. Slapeloosheid en andere slaapstoornissen komen echter vrij vaak voor tijdens depressie. Praat met uw arts als u moeite heeft met slapen.
- Het is gemakkelijk om te verdwalen in de gedachte dat elke dag net zo verschrikkelijk is als de volgende dag. Maar als je een concrete manier creëert om je dagen te volgen - een dagboek, kalender of een dagboek van een bepaalde soort - kun je zien hoe sommige dagen beter zijn dan andere.
- Als je hersenen vrij zijn om rond te dwalen, kun je veel mentale energie verspillen met het nadenken over je problemen. In plaats daarvan leer je manieren om de aandacht van je hersenen af te leiden. Verschillende technieken kunnen helpen om de harmonie tussen je geest en je lichaam te verbeteren. Deze omvatten:
- Er zijn veel kruidenremedies en supplementen die kunnen helpen behandel je depressie.
Terwijl behandeling van depressieve stoornissen over het algemeen professionele interventie vereist, zijn er manieren waarop u enige controle over uw aandoening kunt krijgen.
Hier volgen acht zelfhulptechnieken of alternatieve therapieën die u kunnen helpen omgaan met depressies, omgaan met uw symptomen en de ziekte helemaal verslaan.
Leer zo veel als je kunt
Anticipeer op mogelijke problemen: lees uw medicijnen door zodat u zich bewust bent van mogelijke bijwerkingen.
- Oefen copingvaardigheden. Hoe meer vaardigheden je hebt om je humeur te verbeteren, hoe beter.
- Zoek naar betrouwbare, vertrouwde artsen en therapeuten die zelfhulpboeken hebben geschreven of websites of blogs hebben opgezet.
- Ondersteuning krijgen. Maak contact met andere individuen die door hetzelfde gaan. Samen kun je misschien nieuwe manieren vinden om met depressie om te gaan.
-
Therapie zoeken
Of het nu een-op-een is of in een groepsomgeving, psychotherapie kan u helpen omgaan met uw depressie, zowel de zichtbare symptomen als de onderliggende oorzaken ervan. Via reguliere sessies leer je over de oorzaak van je depressie.
U kunt vervolgens gezonde veranderingen identificeren die u kunnen helpen om depressies het hoofd te bieden en te verslaan. Deze kunnen bestaan uit het verkennen van relaties uit het verleden, het wijzigen van ongezond gedrag, het confronteren van negatieve overtuigingen en het leren accepteren van dingen waar je geen controle over hebt. De vaardigheden die je tijdens dit proces leert, kunnen je ook helpen toekomstige crises beter af te handelen, zodat je een volgende strijd met depressie kunt vermijden.
Actief
Oefening is een van de beste manieren om een depressie te overwinnen. Dat komt omdat fysieke activiteit helpt bij het verminderen en verlichten van symptomen van depressie. Het kan ook enkele van de fysieke effecten van depressie verlichten. Toevallig is het ook een van de beste manieren om andere chronische ziekten te behandelen en te voorkomen.
Maar denk niet dat je het alleen moet uitzweten! Oefening kan een sociale activiteit zijn. Misschien vind je een trainingsklasse of een groepsprogramma leuk. Deze instellingen stimuleren de verbondenheid, wat uw emotionele welzijn kan verbeteren.
Drugs en alcohol vermijden
Helaas is het een veel voorkomende misvatting dat drugs en alcohol depressie beter zullen maken. Hoewel deze stoffen u tijdelijk kunnen helpen uw toestand te vergeten, kunnen drugs en alcohol de depressie juist verergeren.
Bovendien hebben veel antidepressiva een negatieve invloed op drugs en alcohol, waardoor u in gevaar kunt komen.Als u problemen ondervindt met het bestrijden van drugs of alcohol, vraagt u uw arts of therapeut om hulp.
Slaap lekker
Een goede nachtrust kan vele kwalen genezen, en het kan u misschien helpen om met uw depressie om te gaan. Slaap verhoogt zowel uw fysieke als mentale gezondheid. Er genoeg van krijgen, kan de hersenfunctie drastisch verhogen en het herstel verbeteren. Slapeloosheid en andere slaapstoornissen komen echter vrij vaak voor tijdens depressie. Praat met uw arts als u moeite heeft met slapen.
Houd een dagboek bij
Het is gemakkelijk om te verdwalen in de gedachte dat elke dag net zo verschrikkelijk is als de volgende dag. Maar als je een concrete manier creëert om je dagen te volgen - een dagboek, kalender of een dagboek van een bepaalde soort - kun je zien hoe sommige dagen beter zijn dan andere.
Noteer wat u hebt gedaan, wie u hebt gezien en alles wat u denkt dat nuttig zou zijn om nog eens naar te kijken. Smartphone-apps kunnen ook nuttig zijn bij het volgen van uw symptomen en triggers.
Focus
Als je hersenen vrij zijn om rond te dwalen, kun je veel mentale energie verspillen met het nadenken over je problemen. In plaats daarvan leer je manieren om de aandacht van je hersenen af te leiden. Verschillende technieken kunnen helpen om de harmonie tussen je geest en je lichaam te verbeteren. Deze omvatten:
acupunctuur
- geleide beelden
- yoga
- meditatie
- ademhalingsoefeningen
- massagetherapie
- Onderzoek naar alternatieve geneeskunde
Er zijn veel kruidenremedies en supplementen die kunnen helpen behandel je depressie.
Deze omvatten:
Foliumzuur, een B-vitamine, kan antidepressiva helpen om efficiënter te werken. Wanneer uw lichaam niet genoeg foliumzuur bevat, kan het een langzamer dan normaal antwoord hebben op antidepressiva.
- Omega-3 vetzuren zijn hart-gezonde vetten die symptomen van depressie kunnen verlichten. Koudwatervissen zitten boordevol omega-3 vetzuren, net als lijnzaad, vlasolie, walnoten en algensupplementen.
- St. Janskruid, ook bekend als
- Hypericum perforatum, is een kruid dat al eeuwen wordt gebruikt om vele aandoeningen, waaronder depressie, te behandelen. Hoewel het kan helpen, is het geen door de FDA goedgekeurde behandeling voor depressie. Dus als u met uw arts of therapeut praat en medische hulp krijgt, is dit de eerste stap om een depressie te verslaan, deze acht tips laten u misschien ook beter voelen.
Anticipeer op mogelijke problemen: lees uw medicijnen door zodat u zich bewust bent van mogelijke bijwerkingen.
- Oefen copingvaardigheden. Hoe meer vaardigheden je hebt om je humeur te verbeteren, hoe beter.
- Zoek naar betrouwbare, vertrouwde artsen en therapeuten die zelfhulpboeken hebben geschreven of websites of blogs hebben opgezet.
- Ondersteuning krijgen. Maak contact met andere individuen die door hetzelfde gaan. Samen kun je misschien nieuwe manieren vinden om met depressie om te gaan.
Of het nu een-op-een is of in een groepsomgeving, psychotherapie kan u helpen omgaan met uw depressie, zowel de zichtbare symptomen als de onderliggende oorzaken ervan. Via reguliere sessies leer je over de oorzaak van je depressie.
U kunt vervolgens gezonde veranderingen identificeren die u kunnen helpen om depressies het hoofd te bieden en te verslaan. Deze kunnen bestaan uit het verkennen van relaties uit het verleden, het wijzigen van ongezond gedrag, het confronteren van negatieve overtuigingen en het leren accepteren van dingen waar je geen controle over hebt. De vaardigheden die je tijdens dit proces leert, kunnen je ook helpen toekomstige crises beter af te handelen, zodat je een volgende strijd met depressie kunt vermijden.
Oefening is een van de beste manieren om een depressie te overwinnen. Dat komt omdat fysieke activiteit helpt bij het verminderen en verlichten van symptomen van depressie. Het kan ook enkele van de fysieke effecten van depressie verlichten. Toevallig is het ook een van de beste manieren om andere chronische ziekten te behandelen en te voorkomen.
Maar denk niet dat je het alleen moet uitzweten! Oefening kan een sociale activiteit zijn. Misschien vind je een trainingsklasse of een groepsprogramma leuk. Deze instellingen stimuleren de verbondenheid, wat uw emotionele welzijn kan verbeteren.
Drugs en alcohol vermijden
Helaas is het een veel voorkomende misvatting dat drugs en alcohol depressie beter zullen maken. Hoewel deze stoffen u tijdelijk kunnen helpen uw toestand te vergeten, kunnen drugs en alcohol de depressie juist verergeren.
Bovendien hebben veel antidepressiva een negatieve invloed op drugs en alcohol, waardoor u in gevaar kunt komen.Als u problemen ondervindt met het bestrijden van drugs of alcohol, vraagt u uw arts of therapeut om hulp.
Slaap lekker
Een goede nachtrust kan vele kwalen genezen, en het kan u misschien helpen om met uw depressie om te gaan. Slaap verhoogt zowel uw fysieke als mentale gezondheid. Er genoeg van krijgen, kan de hersenfunctie drastisch verhogen en het herstel verbeteren. Slapeloosheid en andere slaapstoornissen komen echter vrij vaak voor tijdens depressie. Praat met uw arts als u moeite heeft met slapen.
Houd een dagboek bij
Het is gemakkelijk om te verdwalen in de gedachte dat elke dag net zo verschrikkelijk is als de volgende dag. Maar als je een concrete manier creëert om je dagen te volgen - een dagboek, kalender of een dagboek van een bepaalde soort - kun je zien hoe sommige dagen beter zijn dan andere.
Noteer wat u hebt gedaan, wie u hebt gezien en alles wat u denkt dat nuttig zou zijn om nog eens naar te kijken. Smartphone-apps kunnen ook nuttig zijn bij het volgen van uw symptomen en triggers.
Focus
Als je hersenen vrij zijn om rond te dwalen, kun je veel mentale energie verspillen met het nadenken over je problemen. In plaats daarvan leer je manieren om de aandacht van je hersenen af te leiden. Verschillende technieken kunnen helpen om de harmonie tussen je geest en je lichaam te verbeteren. Deze omvatten:
acupunctuur
- geleide beelden
- yoga
- meditatie
- ademhalingsoefeningen
- massagetherapie
- Onderzoek naar alternatieve geneeskunde
Er zijn veel kruidenremedies en supplementen die kunnen helpen behandel je depressie.
Deze omvatten:
Foliumzuur, een B-vitamine, kan antidepressiva helpen om efficiënter te werken. Wanneer uw lichaam niet genoeg foliumzuur bevat, kan het een langzamer dan normaal antwoord hebben op antidepressiva.
- Omega-3 vetzuren zijn hart-gezonde vetten die symptomen van depressie kunnen verlichten. Koudwatervissen zitten boordevol omega-3 vetzuren, net als lijnzaad, vlasolie, walnoten en algensupplementen.
- St. Janskruid, ook bekend als
- Hypericum perforatum, is een kruid dat al eeuwen wordt gebruikt om vele aandoeningen, waaronder depressie, te behandelen. Hoewel het kan helpen, is het geen door de FDA goedgekeurde behandeling voor depressie. Dus als u met uw arts of therapeut praat en medische hulp krijgt, is dit de eerste stap om een depressie te verslaan, deze acht tips laten u misschien ook beter voelen.
